ቁልፎችዎን ማጣት ፣ ቀጠሮ መዘንጋት ፣ መኪናዎን የት እንዳቆሙ አያውቁም… በዕድሜ ፣ የማስታወስ ችሎታ ማጣት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ነው። ብዙውን ጊዜ የማስታወስ እክል መደበኛው የእርጅና ሂደት አካል ነው። የማስታወስ ችሎታዎን በየቀኑ ለመጠበቅ እና መርሳትን ለመከላከል የእኛ ምክሮች።

የማስታወስ እክልን ጨምሮ ብዙ በሽታ አምጪ ተህዋስያንን ለመከላከል አመጋገብ ትልቅ ሚና ይጫወታል። በእርግጥ ብዙ ጥናቶች የደም ግፊት ፣ የአካል እንቅስቃሴ አለማድረግ ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና ውፍረት ከ 65 ዓመት በኋላ የነርቭ በሽታ የመያዝ እድልን ከፍ እንደሚያደርጉ አሳይተዋል። የአንጎልን ተግባር ለመጠበቅ እና ማህደረ ትውስታን ለመጠበቅ በስኳር እና በተዋቡ ቅባቶች የበለፀጉ ምግቦችን ያስወግዱ እና ትኩረት ያድርጉ- 

• ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች (በቀን ቢያንስ 5 ምግቦች)
• ኦሜጋ 3 - እነሱ በዘሮች ፣ በዎል ኖት ፣ በሾላ ፍሬዎች ፣ በጥራጥሬ ፣ ባልተመረቱ እና በጨው አልባ የለውዝ ውስጥ ይገኛሉ። ግን ደግሞ በሰባ ዓሳ (ሰርዲን ፣ ማኬሬል ፣ ሳልሞን ፣ ሄሪንግ)። በሳምንት ሁለት ጊዜ እንዲመገቡ ይመከራል። 
• ነጭ ሥጋ - ነጭ ሥጋ ሁል ጊዜ ከቀይ ሥጋ ይልቅ ተመራጭ መሆን አለበት። 
• የወይራ ዘይት - ይህ ምግቦችዎን ለማጣፈጥ ተመራጭ ዘይት ነው። ከመጠን በላይ ድንግል መመረጥ አለበት። 
• ፖሊፊኖል - እነዚህ የእርጅና ሂደትን እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማሽቆልቆልን የሚቀንሱ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ናቸው። በጣም የያዙትን ፍራፍሬዎች ጨምሮ አፕል ፣ እንጆሪ እና ወይን። እነሱም በሻይ (አረንጓዴ እና ጥቁር) ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽንኩርት ፣ በርበሬ ፣ ጥቁር ቸኮሌት (ቢያንስ 85% ኮኮዋ) ፣ የተልባ ዘሮች ፣ ዝንጅብል ፣ ተርሚክ ወይም ቀይ ወይን ጠጅ ውስጥ ተደብቀዋል (በመጠኑ ለመጠጣት አልኮሆል ስለሆነ)።

መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ የአንጎል ኦክሲጂን ምክንያት የአዳዲስ የነርቭ ሴሎችን እድገት ያበረታታል ፣ የማስታወስ እና ትኩረትን ያሻሽላል። የዓለም ጤና ድርጅት ምክሮች መሠረት “ከ 18 እስከ 64 ዓመት ዕድሜ ያላቸው አዋቂዎች በሳምንት ውስጥ ቢያንስ 150 ደቂቃ የመካከለኛ ጥንካሬ ጽናት እንቅስቃሴን ወይም ቢያንስ 75 ደቂቃ የመካከለኛ ጥንካሬ ጽናት እንቅስቃሴን መለማመድ አለባቸው። ቀጣይነት ያለው ጽናት ፣ ወይም መካከለኛ እና ቀጣይነት ያለው የጥንካሬ እንቅስቃሴ ተመጣጣኝ ጥምረት። ”

በአካላዊ እና በስነልቦናዊ ደረጃ ላይ የእንቅልፍ ተሃድሶ በጎነቶች በደንብ ተመስርተዋል። እውቀትን ለመማር እና ለማጠናከር እንቅልፍ ቁልፍ ሚና ይጫወታል። በሌላ አነጋገር የእንቅልፍ ማጣት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታዎች መቀነስ ፣ በተለይም የማስታወስ እና ትኩረትን መቀነስ ጋር የተቆራኘ ነው። በሌሊት ፣ ማህደረ ትውስታ በቀን በተቀበለው መረጃ ይለያል። ስለዚህ በሌሊት ስምንት ሰዓት በመተኛት እንቅልፍዎን ችላ ማለት አስፈላጊ ነው።