ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትመት ጊዜአተሓሕዛእተመሓየሽ

አጠቃላይ መረጃ

አስፈላጊ የሰባ አሲዶች በሰው አካል ሊዋሃዱ እና ሊገቡበት አይችሉም ከምግብ ጋር ብቻ.

ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትመትመት Ogeድእተበዝሕዝሕብሕብሕብሕዚዝተባህሉ ኦሜጋ-3 ና ኦሜጋ-6እና ቫይታሚን ኤፍ.

አምስቱ አሉ-ሊኖሌክ ፣ ሊኖሌኒክ ፣ arachidonic ፣ eicosapentaenoic እና docosahexaenoic ፡፡

ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ sauሚዳላይዜሽን (ሴሉላር) ደረጃን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ በሰውነት ውስጥ ያለውንመተዋወቅ (metabolism) ይነካል ፡፡ ሴሎችን ያለጊዜው እርጅናን ይከላከሉ ፣ የዘረመል መረጃዎቻቸውን ለማቆየት ይረዳሉ ፡፡ በአንጀት ውስጥ የሚኖሩት ጠቃሚ ባክቴሪያዎች የስብ ልውውጥን እና እንቅስቃሴን ይቆጣጠሩ ፡፡

ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ያደርገዋል በሰውነት ውስጥ እና ስለዚህ ከአተሮስክለሮሲስ በሽታ ይከላከሉ ፡፡ እነዚህ የሰባ አሲዶች የሚረዱ ሆርሞን መሰል ንጥረ ነገሮችን በማቀላቀል ይሳተፋሉ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና እብጠትን ይቀንሱ ፣ በዚህም በአርትራይተስ ፣ በ ​​sciatica እና በአደገኛ ዲስክ በሽታ ይከላከላሉ ፡፡

የደም ቅባትን ይከላከሉ እና የልብ ጡንቻን ይከላከሉ ፡፡ የሊፕላይድ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያድርጉ ፣ ራዕይን ፣ የማስታወስ ችሎታን እና ሌሎች የነርቭ ሥርዓትን ተግባራት ያሻሽላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድዓትኡዓትኡተሓዘነ እርምጃውን ያሳድጉ የሌሎች ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚኖች እና ቢ ቫይታሚኖች።

አብዛኛው ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 በውስጡ ይገኛል የአትክልት ዘይቶች, በተለይም ሊን, አኩሪ አተር እና ኦቾሎኒ. እነዚህ አሲዶች በሌሎች የአትክልት ዘይቶች ውስጥም ይገኛሉ - የሱፍ አበባ ዘር ፣ ኦቾሎኒ ፣ አልሞንድ ፣ አቮካዶ ፣ አኩሪ አተር። አነስተኛ መጠን ያለው የአራኪዶኒክ አሲድ በአሳማ ስብ ውስጥ ነው።

አስፈላጊ የሆኑትን ቅባት አሲዶች, ምርቶችን ለመጠበቅ የእፅዋት መነሻ ፣ መዋል አለበት አዲስ. የሙቀት ሕክምና ወይም ማጣሪያ ንጥረ ነገሮችን ያጠፋል ፡፡

ምርቶች የእንስሳት ዝርያ፣ አስፈላጊ በሆኑ የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው -የዓሳ ጉበት ፣ የዓሳ ዘይት እና ክላም።

በአንድ ቀን ውስጥ አንድ ሰው ይወስዳል 2,5 g የሰባ አሲዶች። በተጨማሪም ፣ በሰውነት ውስጥ የተመጣጠነ ምጣኔን ለመጠበቅ የአትክልት እና የእንስሳት መነሻ የሰባ አሲዶች ሬሾ መሆን አለበት 4:1.

ያም ማለት የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ በ Flaxseed ዘይት ማንኪያ ወይም በጥቂት የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ እንዲሁም ከባህር ዓሳ ወይም ከባህር ምግብ የተወሰነ ክፍል ጋር ሊረካ ይችላል። የዓሳ ዘይት ያላቸው መድኃኒቶች ከሐኪምዎ ጋር በመመካከር ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።

ስለ ፖሊዩአንሱድድድድድድድድድድድድድድግድድድግ መረጃዎች ሁሉ ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ይመልከቱ-