የቬጀቴሪያን አመጋገብን ከእርግዝና ጋር እንዴት ማስታረቅ ይቻላል?

በእውነቱ የተከለከሉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

ቬጀቴሪያኖች ማገድ በምግባቸው ውስጥ ማንኛውም የእንስሳት ወይም የባህር ምርት (ዓሳ እና የባህር ምግቦች), በጤና, ደህንነት ወይም ስነምግባር ምክንያቶች. አንዳንዶቹ ግን አልፎ አልፎ ዓሳ እና ትንሽ የዶሮ እርባታ ይበላሉ, ነገር ግን አጥቢ እንስሳ (እና ቀዝቃዛ ሥጋ የለም). ይህ እንቅስቃሴ “ኒዮ-ቬጀቴሪያኒዝም” ይባላል።.

ከቪጋኖች ጋር ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

"ቪጋኖች" አይበሉም የእንስሳት ምርቶች የሉምማለትም የወተት ተዋጽኦ የለም፣ እንቁላል የለም፣ ማር የለም። ሊያስከትል የሚችል አገዛዝ ጉልህ የሆነ የፕሮቲን እና የማዕድን እጥረት እንደ ካልሲየም ወይም ብረት, ምክንያቱም በአትክልቶች እና ጥራጥሬዎች መካከል ሚዛን ማግኘት አስቸጋሪ ስለሆነ. ከዚያ ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር ምክክር ያስፈልጋል.

የቬጀቴሪያን አመጋገብ አደገኛ ነው?

አይሆንም, አመጋገቢው በደንብ የተመጣጠነ ከሆነ. በአጠቃላይ ለፍራፍሬ፣ ለአትክልትና ፍራፍሬ ኩራትን ስለምንሰጥ ለጤና ጥሩ ሊሆን ይችላል። የጥራጥሬ. በተጨማሪም የተለያዩ የቬጀቴሪያን ምግቦች ለሰውነት የሚያስፈልጉትን ማዕድናት እና ቫይታሚኖችን ይሰጣሉ.

የስጋ እጥረትን እንዴት ማካካስ ይቻላል?

ስጋ (እንደ ዓሳ) የተለያዩ ፕሮቲኖችን ያቀርባል ይህም ማለት ለጡንቻዎቻችን የሚያስፈልጉን ሁሉንም አሚኖ አሲዶች ማለት ነው, ነገር ግን ሰውነታችን እንዲሠራ ለማድረግ ጭምር ነው. ይህንን ጉድለት ለማካካስ, በቂ እንቁላል መብላት አለበት (በሳምንት 6); የጥራጥሬዎች (ስንዴ፣ ሩዝ፣ ገብስ 3…) የጥራጥሬ (ምስር፣ ባቄላ…) እና የወተት ተዋጽኦዎች.

ለተሻለ ውህደት፣ በእያንዳንዱ ምግብ ወቅት፣ ጥራጥሬዎችን ከጥራጥሬዎች ጋር ያዋህዱ ሁሉንም ለማምጣት አሚኖ አሲድ ለሰውነት አስፈላጊ. ለምሳሌ ኩስኩስ፡ ስንዴ ሰሞሊና እና ሽምብራ፣ ወይም ምስር ሰላጣ ከቡልጉር ጋር… ቶፉ ወይም ሌላ ፕሮቲን የሚያቀርብ የአኩሪ አተር ተዋጽኦ ይበሉ። ብረትን በተመለከተ ጥራጥሬዎች እና አትክልቶች ያቀርቡታል, ነገር ግን በሰውነት ውስጥ ከስጋ ከሚመጣው ያነሰ የተዋሃደ ነው. በሁሉም ምግቦችዎ ላይ አዲስ የሎሚ ጭማቂ ማፍሰስዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ቫይታሚን ሲ ውህደቱን ያበረታታል።

ቬጀቴሪያን ከሆንክ መጨመር አለብህ?

አይ፣ በፕሮቲን የበለፀገ የተለያየ አመጋገብ ካለዎት። ሐኪሙ ሊረዳዎ ይችላል የብረት ማሟያ ያዝዙ የማያቋርጥ ድካም, ከባድ የወር አበባ, እርግዝና, የደም ማነስን ለመከላከል ከቫይታሚን B12 ጋር የተያያዘ. ቫይታሚን B12 በቀይ ሥጋ፣ በሰባ አሳ እና በአይስተር ውስጥ ይገኛል። እንደ እድል ሆኖ የእንቁላል አስኳል እንዲሁ ያመጣል. ለማድረግ አያመንቱ የብረትዎን ደረጃ በየጊዜው ያረጋግጡ.

የቬጀቴሪያን አመጋገብን ከእርግዝና ጋር እንዴት ማስታረቅ ይቻላል?

የተመጣጠነ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ካለህ አትጨነቅ። እንደ ማንኛውም ነፍሰ ጡር ሴት መውሰድዎን እርግጠኛ ይሁኑ በቀን ከ 3 እስከ 4 የወተት ተዋጽኦዎች ለካልሲየም በቂ ምግቦችን በብዛት ይመገቡ ቫይታሚን B9 እንደ ቅጠላማ አትክልቶች (ስፒናች, ሰላጣ) እና በቂ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ፍራፍሬዎች ለብረት መሳብ. እንዲሁም የብረት ወይም የካልሲየም እጥረት እንደሌለብዎት የሚያረጋግጥ ስለ አመጋገብ ልምዶችዎ ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ.

ልጆች ቬጀቴሪያን ሊሆኑ ይችላሉ?

አይ. ምንም እንኳን ልጆች እናትን ለመምሰል ያላቸው ፍላጎት ትልቅ ቢሆንም, ለማደግ እና ለማደግ ስጋ ያስፈልጋቸዋል. እንደ ትልቅ ሰው የራሳቸውን የምግብ ምርጫ ከማድረግ የሚያግዳቸው ምንም ነገር የለም።

ለምንድነው ቬጀቴሪያኖች ትንሽ የክብደት ችግር ያለባቸው የሚመስሉት?

ምክንያቱም ሚዛኑን የጠበቁ ምግባቸው የፒኤንኤንኤስ ምክሮችን በጥብቅ ይከተላል (ብሔራዊ የጤና የአመጋገብ ዕቅድ) ማለትም ከ 50 እስከ 55% ካርቦሃይድሬትስ (በተለይ የእህል ምርቶች) ፣ 33% ቅባት ነገር ግን የተሻለ ጥራት ያለው (በአልሞንድ, በዎልትስ, በአትክልት ዘይቶች, እና በስጋ, በቀዝቃዛ ስጋ ወይም በኢንዱስትሪ ምርቶች ሳይሆን) እና ፕሮቲኖች. የበለጠ ይበላሉ ፍራፍሬዎች እና አትክልት, ከፍተኛ ፋይበር እና ዝቅተኛ ካሎሪ.

ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መብላት ይቻላል?

ምንም እንኳን አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ምንም እንኳን በ fructose የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን አላግባብ አይጠቀሙበተለይም ረሃብን ስለሚያታልሉ ጭማቂ መልክ. እንዲሁም ትኩረት ይስጡ ከመጠን በላይ ጥሬ አትክልቶች ስሜት የሚነካ አንጀት ባላቸው ሰዎች ላይ እብጠት ሊፈጥር ይችላል።

ቬጀቴሪያኖች በእርግጥ ሴት ልጅ የመውለድ እድላቸው ሰፊ ነው?

የብሪታንያ ጥናት እንደሚያመለክተው ብዙ ቬጀቴሪያን ሴቶች በሚወልዱበት ክሊኒክ ውስጥ ብዙ ልጃገረዶችም ተወልደዋል። ወደ መደምደሚያው ለመዝለል ቀላል ይሆናል. ብዙ የወተት ተዋጽኦዎችን እና ትንሽ ጨው የምትመገብ አንዲት ሴት ሴት ልጅ የመውለድ እድሏ ከፍተኛ እንደሆነ አንድ የቆየ ጥናት አመልክቷል። ሌሎች ጥናቶች ደግሞ ተቃራኒውን አሳይተዋል።