በመውደቅ ምክሮች ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ፣ የደስታ ሆርሞኖች መጽሐፍ ግምገማዎች

ደስተኛ ለመሆን እንዴት? ፈላስፎች እና ጸሐፊዎች ይህንን ጥያቄ ለረጅም ጊዜ ሲያሰላስሉ ቆይተዋል ፣ ግን በሚገርም ሁኔታ ሳይንቲስቶች መልስ ሰጥተዋል።

የሰው አንጎል አራት የደስታ ሆርሞኖችን ያመነጫል - ሴሮቶኒን ፣ ዶፓሚን ፣ ኦክሲቶሲን እና ኢንዶርፊን - እናም የእነሱን ውህደት ለማነቃቃት እንችላለን። ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ፣ በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር ሎሬት ግራዚያኖ ብሬኒንግ “የደስታ ሆርሞኖች” (የህትመት ቤት MYTH) መጽሐፍ መሠረት የተዘጋጀውን ጽሑፋችንን ያንብቡ።

አሁን ንገረኝ ፣ አንድ ጉልህ ነገር ለማከናወን ስንት ጊዜ ትቆጣጠራለህ? እንደ ብዙ ሰዎች ከሆንክ ፣ በየቀኑ በስኬትህ መደሰት አትችልም። ሆኖም ፣ ይህ በትክክል የዶፓሚን ደስታ ምስጢር ነው። ኃላፊነቶችዎን ከተለየ አቅጣጫ ለመመልከት መማር ብቻ ያስፈልግዎታል።

ወደ ግብዎ የሚወስዱትን ትናንሽ ደረጃዎች እንኳን ልብ ይበሉ። ዛሬ ለወደፊቱ ፕሮጀክት ጥቂት ሀሳቦችን ብቻ ከጻፉ ፣ ሊማሩዋቸው የሚፈልጓቸውን ሁለት የዳንስ እንቅስቃሴዎችን በማስታወስ ወይም የተዝረከረከ ጋራጅን ማፅዳት ከጀመሩ ፣ ለዚያ እራስዎን ያወድሱ። በእውነቱ ፣ ከእንደዚህ ዓይነቶቹ የማይታወቁ እርምጃዎች ስኬት ይወለዳል። ትናንሽ ድሎችን በማክበር ፣ ብዙ ጊዜ የዶፓሚንዎን ፍጥነት መቀስቀስ ይችላሉ።

ኢንዶርፊን ህመምን እና ደስታን ለማስታገስ ይረዳል። ለእሱ ምስጋና ይግባው ፣ የተጎዳ እንስሳ አሁንም ከተራበ አዳኝ እጅ ወጥቶ ማምለጥ ይችላል።

በእርግጥ ደስታን ለመለማመድ እራስዎን መጉዳት አያስፈልግም። የተሻሉ ዘዴዎች አሉ -የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ወይም ሲስቁ ኢንዶርፊን ተዋህደዋል።

በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እራስዎን ያሠለጥኑ። የበለጠ ሥልጠናው የበለጠ ፣ የተሻለ ይሆናል። ዘርጋ ፣ ኤሮቢክስን አድርግ ፣ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ፓምፕ አድርግ። የበለጠ ሳቢ ለማድረግ ፣ ስፖርቶችን ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር ማዋሃድ ይችላሉ። ዳንስ ፣ የአትክልት ስፍራ ፣ የምሽት ጉዞዎችን ከሩጫ ጋር ያዋህዱ። ተዝናናበት.

ሳቅን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል? በጣም ቀላል! ከጓደኞችዎ ውስጥ ብዙውን ጊዜ የሚዝናኑበት የትኛው እንደሆነ ያስቡ ፣ በበይነመረብ ላይ ምን ታሪኮች ፣ የቴሌቪዥን ትዕይንቶች ፣ አፈ ታሪኮች ፣ አስቂኝ ትዕይንቶች ወይም ቪዲዮዎች ያስቁዎታል። ለሚቀጥለው የደስታ ሆርሞን ክፍል በየቀኑ ወደ እነዚህ አዎንታዊ ስሜቶች ምንጮች ለመዞር ይሞክሩ።

ሁሉንም ማመን በጣም አደገኛ ነው ፣ ስለሆነም እያንዳንዱን የቅርብ ጓደኛዎ ለማድረግ አይሞክሩ። ሆኖም ፣ ከሌሎች ጋር ለመገናኘት መሞከር ይችላሉ። ያስታውሱ - ከመልካም ጦርነት ይልቅ መጥፎ ሰላም ይሻላል።

ከሚቀጥለው ልምምድ ለመጀመር ይሞክሩ። ከማይወዱት ሰው ጋር እይታን ይለዋወጡ። በሚቀጥለው ቀን ፣ እሱን ፈገግ ለማለት እራስዎን ያስገድዱ። ከዚያ ስለቀድሞው የእግር ኳስ ግጥሚያ ወይም የአየር ሁኔታ ጥቃቅን አስተያየቶችን ለእሱ ያካፍሉ። በሌላ አጋጣሚ እንደ እርሳስ ያለ ትንሽ ውለታ ያድርጉለት። ቀስ በቀስ የበለጠ ወዳጃዊ ሁኔታ መፍጠር ይችላሉ።

ምንም እንኳን ሁሉም ነገር ባይሳካም ፣ ሙከራዎቹ እራሳቸው የኦክሲቶሲን የነርቭ መንገዶችን በማጠናከር ጠቃሚ ይሆናሉ። በሰዎች ላይ የበለጠ እምነት እንዲጥል አንጎልዎን ያሠለጥናሉ ፣ ይህ ማለት ትንሽ ደስተኛ ይሆናሉ ማለት ነው።

በእንስሳት ግዛት ውስጥ ፣ ሁኔታ በጣም አስፈላጊ ነው። መሪ ለመሆን እና የሌሎች የጥቅሉ አባላትን ክብር ለማሸነፍ የቻለ የተሻለ የመኖር እና የመውለድ ዕድል አለው። ስለዚህ ፣ በዙሪያችን ያሉት ሲያመሰግኑን ደስ ይለናል። በዚህ ጊዜ አንጎል ሴሮቶኒንን ያመነጫል። እናም አንድ ሰው እንዳልተገነዘበ ወይም እንደማያደንቅ ከተሰማው ፣ ደስተኛ አለመሆኑ ይሰማዋል።

የሴሮቶኒንን ውህደት እንዴት ማነቃቃት? በመጀመሪያ ፣ ታላላቅ ሳይንቲስቶች ፣ ጸሐፊዎች ፣ አርቲስቶች ፣ ፈጣሪዎች በሕይወት ዘመናቸው ሁል ጊዜ የማይታወቁ መሆናቸውን መገንዘብ ያስፈልግዎታል። ግን ይህ ሥራቸውን ዋጋማ አያደርግም። በስኬቶችዎ ለመኩራት ይማሩ እና ያከናወኑትን ለሌሎች ለመንገር ዝግጁ ይሁኑ። ሁለተኛ ፣ ሰዎች አንድን ሰው ቢያደንቁም እንኳ ቀናተኛ ቃላትን ጮክ ብለው እንደሚናገሩ ብዙ ጊዜ እራስዎን ያስታውሱ። በዚህ ሁኔታ ፣ ሁሉም ስቃዮችዎ በከንቱ ናቸው።

ጉርሻ -የደስታ ሆርሞኖች በአንጎል ውስጥ አዲስ የነርቭ ግንኙነቶችን ለመፍጠር ይረዳሉ። ጤናማ ልማድ መመሥረት ይፈልጋሉ? ዶፓሚን ፣ ኦክሲቶሲን ፣ ኢንዶርፊን እና ሴሮቶኒንን ያገናኙ።

ለምሳሌ ፣ እንግሊዝኛ መናገርን እየተማሩ ከሆነ ፣ ከእያንዳንዱ ክፍል በኋላ እራስዎን ያወድሱ እና በእድገትዎ ይኩሩ - ይህ የዶፓሚን እና የሴሮቶኒን ጥድፊያ ያነሳሳል። በስካይፕ ላይ የውጭ ዜጎችን ያነጋግሩ ወይም ለቡድን ኮርሶች ይመዝገቡ - በዚህ መንገድ የኦክሲቶሲንን ውህደት ያነቃቃሉ። በትሬድሚል ላይ በሚለማመዱበት ጊዜ አስቂኝ ተከታታይን ከግርጌ ጽሑፎች ጋር ይመልከቱ ወይም የእንግሊዝ ሬዲዮን ያዳምጡ እና ኢንዶርፊን ማምረት ይጀምራሉ።

ብዙም ሳይቆይ የመማር ሂደቱ ራሱ የሴሮቶኒን ፣ ኦክሲቶሲን ፣ ኢንዶርፊን እና ዶፓሚን በፍጥነት መጣስ ይጀምራል። ስለዚህ በደስታ ሆርሞኖችዎ ብዙ አዲስ ልምዶች ሲፈጥሩ ፣ ብዙ ጊዜ ደስታን ሊያገኙ ይችላሉ።

ደስታን የሚሰማበት ሌላው መንገድ የድሮ የነርቭ መንገዶችን መጠቀም ነው። ለምሳሌ ፣ በልጅነትዎ ብዙውን ጊዜ በስዕሎችዎ ከተመሰገኑዎት ፣ በእርግጠኝነት ለሥነ -ጥበባት ያለዎት ፍቅር እስከ ዛሬ ድረስ ተጠብቋል። ለስራዎ የበለጠ ፈጠራን ያክሉ -ለዝግጅት አቀራረቦች ስላይዶችን በተናጥል ያሳዩ ወይም ስለ አንድ ችግር ሲያስቡ የእይታ ማስታወሻዎችን ይውሰዱ። ለዚህ ብልሃት ምስጋና ይግባው ፣ ቀደም ሲል አሰልቺ እና ፍላጎት የሌላቸውን በሚመስሉ በእነዚያ እንቅስቃሴዎች እንኳን መደሰት ይጀምራሉ።

“የደስታ ሆርሞኖች” ከሚለው መጽሐፍ ላይ በመመርኮዝ