ለአንድ ልጅ መንታ ማድረግን እንዴት መማር እንደሚቻል

ተጣጣፊነትን ለማዳበር ብዙ ጊዜ ማሳለፍ በጣም አስፈላጊ ነው። እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል እነሆ-

• ከቆመበት ቦታ ፣ ወደ ፊት መታጠፍ ይከናወናል። በጣትዎ ጫፎች ሳይሆን ወለሉ ላይ ለመድረስ መሞከር ያስፈልግዎታል ፣ ግን በተከፈተው መዳፍዎ ፣ እና በዚህ ቦታ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙት። 7-10 ጊዜ መድገም።
• ወደ ወንበሩ ጎን ይቁሙ። አንድ እጅ በወንበሩ ጀርባ ላይ ያርፋል ፣ ሌላኛው ደግሞ ዳሌ ላይ ነው። የሚቻለውን ታላቅ ስፋት ለማሳካት በመሞከር እግሮችዎን ወደ ፊት እና ወደኋላ ማወዛወዝ ያስፈልግዎታል። መልመጃው በሁለቱም እግሮች ላይ ይከናወናል ፣ በእያንዳንዱ አቅጣጫ ማወዛወዝ ቢያንስ 10 ጊዜ መደገም አለበት። ይህን ሲያደርጉ የአቀማመጥዎን ሁኔታ መከታተል ያስፈልግዎታል። ጀርባው ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት ፣ ጉልበቶቹ መታጠፍ የለባቸውም ፣ ጣቱ ወደ ላይ ተዘርግቷል።
• በቆመበት ሁኔታ የግራውን ተረከዝ በግራ እጅዎ ይያዙ እና በተቻለ መጠን ወደ መቀመጫዎች ለመሳብ ይሞክሩ። አሥር ጊዜ ይድገሙ ፣ ከዚያ መልመጃውን በቀኝ እግሩ ላይ ያከናውኑ።
• እግሩ በወገብ ደረጃ ላይ እንዲሆን እግርዎን ከፍ ባለ ወንበር ወይም ሌላ ወለል ላይ ያድርጉት። ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ በእጆችዎ ጣትዎን ለመድረስ ይሞክሩ። ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያስተካክሉ ፣ ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት።

መንትዮቹ ላይ መቀመጥ ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎቹን በደንብ ማሞቅ ያስፈልግዎታል። ከላይ የተገለጹትን መልመጃዎች ከማከናወንዎ በፊት እንኳን የመጀመሪያ ደረጃ ማሞቅ ያስፈልጋል-ኃይል መሙላት ፣ በቦታው መሮጥ ፣ ገመድ መዝለል ፣ በአንድ ፋይል ውስጥ መራመድ።

በአዋቂ ሰው ቁጥጥር ስር ልጁ በጥንቃቄ መንትዮቹ ላይ መውረድ አለበት። በሐሳብ ደረጃ ፣ አንድ አዋቂ ሰው በአጠገቡ ቆሞ ትከሻውን ይይዘዋል ፣ በትንሹም በእነሱ ላይ ይጫናል። ወደ ትንሽ ህመም ስሜት መውረድ ያስፈልግዎታል ፣ ግን በምንም ሁኔታ ወደ አጣዳፊ ህመም። ጡንቻዎችን ላለመጉዳት ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች መወገድ አለባቸው። እዚህም የስነልቦናዊ ገጽታ አለ - ህፃኑ ህመምን ይፈራል እና ትምህርቶችን መቀጠል አይፈልግም።

መደበኛ ሥልጠና በጣም አስፈላጊ ነው። ጡንቻዎች ተጣጣፊነታቸውን እንዲይዙ ፣ ሊዘሉ አይችሉም። ሁሉም ልምምዶች ቀስ ብለው ፣ በጥልቀት እና በመደበኛነት መተንፈስ አለባቸው።