ይሁን እንጂ ጥሩ ዜናው ብዙዎቹ የማስታወስ እክሎች የመርሳት ወይም የአንጎል በሽታዎች እንደ አልዛይመርስ ያሉ ምልክቶች አይደሉም. የበለጠ መልካም ዜና: የዕለት ተዕለት ትውስታን ለማሻሻል መንገዶች አሉ. እነዚህ ዘዴዎች ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ እና ከዚያ በታች ለሆኑ ሰዎች ጠቃሚ ይሆናሉ, ምክንያቱም ጥሩ ልምዶችን አስቀድመው ከመፍጠር የተሻለ ምንም ነገር የለም.
እርጅና አንጎል
ብዙ ሰዎች ከ50 ዓመታቸው ጀምሮ እንዲህ ያሉ የማስታወስ እጥረቶችን ያስተውላሉ።በዚህ ወቅት ነው ከእድሜ ጋር የተያያዙ ኬሚካላዊ እና መዋቅራዊ ለውጦች የሚጀምሩት ከማስታወስ ሂደት ጋር በተያያዙ የአንጎል ክፍሎች ለምሳሌ እንደ ሂፖካምፐስ ወይም የፊት ሎብስ ነው ይላሉ ዶክተር ሳሊናስ።
“የአንጎል ሴሎች ሥራ መሥራት በጣም አስቸጋሪ ስለሆነባቸው፣ አካል የሆኑባቸው ኔትወርኮችም ለመለዋወጫነት የሚያገለግሉ ሌሎች ሕዋሶች ከሌሉ ለመሥራት በጣም አዳጋች ናቸው። ለምሳሌ አንድ ትልቅ የመዘምራን ቡድን አስብ። አንድ ተከራይ ድምፁን ካጣ ተመልካቹ ልዩነቱን ላያስተውለው ይችላል። ነገር ግን አብዛኛዎቹ ተከራዮች ድምፃቸውን ካጡ እና በነሱ ቦታ ምንም ተማሪዎች ከሌሉ ችግር ውስጥ ይወድቃሉ።
እነዚህ የአዕምሮ ለውጦች መረጃዎች የሚከናወኑበትን ፍጥነት ይቀንሳሉ፣ አንዳንድ ጊዜ የተለመዱ ስሞችን፣ ቃላትን ወይም አዲስ መረጃን ለማስታወስ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
ይሁን እንጂ ዕድሜ ሁልጊዜ ጥፋተኛ ብቻ አይደለም. የማስታወስ ችሎታ ለዲፕሬሽን፣ ለጭንቀት፣ ለጭንቀት፣ ለመድሃኒት መዘዞች እና ለእንቅልፍ እጦት የተጋለጠ ነው፣ ስለዚህ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ከማስታወስ እጦት ጋር የተዛመደ መሆኑን ለማወቅ ዶክተርዎን ማነጋገር አስፈላጊ ነው።
ምን ማድረግ ትችላለህ?
የእርጅና ውጤቶችን መቀልበስ ባትችልም የዕለት ተዕለት የማስታወስ ችሎታህን ለማሳመር እና አእምሮህ መረጃ እንዲያገኝ እና እንዲይዝ የሚረዱህ መንገዶች አሉ። ሊረዱ የሚችሉ አንዳንድ ስልቶች እዚህ አሉ።
የተደራጁ መሆን. በመደበኛነት ዕቃዎችን ከጠፋብዎት, በተወሰነ ቦታ ላይ ያስቀምጧቸው. ለምሳሌ እንደ መነጽሮች፣ ቁልፎች እና የኪስ ቦርሳ ያሉ ሁሉንም የእለት ተእለት እቃዎችዎን በአንድ ኮንቴይነር ውስጥ ያስቀምጡ እና ሁልጊዜም በሚታይ ቦታ ያስቀምጡት። ዶ/ር ሳሊናስ “እነዚህን እቃዎች በአንድ ቦታ ማግኘታቸው አእምሮአችን ንድፉን እንዲማር እና ለእርስዎ ሁለተኛ ተፈጥሮ የሚሆን ልማድ እንዲፈጥር ቀላል ያደርገዋል” ብለዋል።
መማርዎን ይቀጥሉ። ያለማቋረጥ መማር እና አዲስ መረጃ ማስታወስ ያለብዎትን ሁኔታዎች ለራስዎ ይፍጠሩ። በአከባቢ ኮሌጅ ትምህርቶችን ይውሰዱ ፣ መሳሪያ መጫወት ይማሩ ፣ የጥበብ ክፍል ይውሰዱ ፣ ቼዝ ይጫወቱ ወይም የመፅሃፍ ክበብ ይቀላቀሉ። ራስዎን ይፈትኑ።
አስታዋሾችን አዘጋጅ። ማስታወሻ ይጻፉ እና በሚያዩበት ቦታ ይተውዋቸው። ለምሳሌ፣ ወደ ስብሰባ እንድትሄድ ወይም መድሃኒት እንድትወስድ የሚያስታውስህን በመታጠቢያህ መስታወት ላይ ማስታወሻ ጻፍ። እንዲሁም ማንቂያውን በሞባይል ስልክዎ ላይ መጠቀም ወይም ጓደኛ እንዲደውልልዎ መጠየቅ ይችላሉ። ሌላው አማራጭ እራስዎን የኢሜል አስታዋሾችን መላክ ነው.
ተግባራትን መከፋፈል። አንድን ተግባር ለማጠናቀቅ የሚያስፈልጉትን ሁሉንም የእርምጃዎች ቅደም ተከተል ለማስታወስ ከተቸገሩ ወደ ትናንሽ ክፍሎች ይከፋፍሉት እና አንድ በአንድ ያድርጉት። ለምሳሌ፣ የስልክ ቁጥር የመጀመሪያዎቹን ሶስት አሃዞች፣ ከዚያ ሶስት፣ ከዚያም አራት አስታውስ። ዶ/ር ሳሊናስ “በተለይ ይህ መረጃ ምክንያታዊ ቅደም ተከተል ከሌለው አንጎላችን ፈጣንና ትናንሽ የመረጃ ቋቶች ላይ ትኩረት መስጠቱ ቀላል ይሆንለታል።
ማህበራት ይፍጠሩ. ለማስታወስ የሚፈልጓቸውን ነገሮች በአእምሯዊ ምስሎች አንሳ እና በማጣመር፣ በማጋነን ወይም በማጣመም ተለይተው እንዲታወቁ እና እንዲታወሱ። ለምሳሌ፣ መኪናዎን በጠፈር 3B ላይ ካቆሙት፣ መኪናዎን የሚጠብቁ ሶስት ግዙፍ ግዙፍ ሰዎች አስቡት። እንግዳ ወይም ስሜታዊ ምስል ይዘው ከመጡ, የበለጠ ለማስታወስ እድሉ ሰፊ ነው.
ይድገሙት, ይድገሙት, ይድገሙት. መደጋገም መረጃን ለመጻፍ እና በኋላ ለማምጣት የመቻል እድልን ይጨምራል። የሰማኸውን፣ ያነበብከውን ወይም ያሰብከውን ጮክ ብለህ ድገም። ከአንድ ሰው ጋር ለመጀመሪያ ጊዜ ሲገናኙ, ስማቸውን ሁለት ጊዜ ይድገሙት. ለምሳሌ፡- “ማርክ…. ስለተዋወቅን ደስ ብሎኛል፣ ማርቆስ! አንድ ሰው መመሪያዎችን ሲሰጥዎ, ደረጃ በደረጃ ይድገሙት. አስፈላጊ ከሆነ ከሐኪም ጋር ከተነጋገርን በኋላ ወደ ቤት ሲመለሱ በቀጠሮው ወቅት የተነገረውን ጮክ ብለው ይደግሙ።
መወከል። በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን ድርጊት እንደገና ማጫወት እንዴት እንደሚያደርጉት ለማስታወስ ይረዳዎታል. ለምሳሌ፣ ወደ ቤትዎ በሚሄዱበት ጊዜ ሙዝ መግዛት ሲያስፈልግዎት፣ በአእምሮዎ ውስጥ ያለውን እንቅስቃሴ በግልፅ ይፍጠሩ። አንድ ሱቅ እንደገባህ አስብ፣ ወደ ፍራፍሬው ክፍል ሄደህ ሙዝ ምረጥ እና ከዚያ ክፍያ ክፈላቸው እና ይህን ቅደም ተከተል በአእምሮህ ደግመህ ደጋግመህ አስብ። መጀመሪያ ላይ የማይመች ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ይህ ዘዴ የወደፊቱን የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል - የታቀደውን ድርጊት የማስታወስ ችሎታ - ቀላል የመረዳት እክል ባለባቸው ሰዎች ላይ እንኳን.
አትጥፋ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ ማህበራዊ መስተጋብር የአእምሮ ማነቃቂያ ይሰጣል። መረጃን ማውራት፣ማዳመጥ እና ማስታወስ ሁሉም የማስታወስ ችሎታዎን ለማሻሻል ይረዳሉ። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት 10 ደቂቃ ብቻ ማውራት ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ዶክተር ሳሊናስ "በአጠቃላይ በማህበራዊ ሁኔታ የተዋሃዱ ሰዎች ጤናማ የሆነ አንጎል እንዲሠራ እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን እንደ ስትሮክ ወይም የመርሳት በሽታ የመሳሰሉ የአንጎል በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው" ብለዋል.