ውስጣዊ ድምጽ - ጓደኛ ወይስ ጠላት?

በቀን 24 ሰአት በሳምንት ለሰባት ቀናት ከራሳችን ጋር እናሳልፋለን እና ከራሳችን ጋር በስሜታችን፣ በድርጊታችን እና በግላዊ ባህሪያችን ላይ በእጅጉ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ውይይቶችን እናደርጋለን። የውስጥ ንግግሮችህ እንዴት ይሰማሉ? ምን አይነት ድምጽ ነው የሚሰሙት? ታጋሽ፣ ቸር፣ አፍቃሪ፣ የሚያበረታታ? ወይስ ቁጡ፣ ተቺ እና ወራዳ?

የኋለኛው ከሆነ ለመበሳጨት አትቸኩል። እንዲህ እያሰብክ ሊሆን ይችላል፣ “እሺ፣ እኔ ማንነቴ ነው። ለመለወጥ በጣም ዘግይቷል. ይህ እውነት አይደለም. ወይም ይልቁንስ, እንደዚያ አይደለም. አዎን፣ በጭንቅላታችሁ ውስጥ የተቀመጡትን የ‹Juries› አእምሮ ለመለወጥ ጥረት ይጠይቃል። አዎን, ከጊዜ ወደ ጊዜ ሁሉም ተመሳሳይ የሚረብሹ ድምፆች ይሰማሉ. ነገር ግን "የውስጥ አጋንንትን" ልማዶች ካጠኑ, በንቃተ ህሊና ቁጥጥር ስር እንዲሆኑ ማድረግ በጣም ቀላል ይሆናል. በጊዜ ሂደት, የሚያበረታቱ, የሚያበረታቱ, በራስ መተማመንን የሚያበረታቱ እና ጥንካሬን የሚሰጡ ቃላትን ለራስዎ መፈለግ ይማራሉ.

ስሜታችን ሙሉ በሙሉ በሃሳባችን ላይ የተመሰረተ ነው. ከጓደኛህ ጋር ቡና ለመጠጣት እንደተስማማህ አስብ እሱ ግን አልመጣም። አስበህ እንበል፣ “ከእኔ ጋር መጠናናት አይፈልግም። ሰበብ እንደሚያመጣ እርግጠኛ ነኝ። በውጤቱም, ችላ እየተባላችሁ ነው ብለው ይደመድማሉ እና ይናደዳሉ. ነገር ግን “በትራፊክ ውስጥ ተጣብቆ መቆየት አለበት” ወይም “አንድ ነገር ዘግይቶት ነበር” ብለው ካሰቡ ምናልባት ይህ ሁኔታ ለራስህ ያለህን ግምት አይጎዳውም ።

በተመሳሳይም የግል ውድቀቶችን እና ስህተቶችን እንይዛለን. ለራስህ “ለዚህ ጥሩ አይደለሁም” ማለት ትችላለህ - እና በመጨረሻም ተስፋ ቁረጥ። ወይም በተለየ መንገድ ሊያደርጉት ይችላሉ: "በዚህ ላይ የበለጠ መሥራት አለብኝ" እና ጥረታችሁን በእጥፍ ለማሳደግ እራስዎን ያነሳሱ.

የአእምሮ ሰላም ለማግኘት እና የበለጠ ውጤታማ ለመሆን፣ የተለመዱትን መግለጫዎች ለመቀየር ይሞክሩ።

እንደ ደንቡ፣ ሁኔታዎችን ወይም የሚያሰቃዩ ስሜቶችን ለመቋቋም የምናደርገው የተስፋ መቁረጥ ሙከራ እሳቱን ብቻ ይጨምራል። የማይመች ሁኔታን በኃይል ከመዋጋት ይልቅ እሱን ለመቀበል መሞከር እና የሚከተለውን ማስታወስ ይችላሉ-

• "እንዴት እንደ ሆነ, ተከሰተ";
• "ምንም ባልወደውም እንኳ ልተርፈው እችላለሁ";
• "ያለፈውን ማስተካከል አይችሉም";
• እስካሁን ከተከሰቱት ነገሮች አንጻር የተፈጠረው ነገር በሰፊው የሚጠበቅ ነው።

መቀበል ማለት ነገሮችን ማስተካከል ሲችሉ ወደ ኋላ መቀመጥ ማለት እንዳልሆነ ልብ ይበሉ። ከእውነታው ጋር የሚደረገውን ትርጉም የለሽ ትግል እናቆማለን ማለት ብቻ ነው።

ነገር ግን፣ አመስጋኝ የምንሆንበትን ነገር ሁሉ እራሳችንን በማስታወስ በመልካም ላይ ማተኮር እንችላለን፡-

• "ዛሬ ጥሩ ነገር ያደረገልኝ ማነው?"
• "ዛሬ ማን ረዳኝ?"
• “ማንን ረዳሁ? ለመኖር ትንሽ እንኳን ቀላል የሆነው ማነው?
• "ማነው እና እንዴት ፈገግ አደረገኝ?"
• "አመሰግናለው የራሴን አስፈላጊነት የሚሰማኝ ለማን ነው? እንዴት አደረጉት?
• “ማነው ይቅር የለኝ? ማንን ይቅር አልኩ? አሁን ምን ይሰማኛል?
• “ዛሬ ማን አመሰገነኝ? በተመሳሳይ ጊዜ ምን ተሰማኝ?
• " ማነው የሚወደኝ? ማንን ነው የምወደው?
• "ምን የበለጠ ደስተኛ እንድሆን ያደረገኝ?"
• "ከዛሬ ምን ተማርኩኝ?"
• "ትናንት ያልሰራው ነገር ግን ዛሬ ተሳክቷል?"
• "ዛሬ ምን አስደሰተኝ?"
• "በቀኑ ውስጥ ምን ጥሩ ነገር ተፈጠረ?"
• "ለዛሬ ዕጣ ፈንታ ምን ማመስገን አለብኝ?"

አዎንታዊ ራስን መነጋገርን ስንለማመድ ከራሳችን ጋር ያለን ግንኙነት ይሻሻላል። ይህ የሰንሰለት አጸፋን ማስነሳቱ የማይቀር ነው፡ ከሌሎች ጋር ያለን ግንኙነት እየተሻሻለ ነው፣ እና ለማመስገን ተጨማሪ ምክንያቶች አሉ። ከውስጥ ድምጽ ጋር ጓደኛ ይፍጠሩ, አዎንታዊ ተጽእኖው ማለቂያ የለውም!

ስለ ደራሲው፡ ራቸል ፊንትዚ ዉድስ ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት፣ ሳይኮቴራፒስት እና በሳይኮሶማቲክ መታወክ፣ ስሜትን መቆጣጠር፣ አስገዳጅ ባህሪ እና ውጤታማ ራስን መርዳት ስፔሻሊስት ናቸው።