የዓሳ ዘይቶች. የማስረጃው አካል የሚያሳየው የዓሳ ዘይት ማሟያዎች የደም ግፊት ባለባቸው ህመምተኞች ውስጥ ሲስቶሊክ (በግምት 3,5 ሚሜ ኤችጂ) እና ዲያስቶሊክ (በግምት 2,5 ሚሜ ኤችጂ) ግፊቶችን በመጠኑ እንደሚቀንስ ያሳያል።^36-39 . ጥሩ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምንጭ የዓሳ ዘይቶችም እንዲሁ ሀ የመከላከያ ውጤት በብዙ ጉዳዮች ላይ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ላይ። እነሱ በደም lipid ደረጃዎች ፣ የደም ቧንቧ ተግባር ፣ የልብ ምት ፣ የፕሌትሌት ተግባር ፣ እብጠት ፣ ወዘተ ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አላቸው።^40,41

የመመገቢያ

- ለ የደም ግፊትን በመጠኑ ይቀንሱ፣ የዓሳ ዘይት ማሟያ በመውሰድ ወይም በየቀኑ የሰባ ዓሳ በመብላት ወይም ሁለቱን ምግቦች በማጣመር በቀን 900 mg EPA / DHA እንዲመገብ ይመከራል።

- ለበለጠ መረጃ የእኛን የዓሳ ዘይቶች ሉህ ያማክሩ።

 Coenzyme Q10. በቃል ተወስዶ ፣ ይህ አንቲኦክሲደንት ለደም ግፊት እንደ ረዳት ሕክምና በበርካታ ክሊኒካዊ ሙከራዎች ውስጥ ውጤታማ ሆኖ ታይቷል። በ 3 ባለ ሁለት ዓይነ ስውር ፣ በፕላቦ ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎች (በአጠቃላይ 217 ትምህርቶች) ተመራማሪዎች coenzyme Q10 (በአጠቃላይ በቀን ከ 120 mg እስከ 200 mg በ 2 መጠን) የደም ግፊትን ዝቅ በማድረግ የጥንታዊውን የደም ግፊት መድሃኒት መጠን ለመቀነስ እንደረዳ አረጋግጠዋል።^42-46 .

የመመገቢያ

በከፍተኛ የደም ግፊት ትምህርቶች ውስጥ በጥናት ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ መጠኖች በቀን ከ 60 mg እስከ 100 mg በቀን ሁለት ጊዜ ነበሩ።

 Qi Gong. ከባህላዊው የቻይና መድኃኒት ፣ Qi Gong በመደበኛነት ይለማመዳል የጡንቻን አጥንት መዋቅር ለማጠንከር እና ለማለስለስ ፣ ሁሉንም የሰውነት ተግባራት ለማመቻቸት እና ረጅም ዕድሜን ለማረጋገጥም ጭምር ነው። በ 2007 የታተመ ስልታዊ ግምገማ በአጠቃላይ ከ 12 በላይ ተሳታፊዎችን ጨምሮ 1 የዘፈቀደ ክሊኒካዊ ሙከራዎችን ለይቶ ነበር¹⁵. ውጤቶቹ እንደሚያመለክቱት መደበኛ የኪጊንግ ልምምድ የደም ግፊትን በመቀነስ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በ 2 ሌሎች የጥናት ግምገማዎች መሠረት የኪጊንግ ልምምድ (ከመድኃኒት ጋር የተቆራኘ) የስትሮክ አደጋን ይቀንሳል ፣ ለደም ግፊት ቁጥጥር የሚያስፈልገውን የመድኃኒት መጠን ይቀንሳል እንዲሁም ሟችነትን ይቀንሳል።^{16, 17}. ኪጊንግ ውጥረትን በመቀነስ እና የርህራሄ የነርቭ ሥርዓትን እንቅስቃሴ በማረጋጋት የሚሠራ ይመስላል።

 ጥቁር ቸኮሌት እና ኮኮዋ (ቴዎብሮማ ካካዎ). በ 15 አረጋውያን ወንዶች ላይ የ 470 ዓመት ጥናት በኮኮዋ ፍጆታ (በ polyphenols የበለፀገ) እና ዝቅተኛ የደም ግፊት መካከል ጠንካራ ትስስር አሳይቷል⁶⁶. በ 2010 የታተሙ ጥቂት ክሊኒካዊ ሙከራዎች እና ሜታ-ትንተና አረጋግጠዋል ጥቁር ቸኮሌት ከ 2 እስከ 18 ሳምንታት የሲስቶሊክ ግፊትን በ 4,5 ሚሜ ኤችጂ እና በዲያስቶሊክ ግፊት በ 2,5 mmHg ቀንሷል።⁶⁷.

የመመገቢያ

አንዳንድ ዶክተሮች የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች በየቀኑ ከ 10 ግራም እስከ 30 ግራም ጥቁር ቸኮሌት እንዲመገቡ ይመክራሉ።⁶⁶.

 ታይ ቺ. በርካታ ክሊኒካዊ ሙከራዎች ታይኪ ከፍተኛ የደም ግፊት ባላቸው ሰዎች ውስጥ የደም ግፊትን ለመቀነስ እንደሚረዳ አሳይተዋል^{18, 19}. በርካታ ግምገማዎች እና ሜታ-ትንታኔዎች^{68, 69} ታይ ቺ ከፀረ -ግፊት መድኃኒቶች በተጨማሪ ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማሉ። ሆኖም የሙከራዎቹ ጥራት እና የተሳታፊዎች ብዛት ዝቅተኛ ሆኖ ይቆያል።

 ራስ-ሰር ስልጠና. ይህ ዘዴ እ.ኤ.አ. ጥልቅ መዝናናት ለራስ-ሀይፕኖሲስ ቅርብ የሆነ አካል የሚከማቸውን ሁሉንም ዓይነት ጭንቀቶች ለማስወገድ ጥቆማ እና ትኩረትን ይጠቀማል። አንዳንድ ጥናቶች ከ 2000 በፊት ታትመዋል^20-24 የራስ -ሰር ሥልጠና በራሱ ወይም ከተለመዱ ሕክምናዎች ጋር በመተባበር የደም ግፊትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል። ይሁን እንጂ ደራሲዎቹ በሥነ -ሥርዓቱ ውስጥ ያሉ አድልዎዎች ውጤቱን ለመተርጎም አስቸጋሪ ያደርጉታል። እንደ ጥልቅ መተንፈስ ያሉ ሌሎች የመዝናኛ ዘዴዎች እንዲሁ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ።⁶⁶.

 የህይወት ታሪክ. ይህ ጣልቃ ገብነት ዘዴ በሽተኛው በኤሌክትሮኒክ መሣሪያ ላይ በአካል (የአንጎል ሞገዶች ፣ የደም ግፊት ፣ የሰውነት ሙቀት ፣ ወዘተ) የሚወጣውን መረጃ በዓይነ ሕሊናው እንዲመለከት ያስችለዋል ፣ ከዚያ በኋላ ምላሽ ለመስጠት እና ወደ አንድ ግዛት ለመድረስ እራሳቸውን “ማስተማር” ይችላሉ። የነርቭ እና የጡንቻ መዝናናት። እ.ኤ.አ. በ 2003 የታተመ ሜታ-ትንታኔ በባዮፌድባክ የተገኘውን አሳማኝ ውጤት ሪፖርት ያደርጋል¹⁴. ሆኖም እ.ኤ.አ. በ 2 እና በ 2009 የታተሙ 2010 አዲስ ሜታ-ትንታኔዎች የጥራት ጥናቶች እጥረት የባዮፌድባክን ውጤታማነት መደምደሚያ ይከለክላል።^{64, 65}.

ባዮፌድባክ ብዙውን ጊዜ እንደ የባህሪ ሕክምና ወይም የፊዚዮቴራፒ ተሃድሶ አካል ሆኖ ይከናወናል። ሆኖም ግን ፣ በኩቤክ ውስጥ የባዮፌድባክ ባለሞያዎች እምብዛም አይደሉም። በፈረንሳይኛ ተናጋሪ አውሮፓ ውስጥ ቴክኒኩ እንዲሁ እንዲሁ ህዳግ ነው። የበለጠ ለማወቅ የእኛን Biofeedback ሉህ ይመልከቱ።

 stevia. አንዳንድ ሙከራዎች እንደሚጠቁሙት የደቡብ አሜሪካ ቁጥቋጦ የሆነ የስቴቪያ ምርት በረጅም ጊዜ (ከ 1 ዓመት እስከ 2 ዓመት) የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል።^70-73 .

 የነጥብ ማሸት. አንዳንድ ትናንሽ ጥናቶች^25-27 አኩፓንቸር የደም ግፊትን እንደሚቀንስ ያመለክታሉ። ሆኖም ፣ በሳይንሳዊ ሥነ -ጽሑፍ ግምገማ መሠረት²⁸ እ.ኤ.አ. በ 2010 የታተመ እና 20 ሙከራዎችን ጨምሮ ፣ እርስ በእርሱ የሚቃረኑ ውጤቶች እና የጥናቱ ዝቅተኛ ጥራት የዚህን ዘዴ ውጤታማነት በግልፅ ለመመስረት አያደርጉም።

 አሚል (Allium sativum). መካከለኛ የደም ግፊት ውስጥ ነጭ ሽንኩርት ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል የዓለም ጤና ድርጅት ይጠቁማል። በርካታ የሕክምና ሙከራዎች እንደሚያሳዩት ነጭ ሽንኩርት በዚህ ረገድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።^60-62 . ሆኖም ፣ በሜታ-ትንተና ደራሲዎች መሠረት ፣ አብዛኛዎቹ እነዚህ ጥናቶች በስታቲስቲካዊ ትርጉም የለሽ ውጤት ሪፖርት ያደርጋሉ እና የእነሱ ዘዴ ጥራት የሌለው ነው።⁶³.

 ካልሲየም. በበርካታ ጥናቶች ሂደት ውስጥ ፣ ይህ ማዕድን በደካማ ሁኔታ በመቆየቱ በተለይም በአርትራይተስ የደም ግፊት እና ደካማ የካልሲየም ሜታቦሊዝም መካከል አገናኝ መኖሩን ፣ አሁንም በደንብ አልተረዳም።⁴⁷. ተመራማሪዎች ካልሲየም እንደሆነ ያምናሉ የምግብ ምንጭ መደበኛ የደም ግፊትን ጠብቆ ለማቆየት እና የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትን ለመጠበቅ ይረዳል። የደም ግፊትን ለመግታት የተነደፈ አመጋገብ (DASH) እንዲሁም በካልሲየም የበለፀገ ነው። በምዕራፍ ማሟያ, የካልሲየም ክሊኒካዊ ውጤታማነት አልተረጋገጠም። በ 2 ሜታ-ትንታኔ (በ 1996 እና በ 1999) መሠረት የካልሲየም ማሟያዎችን መውሰድ የደም ግፊትን በጣም መጠነኛ ቅነሳን ብቻ ያስከትላል።^{48, 49}. ሆኖም ፣ ተጨማሪ የካልሲየም አመጋገብ ምግባቸው ደካማ ለሆኑ ሰዎች ሊጠቅም ይችላል። የጎደለ በዚህ ማዕድን ውስጥ⁵⁰.

 ቫይታሚን ሲ. ቫይታሚን ሲ በከፍተኛ የደም ግፊት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ከተመራማሪዎች ፍላጎት እየቀሰቀሰ ነው ፣ ግን እስካሁን ድረስ የጥናት ግኝቶች አልተስማሙም^51-54 .

 የዮጋ. አንዳንድ ክሊኒካዊ ሙከራዎች እንደሚያመለክቱት የዮጋ ዕለታዊ ልምምድ የደም ግፊት ባለባቸው ሰዎች ውስጥ የደም ግፊትን ለመቀነስ ውጤታማ መሣሪያ ነው^29-34 ፣ ምንም እንኳን ውጤቱ ከአደገኛ ዕጾች ያነሰ ቢሆንም³³. ዮጋ እና የጭንቀት አያያዝ ልምምዶች የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ውጤታማ አይደሉም በሚለው በሳይንሳዊ ሥነ ጽሑፍ ውስጥ አንድ ጥናት ለይተን አውቀናል።³⁵.