በ 4 ኪ.ግ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? የቪዲዮ ምክሮች

በየቀኑ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. ጡንቻዎች ይጠናከራሉ እና የሰውነት ስብ ይቀንሳል

አንዳንድ የአመጋገብ ገደቦች 4 ኪሎ ግራም ለማስወገድ ይረዳሉ. የዱቄት ምርቶችን ለመተው ይሞክሩ, ምክንያቱም ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ውስጥ የበለፀጉ ናቸው, ይህም የስብ መጠን እንዲጨምር ያደርጋል. ዳቦን፣ የተጋገሩ ምርቶችን ያስወግዱ ወይም በትንሹ ያቆዩዋቸው።

ምግብ ማብሰል ወይም ማብሰል. ስለዚህ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎንም ያሻሽላሉ. የተጠበሰ ምግብ የሰውነት ክብደት መጨመር ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ሁኔታ ላይ መበላሸትን የሚያስከትሉ ብዙ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ይዟል.

ብዙ ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ. ከስራ ቀን በኋላ ከመጠን በላይ መብላት በስዕሉ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የመጨረሻውን ምግብ ቢያንስ ከ2-3 ሰዓታት በፊት ይበሉ። ቀለል ያለ የአትክልት ሰላጣ ያለው መክሰስ ካለዎት እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ ከጠጡ ረሃብ አይረብሽዎትም እና ጠዋት ላይ የንቃት ስሜት ይሰማዎታል።

በሐሳብ ደረጃ, የመጨረሻው ምግብ ከምሽቱ XNUMX ሰዓት በፊት መሆን አለበት, ነገር ግን ዘግይተው ለመቆየት ከተለማመዱ, ጣፋጭ የሆነ ነገር ለማግኘት ወደ ማቀዝቀዣው ለመሄድ ያለውን ፈተና ለመቋቋም አስቸጋሪ ይሆናል.

በሳምንት አንድ ጊዜ የጾም ቀን ይኑርዎት ፣ በተለይም በሳምንቱ መጨረሻ እቤት ውስጥ ሲሆኑ ። ከዚህ ቀደም ለ 36 ሰአታት ላለመብላት ከሞከሩ, ነገር ግን ውሃ ለመጠጣት ብቻ, ምግብ ይተዉ. የተራቡ ቀናትን ያልተለማመዱ ሰዎች በ kefir ወይም በፍራፍሬ ለመጀመር መሞከሩ የተሻለ ነው. ለ 36 ሰዓታት, 1 ሊትር kefir ይጠጡ ወይም አንድ ኪሎ ግራም ፖም ይበሉ. ሌሎች ፍራፍሬዎችን መጠቀም ይቻላል, ነገር ግን ሙዝ ወይም ወይን አይደለም.

እነዚህን ቀላል ምክሮች ከተከተሉ, ከመጠን በላይ ክብደት በበቂ ሁኔታ እና በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ በፍጥነት ይጠፋል. ከአራት ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ለመቀነስ ክኒኖችን መውሰድ ተግባራዊ ሊሆን የማይችል እና ጎጂ ነው።