የቀኑ ጠቃሚ ምክር-ከምግብ ሱስ ተጠንቀቁ

የጥናቱ ተሳታፊዎች ሁኔታ ከምግብ በኋላ ከ 3 ሰዓታት በኋላ ወይም ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ በኮምፒተር ላይ የምግብ ምስሎችን በማሳየት ተረጋግጧል. የተወሰኑት ሥዕሎች የሰባ ወይም ስኳር የበዛባቸው ምግቦች ሲሆኑ አንዳንዶቹ ከምግብ ጋር ያልተያያዙ ሥዕሎች ነበሩ። ስዕሎቹ በሚታዩበት ጊዜ ሴቶች በተቻለ ፍጥነት መዳፊቱን ጠቅ ማድረግ ነበረባቸው. በምግብ ምስሎች ውስጥ አንዳንድ ሴቶች የመዳፊት ጠቅታዎቻቸውን ቀስ አድርገው እና ​​ረሃብ እንደተሰማቸው አምነዋል (በተጨማሪም ምንም ያህል ጊዜ ቢበሉ)። በአብዛኛው ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች እንደዚህ አይነት ባህሪ አላቸው.

የሳይንስ ሊቃውንት አንዳንድ ሰዎች በምግብ ላይ ከፍተኛ ጥገኛ ስለሚሆኑ ከመጠን በላይ ለመብላት ፊዚዮሎጂያዊ ቅድመ-ዝንባሌ አላቸው ብለው ደምድመዋል.

የምግብ ሱስን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

የምግብ ሱስ ዋነኛ መንስኤ ውጥረት ነው. የአመጋገብ ባለሙያዎች የምግብ ችግርዎን ለመፍታት የሚረዱዎትን በርካታ እርምጃዎችን ይሰጣሉ።

1. ስምምነትን ያግኙጭንቀትን መቋቋም ካልቻላችሁ ጤናማ እና ቀላል በሆነ ነገር ይብሉት: አበባ ጎመን, የባህር ምግቦች, አሳ, ኮክ, ፒር, የሎሚ ፍራፍሬዎች, ዎልትስ, ማር, ሙዝ, አረንጓዴ ሻይ.

2. የተወሰነ የምግብ መርሃ ግብር ያዘጋጁ... በምግብ መካከል የ2,5-3 ሰአታት እረፍት መሆን አለበት። በተወሰኑ ጊዜያት ይመገቡ እና ያልታቀዱ መክሰስ ያስወግዱ።

3. በሥራ ላይ ያለውን አመጋገብ ይከታተሉ... በትንሽ መጠን ከበሉ እና በቀን 1,5-2 ብርጭቆ ውሃ ከጠጡ, ከስራ በኋላ በምሽት የመብላት ፍላጎት ቀስ በቀስ ይጠፋል.

4. ባዮሎጂካል ሰዓትዎን ያስተካክሉ... የማታ ማታ ወደ ማቀዝቀዣው ውስጥ መግባትን መቆጣጠር ካልቻላችሁ ከምሽቱ 23፡00 በኋላ ለመተኛት ይሞክሩ እና በቀን ቢያንስ 8 ሰአት ለመተኛት ይሞክሩ።

5. ያለ ምግብ እርዳታ ዘና ለማለት ይማሩወደ ስፖርት መሄድ እና በእግር መሄድ ሁል ጊዜ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳዎታል።

የምግብ ሱስ እንዳለብዎ ለማወቅ፣ “የምግብ ሱስ ምን ያህል ሱስ ነኝ?” የሚለውን ፈተና ይውሰዱ።