አድሬናሊን ሱስን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

ግርግር፣ መቸኮል፣ ለአጭር እረፍት አልፎ አልፎ በእረፍት መሮጥ - የዘመናዊ ሜጋሲቲዎች በጣም ንቁ ነዋሪዎች ህይወት እንደዚህ ይመስላል። እኛ እራሳችንን ብቻ ሳይሆን ሌሎች ሰዎችም ብዙውን ጊዜ የምንመካበት የተግባር ሰንሰለት ዕለታዊ መፍትሄ ፣ አስፈላጊ ውሳኔዎችን መቀበል ፣ ከችግር ሁኔታዎች ደጋግመው ለመውጣት መንገዶችን መፈለግ - እነዚህ ሁሉ የሕይወታችን እውነታዎች ናቸው ። . የጭንቀት ስሜት ያለው ህይወት፣ የአድሬናሊን መጠን መጨመር የተለመደ ነገር ሆኗል። ከመጠን በላይ የመጫን ልማድ አዳብተናል። እና ሲመጣ - በድንገት! - መስበር፣ ዝምታ፣ ቆም ብለን ቆም ብለን ጠፍተናል … እራሳችንን መስማት እንጀምራለን፣ እራሳችንን ይሰማናል እናም እራሳችንን ከሁሉም የውስጥ ቅራኔዎች፣ ከሁሉም ግጭቶች ጋር ፊት ለፊት እንጋፈጣለን፣ በዚህም እራሳችንን በተሳካ ሁኔታ በጩኸት እና በጨመረ እንቅስቃሴ ዘጋን።

እውነተኛው ህይወታችን ሲሞላ እና ሲሞላ፣ “ሕያው” እንድንሆን የሚያደርጉን ብዙ ብሩህ ቀለሞች እና ልምዶች አሉት። ግን እኛ እራሳችን “የሕይወት ትርጉም ምንድን ነው?” ለሚለው ጥያቄ መልስ ካልሰጠን ፣ የቤተሰብ ሕይወት ለእኛ አሰልቺ ፣ ብቸኛ የዕለት ተዕለት ሕይወት ከሆነ ፣ ሥራው የተለመደ ከሆነ ፣ “የገጣሚ ነፍስ” አሁንም አንድ ነገር ትፈልጋለች። በዚህ ግራጫ ፈሳሽ ውስጥ እንኳን የሚፈልገው ነገር። ከዚያም ጫፍ መራመድ ወደሚያመጣን ከባድ ገጠመኞች እንቸኩላለን፣ በ"ማግኘቱ" እና "ውድቀት" መካከል፣ በስኬት እና በውድቀት መካከል ያለውን ሚዛን በማስተካከል - እና የአድሬናሊን ህይወት የሰላነት ልማድ በፍጥነት ሁለተኛ ተፈጥሮ ይሆናል።

ግን ምናልባት በጭራሽ መጥፎ ላይሆን ይችላል - በስሜቶች ጫፍ ላይ መኖር ፣ በአንገት ፍጥነት መንቀሳቀስ ፣ ከፕሮጀክቶች በኋላ ፕሮጄክትን ማስተዋወቅ ፣ ያለፈውን ስኬት ስኬት ለመቅመስ እንኳን ጊዜ ሳያገኙ? መኖር በጣም አስደሳች ስለሆነ ለምን ይቆማሉ? ምን አልባትም ለእንዲህ ያለ እብድ የህይወት ሪትም ክፍያ ካልከፈልን ሁሉም ነገር መልካም ይሆን ነበር።

የጭንቀት ውጤቶች

አድሬናሊን, ከመጠን በላይ ወደ ደም ውስጥ በመግባት, የበሽታ መከላከያዎችን ወደ መጥፋት ያመራል. ልብ የማያቋርጥ ከፍተኛ ጭነት መቋቋም አይችልም, የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች ይከሰታሉ. የማያቋርጥ ጭንቀት ከእንቅልፍ ማጣት ጋር አብሮ ይመጣል. እና ማለቂያ የሌለው የነርቭ ውጥረት በፔፕቲክ አልሰር እና በጨጓራ በሽታ "ይበቅላል". እና ያ ብቻ አይደለም.

ከሚቀጥለው የአድሬናሊን ክፍል በኋላ የእንቅስቃሴ መቀነስ ይከሰታል, ይህም አንድ ሰው የመረበሽ ስሜት እና ስሜት አይሰማውም. እሱ እንደገና መጨመሩን ማየት ይፈልጋል. እናም በጭንቀት ምክንያት አድሬናሊን እንዲለቀቅ የሚያደርጉትን ድርጊቶች እንደገና ይጠቀማል. ሱስ የሚፈጠረው በዚህ መንገድ ነው።

ልክ እንደ አብዛኛዎቹ ችግሮቻችን፣ እሱ “ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ” ይመጣል። በአድሬናሊን ሱስ ውስጥ ከፍተኛ ጥበቃ ማድረግ "ጥፋተኛ" ነው (ወላጆች ለልጁ ከልክ በላይ ትኩረት ይሰጣሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ነፃነቱን ይጥሳሉ እና የኃላፊነት ስሜት እንዲዳብር አይፈቅዱም) እና ሃይፖ-ማሳደግ (ወላጆች በተግባር አያሳዩም). ለልጁ ትኩረት ይስጡ, ለራሱ ይተውት). እኛ ደግሞ በእኛ ጊዜ ውስጥ በጣም የተለመደ ነው hypo-የማሳደግ ሁኔታን መጥቀስ እንችላለን, ወላጆች በሥራ ላይ ይጠፋሉ ጊዜ, እና ሕፃን ውድ ንድፍ እና አሻንጉሊቶችን አያስፈልገውም መሆኑን በመገንዘብ አይደለም, ውድ መጫወቻዎች መልክ ልጁ ትኩረት ይሰጠዋል. ግን አፍቃሪ ቃላት እና እቅፍ።

ሁለቱም እነዚህ የወላጅነት ዘይቤዎች ህጻኑ ስለራሱ, ስለ ችሎታው እና ስለ ገደባቸው ግልጽ የሆነ ግንዛቤ እንዳያዳብር, በውስጡ ባዶነት ያድጋል, በዚህ ባዶነት ምን ማድረግ እንዳለበት ባይረዳም.

ብዙውን ጊዜ ይህ ችግር - ባዶነት እና ድብርት - አንድ ልጅ ወይም ጎረምሳ በከባድ ስፖርቶች, አልኮል እና አደንዛዥ እጾች እርዳታ ለመፍታት ይሞክራል, እንዲሁም ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጠብ እና ቅሌቶችን በማካካስ ስሜታዊ ጉድለትን ይሸፍናል.

አዋቂዎች ለራሳቸው ተመሳሳይ መውጫዎችን ያገኛሉ. ምን ይደረግ?

አድሬናሊን ሱስን ለማሸነፍ ሶስት ምክሮች

1. በእውነት የጎደላችሁን እወቅ። በውስጡ ያለውን ባዶነት በመመርመር መጀመር ያስፈልግዎታል. በምትኩ ምን መሆን አለበት? በትክክል ምን የጎደለው ነገር አለ? ይህ ባዶነት ለመጀመሪያ ጊዜ በታየበት ጊዜ፣ በህይወቶ ውስጥ ምን አይነት ክስተቶችን አካትቷል? እርካታ እና ህይወት እንዲሰማህ ከዚህ በፊት ህይወትህን በምን ሞላህ? ምን ተለወጠ? ምን የጎደለው ነገር አለ? ለእነዚህ ጥያቄዎች እውነተኛ መልሶች ከአድሬናሊን ሱስ ለመዳን ትክክለኛውን ስልት ለመምረጥ እድል ይሰጡዎታል.

2. መቀየርን ይማሩ. አንዳንድ እንቅስቃሴዎች እርስዎን እንደሚስብ ሲገነዘቡ ፣ ይህን ለማድረግ ፍላጎት እና አስደሳች እንዳልሆኑ ፣ በአንዳንድ ያልታወቁ ኃይሎች ወደ እርስዎ እንዲሳብዎት እና እንደማይለቁ ፣ ቆም ይበሉ እና ሌላ ነገር ያድርጉ። ያነሰ አድካሚ እንቅስቃሴ ሊሆን አይችልም፣ ነገር ግን አእምሮዎ በዚህ ስራ በተጠመደበት ጊዜ፣ በቀደመው እርምጃ የእርምጃዎችዎን ምክንያቶች ለመረዳት እና ይህ የሌላ አድሬናሊን መጠን መፈለግ በእርግጥ አስፈላጊ መሆኑን ለመወሰን ጊዜ ይኖርዎታል።

ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ሱስ የሚሠራው ውበትን ለመከታተል (እና ለኦሎምፒክ መዝገቦች አይደለም) በየቀኑ አንዳንድ ጊዜ በቀን ሁለት ጊዜ ወደ ጂም በሚሄዱ ልጃገረዶች ላይ ነው. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የሥልጠና ተነሳሽነት በፍጥነት የሚፈለገውን መልክ ማሳካት አይደለም ፣ ነገር ግን የመንዳት ፣ የመነሳት እና ከዚያ በኋላ የመዝናናት ስሜት ስልጠና ይሰጣል ። ለእነዚህ ስሜቶች መጣር ኃጢአት አይደለም ፣ ግን ልኬቱን ካጡ ፣ ልጃገረዶቹ የሥልጠና ሱሰኛ ይሆናሉ (ሙሉ ጊዜያቸውን ለእነሱ አሳልፈው ይሰጣሉ ፣ ከጉዳት በኋላም ልምምድ ያደርጋሉ ፣ ስልጠናውን መዝለል ካለባቸው ደስተኛ አይደሉም) . የስልጠናውን ክፍል በሌሎች ተግባራት በመተካት ተመሳሳይ መንዳት ያገኛሉ, ነገር ግን በሰውነት ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስብዎት.

3. አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ያግኙ, ያ “ሕያው” እንዲሰማዎት እና እንዲሞሉ ይረዳዎታል። በእነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሆን ያለበት በጣም አስፈላጊው ነገር አዲስነት ነው. ማንኛውም አዲስ ግንዛቤ ፣ አዲስ መረጃ ፣ አዲስ ችሎታ ሕይወትዎን ያሟሉታል ፣ ግን ለአእምሮ ጤናዎም አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፣ ምክንያቱም አዲስነት ውጤት ኢንዶርፊን በደም ውስጥ እንዲለቀቅ ያደርጋል - የደስታ ሆርሞኖች። ከአድሬናሊን ሱስ ጋር, ከእውነታው በኋላ ኢንዶርፊን እናገኛለን: ከፍተኛ መጠን ያለው አድሬናሊን ከተለቀቀ እና ድርጊቱን በሆነ መንገድ መቀነስ ሲያስፈልግ, ሰውነት የደስታ ሆርሞን ያመነጫል.

በምትኩ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው አድሬናሊንን በማለፍ የኢንዶርፊን ምርት ለማግኘት በቀጥታ ዒላማውን መምታት ይችላሉ። ይህ ወደ አዲስ ቦታዎች ለመጓዝ ይረዳል (የግድ ወደ ሌላኛው የዓለም ክፍል ሳይሆን ወደ ከተማዋ አጎራባች አውራጃ እንኳን ሳይቀር), በሚያማምሩ የተፈጥሮ ማዕዘኖች ውስጥ ዘና ማለት, ንቁ ስፖርቶች, ከሰዎች ጋር መገናኘት, በፍላጎት ክለቦች ውስጥ መገናኘት, መቆጣጠር. አዲስ ሙያ, አዲስ ክህሎቶች (ለምሳሌ የውጭ ቋንቋ መማር ወይም ድረ-ገጾችን እንዴት መፍጠር እንደሚችሉ መማር), አስደሳች መጽሃፎችን ማንበብ እና ምናልባትም የራስዎን መጻፍ (ለሽያጭ ሳይሆን ለእራስዎ, ለግል ፈጠራ). ይህ ዝርዝር ይቀጥላል. ህይወታችሁን ለመሙላት በምን መንገድ ትጠቁማላችሁ?