"Ideological larks": ሁሉንም ነገር ለመከታተል በማለዳ ተነሱ

ጠዋት በከተማው ውስጥ ምን ይመስላል? በመሬት ውስጥ ባቡር ውስጥ ወይም በአጎራባች መኪኖች ውስጥ የሚያንቀላፉ ፊቶች፣ በረሃማ መንገዶች፣ ብቸኛ ሯጮች የጆሮ ማዳመጫ በትራክ ቀሚስ ውስጥ። ብዙዎቻችን እስከ እኩለ ሌሊት ድረስ ለመሥራት ዝግጁ ነን - በማንቂያ ሰዓቱ ላለመነሳት እና (ብዙውን ጊዜ በጨለማ ውስጥ) ወደ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት መጥረጊያ ማፋጨት እና የውሃ ማጠጫ ማሽን ጫጫታ ላለመሄድ።

ነገር ግን ጥዋት የቀኑ በጣም ውድ ጊዜ ከሆነ እና በውስጡ ያለውን አቅም ካልገባንስ? የሕይወታችንን ሚዛን እንዳናገኝ የሚከለክለው የጠዋቱን ሰዓት ማቃለል ከሆነስ? የተሳካላቸው ሰዎች ከቁርስ በፊት ምን ያደርጋሉ በሚል ርዕስ በትክክል የፃፈው የምርታማነት ባለሙያ ላውራ ቫንደርካም የሚሉት በትክክል ነው። እና ተመራማሪዎች ከእሷ ጋር ይስማማሉ - ባዮሎጂስቶች, ሳይኮሎጂስቶች እና ዶክተሮች.

የጤና ቃል ኪዳን

ቀደም ብሎ ለመነሳት የሚደግፈው ዋናው መከራከሪያ የህይወት ጥራትን ያሻሽላል. ላርክስ ከምሽት ጉጉቶች የበለጠ ደስተኛ ፣ የበለጠ ብሩህ አመለካከት ፣ የበለጠ ህሊና እና ለድብርት የተጋለጡ ናቸው ። እ.ኤ.አ. በ 2008 በቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ የስነ ልቦና ባለሙያዎች የተደረገ ጥናት በማለዳ በመነሳት እና በትምህርት ቤት ጥሩ መስራት መካከል ያለውን ግንኙነት እንኳን አረጋግጧል። ምንም አያስደንቅም - ይህ ሁነታ ለሰውነት ሥራ በጣም ተፈጥሯዊ ነው.

ሜታቦሊዝም በቀን እና በሌሊት ለውጥ ላይ ተስተካክሏል, ስለዚህ በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ የበለጠ ጥንካሬ አለን, በፍጥነት እና በተሻለ ሁኔታ እናስባለን. ተመራማሪዎች ብዙ ተጨማሪ ማብራሪያዎችን ይሰጣሉ, ነገር ግን ሁሉም መደምደሚያዎች በአንድ ነገር ላይ ይስማማሉ: በማለዳ መነሳት የአእምሮ እና የአካል ጤና ቁልፍ ነው.

አንዳንዶች ሊቃወሙ ይችላሉ፡ ሁሉም ነገር እንደዛ ነው፡ ግን ሁላችንም ከተወለድንበት ጊዜ አንስቶ ከሁለት «ካምፖች» ወደ አንዱ አልተመደብንም? “ጉጉቶች” ከተወለድን - ምናልባት የጠዋት እንቅስቃሴ ለእኛ የተከለከለ ነው…

ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው፡- አብዛኛው ሰው የገለልተኛ chronotype አባል ነው። በምሽት የአኗኗር ዘይቤ ብቻ በጄኔቲክ የተጋለጡ ሰዎች 17% ብቻ ናቸው. ማጠቃለያ፡ ቀደም ብለን ለመነሳት ምንም አይነት ተጨባጭ እንቅፋት የለንም. ይህንን ጊዜ እንዴት እንደሚጠቀሙበት መረዳት ብቻ ያስፈልግዎታል። እና እዚህ ደስታው ይጀምራል.

የሕይወት ፍልስፍና

ኢዛሉ ቦዴ-ረጃን ከአርባ በላይ መሆን የማይችል ፈገግታ ያለው የ50 አመት ጋዜጠኛ ነው። የሷ ማጂክ ኦቭ ዘ ሞርኒንግ መፅሃፍ በፈረንሳይ ምርጥ ሽያጭ ሆና የ2016 የኦፕቲሚስት ቡክ ሽልማት አሸንፋለች። በደርዘን የሚቆጠሩ ሰዎችን ቃለ መጠይቅ ካደረገች በኋላ ደስተኛ መሆን ማለት ለራስህ ጊዜ ማግኘት ማለት ነው ወደሚል መደምደሚያ ደርሳለች። በዘመናዊው ዓለም፣ በቋሚ ተለዋዋጭነቱ እና በቁጣ የተሞላ ምት፣ ከፍሰቱ ውስጥ የመውጣት ችሎታ፣ ሁኔታውን በይበልጥ ለማየት ወይም የአእምሮ ሰላምን ለማስጠበቅ ወደ ኋላ መመለስ፣ ከአሁን በኋላ የቅንጦት ሳይሆን የግድ አስፈላጊ ነው።

“ምሽቶች ለባልደረባ እና ለቤተሰብ፣ ቅዳሜና እሁድን ለገበያ፣ ለማብሰያ፣ ነገሮችን ለማስተካከል እና ለመውጣት እንወስናለን። በመሰረቱ እኛ ለራሳችን የቀረነው ጥዋት ብቻ ነው ”ሲል ደራሲው ተናግሯል። እና ስለምትናገረው ነገር ታውቃለች-“የጠዋት ነፃነት” ሀሳብ ቁሳቁስ እንድትሰበስብ እና መጽሐፍ እንድትጽፍ ረድቷታል።

ቬሮኒካ, 36, የሁለት ሴት ልጆች እናት በ XNUMX እና XNUMX, ከስድስት ወራት በፊት በጠዋት አንድ ሰዓት ቀደም ብሎ መነቃቃት ጀመረች. አንድ ወር ከእርሻ ቦታ ከጓደኞቿ ጋር ካሳለፈች በኋላ ልማዷን ያዘች። "አለም ስትነቃ፣ ፀሀይ በደመቅ እና በደመቀ ሁኔታ ስትታይ ማየት በጣም አስማታዊ ስሜት ነበር" በማለት ታስታውሳለች። "ሰውነቴ እና አእምሮዬ ከከባድ ሸክም የተላቀቁ ይመስላሉ፣ ተለዋዋጭ እና ጠንካራ ሆኑ።"

ወደ ከተማዋ ስንመለስ ቬሮኒካ 6፡15 ማንቂያውን አዘጋጅታለች። ተጨማሪውን ሰአት ስትዘረጋ፣ ስትራመድ ወይም በማንበብ አሳለፈች። ቬሮኒካ “በጥቂት በሥራ ቦታ የሚደርስብኝ ጭንቀት እየቀነሰ እንደሚሄድ ማስተዋል ጀመርኩ፣ በጥቃቅን ነገሮች ምክንያት መበሳጨቴም ይቀንሳል” ብላለች። "እና ከሁሉም በላይ፣ በእገዳዎች እና በግዴታ ታፍነኛለሁ የሚለው ስሜት ጠፍቷል።"

ከዓለም የተነጠቀ ነፃነት የቦውዴ-ሬጄን ምሳሌ ለመከተል የወሰኑትን አንድ የሚያደርጋቸው ነው። ነገር ግን የጠዋቱ አስማት የሄዶኒዝም ግምት ብቻ አይደለም። የሕይወት ፍልስፍና ይዟል። ከለመድነው ቀደም ብለን በመነሳት፣ ለራሳችን እና ለፍላጎታችን የበለጠ ንቁ የሆነ አመለካከት እናዳብራለን። ተፅዕኖው ሁሉንም ነገር ይነካል - ራስን በመንከባከብ, ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ግንኙነት, በአስተሳሰብ እና በስሜት.

ኢዛሉ ቦዴ-ሬጃን “የጠዋቱን ሰአታት ራስን ለመመርመር፣ ከውስጣዊ ሁኔታዎ ጋር ለህክምና ስራ መጠቀም ይችላሉ” ብሏል። "ጠዋት ለምን ትነሳለህ?" ሰዎችን ለዓመታት የጠየኩት ጥያቄ ነው።

ይህ ጥያቄ የሚያመለክተው የህልውና ምርጫን ነው፡ በህይወቴ ምን ማድረግ እፈልጋለሁ? ሕይወቴን ከፍላጎቴ እና ፍላጎቶቼ ጋር እንዲስማማ ለማድረግ ዛሬ ምን ማድረግ እችላለሁ? ”

የግለሰብ ቅንብሮች

አንዳንዶች የጠዋት ሰአትን ስፖርት ለመስራት ወይም እራስን ለማዳበር ይጠቀማሉ፣ሌሎች ደግሞ በእረፍት፣በማሰብ ወይም በማንበብ ለመደሰት ይወስናሉ። ኢዛሉ ቦዴ-ሬጃን “ይህ ጊዜ ለራስህ እንጂ ብዙ የቤት ውስጥ ሥራዎችን የምትሠራበት እንዳልሆነ ማስታወስ ጠቃሚ ነው። "ይህ ዋናው ነገር ነው, በተለይም ለሴቶች, ብዙውን ጊዜ ከዕለት ተዕለት ጭንቀቶች ለማምለጥ በጣም ከባድ ነው."

ሌላው ቁልፍ ሃሳብ መደበኛነት ነው. ልክ እንደሌሎች ልምዶች, ወጥነት እዚህ አስፈላጊ ነው. ተግሣጽ ከሌለ ጥቅማ ጥቅሞችን አናገኝም። ጋዜጠኛው በመቀጠል "አዲስ የጠዋት ሥነ ሥርዓትን ከማስተዋወቅዎ በፊት, ለምን እንደሆነ እራስዎን መጠየቅ አስፈላጊ ነው." — ግቡ በትክክል ሲገለጽ እና ይበልጥ ግልጽ በሆነ መጠን እሱን ለመከተል ቀላል ይሆንልዎታል። በአንድ ወቅት, ፍቃደኝነትን መጠቀም አለብዎት: ከአንዱ ልማድ ወደ ሌላ ሽግግር ትንሽ ጥረት ይጠይቃል, ግን አረጋግጣለሁ, ውጤቱም ዋጋ ያለው ነው.

የአእምሮ ሳይንስ የሚያስተምረን አንድ ነገር ደስታን ከሰጠን ደጋግመን ለማድረግ ፍላጎት እንዳለን ነው። አዲስ ልማድን በመከተል የበለጠ አካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ እርካታ ባገኘን መጠን በህይወት ውስጥ ቦታ ለማግኘት ቀላል ይሆንልናል። ይህ "የእድገት ሽክርክሪት" ተብሎ የሚጠራውን ይፈጥራል. ስለዚህ የጠዋት የአምልኮ ሥርዓቶች ከውጭ እንደተጫነ ነገር እንዳይሰማቸው በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን በትክክል ለእራስዎ ስጦታዎች ናቸው.

አንዳንዶች ልክ እንደ 38 ዓመቱ Evgeny በየደቂቃው “ሰዓታቸውን ለራሳቸው” በጥሩ ሁኔታ ለመጠቀም ይጥራሉ። ሌሎች እንደ Zhanna, 31, ለራሳቸው የበለጠ ተለዋዋጭነት እና ነፃነት ይፈቅዳሉ. ያም ሆነ ይህ, የጠዋቱ ሥነ ሥርዓት በየቀኑ መከተል የሚያስደስት እንዲሆን ከግል ፍላጎቶችዎ ጋር የተጣጣመ መሆኑ አስፈላጊ ነው.

ነገር ግን ሁሉም ሰው ለእነሱ ትክክል የሆነውን ነገር አስቀድሞ አያውቅም. ለዚህም ኢዛሉ ቦዴ-ረጃን መልስ አለው፡ ለመሞከር አትፍሩ። የመጀመሪያዎቹ ግቦች እርስዎን መማረክ ካቆሙ - እንዲሁ ይሁን! ሞክር፣ ምርጡን አማራጭ እስክታገኝ ድረስ ተመልከት።

ከመጽሐፏ ጀግኖች መካከል አንዷ የሆነችው የ54 ዓመቷ ማሪያን ስለ ዮጋ በጣም ትወድ ነበር፣ ነገር ግን ኮላጆች እና ጌጣጌጥ ስራዎችን አገኘች እና ከዚያም ወደ ማሰላሰል እና የጃፓን ቋንቋ መማር ጀመሩ። የ17 ዓመቱ ጄረሚ ወደ ዳይሬክተር ክፍል መግባት ፈለገ። ለመዘጋጀት በየጠዋቱ ከአንድ ሰአት በፊት ለመነሳት ወስኗል ፊልሞችን ለማየት እና በቴዲ ላይ ትምህርቶችን ለማዳመጥ… ውጤቱ፡ እውቀቱን ማበልጸግ ብቻ ሳይሆን በራስ የመተማመን ስሜትም ተሰማው። አሁን ለመሮጥ ጊዜ አለው.