በሶስት ወሮች ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ -አመጋገብ። ቪዲዮ

በሶስት ወራት ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ, በእርግጥ, በበይነመረብ ላይ ዝርዝር ምናሌዎችን የያዘ ብዙ ምግቦችን ማግኘት እና እነሱን መከተል ይችላሉ. ነገር ግን እርስዎ ሲተዋወቁ እና ክብደትን ለመቀነስ ዓላማው የአመጋገብ ስርዓትን መርህ ሲረዱ በጣም የተሻለ ነው። ይህ ምናሌውን በተናጥል ለማቀናበር እና አመጋገቢው ለእርስዎ ሥቃይ የማይሆንበት ፣ ግን እውነተኛ ደስታ እና ውጤቱ የተረጋጋ እንዲሆን በሚያስችል መንገድ ምርቶችን ለማጣመር ይረዳዎታል ።

በመጀመሪያ ፣ በአሁኑ ጊዜ የአመጋገብዎ ዋና መሠረት የትኞቹ ምግቦች እንደሆኑ ይተንትኑ። ምናልባትም ፣ እነዚህ የተጣሩ ምግቦች ናቸው - በአካል በፍጥነት ተይዘው ረሃብን የሚያረኩ “ቀላል” ካርቦሃይድሬት ምንጭ ፣ ግን ከዚያ በኋላ እንደገና በፍጥነት መብላት ይፈልጋሉ። ምንም ዓይነት “ሶዳ” ወይም “የአካል ብቃት” ምልክት የተደረገባቸው የእህል ዓይነቶች የእንደዚህ ዓይነቶቹን ካርቦሃይድሬቶች ይዘት አይለውጡም ፣ እነዚህ ንጥረ ነገሮች የስብ ህዋሳትን ለማከማቸት ብቻ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ እናም ሰውነታቸውን ለማቃጠል እንዲሠራ አያስገድዱም።

ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬቶችን በተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች ይተኩ-ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ጥራጥሬ ፣ አትክልት እና ፋይበር የበለፀጉ ፍራፍሬዎች። አመጋገብዎ የእንስሳትን አመጣጥ ፕሮቲኖችን (ዘንበል ያለ ሥጋ እና ዓሳ) እና የአትክልት ፕሮቲኖችን - ጥራጥሬዎችን ፣ የባህር ቅጠሎችን መያዝ አለበት። ለጣፋጭ ፣ ከስኳር ይልቅ ፣ ወይን እና ሙዝ ሳይጨምር ማር እና ፍራፍሬዎችን ይበሉ። በምናሌው ውስጥ ተጨማሪ አረንጓዴ እና አትክልቶችን ያካትቱ።

አመጋገብን ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድዎን ያረጋግጡ ፣ ስለዚህ የስብ መደብሮች በፍጥነት ይቃጠላሉ እና ቆዳው በተመሳሳይ ጊዜ ድምፁን ይጠብቃል።

ከቁርስ 20 ደቂቃዎች በፊት በባዶ ሆድ ላይ አንድ የሻይ ማንኪያ ማር እና የሎሚ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።

በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ፣ በቤት ወይም በሥራ ቦታ ፣ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት ፣ በዋና ምግቦች መካከል መክሰስ - ፖም ፣ ካሮት ወይም የ kefir ብርጭቆ። ለቁርስ እና ለምሳ በግምት ተመሳሳይ መጠን ያላቸውን ካሎሪዎች መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ይህም በአጠቃላይ ከ70-75%መሆን አለበት ፣ እራት በካሎሪ ዝቅተኛ ነው እና ከመተኛትዎ በፊት ከ 4 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ። ከእሱ በኋላ ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ ብቻ መጠጣት ፣ የወይን ፍሬ ወይም ኪዊ ቁራጭ መብላት ይችላሉ። ሁሉም ምግቦች ትኩስ ፣ የተቀቀለ ወይም የተጋገሩ መሆን አለባቸው።

ያንብቡ: የደም ቡድን ተኳሃኝነት።