ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂሊያን ሚካኤልስ ክብደት መቀነስ ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ

“ክብደትዎን ይቀንሱ ፣ የምግብ መፍጨትዎን ያፋጥኑ (Banish Fat, Boost Metabolism)” ከጂሊያን ሚካኤልስ በጣም ከባድ ከሆኑ ፕሮግራሞች አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ እሱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለጀማሪዎች የታሰበ አይደለም እናም አስቀድሞ ለሠለጠነ ሰው የተቀየሰ ነው ፡፡ በዚህ አሰራር እና ይህን ማድረግ በሚቻልበት ጊዜ በጣም ጽንፍ ምንድነው?

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲያነቡ እንመክራለን-

• ከሞኒካ ቆላኮቭስኪ ክብደት ለመቀነስ ከፍተኛ 15 የታባታ ስልጠና
• ዱባዎችን እንዴት እንደሚመርጡ-ምክሮች ፣ ምክሮች ፣ ዋጋዎች
• ከፖፕሱጋር ክብደት ለመቀነስ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ 20 ቪዲዮዎች
• ስለ የአካል ብቃት አምባሮች ሁሉ-ምንድነው እና እንዴት እንደሚመረጥ
• ጠፍጣፋ ሆድ ለ 50 የሚሆኑ ምርጥ ልምምዶች
• ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ-ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው

ስለ “ሜታቦሊዝምዎን ያፋጥኑ (ስብን ያሻሽሉ ፣ ያሻሽሉ ሜታቦሊዝም)”

ስለዚህ ፣ “ሜታቦሊዝምዎን ያፋጥኑ” የጊዜ ክፍተት የካርዲዮ ስልጠና ነው ፣ እሱም በከፍተኛ ፍጥነት የሚከናወን እና ለ 40 ደቂቃዎች የሚቆይ። በዚህ ጊዜ ዝላይ ፣ ዝላይ ፣ ላብ እና ጂሊያንን በስልጠናዋ ትረግማላችሁ ፡፡ ሁሉም ልምምዶች ሜታቦሊዝምን እና ፈጣን የክብደት መቀነስን ለማፋጠን የልብ ምት ለማፋጠን ያለሙ ናቸው ፡፡ ለክፍለ-ነገሮች “ሜታቦሊዝም” ምንም ተጨማሪ መሳሪያዎች አያስፈልጉም ፣ ደደቢት እንኳን ፣ እርስዎ የሚሰሩት በእራስዎ ክብደት ብቻ ነው ፡፡

አጠቃላይ ፕሮግራሙ በሚከተሉት ደረጃዎች ተከፍሏል

• መሟሟቅ - 5 ደቂቃዎች. በዚህ አጭር ጊዜ ውስጥ ሰውነትዎን ማሞቅ እና ለከፍተኛ ስልጠና ማዘጋጀት አለብዎ ፡፡
• መሰረታዊ ስልጠና - 45 ደቂቃዎች. እሱ በ 7 ክፍሎች ይከፈላል ፣ እያንዳንዱ ክፍል በግምት 6 ደቂቃ ያህል ነው። ሥልጠናው ያለማቋረጥ ይቆያል ፣ ያለ እረፍት ማለት ይቻላል ፡፡ ግን የ “intervalnode” እና የፍጥነት ለውጥ ከመጀመሪያ እስከ መጨረሻ ፕሮግራምን ማስቀጠል ይችላሉ ፡፡ ክፍሎቹ በዚህ ቅደም ተከተል ናቸው-ኪክ ቦክስ ፣ ፕሎሜትሪክ ፣ ኤሮቢክስ ፣ የወለል ልምምዶች ፣ ኪክቦክስ ፣ ፕዮሜትሪክስ ፣ ኤሮቢክስ ፡፡
• ሀች - 5 ደቂቃዎች. ከስራ እንቅስቃሴ በኋላ መተንፈስ እና የልብ ምትዎን ይመልሱ።

በስፖርቱ ውስጥ ጀማሪዎች እንደዚህ ዓይነቱን ከፍተኛ ሥልጠና ለመቋቋም አስቸጋሪ ስለሚሆኑ ስለዚህ የሰውነትዎን ጥንካሬ መሞከር አለመጀመር ይሻላል ፡፡ ለፕሮግራሙ ዝግጁ መሆንዎን ለመገምገም “ክብደትዎን ይቀንሱ ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ” ፣ ከጂሊያን ሚካኤልስ - ኪክቦክስ FastFix የበለጠ ቀላል የማጠናከሪያ ትምህርት ለመስራት ይሞክሩ ፡፡ እነዚህ የ 20 ደቂቃ የካርዲዮ ክፍለ-ጊዜዎች ፣ ለከባድ የአይሮቢክ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጅት ዝግጅት ናቸው ማለት ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ከጅሊያን ሚካኤልስ በቤት ውስጥ በሙሉ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራስዎን እንዲያውቁ ይጠቁሙ ፡፡

ፕሮግራሙን ምን ያህል ጊዜ መውሰድ አለብኝ “ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ”? በራስዎ ላይ ያተኩሩ ፣ ለስፖርት ምን ያህል ቀናት ለመክፈል ፈቃደኛ እንደሆኑ ፣ ግን ለፈጣን እና ጥራት ያለው ውጤት ፣ በሳምንት ከ5-6 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል ፡፡ ሆኖም ፣ በየቀኑ “ሜታቦሊዝም” መፈጸሙ ትርጉም የለውም ፣ እና ይህ ብቸኝነት ሊያስጨንቅ ይችላል ፣ ስለሆነም ብዙዎች ይህንን ፕሮግራም ከብርታት ስልጠና ጋር ይቀይራሉ።

ለሁሉም ደረጃዎች TOP 30 ምርጥ የካርዲዮ ልምምዶች

በፕሮግራሙ ላይ የሥልጠና ምክሮች “ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ”

1. የተሰጠ ጂሊያን ፍጥነትን መቋቋም እንደማትችል ከተሰማዎት ፍጥነቱን ይቀንሱ ፡፡ ግን ሙሉ በሙሉ አይቁሙ ፣ አፈፃፀሙን ያዘገዩ ፡፡ በእያንዳንዱ ቀጣይ ጊዜ ጽናትዎ ከፍ ያለ ይሆናል።
2. ፕሮግራሙ ብዙ መዝለሎችን ያካትታል ፡፡ ስለዚህ በስፖርት ጫማዎች ውስጥ መሳተፍዎን ያረጋግጡ ፣ ይህንን ቀላል ህግ ችላ አይበሉ። ከዚህ በታች ስለ ጎረቤቶች የሚጨነቁ ከሆነ ወለል ላይ ምንጣፍ ወይም ምንጣፍ ይተኛሉ።
3. እስከ መጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማጠናቀቅ ካልቻሉ የሚከተሉትን ማጭበርበሮችን ለማከናወን ይሞክሩ ፡፡ በትምህርቱ መጨረሻ ላይ ወለሉ ላይ በሚከናወኑ መልመጃዎች ማገጃውን ከሂደቱ ፊት ለፊት ያንቀሳቅሱት። ስለዚህ ከመጀመሪያ እስከ መጨረሻ ሥልጠናውን ማከናወን ቀላል ይሆናል ፡፡
4. ከመጠን በላይ አይጨምሩ! ከመደከም ይልቅ ፍጥነትዎን ለመቀነስ ፣ ለማዘግየት የተሻለው ጊዜ ፡፡ ጠንከር ያለ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልብ ላይ በጣም ከባድ ጫና ያስከትላል ፣ ስለሆነም መበስበስ እና ከዓይኖቼ ፊት ጭለማዎች ማድረግ ተገቢ አይደለም ፡፡
5. ከተቻለ የልብ ምት መቆጣጠሪያን ይግዙ ፡፡ በጂሮስሲግማ አካባቢ የልብ ምትዎን ለማቆየት ይረዳል እናም ስለሆነም የስልጠናውን ውጤታማነት ከፍ ያደርገዋል።
6. ፕሮግራሙን ማካሄድ እና ከመጀመሪያው ጊዜ አልተሳካም? አይጨነቁ ፣ ይህ መደበኛ ሁኔታ ነው ፡፡ ሰውነት ሸክሞችን ይለምዳል ፣ እና ከ4-5 ክፍለ-ጊዜዎች በኋላ እርስዎ የሚሰጡት ፕሮግራም በጣም ቀላል እንደሆነ ይሰማዎታል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማነት “ክብደት መቀነስ ፣ የሰውነት መለዋወጥን ያፋጥኑ”

ብዙውን ጊዜ እንደሚሆነው ፣ አስቸጋሪ በሆነበት - አለ እና በጣም ውጤታማ ፡፡ ከፕሮግራሙ በኋላ ያለው ውጤት “ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ” ከ 2 ሳምንታት መደበኛ ክፍሎች በኋላ ይታያል እና በመጀመሪያ ደረጃ በሰውነትዎ መጠን ውስጥ ይታያል ፡፡ በተጨማሪም ስልጠናው ልብዎን የሚያጠናክር እና ለከባድ ሸክሞች ያዘጋጃል ፡፡ ከ2-3 ወራት መደበኛ ክፍሎች “ሜታቦሊዝም” ካለፉ በኋላ እንደ እብደት ያሉ በጣም ከባድ የአካል እንቅስቃሴዎችን መጀመር ይችላሉ።

በፕሮግራሙ ላይ ግብረመልስ ፣ ክብደትን ይቀንሱ ፣ ሜታቦሊዝምዎን ያፋጥኑ ፣ ከጂሊያን ሚካኤልስ

እንዲያነቡም እንመክራለን

• ጂሊያን ሚካኤልስ - በ 30 ቀናት ውስጥ ቀጭን ምስል
• ጂሊያን ሚካኤልስ - ችግር አካባቢዎች የሉም
• የጂሊያን ሚካኤልስ አብዮት አካል (የሰውነት አብዮት)