የህይወት ታሪክ. እንቅልፍ ማጣትን በተመለከተ ፋርማኮሎጂካል ያልሆኑ ሕክምናዎችን መገምገም እንቅልፍ ማጣትን በማከም ረገድ የባዮፌድባክን ውጤታማነት ያሳያል⁹. ከተተነተኑት 9 ጥናቶች ውስጥ ፣ ከ placebo ይልቅ የተሻሉ የሕክምና ውጤቶችን ያሳዩት 2 ብቻ ናቸው። የባዮፌድባክ ውጤት የተለመደው የመዝናኛ ሂደቶችን በመጠቀም ከተገኘው ጋር ተመጣጣኝ ይሆናል። ምናልባት በዚህ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፣ ላለፉት አስራ አምስት ዓመታት በዚህ ጉዳይ ላይ ክሊኒካዊ ሙከራዎች ቁጥር እየቀነሰ ነው - biofeedback አድናቆት ያላቸውን ጥቅሞች ሳያቀርቡ ከመዝናናት የበለጠ ጊዜ ይፈልጋል።⁹.

 ሜላተን. ሜላቶኒን ፣ “የእንቅልፍ ሆርሞን” በመባልም ይታወቃል ፣ በፒን ግራንት የተፈጠረ ሆርሞን ነው። ብርሃን በሌለበት (በተለምዶ በሌሊት) ውስጥ ተደብቋል ፣ እናም ሰውነት እንዲያርፍ ያነሳሳል። በአብዛኛው በንቃት እና በእንቅልፍ ዑደቶች ደንብ ውስጥ ይሳተፋል።

ሁለት የጥናት ግምገማዎች ሜላቶኒን በግልጽ ተፅእኖዎችን ለመከላከል ወይም ለመቀነስ ይረዳል ብለው ደምድመዋል የበረራ ድካም^5,34. የሕክምናው ውጤታማነት በጣም ጎልቶ የሚገለጸው ወደ ምሥራቅ በ 5 ወይም ከዚያ በላይ የጊዜ ቀጠናዎች ሲጓዙ ነው። ሜላቶኒንን በትክክለኛው ጊዜ መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ የጄት መዘግየት ውጤቶች ሊባባሱ ይችላሉ (ሁሉንም ዝርዝሮች በሜላቶኒን ሉህ ውስጥ ይመልከቱ)።

የመመገቢያ

በሚጓዙበት ጊዜ ፣ ​​የእንቅልፍ ዑደት እስኪመለስ ድረስ (ከ 3 እስከ 5 ቀናት) ድረስ በመድረሻ ላይ ከ 2 እስከ 4 mg ይውሰዱ።

በተጨማሪም እ.ኤ.አ. በ 2007 ለሕክምና ምርቶች ለሰው ልጅ አገልግሎት (አውሮፓ) ምርቱን አፀደቀ ሰርካዲንContains ፣ የያዘው የተራዘመ-መልቀቅ ሜላቶኒን, ለአረጋውያን እንቅልፍ ማጣት የአጭር ጊዜ ሕክምና 55 ዓመት እና እና³⁵. ውጤቱ ግን መጠነኛ ይሆናል።

የመመገቢያ

ከመተኛቱ በፊት ከ 2 እስከ 1 ሰዓታት ውስጥ 2 mg ይውሰዱ። ይህ መድሃኒት በአውሮፓ ውስጥ በሐኪም የታዘዘ ብቻ ነው።

 የሙዚቃ ቴራፒ. የለስላሳ ሙዚቃ (የመሣሪያ ወይም የዘፈን ፣ የተቀረፀ ወይም የቀጥታ) የማረጋጋት ውጤቶች በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ተስተውለዋል^{10-15 , 36}. ከአረጋውያን ጋር በተደረጉ ክሊኒካዊ ጥናቶች ውጤቶች መሠረት የሙዚቃ ሕክምና ሊመቻች ይችላልመተኛት፣ የነቃዎችን ቁጥር መቀነስ ፣ የእንቅልፍን ጥራት ማሻሻል እና የቆይታ ጊዜውን እና ውጤታማነቱን ማሳደግ። ሆኖም እነዚህን ተስፋ ሰጪ ውጤቶች ለማረጋገጥ ተጨማሪ ጥናቶች መደረግ አለባቸው።

 የዮጋ. ዮጋ በእንቅልፍ ላይ በሚያመጣው ተፅእኖ ላይ ያተኮሩ ጥቂት ሳይንሳዊ ጥናቶች ታትመዋል። የቅድመ ጥናት ዮጋን መለማመድ ይሻሻላል የእንቅልፍ ጥራት ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ሰዎች³⁷. ሌሎች ጥናቶች^38-40 ፣ ከአረጋውያን ጋር በተያያዘ ፣ የዮጋ ልምምድ በእንቅልፍ ጥራት ላይ ፣ በእንቅልፍ ጊዜ እና በጠቅላላው የእንቅልፍ ሰዓታት ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያመለክታሉ።

 አኩፓንቸር. እስካሁን ድረስ አብዛኛዎቹ ጥናቶች በቻይና ውስጥ ተካሂደዋል። እ.ኤ.አ. በ 2009 አጠቃላይ 3 ርዕሰ ጉዳዮችን ጨምሮ የክሊኒካዊ ጥናቶች ስልታዊ ግምገማ አኩፓንቸር በአጠቃላይ ከማንኛውም ህክምና የበለጠ ጠቃሚ ውጤቶች እንዳሉት አመልክቷል።²⁹. በተመለከተ አማካይ የእንቅልፍ ጊዜ፣ የአኩፓንቸር ውጤት እንቅልፍ ማጣት ከሚያስከትሉ መድኃኒቶች ጋር ተመሳሳይ ነበር። የአኩፓንቸር ውጤታማነትን በተሻለ ሁኔታ ለመገምገም የዘፈቀደ ሙከራዎችን ከ placebo ጋር ማካሄድ አስፈላጊ ይሆናል።

 የብርሃን ሕክምና። እራስዎን በየቀኑ ለነጭ ማጋለጥ ፣ ሙሉ-ስፔክትሬት ብርሃን ተብሎ የሚጠራ ፣ ከእንቅልፍ ጋር የተዛመዱ የእንቅልፍ ማጣት ችግሮችን ለመቀነስ ይረዳል። የሰርከስ ምት መዛባት (ጀት መዘግየት ፣ የሌሊት ሥራ) ፣ በተለያዩ ጥናቶች መሠረት^16-20 . ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የብርሃን ሕክምና በሌሎች ምክንያቶች እንቅልፍ ማጣት ያጋጠማቸው ሰዎችን ሊጠቅም ይችላል^21-24 . በሰርከስ ሪትሞች ደንብ ውስጥ ብርሃን መሠረታዊ ሚና ይጫወታል። ወደ ዓይን ውስጥ ሲገባ በንቃት እና በእንቅልፍ ዑደቶች ውስጥ የተሳተፉ የተለያዩ ሆርሞኖችን በማምረት እና በስሜቱ ላይ ተፅእኖ በማሳየት ላይ ይሠራል። በክሊኒካዊ ሙከራዎች ውስጥ የሚገመገመው መደበኛ ሕክምና በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች የ 000 lux ብርሃን መጋለጥ ነው። ለበለጠ መረጃ የእኛን የብርሃን ሕክምና ሉህ ይመልከቱ።

 ሚላቶኒን. ሜላቶኒን ለማከም ጥቅም ላይ ሲውልእንቅልፍ አለመዉሰድ፣ ሁሉም ማስረጃዎች ወደ ውስጥ መቀነስ ያመለክታሉ ለመተኛት ጊዜ (የመዘግየት ጊዜ)። ሆኖም ፣ ከ ወቅት እና ያልተለመደ ከእንቅልፍ ፣ መሻሻል በተሻለ መጠነኛ ነው^6,7. ይህ ህክምና ውጤታማ የሚሆነው የሰውዬው የሜላቶኒን መጠን ዝቅተኛ ከሆነ ብቻ ነው።

የመመገቢያ

ከመተኛቱ በፊት ከ 1 እስከ 5 mg ከ 30 ደቂቃዎች እስከ 1 ሰዓት ይውሰዱ። በጥናቱ ሂደት ውስጥ ብዙ ስለተለወጠ በጣም ጥሩው መጠን አልተቋቋመም።

 ታይ-ቺ። እ.ኤ.አ. በ 2004 የዘፈቀደ ክሊኒካዊ ጥናት ታይ ቺን ከተወሰኑ የመዝናኛ ዘዴዎች (የመለጠጥ እና የመተንፈስ ቁጥጥር) በእንቅልፍ ጥራት ላይ ያለውን ውጤት አነፃፅሯል።²⁵. በመካከለኛ የእንቅልፍ መዛባት የሚሠቃዩ ከ 60 ዓመት በላይ የሆኑ አንድ መቶ አስራ ስድስት ሰዎች በሳምንት 3 ጊዜ ለ 6 ወራት በ 1 ሰዓት ታይ ቺ ወይም በመዝናናት ክፍለ ጊዜዎች ተሳትፈዋል። በታይ ቺ ቡድን ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች ለመተኛት የወሰደውን ጊዜ መቀነስ (በአማካኝ በ 18 ደቂቃዎች) ፣ የእንቅልፍ ጊዜያቸው ጭማሪ (በአማካይ በ 48 ደቂቃዎች) ፣ እንዲሁም የእንቅልፍ ጊዜያቸውን መቀነስ ተናግረዋል። የቀን እንቅልፍ ጊዜያት።

 ዘና ያለ ምላሽ. የእንቅልፍ ማጣት ችግር ያለባቸው አንድ መቶ አስራ ሦስት ግለሰቦች የእረፍት ጊዜ ምላሹን ጨምሮ የእንቅልፍ መርሃ ግብርን ለመፈተሽ በጥናት ላይ ተሳትፈዋል³⁰. ተሳታፊዎች ከ 7 ሳምንታት በላይ በ 10 የቡድን ስብሰባዎች ላይ ተሳትፈዋል። የእረፍት መልስን ፣ የተሻለ እንቅልፍን የሚያበረታታ የአኗኗር ዘይቤ እንዴት እንደሚወስዱ እና የእንቅልፍ ማጣት መድኃኒታቸውን ቀስ በቀስ እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ተምረዋል። ከዚያ ለ 20 ሳምንታት በቀን ከ 30 እስከ 2 ደቂቃዎች የእረፍት ጊዜውን መልመጃ ተለማመዱ - 58% የሚሆኑት ታካሚዎች እንቅልፍቸው በከፍተኛ ሁኔታ መሻሻሉን ተናግረዋል። 33%፣ በመጠኑ እንደተሻሻለ ፣ እና 9%፣ ትንሽ ተሻሽሏል። በተጨማሪም 38% የሚሆኑት ታካሚዎች መድኃኒታቸውን ሙሉ በሙሉ ያቆሙ ሲሆን 53% ደግሞ ቀንሰዋል።

 የጀርመን ኮሞሜል (ማትሪያሪያ ሬኩታታ). ኮሚሽን ኢ በነርቮች እና በመረበሽ ምክንያት በሚከሰት ጥቃቅን እንቅልፍ ማጣት የጀርመን ካምሞሚ አበባዎችን ውጤታማነት ይገነዘባል።

የመመገቢያ

ከ 1 tbsp ጋር መረቅ ያድርጉ። (= ጠረጴዛ) (3 ግራም) የደረቁ አበቦች በ 150 ሚሊ ሜትር በሚፈላ ውሃ ውስጥ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች። በቀን 3 ወይም 4 ጊዜ ይጠጡ። የዓለም ጤና ድርጅት ዕለታዊ መጠን 24 ግ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ብሎ ያስባል።

 ሆፕ (ሀሙለስ ሉፕለስ). ኮሚሽን ኢ እና ኢሶኮፕ ሁፕ ስትሮቢሎችን ቅስቀሳ ፣ ጭንቀትን በመዋጋት እና ውጤታማነትን ይገነዘባሉ የእንቅልፍ ችግሮች. የእነዚህ የሕክምና አጠቃቀሞች ዕውቅና በመሠረቱ በእውቀት ላይ የተመሠረተ ነው-በሆፕስ ላይ ክሊኒካዊ ሙከራዎች ብቻ የሉም። ጥቂት ክሊኒካዊ ሙከራዎች ግን ቫለሪያን እና ሆፕስ የያዙ ዝግጅቶችን ተጠቅመዋል።

የመመገቢያ

የእኛን የሆፕስ ፋይል ያማክሩ።

 ሰማያዊ (ላቫንዳላ አንጎለፊሊያ). ኮሚሽን ኢ በደረቅ ላቫንደር ወይም በአስፈላጊ ዘይት መልክ እንቅልፍ ማጣትን ለማከም የላቫን አበባን ውጤታማነት ይገነዘባል³¹. አንዳንዶቹ ይጠቀማሉአስፈላጊ ዘይት ዘና ለማለት እና ለመተኛት የሚረዳዎት እንደ ማሸት ዘይት። እንዲሁም የእኛን የአሮማቴራፒ ፋይል ያማክሩ።

የመመገቢያ

- ከ 2 እስከ 4 ጠብታ አስፈላጊ ዘይት ወደ ማሰራጫ ውስጥ አፍስሱ። ማሰራጫ ከሌለ አስፈላጊውን ዘይት በትልቅ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ያፈሱ። ጭንቅላቱን በትልቅ ፎጣ ይሸፍኑ እና ጎድጓዳ ሳህኑ ላይ ያድርጉት ፣ ከዚያ በሚወጣው ትነት ውስጥ ይጠቡ። ከመተኛቱ በፊት እስትንፋስ ያድርጉ።

- ከመተኛቱ በፊት 5 ጠብታዎች የላቫንደር አስፈላጊ ዘይት በግንባሮች እና በፀሐይ plexus (በሆድ መሃል ፣ በጡት አጥንት እና እምብርት መካከል) ላይ ይተግብሩ።

 melissa (ሜሊሳ officinalis). ይህ ተክል ለረጅም ጊዜ መቆጣት እና እንቅልፍ ማጣት ጨምሮ የነርቭ ሥርዓትን መለስተኛ ሕመሞች ለማከም እንደ መርፌ ሆኖ አገልግሏል። ኮሚሽን ኢ እና ኢሶኮፕ በውስጣቸው ሲወሰዱ ለዚህ አጠቃቀም የመድኃኒት ባህሪያቱን ያውቃሉ። ከዕፅዋት የተቀመሙ ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ የሎሚ ቅባትን ከቫለሪያን ጋር በማጣመር ቀለል ያለ እንቅልፍ ማጣትን ይጠቀማሉ።

የመመገቢያ

በ 1,5 ሚሊ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ከ 4,5 እስከ 250 ግ የደረቁ የሎሚ የበለሳን ቅጠሎችን ያጥፉ እና በቀን 2 ወይም 3 ጊዜ ይውሰዱ።

ማስታወሻዎች. የሎሚ የበለሳን ንቁ ንጥረ ነገሮች ተለዋዋጭ ናቸው ፣ የደረቁ ቅጠሎችን ማፍሰስ በተዘጋ መያዣ ውስጥ መደረግ አለበት። አለበለዚያ ትኩስ ቅጠሎችን መጠቀም የተሻለ ነው።

 Valerian (ቫለሪያና officinalis). የቫለሪያን ሥር በተለምዶ እንቅልፍ ማጣትን እና ጭንቀትን ለማከም ያገለግል ነበር። ኮሚሽን ኢ ይህ ዕፅዋት የነርቭ መረበሽ እና ተዛማጅ የእንቅልፍ መዛባቶችን ለማከም እንደሚረዳ ይስማማል። የእሱ ማስታገሻ ውጤቶችም በዓለም ጤና ድርጅት እውቅና ተሰጥቷቸዋል። ሆኖም ፣ ይህንን አጠቃቀም ለማረጋገጥ የተደረጉት በርካታ ክሊኒካዊ ሙከራዎች ድብልቅ ፣ ተቃራኒ እንኳን ውጤቶችን ሰጡ።

የመመገቢያ

የእኛን የቫሌሪያን ፋይል ያማክሩ።

 የቻይና ፋርማኮፖያ። በእንቅልፍ ማጣት ወይም በእረፍት እንቅልፍ ውስጥ ሊያገለግሉ የሚችሉ በርካታ ባህላዊ ዝግጅቶች አሉ- አንድ ሚያን ፒያን, ጉይ ፒ ዋን, ሱአን ዛኦ ሬን ዋን (የጁጁቤ ዛፍ ዘር) ፣ ቲያን ዋንግ ቡ Xin ዋን, ዚሂ ባይ ዲ ሁዋንግ ዋን. የቻይንኛ ፋርማኮፖያ ክፍል ወረቀቶችን እና የጁጁቤ ፋይልን ያማክሩ። በባህላዊ የቻይና መድኃኒት ውስጥ የሺሻንድራ ቤሪዎች (የደረቁ ቀይ የቤሪ ፍሬዎች) እና ሪሺ (እንጉዳይ) እንዲሁ እንቅልፍ ማጣትን ለማከም ያገለግላሉ።