ለመብረር እፈራለሁ: ከኤሮፎቢያ ጋር እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ኤሮፎቢያ ያለ ምክንያት ሊከሰት ይችላል ወይም የጭንቀት ውጤት ሊሆን ይችላል, ለምሳሌ, አንድ ዓይነት አደጋ ካዩ.

ፍርሃት ራሱ እንደ ሁኔታው ​​​​ለመከተል የሚረዳን የሰውነት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው. ከመሠረታዊ ፍርሃት ጋር ተላምደናል እና ምንም አይሰማንም። አጠቃላይ የመከላከያ ዘዴዎች ከእሱ ጋር ለመኖር ይረዳሉ.

ነገር ግን ስልቶቹ ካልተሳኩ, የጭንቀት መታወክ, አስጨናቂ ሀሳቦች, ፎቢያዎች ይታያሉ, ማለትም, ፍርሃት, የጋራ አስተሳሰብ ሙሉ በሙሉ የማይገኝበት.

ኤሮፎቢያን ከተለመደው የቅድመ-በረራ ደስታ እንዴት መለየት ይቻላል?

ከታሰበው ጉዞ ጥቂት ቀናት በፊት የሽብር ጥቃቶች ካጋጠሙዎት እና እራስዎን ወደ አየር ማረፊያው ለመሄድ እራስዎን ማስገደድ እንኳን የማይችሉ ከሆነ ፣እቅዶችዎን እና ህይወቶን መለወጥ ከጀመሩ ፣እጆችዎ በአውሮፕላኖች ሀሳብ ውስጥ እርጥብ ከሆኑ እና በበረራ ወቅት መንቀጥቀጥ ሲጀምሩ ፎቢያ አለብዎት።

ሁሉም ተፈጥሯዊ ፍርሃቶች በንቃት እንድንሰራ ያደርጉናል, እና ፎቢያዎች ተገብሮ ናቸው: አንድ ሰው ፍርሃቱን ለማስወገድ መንገዶችን እየፈለገ አይደለም, ነገር ግን በቀላሉ ይፈራል. በዚህ ጊዜ, ምክንያታዊ ፍርሃት ከቁጥጥር ውጭ ነው, እናም ስሜታችንን እና ስሜታችንን መቆጣጠር አንችልም.

መንስኤዎች

ይህ ፍርሃት ራስን ከመጠበቅ በደመ ነፍስ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም. ብዙውን ጊዜ ተሳፋሪው አሁን በእሱ ላይ ስለሚሆነው ነገር አያስብም ፣ ግን በጭንቅላቱ ውስጥ ለወደፊቱ የአውሮፕላን አደጋ ምስሎችን ይገነባል። ይህ ሙሉ በሙሉ ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት ነው, እሱም በምናባዊ ዛቻ ላይ የተመሰረተ. ኤሮፎቢያን ለመዋጋት, ምንም መጥፎ ነገር እንደማይከሰት እራስዎን ማሳመን ያስፈልግዎታል.

ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የመቆጣጠር ፍላጎት ያላቸውን ሰዎች ይነካል. የወንዶች እና የሴቶች ፍርሃት የተለያዩ መሆናቸው ትኩረት የሚስብ ነው። ሴቶች የሚወድቀው አውሮፕላናቸው እንደሆነ እና ከፍርስራሹ ስር መውጣት እንደማይችሉ እርግጠኞች ናቸው፣ ወንዶች ደግሞ በቴክኖሎጂ የታመኑ ነገር ግን ሁኔታውን መቆጣጠር ባለመቻላቸው ይጨነቃሉ። በሴቶች ላይ የሚሰማቸው ስሜቶች የበለጠ ግልጽ ናቸው: ማልቀስ, መጮህ ይችላሉ. ወንዶች በራሳቸው ፍርሃትን ይደብቃሉ. አረጋውያን ለኤሮፎቢያ በጣም የተጋለጡ ናቸው።

ያስታውሱ አውሮፕላን በጣም አስተማማኝ ንድፍ ነው, በውስጡ ያሉት ሁሉም ስርዓቶች እርስ በእርሳቸው ይባዛሉ. እና ከመካከላቸው አንዱ ባይሳካም, በበረራ ወቅት ችግሩን ለማስተካከል ሁልጊዜ የመጠባበቂያ መንገድ አለ. ይህ በአየር ትራንስፖርት ላይ የሚደርሰው የአደጋ ቁጥር ከመሬት ትራንስፖርት በጣም ያነሰ መሆኑን በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለውን እውነታ ያስረዳል። እና አንድም አውሮፕላን ወድቆ ይቅርና በሁከትና ብጥብጥ እስካሁን አልተሰቃየም።

ፎቢያ በህይወት ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ማንኛውም ፍርሃት ነው። የመብረር ፍራቻ ወደ ከባድ የስነ ልቦና ችግሮች ለምሳሌ የድንጋጤ ጥቃቶች ወይም የድንጋጤ ጥቃቶችን ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ፣ ፍርሃትህ ዕቅዶችን እንድትቀይር ካደረገህ መታከም አለበት።

ኤሮፎቢያን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

1. የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና

ኤሮፎቢያን ለመዋጋት ዶክተሮች ፀረ-ጭንቀት እና ማስታገሻዎችን ያዝዛሉ. ከህመም ምልክቶች መካከል ራስን መሳት ፣ ብስጭት ከታዩ ፣ በጣም ከባድ የሆኑ መድኃኒቶች (ማረጋጊያዎች) ታዝዘዋል።

2. ኒውሮሊንጉስቲክስ

ለሥነ-ልቦና ፣ ለኒውሮሎጂ እና ለቋንቋዎች ድንበር ያለው የስነ-ልቦና ሳይንስ ቅርንጫፍ ፣ የንግግር እንቅስቃሴን የአንጎል ዘዴዎች እና በንግግር ሂደቶች ላይ የሚደረጉ ለውጦችን በማጥናት ከአካባቢው የአንጎል ጉዳቶች ጋር።

3. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና

በሽተኛው በሳይኮቴራፒስት ወይም በስነ-ልቦና ባለሙያ ቁጥጥር ስር እራሱን በበረራ አየር ውስጥ ደጋግሞ ያጠምቃል ፣ ብዙ በረራዎችን እና ማረፊያዎችን ያጋጥመዋል ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ የመዝናናት ችሎታዎችን ያሠለጥናል። ዘና ባለ ሁኔታ በአውሮፕላን ውስጥ የመብረር ቁርኝት በድንጋጤ ሳይሆን በንቃተ ህሊና ውስጥ እስካልተስተካከለ ድረስ ይህ መደረግ አለበት። ለዚህም, ምናባዊ እውነታ ሲሙሌተሮች እና ሌሎች የኮምፒተር ቴክኖሎጂዎች ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ.

4. ሃይፕኖሲስ

በሃይፕኖሲስ እርዳታ, ለምን ፍርሃት እንደተነሳ መወሰን እና እንዴት በተሻለ ሁኔታ መቋቋም እንደሚቻል ይረዱ. በክፍለ-ጊዜው ውስጥ ስፔሻሊስቱ ደንበኛው ያረጋጋዋል, ወደ ዘና ያለ ሁኔታ ያስተዋውቀዋል እና አስፈላጊ ጥያቄዎችን ይጠይቃል.

እንዴት እንደሚዘጋጁ

በአይሮፎቢያ ላይ ብዙ መጽሃፎች እና የቪዲዮ ኮርሶች አሉ ፣ አጥኑዋቸው። የበለጠ መረጃ ባገኘህ መጠን ድንጋጤን ለመቋቋም ቀላል ይሆናል። ስለ አውሮፕላኖች ያንብቡ, እርስዎ እንዲረጋጉ ይረዳዎታል.

ፍርሃትን ያስወግዱ ልዩ የቪዲዮ ኮርሶችን እና የቪዲዮ ትምህርቶችን ይረዳል. እንዲሁም ማስታገሻ መድሃኒት እንዲያዝልዎ ዶክተርዎን መጠየቅ ይችላሉ.

እና ያስታውሱ: 90% የሚሆኑት ኤሮፎቦች ፍርሃታቸውን ማሸነፍ ችለዋል. ስለዚህ ሁሉም እድል አለዎት.

በአውሮፕላን ውስጥ

አስቀድመው በአውሮፕላን ላይ ተቀምጠው ከሆነ ግማሹ ስራው ተከናውኗል እና በራስዎ ሊኮሩ ይችላሉ. ነገር ግን መደናገጥ እንደጀመርክ ይሰማሃል። እነዚህ ጥቂት እርምጃዎች ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር ይረዳሉ.

• ዘና ለማለት ይሞክሩ ምቹ ቦታ ይውሰዱ ፣ ለእንቅልፍ ማሰሪያ ያድርጉ ፣ የተረጋጋ ሙዚቃን ያብሩ። መተንፈስ ሁል ጊዜ ለማረጋጋት ይረዳል: ወደ ውስጥ ይተንፍሱ (እንደ እስትንፋስ ሁለት ጊዜ), በተቻለ መጠን ቀስ ብለው መተንፈስ ይችላሉ. በዚህ ሂደት ላይ በማተኮር, ምቾትዎ እንዴት እንደሚተውዎት አያስተውሉም. የተርባይኖች ድምጽ የሚያስፈራዎት ከሆነ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይጠቀሙ።
• ከተጓዥ ጋር ተነጋገሩ ወይም በአውሮፕላኑ ካቢኔ ውስጥ ይራመዱ።
• ለአንድ አስደሳች ነገር እራስዎን ያዘጋጁምን ይጠብቅሃል፡- ጓደኞችዎን ሲያዩ ወይም አዲስ ቦታዎችን ሲጎበኙ ፣ አዲስ ምግብ ሲሞክሩ ፣ ቤተሰብዎን ሲያገኙ ምን ያህል ደስተኛ እንደሚሆኑ ያስቡ።
• የሞባይል መተግበሪያዎችን ይጠቀሙ ለአውሮፕላኖች, ለምሳሌ Skyguru. በአውሮፕላን ሁነታ ይሰራል እና በበረራ ውስጥ ምን እንደሚሆን በዝርዝር ይነግርዎታል. ተሳፋሪው ብጥብጥ መቼ እንደሚጠበቅ እና በአውሮፕላኑ ላይ መንቀጥቀጥ እንደሚጠበቅበት መረጃ ይቀበላል። በበረራ ወቅት, አፕሊኬሽኑ ከተጠቃሚው ጋር "ይነጋገራል", ስለዚህ የደህንነት ስሜት ያገኛሉ, ከሳይኮቴራፒስት ጋር የማያቋርጥ ግንኙነት, ምናባዊ ቢሆንም.
• በቶሎ ሲረዱት ድንጋጤ ካጋጠመህ ቶሎ ቶሎ መቋቋም ትችላለህ። ስሜትዎን ችላ ማለት ነገሮችን የበለጠ ያባብሰዋል። ጭንቀትህን ተቀበል።