ከእጆቹ በታች ያለው ስብ በጣም የሚስብ ነገር አይደለም ፣ አምነው መቀበል አለብዎት። ብዙውን ጊዜ እሱን ማስወገድ የግድ ቀላል አይደለም። ጠቃሚ ምክሮች እና ዘዴዎች አሉ ፣ እሱን ማወቅ እና በትጋት መተግበር አሁንም አስፈላጊ ነው። ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች በተለይም እጆቹን ከማጥቃቱ በፊት በመላው አካል ላይ እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ ይሆናል።

የተሻለ ይበሉ!

መጀመሪያ (“ከሁሉም በፊት…” ማለት ከሆነ)። ”> መጀመሪያ በምትኩ ፣ በአመጋገብ ውስጥ ትንሽ ለውጥ ሊደረግ ይችላል እና በኮማ አይቀድምም። ”> እገዛ ፣ እና ለእጆች ብቻ አይደለም። የት የእርሱ ከቃሉ ፊት ሕዝብ. ሌላው ዕድል መጻፍ ይሆናል ሰውe ያለ የመጨረሻ “ዎች”። ”> አንዳንድ ሰዎች በየሶስት ሰዓታት የትንሽ ምግቦችን ስርዓት ይከተሉ. ይህ ለሁሉም አይሰራም ፣ ማወቅ አለብዎት ይህ ፣ ለምሳሌ ፦ ce problème. ”> ለማስተካከል መጠኖቹ በጣም ብዙ እንዳይሆኑ። መብላት ያነሰ ፣ ግን የበለጠ ብዙውን ጊዜ ሜታቦሊዝምን ለማነቃቃት ይረዳል ፣ ስለሆነም ስኳርን ወደ ኃይል (እና ወደ ስብ ሳይሆን) ይለውጣል።

ስብ ስለሚመጣ በጣም ወፍራም የሆኑ ምግቦች መጥፎ ናቸው ይህ ፣ ለምሳሌ ፦ ce problème. »> መደብር በእጆችም ውስጥ እንኳን በሁሉም ቦታ። ክብደትን ለመቀነስ ፣ በአጠቃላይ ወደ አትክልቶች እንዞራለን ፣ ግን በሚያበስሉበት መንገድ ይጠንቀቁ። በስብ ውስጥ በድስት ውስጥ ብታበስሏቸው - አትክልቶችዎ ከጥብስ ጥብስ አይሻሉም። ስለዚህ እነሱን ጥሬ ወይም ከጤናማ ምግብ ማብሰያ በኋላ ለመብላት እንመርጣለን -እንፋሎት ፣ የተቀቀለ ወይም በተቻለ መጠን በትንሹ ስብ ተሸፍኗል።

ጡንቻን መገንባት በሚፈልጉበት ጊዜ አስፈላጊ ስለሆኑ ፕሮቲኖችም እንኳን ደህና መጡ. ስለዚህ የስጋ ክምችት (ቀይ እና ስብ-አልባ) ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ እና ቶፉ ቬጀቴሪያኖች ለሆኑ ፣ ቪጋን… በሚያምር ሁኔታ በበለጠን ቁጥር ብዙ ጡንቻዎች በቀላሉ እና በፍጥነት ሊዳብሩ ይችላሉ (ግን ያ ነፃ አያደርግዎትም) ስፖርት)። ትንሽ ጠቃሚ ምክር -እንቁላሎቹ በጣም የተሟሉ ናቸው።

በተሻለ ሁኔታ ይጠጡ!

ያውቁታል ምን ተሠርተዋል እጆቻችን? ከ 60% በላይ ውሃ ነው. ቀሪዎቹ መቶኛዎች በአጥንቶች እና በጡንቻዎች መካከል ተከፍለዋል። እንግዲህ ጠጣ! የተጠራቀሙ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በማስወገድ ውሃው እንዲፈስ ይረዳል።

ፀሐያማ ቀናት ሲመጡ ፣ ውሃ ብቻ መጠጣት አይፈልጉም ፣ ስለዚህ ስለ ሎሚ (በተለይም በቤት ውስጥ የተሰራ) ያስቡ። ማድረግ በጣም ቀላል ነው። ይጫኑ ሁለት ሰዎች ሰዎች። ”> 4 ሎሚ ለ ሁለት ሰዎች ሰዎች። ”> 1 ሊትር የውሃ። ሎሚ በጎነቶች አሉት ዲቶክስ ተቃራኒውን ውጤት ከሚያስገኙ ሶዳዎች በተቃራኒ ስብን በቀላሉ ለማስወገድ ያስችልዎታል።

በተሻለ ሁኔታ ይንቀሳቀሱ!

 

በግልጽ እንደሚታየው አንዳንድ ስፖርቶችን ማድረግ ይመከራል። ግን እርግጠኛ ሁን ፣ ማለፍ አስፈላጊ አይደለም ሁለት ሰዎች ሰዎች። ”> 5 ሰዓታት በጂም ውስጥ በሳምንት። በቤት ውስጥ አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎች በቂ ናቸው። አስፈላጊው ነገር በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ከ 20 ደቂቃዎች መብለጥ ነው ፣ ምክንያቱም ያ ጊዜ ቅባቶቹ መቃጠል ይጀምራሉ.

ማርያም ትዘምራለችe ጥሩ. ”> ተነስ ክብደት ፍጹም ነው። ዱምቤሎች ከሌሉዎት ፣ የታሸገ ውሃ ይውሰዱ ፣ ያን ያህል ውጤታማ ይሆናል። ሀሳቡ ነው ከ ስብ እዚያ እንዳይቀመጥ ለመከላከል እጆችዎን ጡንቻ ያድርጉ. የእራስዎን ክብደት ከፍ ለማድረግ የሚያስችል የግፊት ዘዴም አለ። ትሪፕስፕስ ለመሥራት ከፈለጉ እጆችዎን አንድ ላይ ይሰብስቡ። ኤላስቲክስ እንዲሁም በጣም ውጤታማ ናቸው እጆቹን ለመሥራት (ከሌሎች መካከል)።

ሌላ ዘዴ -የመዋኛ ገንዳ። መዋኘት በጣም ከተሟሉ ስፖርቶች አንዱ ነው ፣ ሁሉንም ነገር ይሠራል - እጆች ፣ እግሮች ፣ እግሮች ፣ ABS ፣ ጀርባ… ለፊት ሽርሽር ወይም ለኋላ ሽርሽር ምርጫ ይኖረናል።

በመጨረሻ ፣ ቦክስ ፣ መዝለል ገመድ ፣ ቴኒስ ፣ ቅርጫት ኳስ… እነዚህ ሁሉ ስፖርቶች ለእጆች በጣም ጥሩ ናቸው። ስለዚህ, ጤናማ አመጋገብ እና አንዳንድ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ እጆችዎ በጣም በፍጥነት መቀነስ አለባቸው።

አንድ የመጨረሻ ትንሽ ምክር - በእጆችዎ የተወሳሰቡ ከሆኑ ፣ መጀመሪያ ጠባብ እጅጌዎችን መልበስ ያቁሙ፣ ይህ የ “ትልልቅ ክንዶች” ን ስሜት ብቻ ያጎላል። ግን ይጠንቀቁ ፣ ሁሉም አጫጭር እጀታ ያላቸው ቲሸርቶችም ጥሩ አይደሉም። ለምሳሌ አሜሪካዊያን ረዣዥም ሰዎች እጆቹን ወደ ፊት ያቅርቡ። በቀጭን ቀበቶዎች የታንከሮችን ጫፎች እንመርጣለን. በቀሪው ረዥሙ እጀታው የማይታየውን የክንድ ስብን ለመደበቅ ይረዳል።

እርስዎም ይወዳሉ -በሚዝናኑበት ጊዜ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?