ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ የሆነው ለምንድነው? ከአመጋገብዎ ምን ሊያዘናጋዎት ይችላል? |

ይህ መግቢያ እርስዎን የሚመለከት ከሆነ ለቀጣዩ ግጭት በተሻለ ሁኔታ ለመዘጋጀት የስብ ማቅለጥ ተቃዋሚዎችዎን ማወቅ አለብዎት። ኪሎግራም ማጣት ከራስዎ ጋር የአዕምሮ ጨዋታ ነው። በእርግጠኝነት ታውቃለህ, ከሁሉም በኋላ ብዙ ጊዜ ክብደት እያጣህ ነው. ስለዚህ፣ ስኬትዎን እየጎዳው ያለውን ነገር መገንዘብ ጨዋታውን እንደገና ለመጀመር የመጀመሪያው እርምጃ ነው - ውጤታማ እና አስተዋይ። እቅድ በማውጣት እና የክብደት መቀነሻ አጥፊዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል በማወቅ፣ የበለጠ በራስ መተማመን፣ የበለጠ ውጤታማ እና ችግሮችን ለማሸነፍ የበለጠ ቆራጥ ይሆናሉ። በቅርበት ስትመለከቱት አጋንንትህን ከበፊቱ የበለጠ እንደምታሸንፉ ተስፋ አደርጋለሁ።

ዋናዎቹ 8 የክብደት መቀነሻ አጥፊዎች እነኚሁና፡

1. እርስዎ የሚያተኩሩት የምግቡን ካሎሪዎች በመቁጠር ላይ እንጂ በጥራት ላይ አይደለም

የተለያዩ ምርቶችን ወይም ምግቦችን በካሎሪ ካልኩሌተር ውስጥ ያስገባሉ, የአመጋገብ ዋጋቸውን እና የካሎሪ እሴታቸውን ይጨምራሉ. ስሊምንግን እንደ ሒሳብ ትቆጥራለህ በየትኛው ቁጥሮች ለስኬት ዋስትና ይሆናሉ። ቀለል አድርገህ እይ. የካሎሪክ እጥረት አስፈላጊ ነው, አዎ, ነገር ግን ከካሎሪ መጠን የበለጠ አስፈላጊ የሆነው እርስዎ የሚበሉት የምግብ አይነት ነው. በ McDonald's አዘውትረህ በመመገብ ክብደት መቀነስ ትችላለህ ነገር ግን ይዋል ይደር እንጂ ሰውነትህ አልሚ ምግቦችን፣ ማዕድናትን፣ ቫይታሚኖችን፣ ጥሩ ቅባቶችን ይጠይቃል።

ለሰውነት የሚያስፈልገውን ነገር በማቅረብ, ሜታቦሊዝም እንከን የለሽነት ይጀምራል. የቆሻሻ ምግብ ብዙውን ጊዜ ከጤናማ ምግቦች ጋር ተመሳሳይ የካሎሪ ብዛት ነው፣ ነገር ግን የእነዚህ ሁለት ምግቦች ዋጋ ሌላ ታሪክ ነው። ፈጣን ምግብ፣ ጣፋጮች ወይም ጨዋማ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው መክሰስ ብዙ ጊዜ ካለህ - ሰውነትህ ጤናማ ህይወት ለመኖር ከሚያስፈልገው ንጥረ ነገር ተዘርፏል። የቻይንኛ ሾርባ፣ቺፕስ፣ኬክ ወይም ቡና ቤት ከመደበኛ ጤናማ ምግብ ይልቅ የካሎሪክ አደጋ ላይሆን ይችላል፣ነገር ግን አዘውትረህ የምትጠጣ ከሆነ ክብደት መቀነስህን ያበላሻል።

2. "ሁሉም ወይም ምንም" አመለካከት

ይህ ዓይነቱ የአመጋገብ ግንዛቤ ለቅጥነት ላለው ሰው ሁሉ ይሠራል። ሁላችንም ይህንን ስህተት ከአንድ ጊዜ በላይ ሠርተናል፣ እና አንዳንዶቻችን ሁል ጊዜ እየሠራነው ሊሆን ይችላል። በሚቀጥለው የክብደት መቀነስ አቀራረብ ጅምር, በድፍረት ውሳኔዎችዎን ይከተላሉ እና በጥንቃቄ የታቀደ አመጋገብን ይከተሉ. ነገር ግን፣ ምትዎን የሚሰብር ሁኔታ ሲፈጠር፣ በተቃራኒው አቅጣጫ መሮጥ ይጀምራሉ። ክብደት መቀነሻን ትተህ ድግስ ጀመርክ 😉 አንድ ስህተት ሰርተሃል፣ ከመደበኛው በላይ በልተሃል እናም ይህ ውድቀት ውጤታማ በሆነ መንገድ ከግብህ ይወስድሃል ብለህ ታስባለህ።

እራስህን ከመሰብሰብ እና ወደ ተለመደው የአመጋገብ ልማዳችሁ ከመመለስ ይልቅ፡ - “ተቸገርኩ! አስቸጋሪ ነው፣ ከዚያ የበለጠ ይከራዩ። ምንም መስሎ አይሰማኝም." አመጋገብህን ትተሃል ፣ ሁሉንም እቅዶችህን ትተሃል እና ለሄዶኒዝም ምላጭህን ለመንከባከብ ቀጭን ምስል ህልሞችን ትቀይራለህ።

በአመጋገብ ላይ ፍፁም የመሆንን ሃሳባዊ ራዕይ ያላቅቁ እና የራስዎን ህጎች ስለጣሱ ብቻ ወደ መንገዱ አይመለሱ። ያጋጥማል. በተቻለ ፍጥነት እራስዎን ይቅር ይበሉ እና ወደ እቅዱ ይመለሱ።

3. በጣም ትንሽ ፕሮቲን፣ በጣም ትንሽ ስብ እና ፋይበር እና በጣም ብዙ የተጣራ ካርቦሃይድሬት ይበላሉ

ሰዎች ሚዛናዊ ባልሆኑ ምግቦች ላይ ከመጠን በላይ የመብላት አዝማሚያ አላቸው. በምግብዎ ውስጥ በጣም ትንሽ ፕሮቲን, ስብ ወይም ፋይበር እና በጣም ብዙ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ ካቀረቡ - አይጠግቡም እና ከመጠን በላይ ይበላሉ, ደካማውን ይወቅሳሉ. ስህተት!

ለሰውነትዎ ግንባታ አስፈላጊ የሆኑትን ፕሮቲኖች፣ ጥሩ ስብ እና ፋይበር አንጀትዎን በጥሩ ሁኔታ የሚሞሉ፣ የምግብ መፈጨትን የሚያዘገዩ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲጠግኑ በሚያስችል መንገድ ምግብዎን ቅድሚያ ይስጡ። ካርቦሃይድሬቶች የክብደት መቀነስ ጠላት አይደሉም, ነገር ግን መቼ እንደሚበሉ, ምን ያህል እና ምን ዓይነት እንደሆኑ ማወቅ አለብዎት. አትሌት ከሆንክ ከዝግተኛ ሰው የበለጠ የካርቦሃይድሬት ድግሶችን መግዛት ትችላለህ።

4. በጣም ጥብቅ ላይ ነዎት, አመጋገብን ማስወገድ

ጤናዎ ካልፈለገ በስተቀር ብዙ መጠን ያለው ምግብዎን በሚያስወግዱ ምግቦች ላይ መሄድ የለብዎትም። ከእነዚህ አመጋገቦች ውስጥ አንዳንዶቹ በጣም ደካማ ምናሌ አላቸው፡ ጎመን፣ ሙዝ፣ አፕል፣ እንቁላል፣ ጭማቂ፣ አትክልት እና ፍራፍሬ የፆም አመጋገቦች፣ ወዘተ እነዚህ ሁሉ አመጋገቦች በተለይ ከክብደት መቀነስ በተጨማሪ ለማገገም ቃል ስለሚገቡ አጓጊ አማራጭ ሊመስሉ ይችላሉ። ሆኖም ለእነሱ ወሳኝ እና ምክንያታዊ ይሁኑ። በግዴለሽነት አይጠቀሙባቸው።

በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ጥቅሞችን ያመጡ ይመስላሉ, ነገር ግን በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም በጡንቻ ሕዋስ መጥፋት ውስጥ አደጋዎችን እንደሚሸከሙ ማወቅ አለብዎት, ይህም በኋላ ላይ መልሶ መገንባት አስቸጋሪ ነው. በተጨማሪም እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ካለቀ በኋላ ሰውነት የጠፋውን ኪሎግራም መልሶ ለማግኘት ይሞክራል።

5. ከቤተሰብ, ከጓደኞች እና ከሚያውቋቸው ሰዎች ድጋፍ እጦት

ክብደት መቀነስ ውስብስብ እና አስቸጋሪ ሂደት ነው. በእያንዳንዱ እርምጃ ፈተናዎች፣ ችግሮች እና መሰናክሎች አሉ። እነዚህን ችግሮች የሚቋቋሙት በጣም ጠንካራዎቹ እና ጥቂቶቹ ክፍሎች ብቻ ናቸው አይን ሳያርቁ። እንደ አለመታደል ሆኖ አብዛኛዎቻችን ስህተቶችን እንሰራለን እና እንወድቃለን, ለዚህም ነው የቅርብ አካባቢያችንን መደገፍ በጣም አስፈላጊ የሆነው.

ሌሎች የቤተሰብ አባላት እራሳቸውን ሲያስደስቱ አመጋገብን መብላት እና እራስዎን በመብላት ላይ መገደብ - ጉልበት እና ታላቅ ቁርጠኝነትን ይጠይቃል። ብዙ ጊዜ ለአካባቢው ጫና እንሸነፍና ክብደታችንን ለመቀነስ የማይረዳን ምግብ እንድንመገብ እንገፋፋለን። ይህ የአንድ ጊዜ ቀልድ ከሆነ እና እኛ ከተቆጣጠርን ምንም ችግር የለም። በድጋፍ እጦት ምክንያት ክብደትን የመቀነስ ሀሳቡን ሙሉ በሙሉ ትተን በመጥፎ ልማዶች ውስጥ ከገባን በጣም የከፋ ነው, ምክንያቱም ከአሁን በኋላ ድክመታችንን ለመዋጋት ጥንካሬ ስለሌለን, ለመለወጥ መነሳሳት ይጎድለናል.

6. በህይወትዎ በሙሉ በአመጋገብ ላይ ነዎት

ፍጹም ይመስላል፣ አይደል? ከግማሽ በላይ የሚሆኑት የተለያዩ ምግቦችን ሁልጊዜ ይጠቀማሉ. በሕይወቴ ውስጥ እኔ ራሴ ብዙ ሠርቻቸዋለሁ። ነገር ግን፣ ሰውነት በዘላለማዊ የካሎሪክ እጥረት ላይ ለመስራት እንዳልተስማማ መረዳት አለቦት። በተለያዩ ዘዴዎች ከክብደት መቀነስ እራሱን ይከላከላል። ከሥነ ሕይወታዊ እይታ አንጻር ኪሎግራም ማጣት ለእርስዎ ጥሩ አልነበረም, ስለዚህ ሰውነት ለመከላከል ብዙ መንገዶችን አዘጋጅቷል.

በተጨማሪም ከመጠን በላይ ክብደት መቆጣጠር እና ቋሚ ክብደት መቀነስ በአእምሯችን ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ጭንቀት፣ የጥፋተኝነት ስሜት፣ አመጋገብ እና ምግብ አለመብላት፣ “ኃጢያተኛ” እና “ጨዋ” መሆን፣ እራስን አለመቀበል፣ በካሎሪ ላይ ማተኮር፣ የራስዎ እና የሌሎች መልክ - ይህ ሁሉ በጊዜ ሂደት ሊያጨናንቁዎት እና የህይወት ደስታን ሊወስዱ ይችላሉ።

የተወሰነ ሚዛን ይኑርዎት እና በአመጋገብዎ ውስጥ ከመጠን በላይ አይውሰዱ። ቅጥነት ከእርስዎ ውስጥ ሁሉንም አዎንታዊ ጉልበት የሚወስድ ከሆነ ፣ ለአፍታ ቆም ማለት እና እራስዎን በለስላሳ አይን ለመመልከት ምልክት ነው።

7. ቀኑን ሙሉ በእቅዱ ላይ በድፍረት ይጣበቃሉ, ነገር ግን ምሽት ላይ ትጠፋላችሁ

ደህና፣ የሰው ልጅ አእምሮ ያለው ነገር የቀን ተግሣጽ በምሽት ፈተናዎች ውስጥ ሊጠፋ ይችላል። ይህ የሆነው በድካም እና በተለያዩ ችግሮች በመዋጥ ነው። በቀን ውስጥ፣ የበለጠ መነሳሳት እና ሁሉንም ፍላጎቶቻችንን ያለምንም ጥርጥር እንሰራለን። ይሁን እንጂ ይህ የአእምሮ ጥንካሬ ምሽት ላይ የሚጠፋበት ጊዜ አለ. ድካም, ራስን መግዛትን ማጣት, ራስን መደሰት, ለመብላት ማጽናኛ እና መዝናናት መፈለግ - ክብደት መቀነስን ከሚያበላሹ ምክንያቶች መካከል እነዚህ ናቸው.

በማቀዝቀዣው ላይ በምሽት ጥቃት ላይ ችግር ካጋጠመዎት, ምንም እንኳን ሳይራቡ እንኳን, ይህንን ጉዳይ በጥንቃቄ ለመመልከት ይሞክሩ. ለባህሪዎ ምክንያቶችን ይፈልጉ እና ያለ መክሰስ ጥሩ ጊዜ ለማሳለፍ ሌሎች አማራጮችን ይፈልጉ። በዓለም ላይ ከመመገብ በተጨማሪ ብዙ የተለያዩ ተድላዎች አሉ።

8. እርስዎ እራስዎ ክብደት መቀነስን የሚከለክሉት የእራስዎ ታላቅ ሳቦተር ነዎት

ክብደት መቀነስ ትፈልጋለህ፣ እየሞከርክ ነው፣ ክብደት እያጣህ ነው፣ ነገር ግን በእውነቱ በክበቦች እየተሽከረከርክ ነው ወይም ቆመሃል። ከዚያ በኋላ የጠፉ ኪሎግራሞችን መልሰው ያገኛሉ። በተግባር ቆራጥነት ይጎድላችኋል፣ እና መዘግየት እና ስንፍና ከዓላማዎ የሚያዘናጉዎት የቅርብ ጓደኞችዎ ናቸው። ከጊዜ በኋላ ስለ ቀጭን ምስል ለምን እንደሚጨነቁ ይረሳሉ, ስለዚህ በዚህ "በመቅጠስ" ውስጥ ለብዙ አመታት ተጣብቀዋል እና ምንም አይለወጥም.

ለዚህ ጥሩ ምክር አለ? ደህና, ውጤታማ እርምጃ እንድትወስድ የሚያነሳሳህ እና እንደገና ክብደት ለመቀነስ የሚሞክር ብቸኛው ሰው ራስህ ብቻ ነው. ካልተሳካህ፣ አንድ ሚሊዮን ጊዜ የጀመርክ ​​ቢሆንም፣ በጉጉት ላይሆን ይችላል። ግፅ ነው.

ከራስዎ ጋር በሐቀኝነት መነጋገር እና ክብደት መቀነስ ለምን እንደሚያስገኝ መፈለግ ተገቢ ነው። እራስህን ማነሳሳት ካልቻልክ እና በማቅጠን ላይ ስኬትን ከልብ የምታስብ ከሆነ - ከስፔሻሊስቶች እርዳታ ጠይቅ - ጥሩ የአመጋገብ ባለሙያ ወይም የግል አሰልጣኝ አንዳንድ ጊዜ ተአምራትን በመስራት ተሸናፊዎችን በመስበር እና ከምቾት ዞን ተስፋ መቁረጥ ትችላለህ።

የፀዲ

ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ስራ ነው 😉 ማንም ሰው ቀላል እና ህመም የለውም ብሎ ተናግሯል. የክብደት መቀነሻ አጥፊዎች በእያንዳንዱ እርምጃ ይደብቃሉ፣ከግብዎ ያዘናጋዎታል። ይህ መጣጥፍ ጥቂቶቹን ብቻ ይዘረዝራል፣ ነገር ግን ክብደት መቀነስን የሚያበላሹ ብዙ ተጨማሪ ምክንያቶች አሉ። ምናልባት አንዳንዶቹን አስቀድመው አውቀሃቸው እና ከእነሱ ጋር በትክክል ተገናኝተህ ይሆናል። ምናልባት እስካሁን ድረስ እየተዋጋህ ሊሆን ይችላል። ሁሉም ነገር በእጃችሁ መሆኑን አስታውሱ እና ካርዶቹን የሚያካሂዱት እርስዎ ነዎት - በክብደት መቀነስ ሳቢዎች መውደቅ እና በውጤቶች እጦት መሰቃየት የለብዎትም። ጠላቶቻችሁን በቅርበት እወቁ፣ በጥሞና ተመልከቷቸው እና እነሱን ለመቋቋም ስልቶችን ቅረጹ - ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ። መልካም ዕድል!

ከሚከተሉት የክብደት መቀነሻ ሳቦተርስ ለእርስዎ በጣም ከባድ የሆነው የትኛው ነው?

ያጋጠሟቸውን ሌሎች ቀጭን ባህሪያትን መጥቀስ ይችላሉ? አስተያየቶችዎን እና አስተያየቶችዎን እየጠበቅን ነው።