ክብደት ለመቀነስ መዋኘት ምን ያህል ውጤታማ ነው?

በኩሬው ውስጥ ፣ በባህር ውስጥ ወይም በክፍት ውሃ ውስጥ ለመዋኘት - ጊዜ ለማሳለፍ መንገድ ብቻ አይደለም ፣ ግን ደግሞ ወደ ጥሩ ምስል እርግጠኛ መንገድ። አካላዊ እንቅስቃሴዎ በውሃ ላይ ከሚከናወኑ እንቅስቃሴዎች የተለየ ነው ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ ክብደት በሌለበት ሁኔታ ውስጥ ነው ፡፡ ለክብደት መቀነስ መዋኘት ምን ያህል ውጤታማ ነው ወይስ ቅርጹን ለማግኘት ሌላ መንገድ መምረጥ የተሻለ ነውን?

በተጨማሪም የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲያነቡ እንመክራለን-

• ለአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ምርጥ የሴቶች የሩጫ ጫማዎች
• የመስቀል ልብስ-ምንድነው ፣ ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ የወረዳ ስልጠና
• ለጠባብ እግሮች ምርጥ 50 ምርጥ ልምምዶች
• ስለ የአካል ብቃት አምባሮች ሁሉ-ምንድነው እና እንዴት እንደሚመረጥ
• ለክብደት መቀነስ የዳንስ ስልጠና-ልዩ እና አቅጣጫዎች

ክብደት ለመቀነስ የመዋኘት ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. መዋኘት በሚሮጥበት ጊዜ ከሚሮጥ በ 1.5 እጥፍ የበለጠ ካሎሪ ውስጥ ይቃጠላል ፡፡
2. በውሃ ውስጥ በመገጣጠሚያዎች ላይ ጭነት ስለሌለው የጉዳት ስጋት ቀንሷል ፡፡
3. ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች በሙሉ ያገለገሉ-ትከሻዎች ፣ ክንዶች ፣ ሆድ ፣ ጀርባ ፣ መቀመጫዎች ፣ እግሮች ፡፡
4. መዋኘት በየቀኑ በጤንነትዎ ላይ ምንም ጉዳት ሳይኖር በየቀኑ ሊደሰት ይችላል። ለምሳሌ, በሳምንት ከ 3-4 ጊዜ በላይ ለማድረግ የክብደት ስልጠና አይመከርም ፣ እና በመደበኛነት መዋኘት ይችላሉ ፡፡
5. Aktiviziruyutsya የደም ዝውውር ሲዋኙ የተፋጠነ ተፈጭቶ።
6. መዋኘት ለአከርካሪ እና ለጀርባ በጣም ጠቃሚ ነው (ሆኖም ግን ትክክለኛውን ዘዴ መከተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ)።
7. በውኃ ውስጥ የሚደረግ እንቅስቃሴ ቆዳዎ እንዲለጠጥ እና ቅርፁን እንዲጠብቅ ይረዳል ፡፡ መደበኛ መዋኘት ወጣትነትን ለመጠበቅ ይረዳል የሚለው የተረጋገጠ እውነታ ፡፡
8. ለብዙዎች በጂም ውስጥ ከማሠልጠን የበለጠ አስደሳች ነው ፡፡

ተገቢ አመጋገብ-የት እንደሚጀመር

ጉዳቱን:

1. መዋኘት የምግብ ፍላጎትን በእጅጉ ይጨምራል ፡፡ ኃይሉን ካልተቆጣጠሩት በውኃው ውስጥ ካሳለፈው የበለጠ ያገኛሉ ፡፡
2. ለክብደት መቀነስ መዋኘት በጣም ኃይለኛ መሆን አለበት ፡፡ በውሃ ውስጥ መሆን ወይም ጀርባ ላይ መተኛት ብቻ አይደለም ፣ ማለትም መዋኘት ፡፡ የስብ ማቃጠል ዘይቤ - ኬሮል።
3. ለሳምንት ብዙ ጊዜ በመደበኛነት ለክብደት መቀነስ መዋኘት ማድረግ ፡፡ በሁለት ቀናት ውስጥ ውጤቶችን አይጠብቁ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ እና የሰውነት አቀማመጥን በተቻለ ፍጥነት ለማድረግ ከፈለጉ - ወደ ጂምናዚየም መሄድ ይሻላል።
4. ተገቢ ያልሆነ የመዋኛ ዘዴ በማህፀን አከርካሪ ውስጥ ደስ የማይል ስሜቶች አደጋ አለ ፡፡ ብዙ ሴቶች ጭንቅላታቸውን ከውኃ በላይ ይይዛሉ ፣ ለምሳሌ ጭንቅላቱን ለማራስ ወይም ሜካፕን ለማጠብ አይደለም ፡፡ ይህ ዘይቤ በአከርካሪው ላይ ከፍተኛ ጭንቀትን የሚጨምር ሲሆን በአንገቱ ላይ ህመም ሊሆን ይችላል ፡፡

አቀማመጥን ለማሻሻል ከፍተኛ 20 ልምምዶች

ክብደት ለመቀነስ ስንት ጊዜ መዋኘት አለብኝ?

ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ከፈለጉ ፣ ለአንድ ሰዓት ቢያንስ በሳምንት ቢያንስ 3-4 ጊዜ መዋኘት አለብዎት ፡፡ እሱ ይበልጥ ውጤታማ የሆነ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ነው-ከአጭር የእረፍት ጊዜዎች ጋር ከፍተኛ መዋኘት ፡፡ በእያንዳንዱ ጊዜ ጭነቱን ይጨምሩ ፣ ጽናትዎን ይጨምሩ።

በጥሩ ሁኔታ ፣ ገንዳውን ከጂም ጋር ለማጣመር ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ቀን - ጥንካሬ + የካርዲዮ ልምምዶች እና ሌላ ቀን በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት ፡፡ የስፖርት ሕይወት በጣም በፍጥነት ወደ ቅጹ ይወስደዎታል። ይህ ጊዜ ከሌለዎት በሳምንት 3-4 ጊዜ ይዋኙ ፡፡ ያ ለአካላዊ ቅርፅዎ ጥሩ ነው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ መዋኘት ምን ያህል ውጤታማ ነው?

ካከናወኑ ከመዋኘት ክብደትዎን ያጣሉ:

• በመደበኛነት በሳምንት 3-4 ጊዜ;
• ቢያንስ 60 ደቂቃዎች;
• ኃይለኛ እና ተፈላጊ የጊዜ ክፍተት;
• አመጋገብን ይከተላል ፡፡

ስለሆነም ፣ ከመዋኘትዎ ክብደትዎን የሚያጡ እንደ መዝናኛ ጊዜ ሳይሆን ወደ ስፖርት ክፍል ሲቀርቡ ብቻ ነው ፡፡

ተመልከት:

• ወፍራም + ልምዶችን ለማቃጠል የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ጠዋት ላይ መሮጥ-አጠቃቀም እና ቅልጥፍና ፣ መሰረታዊ ህጎች እና ባህሪዎች