የአሉታዊ ሀሳቦችን ፍሰት እንዴት ማቆም እንደሚቻል

ወደድንም ጠላንም ሁላችንም አልፎ አልፎ በአሉታዊ ሀሳቦች እንዘጋለን። በቂ ብልህ እንዳልሆንን፣ በበቂ ሁኔታ ስኬታማ እንዳልሆንን ወይም እንደዚህ እና እንደዚህ መሆን እንዳለብን የውስጣዊ ድምጽ በድንገት ሊነግረን ይጀምራል…

እነዚህን ሀሳቦች ለማምለጥ ወይም ለመካድ መሞከር ብዙ ጉልበት ይጠይቃል። ከእነሱ ጋር ላልተወሰነ ጊዜ የአዕምሮ ጦርነት ሊያደርጉ ይችላሉ, ነገር ግን በመጨረሻ ይመለሳሉ, እንዲያውም የበለጠ ደስ የማይል እና ጣልቃ ገብ ይሆናሉ.

ሳይኮቴራፒስት እና የቀድሞ የቡድሂስት መነኩሴ ዶናልድ አልትማን በምዕራባውያን ዘንድ የሚያጋጥሙንን አንዳንድ በጣም የተለመዱ ችግሮችን ለመፍታት የምስራቃዊ የአስተሳሰብ ልምዶችን ለመጠቀም የሚረዱ ብዙ የተሸጡ መጽሃፎችን ጽፈዋል።

በተለይም "ጥሩ የድሮ ጂዩ-ጂትሱ" ስትራቴጂን ተግባራዊ ማድረግ እና አሉታዊ ሀሳቦችን በቀላል እርምጃ በራሳቸው ላይ ማዞር ይጠቁማል። ይህ የአእምሮ ልምምድ በአንድ ቃል ሊጠቃለል ይችላል-ምስጋና.

"ይህ ቃል እንቅልፍ የሚያስተኛህ ከሆነ ሊያስገርምህ የሚችል የምርምር መረጃ ልስጥህ" ሲል Altman ጽፏል።

ይህ ጥናት እንደሚያሳየው መደበኛ የምስጋና ልምምድ በጣም ውጤታማ እና ወደሚከተለው ውጤት ይመራል.

• የህይወት እርካታ መጨመር,
• የግል ግቦችን ለማሳካት እድገት አለ ፣
• የጭንቀት ደረጃ ይቀንሳል, የመንፈስ ጭንቀት ስሜት ይቀንሳል,
• ወጣቶች ትኩረትን ፣ ጉጉታቸውን ፣ ጽናታቸውን እና የማተኮር ችሎታቸውን ይጨምራሉ ፣
• ማህበራዊ ግንኙነቶችን ለመጠበቅ ቀላል ይሆናል, ሌሎችን ለመርዳት እና ለመርዳት ያለው ፍላጎት ይጨምራል,
• የትኩረት ትኩረት እና የስኬት መለኪያ ከቁሳዊ ወደ መንፈሳዊ እሴቶች ይተላለፋል, የሌሎች ቅናት ደረጃ ይቀንሳል,
• ጥሩ ስሜት ለረዥም ጊዜ ይቆያል, ከሌሎች ሰዎች ጋር የመገናኘት ስሜት አለ, ለሕይወት ያለው አመለካከት የበለጠ ብሩህ ይሆናል,
• በኒውሮሞስኩላር በሽታዎች በሽተኞች, የእንቅልፍ ጥራት እና ቆይታ ይሻሻላል.

የጄሪ ታሪክ

Altman እነዚህን ሁሉ ውጤቶች የሚጠራው የበረዶው ጫፍ ብቻ ነው. ስለ የምስጋና ልምምድ አወንታዊ ተጽእኖዎች ሲናገሩ, ቴራፒስት የደንበኛውን ጄሪ ምሳሌ ይጠቀማል.

ጄሪ አስቸጋሪ የቤተሰብ ሁኔታ ነበረው፡ አያቱ አዘውትረው ወደ አእምሮአዊ ሆስፒታሎች ይሄዱ ነበር፣ እናቱ በከባድ የመንፈስ ጭንቀት ታውቃለች። ይህ በጄሪ ስሜቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር አልቻለም እና ስለራሱ የሰጠው መግለጫ: "የመንፈስ ጭንቀት በጄኔቲክ ዝንባሌ አለኝ, እና ምንም ማድረግ የምችለው ነገር የለም."

ቴራፒስት ለጄሪ በየቀኑ የምስጋና ልምምድ እንዲደረግ ሀሳብ አቅርበዋል ፣ እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሁለቱም በአእምሮ እና በሰው ሕይወት ላይ ጉልህ የሆነ አወንታዊ ለውጦችን አስተውለዋል ፣ ይህም በመጨረሻ በህይወቱ ክስተቶች ላይ ባለው አመለካከት እና አመለካከት ላይ የለውጥ ጥግ ሆነ ።

አልትማን ደንበኛቸው፣ “አዎ፣ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው የወር አበባዎች አሉኝ፣ ግን ምስጋናን በመለማመድ እንዴት እንደምችል አውቃለሁ” ብሎ የተናገረበትን ቀን ያስታውሳል። በእነዚህ ቃላቶች ውስጥ ከበፊቱ የበለጠ በራስ መተማመን እና ብሩህ ተስፋ ነበር ፣ እና እንደዚህ ያሉ አዎንታዊ ተለዋዋጭነቶች በተገኙት የምስጋና ችሎታዎች ምክንያት በሰፊው ሊከናወኑ ችለዋል።

የአስተሳሰብ ትኩረትን መለማመድ

ምስጋናን መለማመድ ትኩረታችንን በተለየ መንገድ ያሠለጥናል። ለምሳሌ ራሳችንን ከሌሎች ጋር በማወዳደር ብዙ ጊዜ በህይወታችን የጎደለውን ወይም የተሳሳተውን ነገር ላይ እናተኩራለን። ነገር ግን ትኩረታችንን በእኛ ላይ እየደረሰ ያለውን ወይም በዙሪያችን ወዳለው መልካም እና ውብ ነገር ማዞር በእኛ ሃይል ነው።

ለምንድነው በጣም አስፈላጊ የሆነው? አመስጋኝ ልንሆን የምንችለውን ነገር በመመልከት ለሕይወት እና ለተለያዩ ሁኔታዎች የተለየ አቀራረብን እናዳብራለን። በምላሹ ይህ የአስተሳሰብ እና የባህሪ አቅጣጫን ብቻ ሳይሆን ለወደፊቱ ህይወትን የሚያረጋግጥ ደጋፊ ባህሪን ለመፍጠር ይረዳል.

እዚህ እና አሁን ይቆዩ

በመጠባበቅ ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍን ለምደናል - ኢንተርኔት ላይ መቃኘት፣ የስፖርት ፕሮግራሞችን መመልከት፣ የመዝናኛ የቴሌቭዥን ፕሮግራሞችን እና ሌሎችም። ምስጋና በጥሬው አሁን ወዳለንበት ጊዜ ያደርገናል፣ ምክንያቱም ንቁ ተሳትፎን ይፈልጋል። እናመሰግናለን ምን ማለት እንደምንችል እንዲሰማን አሁን ባለንበት ሰአት መሆን አለብን።

ይህ ከእውነታው ጋር የበለጠ ጠንካራ ግንኙነት እና ለድርጊታችን ውጤት ብሩህ አመለካከትን ይሰጣል። ምስጋና ጽናትን ለመገንባት ይረዳል ምክንያቱም በአዎንታዊው ላይ እናተኩራለን።

ምስጋናን ለመለማመድ ሶስት ቀላል መንገዶች

ለዚህ አሰራር ፍላጎት ላላቸው, ዶናልድ አልትማን በጣም ልዩ ምክሮችን ይሰጣል.

1. አመስጋኝ የሆንክበትን ነገር ተረድተህ ተናገር። ለምሳሌ፡ "ለ _____ አመሰግናለሁ ምክንያቱም ______" የምስጋና ምክንያቶችን ማሰብ በዚህ ርዕስ ውስጥ በጥልቀት ለመረዳት ይረዳል.

2. ለቀኑ የምስጋናዎን ዝርዝር ያዘጋጁ. "አመሰግናለሁ" የሚል ጽዋ ያግኙ እና ለእያንዳንዱ ለዚህ ስሜት ግንዛቤ አንድ ሳንቲም ያስቀምጡ። ወይም አመሰግናለሁ ለማለት ስለፈለጉት ነገር በትንሽ ወረቀት ላይ ጥቂት ቃላትን ይፃፉ። በሳምንቱ መጨረሻ የአሳማ ባንክዎን ያረጋግጡ እና ምን ያህል ምስጋናዎች እንዳከማቹ ያስተውሉ.

3. ስሜትዎን ለሌሎች ያካፍሉ። ስለ ልምምዱ እና ለዚህ ቀን አመስጋኝ እንደሆኑ ይንገሯቸው. ይህ ከሌሎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለማጠናከር ጥሩ መንገድ ነው.

ይህንን በሳምንቱ ውስጥ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ግን በተለያዩ ቀናት ተመሳሳይ ምስጋናዎችን አይደግሙ። የንቃተ ህሊናዎን ትኩረት ወደ አዎንታዊ አቅጣጫ ይምሩ እና በህይወቶ ውስጥ ምን ያህል አመሰግናለሁ ለማለት እንደሚፈልጉ ይመለከታሉ።