በመጀመሪያ ለነጻነት ሲባል። ባለፈው ፍርሃትን መተው ማለት የበለጠ ነፃ መሆን, በደስታ ከመኖር የሚከለክለውን ሸክም ማስወገድ ማለት ነው. ሁሉም ሰው ህልም አለው, መንገዱ በፍርሃት የተዘጋ ነው. ፍርሃትን መተው ማለት ወደ እሱ በሚወስደው መንገድ ላይ እጆችዎን መፍታት ማለት ነው ። ተፈትተህ የምትፈራውን ለማድረግ እድሉን ታገኛለህ!
በሁለተኛ ደረጃ, ለጤንነት ሲባል. መፍራትን ማቆም ማለት ውጥረትን መቀነስ ማለት ነው. ብዙ ጊዜ የሚፈሩ ከሆነ, የነርቭ ስርዓትዎ እና ስነ-አእምሮዎ ከመጠን በላይ ይጨናነቃሉ - ይህ ወደ ህመም ሊመራ ይችላል. ስነ ልቦናው በፍርሀት ሲሞላ፣ እርስዎ አደጋን በመፈለግ ላይ ነዎት፣ እና ይህ ብዙ ጊዜ ከተደጋገመ፣ ድንጋጤ ወይም የነርቭ ስብራት ሊያስከትል ይችላል። መፍራትን ማቆም በቂ ነው, እና የነርቭ ስርዓቱ የስነ-አዕምሮ ጉልበትን ማባከን ያቆማል, ከዚያም በፍርሀት ላይ ያጠፋው ሃይል ጠቃሚ የሆነ ነገር ይኖራል.
ሶስተኛ, ለራስ ከፍ ያለ ግምት. ፍርሃትን በሚያሸንፉበት ጊዜ ትክክለኛዎቹ ሀሳቦች በንቃተ ህሊና ውስጥ ይመሰረታሉ-“እኔ ጠንካራ ነኝ” ፣ “እኔ አሸናፊ ነኝ” ፣ እና ንቃተ ህሊናው የማሸነፍ ልምድን ይቀበላል ፣ ይህም ውስጣዊ አሉታዊ ስሜቶችን መቋቋም እንደሚችሉ እምነት ያስከትላል ። .
በመጨረሻም, ለጠንካራ ባህሪ. ፍርሃትን ማሸነፍ ባህሪን ይገነባል። አንድ ፍርሃትን ማሸነፍ ከቻሉ የቀረውን ማሸነፍ ይችላሉ። ፈተናዎችን ለመቋቋም ቀላል ይሆንልዎታል.
እና አሁን ፍርሃቶችን የማስወገድ መንገዶች እና ዘዴዎች ምን እንደሆኑ እንይ.
1. ፍርሃትን ለመቋቋም አንዳንድ ምክንያቶችን ያግኙ. እነዚህ ምክንያቶች በትግሉ ውስጥ ጥንካሬን ይሰጡዎታል እናም የድልዎ መሠረት ይሆናሉ። ለምሳሌ, መጓዝ ከወደዱ ነገር ግን መብረርን ከፈሩ, ወደ አዲስ ሩቅ ቦታዎች የመሄድ ፍላጎት የእርስዎ ቁጥር አንድ ምክንያት ይሆናል. ሁለተኛው በዓለም ዙሪያ በነፃነት ለመንቀሳቀስ እና የጉዞ ጊዜን የመቆጠብ ችሎታ ይሆናል.
2. ፍርሃቱን ይግለጹ. ከጥንት ጊዜ ጀምሮ, ሰው የማይታወቀውን በጣም ይፈራ ነበር. ስለዚህ ስለ ፍርሃትዎ ሁሉ ይማሩ። ፍርሃትህን በግልፅ ግለጽ። በወረቀት ላይ በዝርዝር ይጻፉት, ይሳሉት እና ጮክ ብለው ይናገሩ - በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በአስተማማኝ መልክ ያስቀምጡት. እና ከዚያ ስለ እሱ ሁሉንም መረጃ ያግኙ። በግማሽ ጉዳዮች ውስጥ, ይህ ሙሉ በሙሉ ለማጥፋት, ወይም ቢያንስ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል.
ለምሳሌ, ትላልቅ ሸረሪዎችን የምትፈራ ከሆነ, በአማዞን ጫካ ውስጥ ብቻ እንደሚገኙ ማወቅ አለብህ, እና በሞስኮ ውስጥ እነሱን የመገናኘት እድሉ እጅግ በጣም ትንሽ መሆኑን ትረዳለህ. እና አንድ ሰው ሲቃረብ ሸረሪቶች መሸሽ እንደሚመርጡ ሲያውቁ የበለጠ ይረጋጉ።
3. የፍርሃቱን ምክንያት እወቅ. ፍርሃትን ለመቋቋም ቀላሉ መንገድ, እርስዎ የሚያውቁት ምክንያት. ከዚያም እሱን ለማጥፋት በቂ ነው, እና ፍርሃት ሊዳከም ወይም ሙሉ በሙሉ ሊጠፋ ይችላል. መንስኤው ሊገኝ ካልቻለ, ፍርሃቱ በንቃተ ህሊና ውስጥ ነው, እና ይህ ራስን ለመመርመር በቁም ነገር ለመሳተፍ ወይም ከፎቢያ ጋር ለመስራት ወደ ልዩ ባለሙያተኛ ለመዞር አጋጣሚ ነው.
የንቃተ ህሊና ፍርሃት ምሳሌ የሚከተለው ሁኔታ ነው-በልጅነት ጊዜ አንድ ልጅ በውሃ ውስጥ ተገፍቷል, እና ለአንድ ደቂቃ ያህል እስኪድን ድረስ አንቆ ነበር. ከዚያን ጊዜ ጀምሮ, የታችኛው ክፍል ካልተሰማው በውሃ ውስጥ መሆንን ይፈራል.
በማይታወቁ ፍርሃቶች መስራት የበለጠ ከባድ ነው; አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ መንስኤዎቹን ማስታወስ አይችልም. ለምሳሌ, እንዲህ ያለ ጉዳይ: ልጅቷ የአትክልት ስፍራውን ለማጠጣት ቱቦዎችን በጣም ፈርታ ነበር. በልጅነቷ አበቦቹን በቧንቧ ማጠጣት ትወድ ነበር. አንዴ፣ ሳሩ ውስጥ፣ እንዳሰበች፣ ቱቦ ተኛች። እሷም ወሰደችው፣ እና እባብ ሆኖ ተገኘ፣ ያፏጫት እና ልጅቷንም በጣም አስፈራት። ነገር ግን ወደ ስነ-ልቦና ባለሙያ እስክትዞር ድረስ ይህን ታሪክ አላስታውስም, እሱም ወደ ሃይፕኖሲስ ሁኔታ ውስጥ ካስገባት እና ይህን ክፍል ወደ ትውስታዋ ይመልሳል.
4. ፍርሃትዎን ይገምግሙ. 0 ደህንነቱ የተጠበቀ እና 10 ለሕይወት አስጊ በሆነበት ከ 3 እስከ 4 ያለውን ሚዛን ይጠቀሙ። ለምሳሌ, ነፍሳትን ትፈራለህ እና ይህን ፍራቻ በ XNUMX-XNUMX ነጥቦች ላይ ገምግመሃል. የሞት ዛቻ ላይ አልደረሰም. በዚያን ጊዜ ይህን ያህል ጉልበት ማውጣት ጠቃሚ ነው? ወይስ ይህን ፍርሃት የበለጠ በእርጋታ መውሰድ ይቻላል?
5. ከማይፈሩ ሰዎች ምሳሌ ውሰድ, ፍርሃትን ለማሸነፍ ከእነሱ መማር ትችላለህ. ፍርሃትዎ ከሌለው ሰው ጋር ይነጋገሩ እና እንዲያውም እንዲህ ያለውን ፍርሃት ካሸነፈ ሰው ጋር ይነጋገሩ. ከማን ጋር እንደምትመራ ፣ ከዚያ ትየባለህ - ታዋቂው ምሳሌ ይናገራል። ለዚህ ደግሞ ሳይንሳዊ ማረጋገጫ አለ፡ የስነ ልቦና ባለሙያው አልበርት ባንዱራ የማህበራዊ ትምህርትን ፅንሰ-ሀሳብ አስቀምጦ አረጋግጧል፣ ይህም አንድ ሰው በመመልከት አዳዲስ ነገሮችን መማር ወይም አሮጌ ባህሪን መለወጥ ይችላል ይላል። አንድ ሰው ከፍርሃት ጋር እንዴት እንደሚታገል እና እንደሚያሸንፈው በመመልከት ብቻ እርስዎም ማሸነፍ እንደሚችሉ ያምናሉ።
6. በፍርሀት ላይ ከእያንዳንዱ ድል በኋላ እራስዎን ይሸልሙ, ለምሳሌ, ጠቃሚ ግዢ, በተፈጥሮ ውስጥ የአንድ ሰዓት የእግር ጉዞ, ወደ ቲያትር ቤት ወይም ሲኒማ በመሄድ ወይም የራስዎን ይዘው ይምጡ. ሽልማቱ ለእርስዎ አስፈላጊ ነገር መሆን አለበት!
7. በፍርሃት ይለፉ. ስለዚህ የመዋጋት እና ፍርሃትን ለማሸነፍ እውነተኛ ልምድ ያገኛሉ እና በውጤቱም በእሱ ላይ ኃይል ያገኛሉ። በሚቀጥለው ጊዜ የሚያስፈራ ነገር ሲያጋጥሙህ ስሜትህን መቆጣጠር እንደምትችል ታውቃለህ። በፍርሃት ብቻ ማለፍ ከከበዳችሁ ፍርሃትዎን የማይጋራ ጓደኛዎን ይጠይቁ። እሱ ረዳትህ ይሁን። ስለዚህ ከፍታን የምትፈራ ከሆነ ጓደኛህን ከአንተ ጋር ወደ ቤት ጣራ እንድትወጣና ከጎንህ እንድትቆም ጠይቅ። ለጓደኛዎ ትንሽ ጀብዱ ይሆናል, ለእርስዎ ግን የማሸነፍ ልምድ ይሆናል.
መፍራትን ማቆም ማለት እራስን ነጻ ማድረግ, ጠንካራ እና ለአዲስ ነገር ክፍት ማድረግ ማለት ነው. ከምቾት ቀጠና ውጭ (በፍርሃት ቀጠና ውስጥ) አዳዲስ እድሎች፣ ሃይሎች እና ሽልማቶች አሉ። ያለ ፍርሃት ህይወት አዲስ ጉልበት ይሰጥዎታል, የበለጠ ደስተኛ ይሆናሉ. ይህንን ጽሑፍ አንብበዋል, ይህም ማለት ፍርሃት ብቻ ከውስጣዊ ፍላጎቶችዎ መሟላት እንደሚለየዎት ይሰማዎታል, እና ፍርሃትን ማቆም ይፈልጋሉ. ፍርሃትን አሸንፉ - አትጸጸትም!