7 የቬጀቴሪያን ምግቦች የልጆች ፍቅር

በቬጀቴሪያን ቤተሰቦች ውስጥ ልጆች ብዙ አትክልት መመገብ ስለማይወዱ ችግር ይፈጠራል። እንደ እውነቱ ከሆነ, በፍቅር የተዘጋጀ የምግብ ፍላጎት ለልጆችም ሆነ ለአዋቂዎች ይማርካል. እያንዳንዱ ልጅ አረንጓዴ ባቄላ ከቆርቆሮ አይፈልግም, ነገር ግን ምግቡ በቺሊ ፔፐር ወይም ስፓጌቲ ኩስ ከተቀመመ, ይበልጥ ማራኪ ይሆናል. ልጆችዎ በእርግጠኝነት የሚወዷቸው አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ።

ሃምበርገር ከባቄላ ጋር

ሀምበርገር የአሜሪካ ምግብ ዋና ነገር ነው ፣ እና ብዙዎች በቀላሉ ሊቋቋሙት አይችሉም። የቬጀቴሪያን ቤተሰብ ስላሎት ብቻ በሃምበርገር መደሰት አይችሉም ማለት አይደለም። ስጋን በባቄላ በመተካት ሁለቱንም ፕሮቲን እና ፋይበር እናገኛለን። ከግሉተን ነፃ የሆነ ቡን ይጠቀሙ እና ሀምበርገርን በሰላጣ ቅጠል ውስጥ ይሸፍኑት።

ባለጣት የድንች ጥብስ

በርገር በጥልቅ የተጠበሰ ካሮት መሙላት ወይም በራሳቸው ሊበሉ ይችላሉ. ይህ ለልጆች እና ለአዋቂዎች ከፍተኛ-ካሎሪ መክሰስ ነው.

የሽንኩርት መክሰስ

ከሰአት በኋላ መክሰስ ከእርስዎ ጋር ወደ ትምህርት ቤት ሊወስዱት ይችላሉ። ምግቡ በፕሮቲን፣ ፋይበር እና አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ እንዲሆን ማንኛውንም ንጥረ ነገር ወደ ሽንብራ ይጨምሩ።

ትኩስ የአትክልት ሾርባ

በክረምት ወራት, ሾርባዎች በእራት ጠረጴዛው ላይ ዋናውን ቦታ ይይዛሉ. ስጋን ሳይጨምር እና ተጨማሪ የተለያዩ አትክልቶችን በመጨመር ማንኛውንም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መውሰድ ይችላሉ.

ቺሊ ከ quinoa ጋር

ቺሊ ልጆች የሚያከብሩት ሌላው የክረምት ምግብ ነው። ይህንን ምግብ ከ quinoa ጋር ለመስራት ይሞክሩ። ይህ የእህል እህል የተሟላ ፕሮቲን ስለሚሰጥ ተስማሚ የቬጀቴሪያን ስጋ ምትክ ነው።

ሙስሊ

አብዛኛው የግሮሰሪ ሱቅ ሙዝሊስ በስኳር እና በሰው ሰራሽ ማከሚያዎች የተሞላ ነው። ከደረቁ ፍራፍሬዎች፣ ለውዝ እና ጥራጥሬዎች ጋር የራስዎን የቤት ውስጥ ድብልቅ ያዘጋጁ። የራሳቸውን የምግብ አሰራር በመፍጠር ልጅዎ ከእርስዎ ጋር እንዲሞክር ያድርጉ.

የበጋ የፍራፍሬ ሰላጣ

ሁለቱም ጣፋጭ እና የሚያምር ነው! ፍራፍሬ የተትረፈረፈ ቪታሚኖችን ይይዛል, እና እንደዚህ አይነት ምግቦች ጤናማ ያልሆነ ሱስ ሳያስከትሉ በተፈጥሯቸው የስኳር ፍላጎቶችን ያረካሉ.

አትክልቶችን ወደ ድስት, ሾርባዎች እና ሾርባዎች በመጨመር "መደበቅ" ይችላሉ. ትንሽ ሙከራ ይወስዳል, ነገር ግን በልጆችዎ ጤና ላይ, ጥረቱ ዋጋ ያለው ነው. ዋናው ነገር ህጻኑ ትኩስ ምግብን ጥቅሞች ይገነዘባል እና ከእርስዎ ጋር ምግብ ለማብሰል ይሳተፋል. ይህም ለሕይወት ጤናማ ምግብ የመመገብ ፍቅር እንዲያድርበት ያደርጋል፣ በዚህም ምክንያት ለጥሩ ጤንነት መሠረት ይጣላል።