ጤናማ ለመሆን ለራስ ክብር መስጠትን ያሻሽሉ።

ሁላችንም በማስተዋል እና በአክብሮት ልንይዘው ይገባናል። ከሌሎች የምንጠብቀው ይህንን ነው። ግን ከራስህ ጋር መጀመር አለብህ! በሚገርም ሁኔታ ከራሳችን ጋር የምንይዘው (እና የምናወራው) ከዘመዶቻችን፣ ከጓደኞቻችን እና ከምናውቃቸው ጋር እንኳን በማናደርገው መንገድ ነው፡ ያለርህራሄ እና በትችት።

ብዙዎች ስህተታቸውን መቀበል ከጥቅማቸው ይልቅ ይቀላል። እና ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም፡ ዝቅተኛ በራስ መተማመን ለዲፕሬሽን እና ለጭንቀት መታወክ ቅድመ ሁኔታዎችን ይፈጥራል። ለራስህ ያለህን አመለካከት በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ ጊዜው አይደለም?

1. እውነታውን አስቡ

የማናየውን መለወጥ አንችልም። ራስን መከታተል ለድርጊት አስፈላጊ ቅድመ ሁኔታ ነው. እራሳችንን ማቃለል ለማቆም ከፈለግን እንዴት እንደምናደርገው መረዳት አለብን። ጥቅማችንን የሚቀንስ እና ድክመቶችን የሚያመለክት የውስጣችን ድምጽ አስተያየት ለትክክለኛ ግምገማ መውሰድ ቀላል ነው።

ይሁን እንጂ, ይህ ድምጽ ለራስ ዝቅተኛ ግምት መግለጫ ብቻ ነው. እና ከእውነታው በቀር ከምንም ጋር የተያያዘ ነው። እነዚህን መግለጫዎች ለማወቅ እና በትክክል ለመገምገም በመማር ስለራስዎ ያለዎትን ስሜት መቀየር ይችላሉ።

2. ስለ ራስህ በአክብሮት ተናገር

ችሎታዎን እና ስኬቶችዎን ያለማቋረጥ ማቃለል፣ ስለራስዎ በማንቋሸሽ መናገር፣ ከማንኛውም ትኩረት መራቅ፣ ትህትናን ማዳበር… ይህ ለራስ ከፍ ያለ ግምትን ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ነው። ቃላቶች ጠቃሚ ናቸው፣ በአመለካከታችን እና በሌሎች ላይ ያለንን ስሜት በጥልቅ ይነካሉ።

ስለዚህ እርስዎን እንደ ተጎጂ ወይም ሥር የሰደደ ተሸናፊ አድርጎ የሚያሳይ ማንኛውንም ነገር በማስወገድ ስለራስዎ እና ስለ ጉዳዮችዎ ማውራት ይጀምሩ። ሰበብ ሳያደርጉ ወይም ጥቅሙን ሳይክዱ ምስጋናዎችን ይቀበሉ። የጥሩ ሀሳቦችን ደራሲነት እውቅና ይስጡ።

ስለ ስኬትዎ እንኳን ደስ አለዎት ። ስለ ራስህ መጥፎ የማሰብ ልማድህን ተጠንቀቅ እና “ዋሸ!” በል። ወደ እንደዚህ ዓይነት ሀሳቦች. በመጡ ቁጥር። ስለራስዎ ምቹ ምስል በማሰብ ያፈናቅሏቸው።

3. በእናንተ ውስጥ ያለውን ኮከብ ያግኙ

አልበርት አንስታይን ሁሉም ሰው በእርሻቸው ውስጥ ሊቅ እንደሆነ ያምን ነበር። መዘመር፣ ምግብ ማብሰል፣ መሮጥ፣ መጽሃፍ መፃፍ፣ ሌሎችን መደገፍ… ተሰጥኦ ስናሳይ በውስጣችን የሚኖረውን የኮከብ ድምቀት እናወጣለን እና እምነትን፣ ውበትን፣ መተማመንን እና እውቀትን እናበቅላለን።

ስለ ልዩ ችሎታችን ባወቅን መጠን የበለጠ እንገልፃለን - ብዙውን ጊዜ ያለምንም ችግር ፣ ደስ የሚል ስለሆነ - እና ውስጣዊ የመተማመን ዞኑ ይሰፋል። እውነተኛ ተሰጥኦዎ ምን እንደሆነ ይወስኑ እና በእሱ ላይ ለማዋል በጊዜ መርሐግብርዎ ውስጥ ጊዜ ይመድቡ።

4. እራስዎን ይቅር ይበሉ

ስለ ይቅርታ የተጻፈ ማንኛውም ነገር በመጀመሪያ ሌሎችን ይመለከታል። ግን እራስዎን ይቅር ማለትን መማርም አስፈላጊ ነው. ይህንን በማድረጋችን በዓይናችን ውስጥ ያለንን ዋጋ እንመልሳለን እና በሌሎች እይታ ስር የበለጠ ምቾት ይሰማናል።

እንድትጸጸት የሚያደርግ ክስተት አስታውስ። ቦታውን፣ ጊዜውን፣ አካባቢውን፣ እና የእራስዎን ስሜት እና የአስተሳሰብ ሁኔታን ጨምሮ ከዐውደ-ጽሑፉ ጋር በማስታወስ ያድሱት። በሁኔታዎች እና በክስተቶቹ ውስጥ ያሉ ሌሎች ተሳታፊዎችን በእውነቱ በእርስዎ ላይ ከሚመኩት ይለዩ።

ከዚህ ለወደፊቱ አስፈላጊውን መደምደሚያ ይሳቡ, እና ከዚያ ከልብዎ እራስዎን ይቅር ማለት - ልክ እርስዎ የሚጨነቁትን ሰው ይቅር እንደሚሉት ሁሉ. በዚያን ጊዜ የምትችለውን አድርገሃል፣ እናም ያለፈውን ሸክም መሸከም አያስፈልግም።

5. ሌሎችን መርዳት

ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ የሚያስፈልግ ስሜት በጣም ጠቃሚ ነው። በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ እራሳቸውን ለሚያገኙ፣ በጎ ፈቃደኞች ወይም ልምድ ለሚካፈሉ፣ እውቀትን ለሚያስተላልፉ ሰዎች ደህንነት ጊዜያዊ ሃላፊነት ይውሰዱ…

ለራስ ከፍ ያለ ግምት የእኛ ንቁ መተሳሰብ፣ መረዳዳት፣ ቃላቶች እና መገኘታችን እራሱ የሚያረጋጋ እና ሌሎችን የሚረዳ መሆኑን ማወቁ ጠቃሚ ነው። በተለይ የተግባራችንን ዋጋ አቅልለን ካላየን እና “ከታማኝ አገልጋይ” ቦታ ካልሄድን ። በእኩልነት፣ በቀላል እና በክብር እርዳታ፣ ጊዜ እና ምክር ይስጡ።

6. ለስፖርቶች ይግቡ

እጅግ በጣም ብዙ ጥናቶች ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለውን ግንኙነት አረጋግጠዋል. መሮጥ፣ ፈጣን መራመድ፣ ዋና፣ ፈረሰኛነት፣ የበረዶ ላይ ስኬቲንግ፣ ዳንስ፣ ቦክስ

ለራሳችን ያለን ግምት ከፍ ይላል፣ እና ክልላችንን ማክበር እንደምንችል ይሰማናል። ስፖርቶችን መጫወት የስሜት ሁኔታን እንደሚቆጣጠር እና የእንቅልፍ ጥራትን እንደሚያሻሽል ሳይጠቅሱ. እና ከዚያ "በራሳችን ቆዳ" የተሻለ ስሜት ይሰማናል እና የበለጠ በራስ መተማመን እንሆናለን.

7. ማንነትዎን ያደንቁ

እውነታዎች, ውጤቶች (ስህተቶች እና ስኬቶች), ሁኔታዎች, የህይወት ክስተቶች - እና በጣም ጥልቅ የሆነ ነገር አለ. ላዩን እና ጥልቀት አለ. “እኔ” አለ (ጊዜያዊ ፣ ያልተሟላ ፣ ለሁኔታዎች ተፅእኖ ተገዥ) እና “ራስ” አለ-ጁንግ እንደሚለው ፣ ይህ የሁሉም ልዩ መገለጫዎቻችን ድምር ነው።

እራስ ጥቅጥቅ ያለ፣ ያተኮረ የሰው ልጅ ልብ ነው። ይህ ዋጋው ነው, ስለዚህ እሱን መንከባከብ እና ማክበር አለብዎት. ማንነትን መናቅ፣ ችላ ማለት እና ዋጋ ማጉደል የሰውን ተፈጥሮ መበደል ይሆናል። ፍላጎቶችዎን ማዳመጥ ይጀምሩ, ለፍላጎቶች ፍላጎት ይኑርዎት, ያክብሩ, ከዚያም ሌሎች ያከብሯቸዋል.

ጽሑፉን በሚዘጋጅበት ጊዜ, ቁሳቁሶች ጥቅም ላይ የዋሉት አሊሰን አብራምስ, ሳይኮቴራፒስት, "ለራስ ርህራሄን መንከባከብ" በሳይኮሎጂቶዴይ.ኮም አምድ ደራሲ እና ግሌን ሺራልዲ, የሥነ ልቦና ባለሙያ, ራስን በራስ መተማመንን ለማሻሻል አሥር መፍትሄዎች ደራሲ (ዲክስ ሶሉሽንስ) አፍስሱ acroître l'estime de soi, Broquet, 2009).