የስብ መጠንን እንዴት መለካት እንደሚቻል

በስምምነት ትግል ውስጥ የክብደት መቀነስ ሂደት ምን ያህል ውጤታማ እንደሚሆን ማወቅ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው ፡፡

ወገቡን አንድ ኢንች መለካት ይችላሉ ፣ የድሮ ተወዳጅ ጂንስን መሳብ ይችላሉ - እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ዘዴ አለው ፡፡

ሆኖም ፣ የትኛውን የአፕቲዝ ህብረ ህዋስ ወይም የጡንቻ አካል እንደሚጨምር ማወቅ አስፈላጊ ነው ፣ መጠኑ ይቀነሳል እና የሰውነት ብዛት መቀነስ አለ።

አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከሎች ተጨማሪ ክፍያ ለመወሰን የታቀደ ነው የሰባ ቲሹ መቶኛ ከፍተኛ የቴክኖሎጂ መሣሪያዎችን በመጠቀም በሰውነት ውስጥ ፡፡ እነሱ በትክክል ትክክለኛ ውጤት ይሰጣሉ። ግን ግምታዊ እሴቶች በቤት ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ፣ እና ሙሉ በሙሉ ነፃ።

እንዴት ይለካል?

ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ። ከእምብርት በታች ያለውን የቆዳ ስብ እጥፋት ፣ አግድም ፣ አናት ላይ አውራ ጣት ፣ ታች ጣትዎን ይያዙ ፡፡

ገዥውን በአግድመት ያስቀምጡ ፣ በሆድ ውስጥ መጨረሻው ላይ ያርፉ እና የ ‹ሚሜ› እጥፎችን ውፍረት ይለኩ ፡፡ ከዚያ ዕድሜዎን ከግምት ውስጥ በማስገባት ከዚህ በታች ባለው ሰንጠረዥ ውስጥ የተገኘውን ዋጋ ይፈልጉ።

በሴቶች አካል ውስጥ ያለው የስብ ህብረ ህዋስ (በመቶኛ)

በወንድ አካል ውስጥ የአፕቲዝ ቲሹ ይዘት (በመቶኛ)

ዘዴው ምን ያህል ትክክለኛ ነው?

“ይህ ሰንጠረዥ ጉድለቶች አሉት ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የሰንጠረular ዋጋዎች አሁንም ናቸው አማካኝ እና ተመሳሳይ ዕድሜ እና ፆታ ላላቸው ሰዎች በጣም ሊለያዩ ይችላሉ። በሁለተኛ ደረጃ በቤት ውስጥ የስብ እጥፎችን ውፍረት በትክክል ለመለካት በጣም ቀላል አይደለም ፡፡

ዘዴው መቼ ይጠቅማል?

ብዙውን ጊዜ ጤናማ ክብደት ያለው ስፋት ቀመሩን በመጠቀም ለማስላት የተለመደ ነው የሰውነት ብዛት ማውጫ (ቢኤምአይ) ግን የተገኘው እሴት ሁልጊዜ ትክክለኛውን ስዕል ያንፀባርቃል ማለት አይደለም።

ለአካላዊ ሁኔታዎ የበለጠ ትክክለኛ ትርጉም መገመት የተሻለ ነው ሁለት እርምጃዎችን በመጠቀም - BMI እና የሰውነት ስብ መቶኛ።

ለምሳሌ ፣ የ BMI የሰውነት ስብ መቶኛ መቀነስ ያልተለወጠ ከሆነ - የክብደት መቀነስ በጡንቻ ብዛት መቀነስ ምክንያት ፣ የሰውነት ድካም ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ ቢኤምአይ ቢጨምር ፣ የሰውነት ስብ መቶኛ ለውጥ ያሳያል ፣ በዚህም ክብደቱን ይጨምራል ፣ የጡንቻን ብዛት ይጨምራሉ ወይም የስብ ክምችት ይቀመጣሉ።

ይህ የስሌት ዘዴ ክብደትን ለመቀነስ አዘውትረው ለሚያሠለጥኑ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ የክብደቱን ፣ የ BMI እና የሰውነት ስብን መቶኛ ትክክለኛ እውቀት ሳይሆን አስፈላጊ ነው ተለዋዋጭ ለውጦች.

በሠንጠረዥ ወይም በመለኪያዎ ውስጥ ስህተት ቢኖርም - የእሴቶች ተለዋዋጭነት በትክክለኛው አቅጣጫ እየተጓዙ መሆንዎን ያሳያል።

የሰውነት ስብን መቶኛ እንዴት እንደሚገመት

በሴቶች አካል ውስጥ የአፕቲዝ ቲሹ አንጻራዊ ይዘት (በመቶኛ)

በወንድ አካል ውስጥ የአፕቲዝ ህብረ ህዋስ አንጻራዊ ይዘት (በመቶኛ)

ኦርጋኒክ ውስጥ ያለው ስብ በጣም ትንሽ ከሆነ?

በሰውነት ውስጥ ያለው ዝቅተኛ ይዘት ያለው ይዘት በኩራት ላለመጉዳት ሳይሆን አመጋገቡን ለመከለስ ምክንያት ነው ፡፡

በሰውነት ውስጥ የአፕቲዝ ቲሹ አለመኖር የኢንዶክሲን ስርዓትን ይረብሸዋል። በዚህ ሁኔታ ፣ በሴቶች ውስጥ የወር አበባ ጊዜያት ሊቆሙ እና ኦስቲዮፖሮሲስ የመጀመሪያ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ - አጥንቶች ካልሲየም ያጡ እና በቀላሉ የሚሰባበሩበት በሽታ።

በተጨማሪም ፣ በወገብዎ እና በወገብዎ ላይ የሰውነት ስብ ከጠፋብዎት ከቅዝቃዛው መከላከል ኩላሊቶችን እና የመራቢያ ስርዓትን ያጣሉ ፡፡ ሃይፖሰርሚያ በመባል የሚታወቀው ሴት በዳሌው የአካል ክፍሎች ውስጥ እብጠት የመያዝ አደጋ ተጋርጦባታል ፡፡

ኦርጋኒክ ውስጥ ያለው ስብ በጣም ብዙ ከሆነ?

በጣም ብዙ የሰውነት ስብ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እና የሜታብሊክ በሽታዎች የመያዝ ዕድልን ይጨምራል ፣ ለምሳሌ የደም ግፊት እና የ II ዓይነት የስኳር በሽታ።

በተለይም በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ተብሎ ለሚጠራው ለወንዶችም ለሴቶችም አደገኛ ነው - በወገብ ውስጥ የስብ ክምችት መከማቸት ፡፡ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን በአምስት እጥፍ ይጨምራል ፡፡

የማንቂያ ደውል እውነተኛ ምክንያት ከ 102 በላይ የወንዶች ወገብ እና በሴቶች 88 ሴሜ ሲከሰት ነው ፡፡

በጣም አስፈላጊ

የሰውነት ስብን አንጻራዊ ይዘት መለካት በቤት ውስጥ ይቻላል ፡፡ እሱ በጣም ትክክለኛ አይደለም ፣ ግን ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን ለመመልከት እና ክብደት መቀነስ እንዴት እና በምን ምክንያት እንደሆነ ለማየት ያስችላል። ነገር ግን በተሟላ የሰውነት ስብ መጥፋት ውስጥ አይሳተፉ - ለሥነ-ተዋልዶ መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ነው ፡፡

ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ የሰውነት ስብ ሰዓት ምን ያህል እንደሚለካ የተሰጠው መመሪያ