ከስሜታዊ ጥቃት ለመዳን እና እንደገና በፍቅር መውደቅ እንዴት እንደሚቻል

የተወሰኑ የግንኙነቶችን ሞዴል በመማር ብዙዎች ደጋግመው ያባዛሉ። ተመሳሳይ መሰቅሰቂያ ላይ ላለመርገጥ ምን ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት? ቀደም ሲል በባልደረባ ላይ በደል ላጋጠማቸው የባለሙያ ምክር.

ስህተቶችን ይረዱ

የመርዛማ ግንኙነት ልምድ በጣም አሰቃቂ ሊሆን ስለሚችል ምናልባት ከአንድ ጊዜ በላይ ያስቡ ይሆናል: ለምን አስፈለገዎት, ለምን ለረጅም ጊዜ ከሚጎዳዎት አጋር ጋር ቆዩ? የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ማርሻ ሲሮታ "እንዲህ ዓይነቱ ራስን ማሰላሰል ጠቃሚ እና አስፈላጊ ነው" ብለዋል. በዚህ ግንኙነት ውስጥ እርስዎን በጠንካራ ሁኔታ ያቆየዎትን (በራስዎ ወይም በቴራፒስት እርዳታ) ይረዱ።

ወደዚያ ሰው የሳበዎትን ነገር በመገንዘብ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል እና የተለመደውን የግንኙነት ስርዓት መለወጥ እንደሚችሉ ይገነዘባሉ። ከዚያ ተመሳሳይ ዓይነት ላለው ሰው እምብዛም ተቀባይ አይሆኑም ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለአሳዳጊዎች ማራኪነት በፍጥነት ያጣሉ ።

"የቀድሞ ህይወትን ስትመረምር ዋናው ነገር ራስህን አትተች እና ከትዳር ጓደኛ ጋር ለረጅም ጊዜ በመቆየት ራስህን አትወቅስ" ስትል ማርሲያ ሲሮታ ትናገራለች። "ተግባራችሁን እና ውሳኔዎችን በጥንቃቄ ተመልከቷቸው፣ ነገር ግን በታላቅ ርህራሄ ተመልከቷቸው እና እራስህን መስደብ እና ማፈርን አቁም"

የወደፊት ግንኙነትን አስብ

የቤተሰብ ቴራፒስት የሆኑት አቢ ሮድማን "ከተለያዩ በኋላ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ አንድ ወረቀት ወስደህ ቀጣዩን ግንኙነትህን እንዴት እንደምታይ ጻፍ: ከእነሱ የምትጠብቀውን እና በእነርሱ ውስጥ ለመቀበል ዝግጁ ያልሆኑትን ጻፍ. የማይታገሷቸውን ነገሮች ይዘርዝሩ። እና አዲሱ የፍቅር ስሜት ወደ ሌላ ነገር ማደግ ሲጀምር ይህን ዝርዝር አውጥተው ለባልደረባዎ ያሳዩት። የቅርብ ሰዎች የግላዊ ድንበር ማክበር አለባቸው። ከመካከላቸው አንዱ ቀደም ሲል ዓመፅ ካጋጠመው ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ።

ፍላጎቶችዎን እራስዎን ያስታውሱ

ካዋረደህ እና ፍላጎትህ ምንም ትርጉም እንደሌለው እንድታስብ ከሚያደርግህ ሰው ጋር አመታትን አሳልፈሃል። ስለዚህ, አዲስ ግንኙነት የመፍጠር እድልን ከማሰብዎ በፊት, እራስዎን ያዳምጡ, ህልሞችዎን እና ፍላጎቶችዎን እንደገና ያሳድጉ. አሜሪካዊቷ የሥነ አእምሮ ቴራፒስት ማርጋሬት ፖል “የምትፈልገውን እና ከሕይወት የምትፈልገውን ነገር ወስን” በማለት አሳስበዋል።

እራስዎን እንዴት እንደሚይዙ ትኩረት ይስጡ. ምናልባት እራስዎን በጣም አጥብቀው ይፍረዱ? ምናልባት ለባልደረባዎ ምን ያህል ዋጋ እንዳለዎት እና ምን እንደሚገባዎት የመወሰን መብት ሰጥተው ይሆናል? በዙሪያችን ያሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ራሳችንን በምንይዝበት መንገድ ያዙናል። ስለዚህ እራስዎን አይክዱ ወይም አይከዱ. አንዴ እራስዎን መንከባከብን ከተማሩ, አፍቃሪ እና እምነት የሚጣልባቸው ሰዎችን ይስባሉ.

ግንኙነቶችን ወደነበሩበት መልስ

ምናልባትም፣ የቀድሞ አጋር ነፃ ጊዜህን ተቆጣጥሮ ከጓደኞችህ እና ከዘመዶችህ ጋር ብዙ እንድትገናኝ አልፈቀደልህም። አሁን እንደገና እራስዎ ስለሆኑ ከቀድሞ ጓደኞችዎ ጋር እንደገና ለመገናኘት ጊዜ ይውሰዱ። በዚህ መንገድ ወደ አዲስ ግንኙነት በሚገቡበት ጊዜ አስተማማኝ የድጋፍ ቡድን ይኖርዎታል።

የሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት መምህር የሆኑት ክሬግ ማልኪን የተባሉ ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት “ስለ ጓደኞችህና ስለ ወዳጆችህ ስለ መርሳትህ ሙሉ በሙሉ በአንድ ሰው ላይ ጥገኛ ትሆናለህ። - በተጨማሪም ጓደኞች ብዙውን ጊዜ እርስዎ ያላስተዋሉትን ያያሉ ፣ ምክንያቱም በፍቅር መውደቅ አእምሮን ያደበዝዛል። በደንብ ከሚያውቁዎ ጋር ስሜትዎን እና ስሜቶችዎን በመወያየት ሁኔታውን የበለጠ ግልጽ በሆነ መልኩ ይመለከታሉ.

አደጋውን አስተውል

የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ክሪስቲን ዴቪን “በመጥፎ ገጠመኞችህ እንድትተማመንና ደስተኛና ጤናማ ግንኙነት መመሥረት እንደማትችል አድርገህ አስብ። ፍቅርን ታገኛላችሁ, ከእራስዎ ፍላጎቶች ጋር መገናኘት ብቻ ያስፈልግዎታል. ይጠንቀቁ እና የአደጋ ምልክቶችን እንዳያመልጥዎት - ብዙውን ጊዜ ለሁሉም ሰው ይታወቃሉ ፣ ግን ብዙዎች ብዙውን ጊዜ ችላ ይሏቸዋል።

አቢ ሮድማን "በአጋሮች መካከል ስላለፈው ጊዜ፣ ስለአሰቃቂ ገጠመኞች እውነተኛ ውይይት በአዲስ ግንኙነት ላይ እምነት ለመፍጠር ቁልፉ ነው" ሲል ያስታውሳል። በዚያ ጊዜ ያጋጠመዎትን እና ለራስ ያለዎትን ግምት እንዴት እንዳጠፋው ያካፍሉ። አዲሱ አጋር እስካሁን እንዳላገገሙ እና ለዚህ ጊዜ እንደሚያስፈልግዎ ይመልከት። በተጨማሪም, ለሐቀኝነትዎ የሰጠው ምላሽ ስለዚህ ሰው ብዙ ይነግርዎታል.

ስሜትዎን ያዳምጡ

ክሬግ ማልኪን “በደል ሲደርስብህ አእምሮህን ችላ ማለት ትጀምራለህ” ሲል ተናግሯል። - አንድ ዓይነት የስሜት መጎሳቆል - ጋዝ ማብራት - የሆነ ችግር እየተፈጠረ እንደሆነ ሲሰማዎት የራስዎን ብቃት እንዲጠራጠሩ ማድረግ ነው። ለምሳሌ ለባልደረባህ ታማኝነቱን እንደምትጠራጠር ስትገልጽ አእምሮው ሚዛናዊ እንዳልሆንክ አድርጎህ ሊሆን ይችላል።

አንድ ነገር የሚረብሽዎት ከሆነ, እርስዎ ቸልተኛ እንደሆኑ አድርገው አያስቡ, ይልቁንስ አሳሳቢ የሆነውን ጉዳይ ለመቋቋም ይሞክሩ. ኤክስፐርቱ "የሚሰማዎትን ስሜት ለባልደረባዎ ይንገሩ". “የተሳሳትክ ቢሆንም እንኳ የሚያከብርህና የመተሳሰብ ችሎታ ያለው ሰው ስለሚያሳስብህ ነገር ጊዜ ወስዶ ይወያያል። እምቢ ካለ፣ እንግዲያውስ፣ ደመነፍሳችሁ አላታለላችሁም።

አቢ ሮድማን “ከአሁን በኋላ ለእርስዎ የማይስማማዎትን ሁሉ ለባልደረባዎ በትክክል እንደሚነግሩ ለራሶት ቃል ግቡ” ሲል ተናግሯል። "ጉዳትን እንድትቋቋም ፍላጎት ካለው እሱ በምላሹ አይዘጋም ነገር ግን ለመርዳት ይሞክራል።"