ፖሊፋሲክ እንቅልፍ: ለሕይወት ጊዜ ይስጡ

በሕልም ውስጥ የሚያሳልፈው ጊዜ የአንድን ሰው አጠቃላይ ሕይወት 1/3 ያህል እንደሚወስድ ምስጢር አይደለም። ነገር ግን ንቁ እና ጉልበት እንዲሰማዎት በጣም ጥቂት ሰዓታት እንደሚያስፈልግዎት ከተሰማዎትስ? ወይም በተቃራኒው። ብዙ ነገሮችን መስራት ሲገባን ብዙዎቻችን ከስቴቱ ጋር እናውቃቸዋለን (የዘመኑ ሰዎች ብዙ ጊዜ በቀን 24 አይበቁም) እና ሳምንቱን ሙሉ በጉልበት መነሳት ሲኖርብን እና ከዛም ቅዳሜና እሁድ እስከ ምሳ ድረስ እንተኛለን። . በዚህ ጉዳይ ላይ ምንም ዓይነት ትክክለኛ የእንቅልፍ ሁነታ ምንም ጥያቄ የለም. እና አካሉ እንደዚህ አይነት ነገር ነው, የአሰራር ዘዴን ይስጡት. ከሁኔታው መውጫ መንገድ ያወጡት እዚህ ነበር - በጊዜያቸው ብዙ ብሩህ ሰዎች የተለማመዱት ዘዴ። ስለሷ ሰምተህ ይሆናል። እስቲ ጠለቅ ብለን እንመርምር።

ፖሊፋሲክ እንቅልፍ ማለት እንቅልፍ ከተወሰነው ረጅም ጊዜ ይልቅ አንድ ሰው በቀን ውስጥ በትንሽ እና ጥብቅ ቁጥጥር በሚደረግበት ጊዜ ይተኛል.

በርካታ መሠረታዊ የ polyphasic እንቅልፍ ዓይነቶች አሉ-

1. "Biphasic": 1 ጊዜ በሌሊት ለ 5-7 ሰአታት ከዚያም 1 ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች በቀን (እሱ በጣም የሚቆጥብ ስለሆነ ከእሱ ከ polyphasic እንቅልፍ ጋር መተዋወቅ መጀመር ይመከራል);

2. "እያንዳንዱ ሰው": 1 ጊዜ በሌሊት ለ 1,5-3 ሰአታት እና ከዚያም በቀን 3 ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች;

3. "Dymaxion": በየ 4 ሰአታት 30 ጊዜ ለ 5,5 ደቂቃዎች;

4. "Uberman": በየ 6 ሰዓቱ 20 ጊዜ ለ 3 ደቂቃዎች 40 ደቂቃዎች - 4 ሰዓታት.

የእነዚህ የእንቅልፍ ሁነታዎች ትርጉም ምንድን ነው? የ polyphasic እንቅልፍ ደጋፊዎች monophasic እንቅልፍ ላይ የሚያሳልፈው ጊዜ በከፊል ይባክናል ብለው ይከራከራሉ ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ አንድ ሰው በመጀመሪያ ዘገምተኛ እንቅልፍ ውስጥ ይወድቃል (በተለይ ለሰውነት አስፈላጊ አይደለም) እና ከዚያ በኋላ ወደ REM እንቅልፍ ይሄዳል ፣ ይህም ሰውነት ያረፈበት ነው ። እና ጥንካሬን ያግኙ. ስለዚህ ወደ ፖሊፋሲክ የእንቅልፍ ሁነታ መቀየር, ዘገምተኛ የእንቅልፍ ሁነታን ማስወገድ ይችላሉ, በዚህም ወዲያውኑ ወደ ፈጣን የእንቅልፍ ደረጃ ይቀይሩ, ይህም በአጭር ጊዜ ውስጥ በቂ እንቅልፍ እንዲወስዱ እና ለታገዱ ነገሮች ጊዜ እንዲተዉ ያስችልዎታል. በቀን ውስጥ ሰዓታት እጥረት ወደ.

ጥቅሙንና

የበለጠ ነፃ ጊዜ።

የደስታ ስሜት ፣ የአዕምሮ ግልፅነት ፣ የአስተሳሰብ ፍጥነት።

ጉዳቱን

በእንቅልፍ ስርዓት ትግበራ ላይ ምቾት ማጣት (በሥራ ቦታ, በትምህርት ቤት, በእግር, በሲኒማ ውስጥ ለመተኛት ጊዜ ማግኘት አለብዎት).

ድብርት, እንደ "አትክልት" ወይም "ዞምቢ" ስሜት, መጥፎ ስሜት, ድብርት, ራስ ምታት, የቦታ ማጣት, የመልክ መበላሸት.

ፖሊፋሲክ የእንቅልፍ ቴክኒኮችን (በእንቅልፍ ጊዜ ቅደም ተከተል መሠረት) የተለማመዱ ታላላቅ ሰዎች፡-

1 ቻርልስ ዳርዊን

2. ዊንስተን ቸርችል. ቀን ላይ መተኛት እንደ አስገዳጅ ህግ ቆጥሮታል፡- “ቀን የምትተኛ ከሆነ ትንሽ ስራ እንደምትሰራ አታስብ… በተቃራኒው ብዙ መስራት ትችላለህ።

3 ቤንጃሚን ፍራንክሊን

4. ሲግመንድ ፍሮይድ

5. ቮልፍጋንግ አማዴየስ ሞዛርት

6. ናፖሊዮን ቦናፓርት. በወታደራዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለረጅም ጊዜ ያለ እንቅልፍ ሊሄድ ይችላል, በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ለአጭር ጊዜ ይተኛል.

7. ኒኮላ ቴስላ. በቀን 2 ሰዓት ተኝቷል.

8. ሊዮናርዶ ዳ ቪንቺ. በቀን ውስጥ ለ 6 ደቂቃዎች 20 ጊዜ ብቻ የሚተኛበት ጥብቅ የእንቅልፍ ስርዓትን ይከተላል.

ሰዎች የ polyphasic እንቅልፍን በመተግበር ላይ ያደረጉትን ሙከራ የሚገልጹበት በኔትወርኩ ላይ ብዙ መረጃ አለ. አንድ ሰው በዚህ ሞድ አጠቃቀም ደስተኛ ሆኖ ይቆያል ፣ አንድ ሰው ለ 3 ቀናት እንኳን አይቆምም። ግን ሁሉም ሰው በመጀመሪያ (ቢያንስ በመጀመሪያው ሳምንት) ሁሉም ሰው በ “ዞምቢ” ወይም “አትክልት” ደረጃ ውስጥ እንዳለፈ ይጠቅሳል (እና አንድ ሰው “ዞምቢ-አትክልት” ነበር ፣ ያ በጣም ከባድ ነበር) ግን በኋላ ላይ ሰውነት ወደ አዲስ ዓይነት እንቅልፍ/ንቃት መገንባት ጀመረ እና ያልተለመደውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በበቂ ሁኔታ ተረድቷል።

ይህንን የእንቅልፍ ዘዴ ለመሞከር ከወሰኑ ጥቂት ምክሮች:

1. ቀስ በቀስ ፖሊፋሲክ እንቅልፍ ይግቡ። ከ 7-9 ሰአት ሁነታ ወዲያውኑ ወደ 4-ሰዓት ሁነታ በድንገት መቀየር የለብዎትም. በዚህ ሁኔታ ወደ ፖሊፋሲክ እንቅልፍ ሁነታ የሚደረግ ሽግግር ሰውነቶችን ወደ ጭንቀት ሁኔታ ይመራዋል.

2. የግለሰብ የእንቅልፍ እና የመቀስቀሻ መርሃ ግብርዎን ይምረጡ ይህም ከህይወትዎ ምት እና ለስራ ከተመደበው ጊዜ ጋር ይጣመራል። እንደ የግል ምርጫዎችዎ የእንቅልፍ መርሃ ግብር መምረጥ የሚችሉባቸው ጣቢያዎች አሉ።

3. አንድ ማንቂያ ብቻ ያዘጋጁ እና ከደወለ በኋላ ወዲያውኑ ለመነሳት እራስዎን ያዘጋጁ። ማንቂያው ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ ለመነሳት እራስዎን ማሰልጠን እና ከእንቅልፍ ለመነሳት "ሌላ 5 ደቂቃ" ላለመስጠት እራስዎን ማሰልጠን አስፈላጊ ነው (ይህን መነቃቃት እናውቃለን).

4. ሁሉንም መግብሮች ያስቀምጡ. ደህና, ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ፖስታውን እንዴት አለመፈተሽ ወይም ጓደኞቻችን አሁን ጊዜያቸውን እንዴት እንደሚያሳልፉ ላለማየት? ይህ በኋላ ሊከናወን ይችላል. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ጭንቅላት ዘና ማለት አለበት ፣ በተለይም አዲስ የእንቅልፍ ሁኔታ በመምጣቱ የሥራው ጊዜ እየጨመረ ነው። መግብሮች ከእንቅልፍ ብቻ ትኩረታቸውን ይከፋፍሉ, የጊዜ ሰሌዳውን ያበላሻሉ.

5. ለመተኛት ምቹ ሁኔታዎችን ይፍጠሩ. ቆንጆ አልጋ፣ አየር የተሞላ ክፍል፣ የቀዘቀዘ ብርሃን (በቀን እንቅልፍ ጊዜ)፣ ምቹ ትራስ፣ ጸጥታ።

ያም ሆነ ይህ, ይህንን ሙከራ ለማካሄድ ከወሰኑ, ከዚያም ጥቂት ተጨማሪ ጊዜዎችን ያስቡ እና ሰውነትዎ ለእንደዚህ አይነት ከባድ ሸክሞች (አዎ, አዎ, ጭነቶች) ዝግጁ እንደሆነ ሙሉ በሙሉ እምነት ብቻ ወደ ተግባር ይቀጥሉ. እና ከሁሉም በላይ, ምንም ያህል ሰዓት ቢተኛ, ጥሩ ጤንነት ብቻ ወደ ስኬት እንደሚመራዎት ያስታውሱ.