የስኳር ፍላጎትን ለመዋጋት አሥር መንገዶች

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተብራሩ የስኳር ፍላጎቶች የግለሰብ ወይም የጋራ ምክንያቶች አሉ. በእያንዳንዱ ንጥል ውስጥ ይሂዱ እና መረጃው ከአመጋገብዎ ወይም ከአኗኗርዎ ጋር የተዛመደ መሆኑን ይመልከቱ። የስኳር ፍላጎትን መቀነስ የሄርኩሊያንን ጥረት ወይም ታላቅ ጉልበት አይወስድም።. የስኳር ፍላጎትን የሚገፋፉ ፊዚዮሎጂያዊ እና ሌሎች ምክንያቶችን ማወቅ ፍላጎቱን ለመቀነስ ይረዳዎታል።

1. ጨው እና ጨዋማ ምግቦችን ይቀንሱ

ከተፈጥሯዊ ምንጮች የምግብ ጨው አስፈላጊነት (በፀሐይ የደረቀ የባህር ጨው ላይ እየተነጋገርን ነው) በበርካታ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው-የጨው እጥረት ድካም ሊያስከትል, ከመጠን በላይ መብላትን እና የእንስሳትን ፕሮቲን ፍላጎት ሊያመጣ ይችላል. ነገር ግን፣ ጥራት ያለው የባህር ጨው፣ ሚሶ ፓስታ፣ ታማሪ አኩሪ አተር እና ተፈጥሯዊ መረቅ በመኖሩ፣ በተመጣጣኝ መጠን ማለፍ ቀላል ነው። የጣፋጮች ጥማት እና ፍላጎት በአመጋገብ ውስጥ ከመጠን በላይ የጨው ጠቋሚዎች ናቸው።

2. የእንስሳትን ፕሮቲን መጠን መቀነስ

የአሜሪካ ህዝብ "አራቱ ዋና ዋና ነገሮች" በሚለው ሀሳብ እና የእንስሳት ፕሮቲን የአመጋገብ ዋና አካል መሆን አለበት በሚለው አፈ ታሪክ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲደገፍ ቆይቷል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የድንች እና የስጋ ፍልስፍና እንደ ዋና አካል እንደገና መታየት አለበት። ከመጠን በላይ የእንስሳት ፕሮቲን ወደ ኮሎን እና የፕሮስቴት ካንሰር ሊያመራ ይችላል. ድንች እና ስጋ በአመጋገብዎ ውስጥ ዋና ዋና ነገሮች ከሆኑ ፣የእነዚህን ምግቦች መጠን (ወደ 2-4 አውንስ) መቀነስ እና እነዚህን ምግቦች በየቀኑ ከሶስት እስከ አራት ጊዜ በሳምንት (ቢበዛ) ይበሉ።

3. የምግብ መጠን መቀነስ

ከመጠን በላይ መብላት ድካም እና ድካም ያስከትላል. በዚህ ሁኔታ እንደ ቡና እና ስኳር ያሉ አነቃቂዎች ይበልጥ ማራኪ ይሆናሉ. ብዙ ጊዜ መብላት በትንሽ ጥረት ከመጠን በላይ መብላትን ለመዋጋት ይረዳዎታል።

4. በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ይበሉ

በምግብ መካከል ያለው ረጅም ክፍተቶች በጣም የተለመዱ የስኳር ፍላጎቶች ናቸው, በተለይም ምሽት ላይ ስኳር የመብላት ፍላጎት. መደበኛ ባልሆነ መንገድ መብላት፣ ደሙን በግሉኮስ ማርካት ያቆማሉ. በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ይቀንሳል, እና በመጨረሻ መብላት ሲጀምሩ, ለስኳር ከፍተኛ ፍላጎት አለዎት. መደበኛ ያልሆነ አመጋገብ ከመጠን በላይ መብላትን እና በስኳር ምትክ የስብ ፍላጎትን ያስከትላል። በምግብ መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት ከ 3,5-4 ሰአታት በላይ መሆን የለበትም.

5. ከመተኛትዎ በፊት ወዲያውኑ አይበሉ

ሰውነትዎ ማረፍ በሚፈልግበት ጊዜ ምግብን እየፈጨ ከሆነ, ብዙ እንቅልፍ, ብዙ ህልም ያስፈልግዎታል, እና በንቃት እና ትኩስ ለመነቃቃት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ጥሩ ጥልቅ እንቅልፍ የቀን ንቃት መሠረት ነው።. ከመተኛቱ በፊት መመገብ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት አስቸጋሪ ያደርገዋል እና ጠዋት ላይ ስኳር ወይም ካፌይን ማነቃቂያ ያስፈልግዎታል. እራት, ከመተኛቱ በፊት 2,5 - 3 ሰዓታት በፊት, ቀላል መሆን አለበት.

6. ስኳር መተው

ይህ ሃሳብ ግልጽ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ስኳር መጠቀማችንን በሚቀጥሉበት ጊዜ, የደምዎ የስኳር መጠን ይቀንሳል, ይህም ተጨማሪ የስኳር ፍላጎትን ያነሳሳል, እና ስለዚህ ዑደቱ ይቀጥላል. ምንም እንኳን ፍራፍሬዎች ቀላል ስኳር ቢይዙም. በስኳር ምትክ ወደ ፍራፍሬ መቀየር ጥሩ የመጀመሪያ እርምጃ ነው. ፋይበር የደም ስኳር መጨመርን ስለሚቀንስ የፍራፍሬውን ቆዳ መብላት አለብዎት.

7. መጠነኛ ግን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልጋል

በየቀኑ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ይጨምራል እናም የፍላጎት ኃይልን ያዳብራል ። ፈጣን መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት፣ መሮጥ እና ሌሎች ልምምዶች በተፈጥሯቸው ለስኳር ተጽእኖ ተጋላጭነትን ይጨምራሉ። በሳምንት ቢያንስ 5 ጊዜ ከ20 እስከ 30 ደቂቃዎችን ለአስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ይደሰቱባቸው። አሰልቺ ሥራ መሆን የለባቸውም።

8. የተፈጥሮ ሙሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትዎን ይጨምሩ

የእለት ተእለት አመጋገብዎ ሙሉ እህል (ቡናማ ሩዝ፣ አጃ፣ ማሽላ፣ ወዘተ)፣ አትክልት (ስሮች፣ አረንጓዴ ቅጠል እና ክብ አትክልቶች ለምሳሌ ዱባ፣ ጎመን እና የመሳሰሉት)፣ ለሰውነት ዋና የነዳጅ ምንጭ ከሆነ፣ ከዚያም የስኳር ፍላጎት ወዲያውኑ ይቀንሳል. እንደ ካሮት ፣ የተቀቀለ ሽንኩርት ፣ በቆሎ ፣ ጎመን ፣ ፓሲስ ፣ ዱባ ፣ ወዘተ ያሉ ጣፋጭ አትክልቶች በአመጋገብዎ ውስጥ የተፈጥሮ የስኳር ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ ። በአመጋገብዎ ውስጥ የባህር ውስጥ አትክልቶችን (የባህር እፅዋትን) ያካትቱበዚህ ምክንያት ደሙ በማዕድን የበለፀገ ነው.

9. ስሜትህን አትከልክለው

ይህ ማለት በእርስዎ ውስጥ የሚነሱትን ስሜቶች ሁሉ ማሳየት አለብዎት ማለት አይደለም - በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ብቻ እና ለእርስዎ ትልቅ ትርጉም ላላቸው ሰዎች ብቻ። የምግብ ፍላጎት, በተለይም ጣፋጮች, ስሜቶችን ለማጥፋት አመቺ መንገድ ናቸውየህመም ማስታገሻ ዓይነት. ስኳር ከአእምሮ ችግሮች እና ከጭንቀት ጊዜያዊ እፎይታ በመስጠት የስሜታዊ ደስታ ምንጭ ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ ጣፋጮች የኃይል መጠን እንዲቀንስ እና በአእምሮ ግልጽነት ላይ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ, ስለዚህም በመጨረሻም, ስሜታዊ ችግሮችን የመቋቋም ችሎታ እያሽቆለቆለ ይሄዳል.

10. “በሥነ ልቦና ቀስቃሾች” ላይ ንቁ መሆን

ከምግብ ጋር የተያያዙ ብዙ ኃይለኛ የስነ-ልቦና ማህበራት አሉ. ከዘመዶች፣ ከሥነ ሥርዓት ወደ ፊልም ጉዞዎች፣ የተለመዱ ሬስቶራንቶች፣ የልጅነት ልማዶች፣ ወዘተ ሲመጣ ንቁ ይሁኑ።