ከራስዎ ጋር በሰላም መኖርን መማር በጣም መሠረታዊ ከሆኑት የሰው ፍላጎቶች አንዱ ነው እና ብዙውን ጊዜ ብዙ ልምምድ የሚፈልግ ክህሎት ነው።

ጭንቀትን ፣ ውጥረትን ለመርሳት ፣ ከራሳችን ጋር ፣ እና በአጠቃላይ ከዓለም ጋር በሰላም ለመሆን ከፈለግን ፣ የሁሉንም ጦርነቶች ምንጭ በቅርበት መመልከት አለብን። ብዙ ሰዎች ሰላም ማለት የዓለምን ተግዳሮቶች ማስወገድ ፣ ጥልቅ መንፈሳዊ ልምምድ ማድረግ ወይም ማሰላሰል ለሰዓታት ማሳለፍ እንዳለባቸው ያስባሉ። ኑሮዎን ሲያቀልሉ በሰላም መኖር ቀላል ሆኖ ቢያገኙትም ሰላምን ማሳካት አስፈላጊ አይደለም።

ከራስዎ ጋር በሰላም መኖር ማለት ሁል ጊዜ በእያንዳንዳችን ውስጥ በሚያርፍ እና ሁል ጊዜም ባለው በአዎንታዊ ጉልበትዎ ላይ የማተኮር ችሎታ አለዎት ማለት ነው። ሰላምን እንደ ጥልቅ ዓላማ አድርገው ያስቡ ፣ በሳምንቱ መጨረሻ ወይም በእረፍት ጊዜ ሁል ጊዜ ዘና ለማለት ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ከሁሉም በላይ ደግሞ ፀጥ ያሉ ጊዜዎችን ብቻ ያዙ።

ጦርነቶችዎን በቅርበት ይመልከቱ ፣ ብዙውን ጊዜ በውስጣቸው የሚደበቀውን ሰላም ለማግኘት እንደ የበሰለ አጋጣሚዎች ይገንዘቧቸው።

ይህ ለራሳችን ኢጎ ባይስማማም ፣ ሁሉም ሥራው ከማሰብ ይልቅ እርምጃ በመውሰድ ስሜታችንን ማሻሻል ቀላል መሆኑን ያሳያል። ግድ የለም ፣ ጥሩ ነገሮችን በማድረግ እንጀምር ፣ ግን እኛ ጥሩ ባልሆንን ጊዜ እንፈልጋለን? ስለሆነም ከመጠን በላይ ጭንቀትን ለመግታት ፣ እራስዎን በስሜታዊነት ለመጠበቅ ፣ አዎንታዊ ስሜትን ለማነሳሳት እና ስለሆነም የመረጋጋት መጀመሪያን ለማግኘት ይህንን ፍላጎት በመጀመሪያ ጥረቶች እንደገና ማደስ ያስፈልጋል። በስነ -ልቦና ላቦራቶሪዎች ውስጥ ተመራማሪዎች ለትምህርታቸው ተስማሚ በሆኑ በጎ ፈቃደኞች ውስጥ አዎንታዊ ስሜቶችን ለማነሳሳት ብዙ ቴክኒኮችን ይጠቀማሉ። ውጤቱ ? ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች ሞራልን ለማሳደግ ፣ በአስፈላጊነቱ ፣ አስቂኝ ፊልም ማየት ፣ ስጦታ መቀበል ፣ ስለ አስደሳች ነገሮች በዝርዝር ማሰብ ፣ የሚወዱትን ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ አስደሳች ውይይት ማድረጉ ይመከራል። ከአንድ ሰው ጋር ፣ ፊትዎን አዎንታዊ ስሜት የሚገልጽ ፊት እንዲኖርዎት። አሁን ስሜቱ ትንሽ የበለጠ አዎንታዊ ስለሆነ ቀጣዩን እርምጃ መውሰድ ፣ ለማዳመጥ እና በስሜታዊነት ለመቀበል የተወሰነ ጊዜ መስጠት ጥሩ ነው።

ሁሉም ሕይወት ብዙ ወይም ያነሰ አስቸጋሪ ጊዜያት ፣ ብዙ ወይም ያነሰ የሚያሠቃዩ ትዝታዎች አሉት። እሱን ማስወገድ ለምን ይፈልጋሉ? ያለፈውን መለወጥ አይቻልም። ስለዚህ ፣ አንድ ሰው ወይም አሉታዊ ትዝታዎች አሁንም በአዕምሮዎ ውስጥ ካሉ ፣ አይርቋቸው ፣ ይገንዘቡ እና ወደ ተራ ትዝታዎች ለመለወጥ ፣ ይልቀቁ ፣ ወደ ኋላ ይመለሱ ፣ ይመለከቷቸው ፣ እና ያንን ስሜት እና ያንን ስሜት ይፍቀዱ። እሱን ለመግፋት ከመሞከር ይልቅ ለመግባት አስበዋል ፣ እነሱ የተዉልዎትን ምልክት ይቀበሉ።

ይመርምሩ ፣ አሁንም እነሱ ውስጥ ምን እንደሚፈጥሩ ይሰማዎት። ከእሱ ጋር አዲስ ግን አዎንታዊ ስሜቶችን ያያይዙ። ታያለህ ፣ እነዚህ ትዝታዎች ኃይላቸውን ያጣሉ… ለራስዎ ይራመዱ እና በዙሪያዎ ያለውን ነገር ቀስ በቀስ ለመመልከት ፣ የውስጥ ሕይወትዎን ለመመልከት ፣ የስነ -አዕምሮ ሕይወትዎን ፣ የአስተሳሰብ ስልቶችን እና እነዚህ ሀሳቦች እና ትዝታዎች ወደ እርስዎ ይመጣሉ።

ከአካባቢዎ ጋር ተመሳሳይ ያድርጉ - የሥራ ቦታዎን ወይም ያለበትን ክፍል ለመበከል ሶስት ደቂቃዎች ብቻ ይወስዳል። ንጹህ ፣ የተስተካከለ እና የተስተካከለ ቦታ በአዕምሮዎ ውስጥ ግልፅነትን እና ሥርዓትን ያመጣል። ስለዚህ በዚህ አያቁሙ። ይበልጥ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ለመኖር ቤትዎን እና ሕይወትዎን ያዳብሩ ፣ ያቀልሉ እና ያደራጁ። ችግሮችዎን ማዘግየት እና መፍታት ከእንግዲህ በሕይወትዎ ውስጥ ከሚፈጥረው ከማንኛውም መሠረታዊ ውጥረት እና ውጥረት ነፃ ያደርግልዎታል። ምን ማድረግ እንዳለብዎ አስቀድመው ያውቁ ይሆናል ፣ ገና አያደርጉትም። ነገር ግን በጠበቁት መጠን ውስጡ ያለው ውጥረት እየባሰ ይሄዳል። ስለዚህ ከመቀመጫዎ ተነሱ እና አሁን ያድርጉት።

በመጨረሻም ፣ ጠቃሚ ምክር ፣ የአእምሮ ሰላም የሚሰጥዎት አምስት ቃላት -አንድ በአንድ።

ከማንኛውም ቴክኒኮች የበለጠ ይህንን ልዩ ልምምድ ከወሰዱ ቀኑን ሙሉ ከእርስዎ ጋር የሚሄድ የማያቋርጥ የመረጋጋት ሁኔታ ማዳበር ይችላሉ። በየቀኑ እስትንፋስዎን ለመመልከት ጊዜ ይውሰዱ ፣ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ። ለመተንፈስ እና አካባቢዎን ለማስተዋል ብቻ ጥቂት ሰከንዶችን ለመውሰድ በየ 20-30 ደቂቃዎች ይሞክሩ።

የመጀመሪያ ደረጃ

ማንኛውንም ከፍተኛ ኃይል ከፍ ባለ ትንፋሽ ለመልቀቅ በጥልቀት በመተንፈስ እና በጥልቀት በመተንፈስ ጥቂት ትንፋሽዎችን ይውሰዱ። በሕዝብ ቦታ ውስጥ ከሆኑ እና ጮክ ብለው መተንፈስ ካልቻሉ ፣ ማንኛውንም አላስፈላጊ ውጥረትን በመልቀቅ አየርዎን በዝምታ የሚያወጡበት “የተዝረከረከ እስትንፋስ” ጥቂት ዑደቶች እንዲኖሩት ይህንን እርምጃ ማሻሻል ይችላሉ።

ሁለተኛ ደረጃ

እሱ በቀላሉ እስትንፋስን መመልከት ያካትታል። ለሚቀጥሉት የአየር ዑደቶች ሲተነፍሱ እና ሲተነፍሱ ፣ አየር በሰውነትዎ ውስጥ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ ያስተውሉ። ወደ እርስዎ የሚመጡ ማናቸውንም ስሜቶች ያስተውሉ ፣ እነሱ ከትንፋሽዎ ጋር አካላዊ የመገናኛ ነጥቦች ወይም የሰላም ፣ የፀጥታ ወይም የመረጋጋት ሀሳቦች ፣ እርስዎ እስከፈለጉት ድረስ ከእርስዎ እስትንፋስ ጋር መቆየት ይችላሉ። ለአብዛኞቹ ሰዎች ከ3-5 ሰከንዶች ያህል የሚወስዱትን ቢያንስ 30-60 የትንፋሽ ዑደቶችን እመክራለሁ። ይህ ቀላል ቆም ፣ በመደበኛነት የሚደጋገም ፣ የበለጠ በትኩረት እንዲከታተሉ እና በሕይወትዎ ውስጥ ያለውን ደስታ የበለጠ እንዲያደንቁ ያበረታታዎታል።

ሦስተኛው እርምጃ

ይህንን መልመጃ (ሪፈሌክስ) ለማድረግ ቃል ይግቡ። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማዋሃድ በትዕዛዝ ላይ የበለጠ ሰላም እንዲሰማዎት የሚያደርግ ዋና እርምጃ ነው።