ሴቶች በአመራር ቦታ ላይ ውጥረትን እንዴት እንደሚቋቋሙ

ውጥረት ሙያዊን ጨምሮ ተጋላጭ ያደርገናል። እንደ መሪ መነሳሳት እና አርአያ መሆን ያለብን ቢሆንም ብስጭት፣ ድካም እና በዙሪያችን ባሉት ሰዎች ላይ ልንበሳጭ እንችላለን።

የነርቭ ውጥረት ወደ ስሜታዊ ብልሽቶች እና ብዙውን ጊዜ ለሙያ ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ማጣት ያስከትላል። የአስፈጻሚ ሴቶች ኔትወርክ ባደረገው ጥናት ሴቶች ከወንዶች በእጥፍ ከፍ ያለ ቦታ የመልቀቅ ዕድላቸው ሰፊ ነው። ምላሽ ሰጪዎች በአንድ ወቅት የሚወዱትን ሥራ ለመሰናበት ከወሰኑት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱን ብለው የሚጠሩት ሥር የሰደደ ውጥረት ነው።

ለአካል ጉዳተኞች እና እንባዎች የሚሰሩበት ጊዜ ወደ ሙያዊ ማቃጠል እስከሚመጣ ድረስ መጠበቅ የለብዎትም። የጭንቀት ውጤቶችን ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ.

1. "ጥሩ" ውጥረትን ከ "መጥፎ" ጭንቀት መለየት ይማሩ

በሌላኛው የጭንቀት ክፍል፣ አሜሪካዊቷ የስነ ልቦና ባለሙያ እና የስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ መምህር የሆኑት ኬሊ ማክጎኒጋል ሁሉም ጭንቀት ለሰውነት ጎጂ እንዳልሆነ ይከራከራሉ። አዎንታዊ ("eustress" ይባላል)፣ "በደስታ መጨረሻ ያለው ጭንቀት" ከአዳዲስ አስደሳች ተግባራት፣ የእድገት እና የእድገት እድሎች እና ከበታቾቹ ስሜታዊ አስተያየት ጋር ሊዛመድ ይችላል።

ነገር ግን ከልክ በላይ ከተለማመዱ ይህ እንኳን ከባድ ችግር ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, በእርስዎ ቦታ ደስተኛ ቢሆኑም, በስራ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ጊዜዎች በእረፍት መተካታቸውን ያረጋግጡ, እና ሙያዊ ፈተናዎች በራሳቸው ማብቂያ ላይ አይደሉም.

2. ብዙ ጊዜ "አይ" ይበሉ

ሴቶች የተሻለ ርኅራኄ እንዳላቸው ከረጅም ጊዜ በፊት ይታወቅ ነበር, ስለዚህ ብዙውን ጊዜ የሌሎችን ፍላጎት (ለምሳሌ ባል ወይም ልጅ) ከራሳቸው በፊት ያስቀምጣሉ. ይህ ባህሪ ሴት መሪዎች ከአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ የግለሰብ ሰራተኞችን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ስራውን እንዲያወጡ ይረዳል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሴቶች ከወንዶች የበለጠ ወድቀው በሚሰሩ ኩባንያዎች ላይ የመመደብ እድላቸው ሰፊ ነው።

ነገር ግን ርኅራኄ ማሳየት አደገኛ ባሕርይ ሊሆን ይችላል፡ በአካባቢዎ ያሉትን ሁሉ ለመርዳት መሞከር ብዙውን ጊዜ በውጥረት፣ በድካም እና በኃይል ማጣት ስሜት ያበቃል። ስለዚህ ፣ የጊዜ ሰሌዳዎን በጥንቃቄ ማቀድ እና በሚነሱት ሁሉም ተግባራት እንዳይከፋፈሉ መማር ጠቃሚ ነው - ብዙዎቹ ያለጸጸት መተው አለባቸው።

3. ለራስህ ጊዜ ስጥ

ሙሉ በሙሉ በስራ ጉዳዮች ውስጥ መሳተፍ የሚችሉት እርስዎ እራስዎ በንጹህ አእምሮ ውስጥ እና በጥሩ ስሜት ውስጥ ከሆኑ ብቻ ነው (ጤናማ አካልን ሳይጠቅሱ)። የዩቲዩብ ዋና ስራ አስፈፃሚ ሱዛን ቮይቺኪ በእራስዎ ላይ ብቻ ከማተኮር እረፍት ለመውሰድ በየእለታዊ መርሃ ግብሩ መገንባቱን እንዲያረጋግጡ ይመክራል። ይህ ልክ እንደ ስብሰባዎች እና ስብሰባዎች አስፈላጊ ነው. በዚህ ጊዜ፣ ለማሳጅ፣ ለአካል ብቃት፣ ለማሰላሰል ወይም አእምሮን “ለመሙላት” ዝም ብለው ዝም ብለው መቀመጥ ይችላሉ።

4. በኩባንያዎ ውስጥ ሴቶችን ለማዳበር በፕሮግራሞች ውስጥ ይሳተፉ

ጭንቀትን መቋቋም በተናጥል ብቻ ሳይሆን በድርጅት ደረጃም ይቻላል. በዘመናዊ ኩባንያዎች ውስጥ ሴቶች ሥራን እንዲገነቡ እና የተለያዩ ማህበራዊ ሚናዎችን በብቃት እንዲቋቋሙ ለመርዳት የታቀዱ ውጥኖች አሉ።

ለምሳሌ፣ KFC የአመራር ክህሎትን ለማዳበር ያለመ የልብ መር ሴቶች ፕሮግራም አዘጋጅቷል። የኩባንያው ሰራተኞች በበጎ ፈቃደኝነት ፕሮጀክቶች ውስጥ ይሳተፋሉ, ከወላጅ አልባ ህጻናት ዎርዶች አማካሪዎች እና አስተማሪዎች ይሆናሉ, ሴሚናሮችን እና የማስተርስ ክፍሎችን ያካሂዳሉ. በጎ ፈቃደኞች ሌሎችን ማበረታታት እና ስሜታዊ የማሰብ ችሎታቸውን ማዳበርን ይማራሉ - እና ስለዚህ የመቋቋም አቅማቸው።