“ምንም ግድ የለኝም”፡ ስሜታዊ አለመቻል ምንድን ነው።

ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ስሜታዊ አለመረጋጋት ያጋጥመዋል። በአንድ ወቅት፣ አንጎል በቀላሉ ተግባራቶቹን በከፊል ያጠፋል፣ እና የምንኖረው በሜካኒካል ብቻ ነው። ይህ ጥሩም መጥፎም አይደለም። የተለያዩ ሰዎች ተመሳሳይ ክስተቶችን በተለየ መንገድ ይገነዘባሉ. ከአንድ የቁጥጥር ማእከል ጋር አልተገናኘንም, ይህም ማለት ለሚከሰቱት ነገሮች በተመሳሳይ መንገድ ምላሽ መስጠት አንችልም. በስሜታዊነት ቸልተኛ የሆነ ሰው የደነዘዘ ይመስላል እናም ከዚህ ቀደም አስደሳች ምላሽ የፈጠሩ ሁኔታዎችን ጨምሮ ለሁሉም ነገር ደንታ ቢስ ይሆናል።

ስሜታዊ አለመረጋጋት ምንድን ነው

ስሜቶች የሰው ልጅ ሕይወት ዋና አካል ናቸው። ምኞቶቻችንን እና ድርጊቶቻችንን ይመራሉ, ለበለጠ እንድንተጋ ያደርጉናል እና በስኬቶቻችን እንድንኮራ, አዝነዋል, ተናደዱ, ተበሳጭተዋል, ይደነቃሉ, ፍቅር. እያንዳንዱ ስሜት የህይወት ተሞክሮን ያሸበረቀ ምስል የሚፈጥሩ ብዙ ጥላዎች አሉት።

ስሜታዊ አለመረጋጋት ግዴለሽነት ብቻ አይደለም, የውጭውን ዓለም የማስተዋል እና በዙሪያው የሚከሰተውን ሁሉንም ነገር የመገምገም ችሎታን ያሳጣል. በተለምዶ ለመስራት, ለመግባባት እና ለመኖር አይፈቅድም. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, ፍላጎቶች, ከሰዎች ጋር ያሉ ግንኙነቶች ደደብ እና አላስፈላጊ ይሆናሉ, ምክንያቱም ምንም ስሜቶች የሉም: አንድ ሰው ደስታን ወይም ደስታን የማያመጣውን ነገር ማድረግ አይፈልግም. ለምን ትርጉም የለሽ እንቅስቃሴዎችን ታደርጋለህ?

ኃላፊነቶች ሌላ ጉዳይ ናቸው, መሟላት አለባቸው, አለበለዚያ ወደ ታች ይንሸራተታሉ. እና ከዚያ በላይ የሆኑ ሁሉም ነገሮች - ከጓደኞች ጋር ስብሰባዎች, መዝናኛዎች, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, የፈጠራ ግፊቶች - ከስሜቶች እና ፍላጎቶች ጋር የተሳሰሩ ናቸው.

ብዙ ሰዎች ግድየለሽነትን እንደ ሕይወት አድን የመቋቋም ዘዴ አድርገው ይሳታሉ። ይህ እውነት አይደለም. ከመጠን በላይ መወዛወዝ የሚጎዳው ብቻ ስለሆነ በአስፈላጊ ተግባራት ላይ ለማተኮር ከጊዜ ወደ ጊዜ ስሜትዎን ለማጥፋት ይረዳል. ሌላው ነገር መጥፎ ነው፡ ወደ ኋላ ተመልሰን በአእምሯችን በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ መኖርን ብዙ ጊዜ እንረሳለን። የተረፈ ስሜቶች በውስጣቸው ይከማቻሉ እና ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ እራሳቸውን እንዲሰማቸው ያደርጋሉ.

ደስ የማይል ስሜቶችን ለመዝጋት ስሜቶችን ዝም የማሰኘት ልማድ መራቅ ተብሎ ይጠራል, እና ይህ በጣም ጥሩው የመከላከያ ዘዴ አይደለም. ረዘም ላለ ጊዜ አለመረጋጋት ከባድ ጥሰቶችን ያሳያል, እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር አስፈላጊ ነው. ሊጠበቁ የሚገባቸው ጥቂት ምልክቶች እዚህ አሉ

• በማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣት;
• የከንቱነት እና የመገለል ስሜት;
• ስሜታዊ እና አካላዊ ድካም, ጥንካሬ ማጣት;
• ሙሉ ለሙሉ ግድየለሽነት, አዎንታዊም ሆነ አሉታዊ ስሜቶች;
• አጠቃላይ ድካም, በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ አስቸጋሪነት;
• በጥልቀት ማሰብ እና ውስብስብ መረጃን ማስተዋል አለመቻል;
• ስሜቶችን በቃላት የመግለጽ እና ለሌሎች የማብራራት ችግሮች;
• ቤት ውስጥ ለመዝጋት እና ከማንም ጋር ላለመገናኘት ፍላጎት.

የስሜታዊ አለመረጋጋት መንስኤዎች

ብዙውን ጊዜ, ይህ ሁኔታ የሚከሰተው የማያቋርጥ ህመም, አካላዊ ወይም አእምሮአዊ ምላሽ ነው. ስቃይን የሚታገስ ሰው ያለፍላጎቱ ስሜትን ለማጥፋት ይሞክራል, ከዚያም ለእሱ ቀላል ይሆንለታል. መጀመሪያ ላይ ይረዳል, ነገር ግን ችግሩ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሰ ይሄዳል. ችግሩ ግድግዳው እየጨመረ እና እየጠነከረ ይሄዳል, እና ከጊዜ በኋላ በውስጡ ምንም ክፍተት አይኖርም, ቢያንስ አንዳንድ ስሜቶች, አዎንታዊ ወይም አሉታዊ, ዘልቀው ሊገቡ ይችላሉ.

በሩን ለመቁረጥ እስክንገምት ድረስ መንገዱ ይዘጋል.

በጣም ከሚገመቱት መንስኤዎች መካከል የስነ-ልቦና ችግሮች አሉ-

• ድብርት;
• ሥነ ልቦናዊ እና አካላዊ ጥቃት;
• የኬሚካል ጥገኛ;
• ጭንቀት;
• ሐዘን;
• የአሰቃቂ ልምድ እና የድህረ-አሰቃቂ ዲስኦርደር;
• ጭንቀት ወይም ጭንቀት መጨመር.

ስሜታዊ አለመረጋጋት ብዙውን ጊዜ ከድንጋጤ በኋላ ያድጋል ፣ በተለይም በአሳዳጊ ወላጆች ወይም ባልደረባዎች ለረጅም ጊዜ ጉልበተኞች በነበሩ ሰዎች ላይ። እንደ ደንቡ የጥቃት ሰለባዎች በእነሱ ላይ በሚደርስባቸው ነገር ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ አይችሉም, እና ስለዚህ ወደ ራሳቸው ይዘጋሉ, ምክንያቱም ይህ ብቸኛው የመከላከያ መንገድ ነው. አስቸጋሪ ገጠመኞች ደጋግመው ይመለሳሉ: ሁሉም ነገር ሲያልቅ እንኳን, አንድ ሰው ያለፈውን ጊዜ የሚያስታውሱ ሁኔታዎችን, ንግግሮችን እና ስሜቶችን ለማስወገድ ይሞክራል.

በተጨነቁ ሰዎች ውስጥ ስሜታዊ አለመረጋጋት የሚቀሰቀሰው እንደ ማካካሻ ዘዴ ሲሆን ይህም ከፍተኛ ጭንቀትን ወደ መታገስ ለመቀነስ ያስችላል. በተጨማሪም, አንዳንድ መድሃኒቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ. ይህ የጎንዮሽ ጉዳት በሁሉም የሳይኮትሮፒክ መድኃኒቶች ውስጥ ይስተዋላል።

እንዴት ነው የምታስተናግደው?

ለስሜታዊ አለመረጋጋት ምንም ዓይነት ዓለም አቀፍ መድሃኒት የለም, እያንዳንዱ ጉዳይ ግለሰብ ነው. ጓደኞች, ዘመዶች, የድጋፍ ቡድኖች በሙሉ ፍላጎታቸው መርዳት አይችሉም, ምክንያቱም እንዴት እንደሆነ አያውቁም. ከሁሉ የተሻለው መንገድ የሥነ ልቦና ባለሙያ ማማከር ነው. ዋናውን መንስኤዎች ሊወስን እና በዚህ ሁኔታ ከታካሚው ጋር አብሮ መስራት ይችላል.

ፈጣን ውጤት መጠበቅ የለብዎትም-ያልሆኑ ስሜቶች የተደበቁባቸው ሳጥኖች በጥንቃቄ መከፈት አለባቸው, እያንዳንዱን ሁኔታ እንደገና ያስቡ. ሁሉም ነገር በትክክል ከተሰራ, የመሰማት ችሎታ ቀስ በቀስ ይመለሳል. ስሜታዊ አለመረጋጋትን ለማከም በጣም የተለመዱት ሁለቱ ዘዴዎች-

የመቀበል እና የኃላፊነት ሕክምና. በግንዛቤ እድገት ላይ ያተኮረ, ስሜታዊ ልምድን "እንደሆነ" የማወቅ እና የመተርጎም ችሎታ. በሽተኛው የራሱን አጥፊ ምላሾች ለይቶ ማወቅ እና ገንቢ በሆኑት መተካት ይማራል።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) -ባህሪ ሕክምና። ስሜትን የመረዳት እና የመግለጽ ችሎታን ለማዳበር የበለጠ ትኩረት ይሰጣል። በሽተኛው አፍራሽ አመለካከቶችን በአዎንታዊ አስተሳሰብ መተካትን ይማራል። በተጨማሪም, ዘዴው የተለያዩ ሁኔታዎችን በጥንቃቄ ለመገምገም እና ትክክለኛውን ስሜታዊ ምላሽ ለመምረጥ ይረዳል.

ግዴለሽነት ሁልጊዜ በአስደናቂ ክስተቶች አይገለጽም. ብዙውን ጊዜ በቋሚ ውጥረት ውስጥ በሚኖሩ እና እስከመጨረሻው በሚሰሩ ሰዎች ውስጥ ያድጋል. በዚህ ጉዳይ ላይ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሕይወትን መንገድ እንደገና እንዲያጤኑ ይመክራሉ.

የስነ-ልቦና ሚዛንን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል

ጥቂት ቀላል ደንቦችን በመከተል ስሜታዊ አለመረጋጋትን መከላከል ይቻላል.

1. መልመጃዎችዎን ያድርጉ

የስፖርት ሸክሞች ለስሜታዊ አለመረጋጋት በጣም ጥሩው መድሃኒት ናቸው. በንቃት ስንንቀሳቀስ አንጎል ኢንዶርፊን ያመነጫል, ይህም ስሜትን ያሻሽላል እና የኃይል መጨመር ያስከትላል. በቀን ሃያ ደቂቃ ብቻ የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል ትልቅ መንገድ ሊወስድ ይችላል።

2. ጥሩ የእንቅልፍ ንጽሕናን ይለማመዱ

ጥራት ያለው እንቅልፍ ተአምራትን ያደርጋል። ለእሱ ሁኔታዎችን መፍጠር ብቻ ያስፈልግዎታል: ምቹ አልጋ, ጨለማ ክፍል, በአልጋ ላይ ምንም ስማርትፎኖች የሉም እና ሳይዘገዩ.

3. ምግብን ይመልከቱ

ምግብ ለሰውነት ጠቃሚ ማገዶ ነው። ይህ ተስማሚ መኪና ነው, ነገር ግን በማንኛውም ነገር ከሞሉት, በእርግጠኝነት አይሳካም. ጎጂ የሆኑ ምግቦችን በጤናማዎች ከተተኩ እና በትክክል በሚፈልጉት ጊዜ ከበሉ, ጤናዎ በቅርቡ ይሻሻላል.

4. የጭንቀት ደረጃዎን ይቀንሱ

አብዛኞቹ ቸልተኞች ብዙ ያልተፈቱ ችግሮች አሏቸው። ቀስ በቀስ ይሰበስባሉ እና ወደማይቻል ሸክም ይለወጣሉ. ዞሮ ዞሮ አእምሮ በቀላሉ ከመጠን በላይ ጫናውን መቋቋም አይችልም እና ወደ ውሱን ሁነታ ይሄዳል። ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል, ማረፍ እና ሀብቶችዎን ወደነበሩበት መመለስ በጣም አስፈላጊ ነው.

5. ስሜቶችን መለየት, መግለፅ እና መኖርን ይማሩ

ለረጅም ጊዜ ለሁሉም ነገር ደንታ ቢስ የሆነ ማንኛውም ሰው በቀላሉ ስሜት ምን ማለት እንደሆነ ይረሳል እና ለግንዛቤዎች ምላሽ ይሰጣል, ምክንያቱም ያልተጠየቁ ክህሎቶች በጊዜ ሂደት አሰልቺ ይሆናሉ. የከፋ ሊሆን ይችላል። በልጅነታቸው ጥቃት የደረሰባቸው ሰዎች እንዲሰማቸው ስላልተፈቀደላቸው ስሜቶች ምን እንደሆኑ አያውቁም። እንደ እድል ሆኖ, ስሜታዊ እውቀት ሊዳብር ይችላል.

6. እርስዎን ለመደገፍ ዝግጁ የሆኑትን ይፈልጉ

በአስቸጋሪ ጊዜያት ለመርዳት ዝግጁ የሆኑ የቅርብ ጓደኞች እና ቤተሰብ መኖሩ ጥሩ ነው። ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለቦት ግልጽ ለማድረግ አንዳንድ ጊዜ ከልብ ለልብ ማውራት ብቻ በቂ ነው። ነገር ግን የሚታመን ሰው ከሌለ የድጋፍ ቡድኖችን ፈልጉ, ወደ ቴራፒስት ይሂዱ, ብቻዎን አይሁኑ.

ስሜታዊ አለመረጋጋት በራሱ አይጠፋም, ወደ ማገገም መንገዱ ረጅም እና አስቸጋሪ ነው. እራስዎን መለወጥ እና ከውጪው ዓለም ጋር ያለዎትን ግንኙነት መቀየር አለብዎት. ግን በእርግጠኝነት ያደርጉታል. ከሁሉም በላይ ይህ የሚደረገው የሕይወትን ጣዕም እንደገና ለመመለስ ነው.