ቪታሚኖችን እንዴት በትክክል መውሰድ እንደሚቻል
ቢ ቪታሚኖች ለተለመደው ሜታቦሊዝም ፣ የበሽታ መከላከል እና የነርቭ ስርዓት ትልቅ ጠቀሜታ አላቸው ፣ እና የእነሱ ጉድለት ገጽታ እና ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ከባለሙያዎች ጋር, ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት የ B ቪታሚኖችን እንዴት በትክክል መውሰድ እንዳለብን እንረዳለን.

ቢ ቪታሚኖች በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የኃይል ሂደቶች ስለሚያቀርቡ እንደ መሰረታዊ ይቆጠራሉ.1. ለጭንቀት, ለአእምሮ ውጥረት መጨመር እና ያልተረጋጋ ስሜታዊ ሁኔታ በጣም አስፈላጊ ናቸው.1. በእነሱ እርዳታ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጠናከር, የማስታወስ እና ትኩረትን ማሻሻል, የቆዳ, የፀጉር እና የጥፍር ሁኔታን ማሻሻል ይችላሉ.

በበቂ ሁኔታ ከምግብ ጋር ካልተሟሉ የ B ቪታሚኖችን በመድሃኒት እና በአመጋገብ ማሟያዎች መልክ መውሰድ ያስፈልጋል.

ቢ ቪታሚኖች ምንድን ናቸው

ቢ ቪታሚኖች ተመሳሳይ ባህሪ ያላቸው ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች ቡድን ናቸው-

  • በትክክለኛው መጠን በሰውነት ውስጥ አልተመረቱም, ስለዚህ ከውጭ መምጣት አለባቸው;
  • በውሃ ውስጥ መሟሟት;
  • በሽታ የመከላከል, የምግብ መፈጨት, ነርቭ, endocrine, የልብና የደም ሥር ጨምሮ ሁሉንም አካላት እና ስርዓቶች, ሴሉላር ተፈጭቶ ውስጥ መሳተፍ;
  • ኒውሮትሮፒክ ባህሪያት አላቸው, ስለዚህ ለማዕከላዊ እና ለአካባቢው የነርቭ ሥርዓት ሥራ በጣም አስፈላጊ ናቸው2.

እያንዳንዱ ቪታሚን የራሱ "የኃላፊነት ዞን" አለው, ሁሉም የዚህ ቡድን ማይክሮኤለመንቶች በነርቭ ሴሎች ተግባር ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. B1, B6 እና B12 በጣም ውጤታማ የነርቭ መከላከያዎች ይቆጠራሉ.2. የእነዚህ ቪታሚኖች ጥምረት ለተለያዩ የነርቭ በሽታዎች የታዘዘ ነው: የታችኛው ጀርባ "በጥይት" ከሆነ, ክንዱ "ደነዘዘ", ወይም ጀርባው "የተጨናነቀ" ነው.

ስለ B ቪታሚኖች ጠቃሚ መረጃ

የቫይታሚን ስምእንዴት ይሠራል
ቢ 1 ወይም ታያሚንፕሮቲኖችን፣ ስብን እና ካርቦሃይድሬትን ለማዋሃድ ይረዳል፣ የዳርቻ ነርቭ መጨረሻዎችን ያድሳል፣ የአንጎል የነርቭ ሴሎችን መደበኛ ተግባር ያረጋግጣል። የዚህ ቫይታሚን እጥረት የማስታወስ እና የአእምሮ ችሎታዎች መበላሸትን ያመጣል.2.
ቢ 6 (ፒሪዶክሲን)"የደስታ ሆርሞን" ሴሮቶኒንን ለማምረት ያበረታታል እና የመንፈስ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም የአእምሮ እና የአካል ብቃትን ይጨምራል.2. ለሴቶች በጣም ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም በወር አበባ ወቅት ህመምን ይቀንሳል, በእርግዝና ወቅት ደግሞ ያልተወለደ ልጅ አእምሮ ውስጥ ይሳተፋል.
ቢ 12 (ሳይኖኮባላሚን)በደም ውስጥ የሂሞግሎቢንን መጠን ለመጨመር ይረዳል, የጨጓራና ትራክት እና የነርቭ ሥርዓትን ተግባራት ይቆጣጠራል.2.
ቢ 9 (ፎሊክ አሲድ)የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የበሽታ መከላከያ ስርአቶች ሥራን ይደግፋል, በእርግዝና ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የፅንሱ የነርቭ ሥርዓት መፈጠር ውስጥ ይሳተፋል. የመራቢያ ተግባርን ለማሻሻል በወንዶች ያስፈልጋል.
B2 (riboflavin)የበሽታ መከላከያዎችን በመፍጠር ይሳተፋል እና የታይሮይድ ዕጢን አሠራር ይቆጣጠራል. የቆዳ፣ የፀጉር እና የጥፍርን ጤና እና ውበት ለመጠበቅ ይረዳል።
B3 (ኒኮቲኒክ አሲድ፣ ኒያሲናሚድ፣ ፒፒ)የስብ እና የፕሮቲን ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ በደም ውስጥ ያለው “መጥፎ” ኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል ፣ የደም ሥሮችን ያሰፋል እና ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ያሻሽላል።
ቢ 5 (ፓንታቶኒክ አሲድ)ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል, ስለዚህ ለነፍሰ ጡር ሴቶች, ለሃንጎቨር እና ለሌሎች የመመረዝ ዓይነቶች toxicosis ጠቃሚ ይሆናል. በተጨማሪም, ይህ ቫይታሚን የእርጅና ሂደቱን ያቀዘቅዘዋል, ቀደምት ግራጫ ፀጉር እና ከፍተኛ ቀለም እንዳይታዩ ይከላከላል.
B7 (ቫይታሚን ወይም ባዮቲን)በ collagen ውህደት ውስጥ ይሳተፋል, ፀጉርን እና ምስማሮችን ለማጠናከር ይረዳል. የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ የመከላከያ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ቢ ቪታሚኖችን ለመውሰድ የደረጃ በደረጃ መመሪያዎች

ቀላል ደረጃ-በደረጃ መመሪያ ከ KP የ B ቪታሚኖችን እጥረት እንዴት እንደሚወስኑ, መድሃኒት እንዴት እንደሚመርጡ እና በሚወስዱበት ጊዜ ምን አይነት ጥንቃቄዎችን እንደሚወስዱ ይነግርዎታል.

ደረጃ 1. ወደ ሐኪም ይሂዱ

የ B ቪታሚኖች እጥረት እንዳለብዎ ከተጠራጠሩ የሚረብሽዎትን ነገር ለሐኪምዎ ያነጋግሩ። አንድ ልምድ ያለው ቴራፒስት ምልክቶቹን ያጠናል እና ከዚህ ቡድን ውስጥ የትኞቹ ቫይታሚኖች መወሰድ እንዳለባቸው ይነግሩዎታል.

በሰውነት ውስጥ የትኛው ማይክሮኤለመንት እጥረት እንዳለ በትክክል ለማወቅ ለ B ቪታሚኖች ደረጃ ምርመራዎችን መውሰድ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.

በሌሎች ስፔሻሊስቶች (gastroenterologist, endocrinologist) መመርመር ሊኖርብዎ ይችላል, ምክንያቱም የቫይታሚን ቢ እጥረት ብዙውን ጊዜ በጉበት, በጨጓራና ትራክት, በታይሮይድ እጢ በሽታዎች ላይ ይታያል.3.

ደረጃ 2. መድሃኒት ይምረጡ

ቢ ቪታሚኖች በሀኪም የታዘዙ ከሆነ በጣም ጥሩ ነው. በራስዎ በሚመርጡበት ጊዜ ፋርማሲስት ያማክሩ ወይም ስለ መድሃኒቱ ወይም ስለ አመጋገብ ተጨማሪ መረጃ ያጠኑ. በመጀመሪያ ደረጃ ለአጻጻፍ, ለመድኃኒት መጠን እና ለሥነ-ስርዓት ትኩረት መስጠት አለብዎት. 

ደረጃ 3. መመሪያዎቹን ይከተሉ

ቢ ቪታሚኖችን በሚወስዱበት ጊዜ ከአንዳንድ ምግቦች እና መድሃኒቶች ጋር ተኳሃኝ አለመሆኖን ይወቁ. በአምራቹ የተጠቆመውን መጠን አይበልጡ. ይህ ጥቅማጥቅሞችን አያመጣም, ምክንያቱም ሰውነት አሁንም የሚፈልገውን ያህል ይቀበላል.

ደረጃ 4፡ የሚሰማዎትን ይከታተሉ

ቫይታሚኖችን ከወሰዱ በኋላ የጤንነት ሁኔታ ካልተሻሻለ ሐኪም ያማክሩ። ምናልባት የጤንነት ችግር መንስኤ ከ B ቪታሚኖች እጥረት ጋር የተያያዘ አይደለም.

ቪታሚኖችን ስለመውሰድ የዶክተር ምክር

በሕክምና ልምምድ ውስጥ ቢ ቪታሚኖች በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላሉ. የነርቭ ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ B1 + B6 + B12 ለ trigeminal neuralgia, lumbago, sciatica, polyneuropathy ጥምረት ይመክራሉ.3,4. እነዚህ ማይክሮኤለመንቶች የነርቭ ፋይበር መዋቅርን ያድሳሉ እና የህመም ማስታገሻነት ይኖራቸዋል.3እንዲሁም በደም ውስጥ ያለው የሆሞሳይስቴይን መጠን እንዲቀንስ ይረዳል.

ባዮቲን (ቫይታሚን B7) እና ቲያሚን በ monopreparations መልክ ብዙውን ጊዜ ለስኳር በሽታ የታዘዙ ናቸው።

ከተዋሃዱ የመድኃኒት ቅጾች ጋር ​​ሲነፃፀር ሞኖዶሮጅስ ብዙ ተቃርኖዎች እንዳሉት ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ስለዚህ ያለ ሐኪም ፈቃድ መወሰድ የለባቸውም.

የጡባዊዎች ዶክተሮች በቀን 1-3 ጊዜ እንዲወስዱ ይመክራሉ, ሳያኝኩ እና ትንሽ ፈሳሽ ይጠጡ. ሐኪሙ በተናጥል የክትባት ዘዴን ያዝዛል3,4. 

ታዋቂ ጥያቄዎች እና መልሶች

ቢ ቪታሚኖችን ስለመውሰድ በጣም ተወዳጅ ጥያቄዎች በእኛ ባለሙያዎች መልስ ይሰጣሉ- ፋርማሲስት Nadezhda Ershova እና የአመጋገብ ባለሙያ አና ባቱቫ.

ቢ ቪታሚኖችን ለመውሰድ የቀኑ ምርጥ ጊዜ መቼ ነው?

– ከምግብ በኋላ የቢ ቪታሚኖችን ውሰድ፣ የየቀኑን መጠን በ2-3 መጠን መከፋፈል ተገቢ ነው። የሚወስዱት 1 ጡባዊ ወይም ካፕሱል ብቻ ከሆነ ጠዋት ላይ መውሰድ ጥሩ ነው. አንዳንድ መድሃኒቶች እና የምግብ ማሟያዎች ከ B ቪታሚኖች ጋር የቶኒክ ተጽእኖ አላቸው, ስለዚህ ከመተኛቱ በፊት መጠጣት የለብዎትም.

የቫይታሚን ቢ መጠን እንዴት እንደሚመረጥ?

- የመጠን ምርጫው የልዩ ባለሙያ (ቴራፒስት, የነርቭ ሐኪም, የአመጋገብ ባለሙያ) ተግባር ነው. ሃይፖቪታሚኖሲስን ለመከላከል ቫይታሚኖች ከፊዚዮሎጂ ዕለታዊ ፍላጎቶች በማይበልጥ መጠን የታዘዙ ናቸው። አንዳንድ የስነ-ሕመም ሁኔታዎችን ለማከም የቪታሚኖች መጠን መጨመር ያስፈልጋል. በዚህ ሁኔታ ሕክምናው በአጭር ኮርሶች ውስጥ ይካሄዳል. በእራስዎ መድሃኒት በሚመርጡበት ጊዜ, አጻጻፉን ማጥናት, ከተቃራኒዎች ጋር እራስዎን ማወቅ እና በአምራቹ የተጠቆመውን መድሃኒት ለመውሰድ ደንቦችን መከተል አለብዎት.

ቢ ቪታሚኖች በተሻለ ሁኔታ የሚወሰዱት እንዴት ነው?

- ቫይታሚኖችን ከጠንካራ ሻይ ፣ ቡና ፣ አልኮል እና የወተት ተዋጽኦዎች አጠቃቀም ጋር ማዋሃድ የማይፈለግ ነው። አንቲባዮቲኮችን ፣ የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያዎችን ፣ ፀረ-አሲዶችን (እንደ ቁርጠት መድሀኒት ያሉ) ከተጠቀሙ ቢያንስ ከአንድ ሰአት በኋላ የቫይታሚን አወሳሰድን መርሐግብር ማስያዝ ጥሩ ነው።

B ቪታሚኖችን እርስ በእርስ እንዴት ማዋሃድ?

- የቡድን B ቫይታሚኖች, ሲደባለቁ, እርስ በርስ የሚያደርጉትን እንቅስቃሴ ይቀንሳል, ነገር ግን ዘመናዊ የምርት ቴክኖሎጂዎች ይህንን ችግር ይቋቋማሉ. ውጤታማ ዝግጅቶች በፋርማሲቲካል ገበያ ላይ ቀርበዋል, አንድ አምፖል ወይም ታብሌት የቡድን B በርካታ ቪታሚኖችን ይዟል. ነገር ግን ይህ ቴክኖሎጂ በሁሉም አምራቾች በተለይም የአመጋገብ ማሟያዎች አይጠቀምም.

ቢ ቪታሚኖችን ለመውሰድ በጣም ጥሩው መንገድ ምንድነው?

- ብዙ የሚወሰነው ዶክተሩ የቫይታሚን ቴራፒን ባዘዘበት ምክንያት ነው. በመርፌ መልክ ያሉ ቪታሚኖች በፍጥነት ይሠራሉ እና አብዛኛውን ጊዜ ለነርቭ ሕመም እንደ ማደንዘዣ ይታዘዛሉ. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የጡባዊ ቅጾችን መጠቀም የተሻለ ነው. በመርፌ የሚሰጥ ሕክምና በአማካይ ከ7-10 ቀናት ነው። ጡባዊዎች ለ 30 ቀናት ወይም ከዚያ በላይ ሊወሰዱ ይችላሉ.

የቫይታሚን ቢ እጥረት እራሱን እንዴት ያሳያል?

- በእርግዝና ወቅት የቫይታሚን ቢ እጥረት ሊዳብር ይችላል, ከተዛባ አመጋገብ ዳራ, የጨጓራና ትራክት በሽታዎች እና ሥር የሰደደ ውጥረት. ጉድለት ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• ደረቅ ቆዳ;

• የሚሰባበር ጸጉር እና ጥፍር;

• ግድየለሽነት እና የመንፈስ ጭንቀት;

• ፈጣን ድካም እና ጉልበት ማጣት;

• የማስታወስ ችግር;

• የመደንዘዝ እና የመደንዘዝ ስሜት;

• "zaedy" በአፍ ጥግ ላይ;

• የፀጉር መርገፍ።

ብቃት ያለው ስፔሻሊስት, በምልክቶቹ ላይ በመመርኮዝ, ከዚህ ቡድን ውስጥ የትኛው የቫይታሚን እጥረት መሙላት እንዳለበት ማወቅ ይችላል.

የቢ ቪታሚኖች ከመጠን በላይ መብዛት የሚያስከትለው መዘዝ ምንድን ነው?

የሚመከሩትን መጠኖች በሚመለከቱበት ጊዜ ከመጠን በላይ መውሰድ የማይታሰብ ነው - B ቫይታሚኖች በውሃ ውስጥ ሊሟሟ የሚችል ፣ በሰውነት ውስጥ አይከማቹም እና በፍጥነት ይወጣሉ።

ዕለታዊ ፍላጎቴን የ B ቪታሚኖችን ከምግብ ማግኘት እችላለሁን?

- አመጋገቢው የተለያየ, ሚዛናዊ እና የእንስሳት መገኛ ምርቶችን የያዘ ከሆነ ይቻላል. ስለዚህ አብዛኛውን ጊዜ የቡድን B የቪታሚኖች እጥረት በቬጀቴሪያኖች, ቪጋኖች እና ጾምን እና ጥብቅ አመጋገብን በሚያከብሩ ሰዎች ላይ ይከሰታል. በዕድሜ የገፉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የእነዚህ ቪታሚኖች እጥረት አለባቸው ምክንያቱም አመጋገባቸው አነስተኛ የስጋ ውጤቶች ናቸው. አብዛኛዎቹ ቢ ቪታሚኖች በጥራጥሬዎች፣ ጉበት፣ የእንቁላል አስኳል፣ ለውዝ፣ ጥራጥሬዎች፣ ባክሆት እና አጃ፣ የወተት እና ጎምዛዛ-ወተት ውጤቶች፣ ስጋ እና የተለያዩ አይነት አሳዎች ይገኛሉ። ከጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ የሚገኙት ቪታሚኖች ምግብ ከማብሰልዎ በፊት ከተጠቡ በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ.

ምንጮች:

  1. ሴቼኖቭ ዩኒቨርሲቲ. አንቀጽ ከ 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. ኢ ሺህ “የቡድን B ቫይታሚኖች የአእምሮ ጭንቀትን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳሉ። https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. መድሀኒት በክሊኒካዊ ልምምድ ውስጥ B ቫይታሚኖች. እነዚያ። ሞሮዞቫ, የሕክምና ሳይንስ ዶክተር, ፕሮፌሰር, OS Durnetsova, ፒኤች.ዲ. አንቀጽ ከ 16.06.2016 / XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. የሩሲያ የሕክምና መጽሔት, ቁጥር 31 በ 29.12.2014 /XNUMX/XNUMX. "Nuromultivit በኒውሮሎጂካል ልምምድ ውስጥ ለመጠቀም አልጎሪዝም እና ክሊኒካዊ መመሪያዎች". Kutsemelov IB፣ Berkut OA፣ Kushnareva VV፣ Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike / # ixzz7Vhk7Ilkc

  4. "የ B ቪታሚኖችን አጠቃቀም ክሊኒካዊ ገጽታዎች". Biryukova EV Shinkin MV የሩሲያ የሕክምና መጽሔት. ቁጥር 9 ቀን 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

መልስ ይስጡ