በበዓል ጉዞዎች ላይ የእርስዎን ምስል እና የሰውነት ክብደት እንዴት እንደሚንከባከቡ? |

የእረፍት ጊዜ በዋነኛነት ስለ መዝናናት እና ጭንቀትን ማስወገድ ነው, ስለዚህ በበዓል ሻንጣዎ ውስጥ ያለውን አመጋገብ ከመከተል ጋር የተያያዙ ከመጠን በላይ ጭንቀቶችን ማሸግ ዋጋ የለውም. ስታቲስቲክስ [1,2] የማይታለፍ እና በበጋው እረፍት ወቅት አብዛኛው ሰው ክብደት እንደሚጨምር ያሳያል, እና ስለዚህ እውነታ ተጨማሪ መጨነቅ ለማረፍ አይጠቅምም. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዋነኛነት ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች በበዓላት ወቅት የሰውነት ክብደት ይጨምራሉ, ምንም እንኳን ይህ ደንብ ባይሆንም.

ስለዚህ እንዲህ ባለ ሁኔታ ውስጥ ምን ሊደረግ ይችላል? አንዳንድ የበዓል ኪሎዎች እንደምናገኝ ተቀበል እና ትርፉ እንዳይበዛ። ከበዓል ዳግም ማስጀመር በኋላ አንድ ኪሎግራም ሁለት ወይም ሶስት ተጨማሪ ድራማ አይደለም. በስራው ውስጥ ወደ መደበኛው ስራ ከተመለሱ በኋላ በደህና መጣል ይችላሉ - የቤት ሁነታ.

ይሁን እንጂ በበዓል ወቅት ክብደት ከሚጨምሩት እና በእረፍት ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደትን የማስወገድ ችግር ካለባቸው ሰዎች አንዱ ከሆንክ እንደዚህ አይነት ደስ የማይል ድንቆችን ለመከላከል የሚያስችል ስልት መማር አለብህ። በትክክለኛ ዘዴዎች ከተሰጡ, ከእረፍት በኋላ ክብደትዎ ለጭንቀት እንደሚዳርግዎ ያለ ጭንቀት በበዓል እብደት ውስጥ መግባት ይችላሉ.

በእረፍት ጊዜ ክብደት እንዳይጨምሩ 5 የሚሆኑ መንገዶችን ያግኙ

1. ከመብላት በተጨማሪ ሌሎች ተግባራት በበዓልዎ ላይ ቅድሚያ እና ትኩረት ይስጡ!

በበጋ ነጻነት እና በፀጉርዎ ውስጥ የንፋስ ስሜት ሲሰማዎት, በቀላሉ ወደ እራስ ወዳድነት ምት ውስጥ ሊወድቁ ይችላሉ. ወደማይታወቁ ቦታዎች፣ ብርቅዬ አገሮች፣ ሁሉንም የሚያጠቃልሉ በዓላት ጉዞዎች - ይህ ሁሉ የምግብ ምርጫችንን ለመቀየር ይረዳል። ብዙ ጊዜ አዳዲስ ምግቦችን እንሞክራለን፣ የእለት እንጀራችን ባልሆኑ ምግቦች እና ጣፋጭ ምግቦች መደሰት እንፈልጋለን። በጣም ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን ለመምረጥ, ከመጠን በላይ የመብላት ፍላጎትን ለመቋቋም አስቸጋሪ ነው.

ለአንድ ዓመት ያህል ስንጠብቀው የነበሩትን ሁሉንም ጣፋጭ ምግቦች መተው ጠቃሚ አይደለም, ነገር ግን በዚህ የበዓል ቀን, የምግብ ገነት ውስጥ የጋራ አስተሳሰብን መጠበቅ አለብዎት. አንድ ላይ መብላትና መብላት በዓልን ለማክበር አስፈላጊ ነገር ነው, ነገር ግን የበዓሉ ዋነኛ ነጥብ መሆን የለበትም.

ምግብ ከማብሰል በተጨማሪ ሌሎች መስህቦች ምን እንደሚስቡ ያስቡ እና እራስዎን በምግብ መመኘት የእረፍት ጊዜ ቀዳሚ እንዳይሆን የእረፍት ጊዜዎን ያቅዱ ፣ ግን አስደሳች ተጨማሪ።

2. በካሎሪ መጠን ውስጥ በቀን ውስጥ የምግብ ስርጭትን ማቀድ

አይ ፣ በእረፍት ጊዜ ምግብን በጥንቃቄ መመዘን እና የአመጋገብ እና የካሎሪ እሴቶቹን ማስላት አይደለም። በበዓል ቀን እንዲህ በእብደት የወሰነው ማን ነው፣ ይቀበሉት 😉

አብዛኛዎቻችን ስለ ምግቦች እና ምርቶች "ያደለብናል" የሚለውን አጠቃላይ ግንዛቤ እና እውቀት አለን። በዚህ ነጥብ ላይ, ሃሳቡ የካሎሪውን ትርፍ ለመቀነስ በሚያስችል መንገድ በቀን ውስጥ ምግቦችዎን ማቀድ ነው.

እንደ አይስ ክሬም፣ ዋፍል፣ መጠጦች ወይም የተለያዩ ፈጣን ምግቦች ያሉ የበጋ መዝናኛዎችን ለመተው ካላሰቡ በሚቀጥሉት ምግቦች የኃይል ዋጋን በመቀነስ ላይ ማተኮር ይችላሉ።

ስለዚህ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ከፍተኛ የካሎሪ ቦምቦችን ከማሸግ ይልቅ በቀን አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ መብላት ይችላሉ, ነገር ግን በቀን ውስጥ የተቀሩት ምግቦችዎ በጣም መጥፎው የአመጋገብ "ሰላጣ" ይሁኑ.

3. መክሰስ መገደብ እና ቢያንስ አንድ በጣም የተሟላ ምግብ ለራስህ ዋስትና መስጠት

የመክሰስ አይነት ከሆንክ እና ያለማቋረጥ የሚበላ ነገር የምትፈልግ ከሆነ ይህን ነጥብ በጥንቃቄ አንብብ።

መክሰስ ፍቅረኛውን ከጎን ሆኖ እያየ፣ በአንድ ቁጭ ብሎ ብዙም የሚበላ አይመስልም። ይሁን እንጂ በቀን ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጥቃቅን ምግቦች ማጠቃለል, ከዕለታዊ የካሎሪክ ሚዛን በቀላሉ ይበልጣል, ይህም ውሎ አድሮ ወደ ክብደት መጨመር ያመጣል.

ቀኑን ሙሉ የማያቋርጥ መክሰስ ለመብላት አደገኛ መንገድ ነው ምክንያቱም ክብደት መጨመርን የሚከለክለውን መሰረታዊ ነገር ማለትም የሙሉነት ስሜትን ችላ ማለት ነው. ያለማቋረጥ በሚመገቡበት ጊዜ በትክክል ከተዘጋጀ ምግብ ጋር ያለውን ሙሉ እርካታ በጭራሽ አያገኙም።

በቀን አንድ ወይም ሁለት ምግቦችን በንጥረ-ምግብ ረገድ በጣም ሚዛናዊ የሆነ ምግብ ካቀረቡ እና የልብዎን ይዘት ከበሉ የማያቋርጥ መክሰስን በቀላሉ ማስወገድ ይችላሉ።

4. ስለ ፕሮቲን አስታውስ

በዓርብ ሁነታ ላይ መውደቅ በጣም ቀላል ነው. "Loose blues" 😉 ምንም መጥፎ ነገር የለም፣ ለእረፍት በሄዱበት ጊዜ፣ ማረፍ እና ባትሪዎችን መሙላት አለቦት። ይሁን እንጂ ብዙዎቻችን ስለ ጤናማ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን እንረሳለን እና በአመጋገብ ውስጥ በጣም ደካማነትን እናስተዋውቃለን.

ከጠዋት እስከ ምሽት የሚጣፍጥ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ አብዛኛውን ጊዜ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ዝቅተኛ የአመጋገብ ስርዓት ለአንዳንዶች የበዓል እድል መስሎ ሊታይ ይችላል, ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ከበዓል በኋላ በሚመዘንበት ጊዜ በፀፀት መልክ እና አስደንጋጭ ሁኔታን ያስከትላል.

ስለዚህ በእረፍት ጊዜዎ ስለ ጥሩ የፕሮቲን ፍጆታ አይርሱ! ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፕሮቲን ከምግብ ጋር መመገብ ረሃብን እና የምግብ ፍላጎትን እንደሚቀንስ፣ የሙሉነት ስሜትን ይጨምራል [3፣4]። ፕሮቲን ሲጨመሩ ትንሽ ይበላሉ እና ከጣፋጭ ምግቦች ወይም ከቆሻሻ ምግቦች ጋር ከመጠን በላይ የመብላት ዝንባሌን ይከላከላሉ.

በእያንዳንዱ ጤናማ ምግብ ውስጥ ከ 25 እስከ 40 ግራም ፕሮቲን ያካትቱ (በቀን ውስጥ ምን ያህል እንደዚህ ያሉ ምግቦችን መመገብ እንደሚፈልጉ ይወሰናል). ሁለት ከሆነ - ከዚያም በአንድ ምግብ ውስጥ የፕሮቲን መጠን ይጨምራሉ, ብዙ ከሆነ - የፕሮቲን መጠን ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል.

5. በመመገብ ላይ የንቃተ ህሊና ልምምድ

ዕረፍት ፍጥነትዎን ለመቀነስ እና እራስዎን በቅርበት ለመመልከት ጥሩ አጋጣሚ ነው። በተለይም በሚመገቡበት ጊዜ ጥንቃቄን መጠቀም ጠቃሚ ነው. እስካሁን በችኮላ ከበላን፣ በቴሌቭዥን ወይም በስማርትፎን ተዘናግተን፣ በዓላት ያለ ምንም ትኩረት ለመመገብ ጥሩ ጊዜ ናቸው።

በጣም ቀላል ይመስላል - ምን እንደሚበሉ ለማወቅ, ግን ብዙዎቻችን በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ 100% መገኘት ይህንን ቀላል ዘዴ አቅልለን እንመለከተዋለን.

በትኩረት መብላት ራስን በመመልከት ፣በሳህኑ ላይ ያለውን ምግብ ፣ስሜትን በመመልከት ፣የተለያዩ ጣዕሞችን እና መዓዛዎችን በማስተዋል ደስታን የማንቃት መንገድ ነው።

በመብላት እና ልምዶቻችንን በመመልከት ለማስተዋል ምስጋና ይግባውና ከፍላጎታችን ጋር የተሻለ ግንኙነት እንፈጥራለን ምናልባትም ለዚህ ምስጋና ይግባውና ያለ ምንም አስገዳጅነት እና ምግብ እንደሚገዛን እና ምንም ቁጥጥር የለንም።

ስለዚህ ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና በእረፍት ጊዜ በጥንቃቄ ይበሉ!

የፀዲ

በዓሉ በድምቀት ተጀምሯል። ሁራ! ለአንዳንዶቻችን ይህ ማለት ከአመጋገብ እና ከክብደት መቀነስ አገዛዝ ጋር አጠቃላይ ዕረፍት ማለት ነው። የእረፍት ጊዜ ግድየለሽ እና ነፃነት የመጽናናትና የእርካታ ስሜት ይሰጣሉ. ይሁን እንጂ ከበዓል በኋላ ወደ ከባድ ጭንቀት ውስጥ ላለመግባት, የበዓል ሰሃንዎን ግምት ውስጥ ማስገባት እና ቀበቶዎን በጋለ ስሜት አለመተው ጠቃሚ ነው.

በጽሁፉ ውስጥ ከተዘረዘሩት ይልቅ በእርግጠኝነት በበጋ በዓላት ወቅት ክብደት መጨመርን ለመከላከል ብዙ መንገዶች አሉ። እያንዳንዳችን የራሳችን የባለቤትነት መብት አለን። በንድፈ ሀሳብ አብዛኞቻችን ጥሩ ነን ነገር ግን እውቀቱን በተግባር ማዋል ዋናው ነገር ነው።

በእረፍት ጊዜ ክብደት ለመጨመር የሚፈሩ ከሆነ እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ። ምናልባት በዚህ አመት በተመሳሳይ መጠን ከበዓልዎ ተመልሰው መምጣት ይችሉ ይሆናል፣ እና ምናልባት ትንሽ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።

ሆኖም ግን, በጣም አስፈላጊው ነገር በእረፍት እና እንደገና መወለድ ላይ ማተኮር ነው. ከሁሉም በላይ, በዓላት ዘገምተኛ ጊዜ ናቸው, ስለዚህ ጥሩ እና አስደሳች ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ. መልካም የእረፍት ጊዜ ይሁንላችሁ 😊

ጥያቄዎች ለአንባቢ

በበጋ ዕረፍት ወቅት ክብደት ከሚጨምሩት አንዱ ነዎት ወይንስ ክብደት እየቀነሱ ነው? የበዓል ክብደት መጨመርን ለመከላከል ማንኛውንም ዘዴዎችን ትጠቀማለህ ወይንስ በቀላሉ ወስደዋል እና ስለዚህ ገጽታ ምንም ደንታ የለብህም? የበዓሉ "የአመጋገብ እረፍት", ማለትም, ከቅጥነት አመጋገብ እረፍት, ለእርስዎ ተስማሚ ነው, ነገር ግን በበዓልዎ ወቅት አመጋገብዎን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር ይመርጣሉ?