እብደት ከሻውን ቲ-እጅግ በጣም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለሳ

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር (እብደት) በእውነተኛው አሰልጣኝ ሻውን ቲ ጋር በእውነተኛ ግኝት በዓለም ላይ አስደናቂ ውጤት ታገኛለህ እናም አዲስ አካል ታገኛለህ ፡፡ በአካል ብቃት ዓለም ውስጥ ለጀማሪዎች የተፈጠረ ሥልጠና አይደለም ፡፡ ከእብደት ጋር ማድረግ ከፈለጉ ከዚያ በአካል መዘጋጀት ብቻ ሳይሆን በውጤቶች ላይም በቁም ነገር ማተኮር አለብዎት ፡፡

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-

• ለአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ምርጥ የሴቶች የሩጫ ጫማዎች
• ከታባታ ሞኒካ ቆላኮቭስኪ ውስጥ ምርጥ 15 ከፍተኛ ቪዲዮዎች
• ስለ የአካል ብቃት አምባሮች ሁሉ-ምንድነው እና እንዴት እንደሚመረጥ
• በዩቲዩብ ላይ ያሉ ምርጥ 50 አሰልጣኞች-ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ
• የታባታ ስልጠና-ለክብደት መቀነስ 10 ዝግጁ-ልምምዶች
• ጠፍጣፋ ሆድ ለ 50 የሚሆኑ ምርጥ ልምምዶች

ስለ ፕሮግራሙ እብደት (እብደት)

እብደት ከፍተኛ የኃይል ልዩነት ነው ፡፡ እንደ መደበኛው የጊዜ ክፍተት ስልጠና ሳይሆን የልብ ምትዎ ከሚበዛው እስከ 85% ከፍ ብሎም ከፍ ያለ ይሆናል ፡፡ በአጭር ጊዜ የሚፈነዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለው እንደ ኤሮቢክ ስልጠና አይደለም ፡፡ በተቃራኒው ፣ በክፍል ውስጥ በሙሉ ለአፍታ እረፍት ብቻ በማቆም ከፍ ብለው ይሰራሉ ​​፡፡

እብደት ደካማ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግር ላለባቸው ሰዎች አይደለም ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምትዎ እስከ ከፍተኛ አፈፃፀም ያድጋል ፣ በአጭር የእረፍት ጊዜ ወደታች እና ወደ ተራራው ይደግፋል ፡፡ ይህ ከፍተኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ክብደት ለመቀነስ እንዲህ ያሉ ውጤቶችን ለማግኘት ከ 40 እስከ 60 ደቂቃዎች ይፈቅዳል ፣ ለብዙ ሰዓታት በጂምናዚየም ውስጥ እንኳን አይሰሩም ፡፡

ትምህርቱ የ 6 ቀናት ስልጠና እና የ 1 ቀን ዕረፍትን የሚያካትት እብደት ተያይ attachedል። እንዲሁም በሳምንት አንድ ጊዜ እንደ Cardio ጠንካራ ያልሆነ ስልጠና የካርዲዮ ማገገሚያ (ወይም በሁለተኛው ውስጥ ማክስ መልሶ ማግኛ) እንደገና ለማደስ እየጠበቁ ናቸው ፡፡

የሁሉም ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ እይታ አጠቃላይ እይታ

የእብደት ፕሮግራም ሊከፋፈል ይችላል ወደ 3 ክፍሎች:

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የመጀመሪያ ወር ከ30-40 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን በመጀመሪያዎቹ 5 ደቂቃዎች ግን ሥራን ለመተው ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ይፈልጋሉ ፡፡ ድብ ፣ በሚቀጥለው ሳምንት የበለጠ ቀላል ይሆናል። ከአንድ ወር በኋላ በእንቅስቃሴው የመጀመሪያ ደቂቃዎች ውስጥ ያንን ያረሳሉ ፡፡
• ከ 4 ሳምንታት በኋላ የመጀመሪያው ክፍል ለ 7 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮር ካርዲዮ እና ሚዛን ያገኛሉ ፣ ይህም ለእውነተኛው ስምምነት እርስዎን ያዘጋጃል - ሁለተኛው ወር ፡፡
• ከ 5 ሳምንታት በኋላ ከ50-60 ደቂቃዎች የዘለሉ የእብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እየጠበቁ ነው ፡፡ ከመጀመሪያው ከነበረው የበለጠ ከባድ ፣ በጣም ጽንፈኛ እና እብድ ይሆናል።

እብድነትን ከማድረግዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ (በትምህርቱ ውስጥ ከእሱ ጋር አንድ ቪዲዮ ተካቷል) ውጤቱን ይፃፉ ፡፡ ከ 2 ወር በኋላ በእውነቱ በእድገትዎ ይደነቃሉ! እና እንዴት እንደጠነከሩ ይረዱ ፡፡

እብደት (እብደት) ማድረግ ለሚፈልጉ ምክሮች

1. ያስታውሱ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁል ጊዜም ቢሆን ከፍጥነት የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡
2. በስፖርት ጫማዎች ውስጥ ብቻ ይሳተፉ!
3. የታለመውን አሰልጣኝ ፍጥነት ማቆየት እንደማይችሉ ከተሰማዎት በዝግታ ይሂዱ።
4. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ ፡፡
5. በትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ላይ ለመቆየት ይሞክሩ.
6. ይህ የእርስዎ ደረጃ እንዳልሆነ ከተሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን አይወስዱ ፡፡
7. እንደ ዝግጅት ፕሮግራሙን መሞከር ይችላሉ ትኩረትን T25 ከሻውን ቲ.

የእብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እና ጉዳቶች (እብደት)

ማሳሰቢያ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ ካሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግሮች ያጋጠሙዎት ከሆነ አጠቃላይ ትምህርቱን መቋቋም ይችሉ እንደሆነ ማሰብ ተገቢ ነው ፡፡ ለጀማሪዎች የበለጠ ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከፖፕሱጋር ክብደት ለመቀነስ የቪዲዮ ክሊፖችን የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ይመልከቱ ፡፡

የእብደት ጥቅሞች

• ክብደት ለመቀነስ ዋስትና ተሰጥቶዎታል ፡፡ እንዲህ ያሉት ጭነቶች በተለየ መንገድ ሊሆኑ አይችሉም ፡፡
• ጽናትህ ከስራ ወደ ሥራ ያድጋል ፡፡ ከእብደት ጋር ከሁለት ሳምንታት በኋላ በደረጃዎቹ ላይ ስለ አዲልካህ እንዲረሱ ያደርግዎታል ፡፡
• እርስዎ የሰለጠኑ እና የልብ ጡንቻን ያዳብራሉ ፡፡ ጤናማ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) - ረጅም ዕድሜዎ ቁልፍ ነው ፡፡
• እያንዳንዱ የተጠናቀቀው መልመጃ ትልቅ እርካታ ያስገኝልዎታል ፡፡ ደህና ፣ አሁንም በመደበኛነት ዛሬ በሕልው ውስጥ ካሉ በጣም ውስብስብ ፕሮግራሞች አንዱን ለመቋቋም - እራስዎን ለማወደስ ​​ምንም ነገር የለም ፡፡
• እብደት በተሻለው የከፍተኛ ደረጃ ክፍተት ሥልጠና ነው ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ክብደትን የማስወገድ እና የሰውነት እፎይታን ለመፍጠር ውጤታማ ዘዴ ነው።
• ኮርሱን ካጠናቀቁ በኋላ እብድነት ያንን ይገነዘባሉ ትከሻ ላይ ትሆናለህ. ሰውነትዎ ማንኛውንም ነገር ሊያደርግ እንደሚችል ሲገነዘቡ ያ ስሜት።
• ፕሮግራሙ ቀድሞውኑ ወደ ሩሲያ ቋንቋ ተተርጉሟል!

የእብደት ጉዳት

• ብዙ ቁጥር ያላቸው መዝለሎች እየሰጡ ናቸው በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ብዙ ጭንቀት.
• ደካማ ልብ ላላቸው ሰዎች አይመከርም ፡፡ እና በአጠቃላይ ደካማ ጤንነት ፣ መናገር አለብኝ ፡፡
• አንዳንድ ባለሙያዎች የእብደት ውጤታማነትን ይጠይቃሉ ፡፡ እነሱ ጽናትዎን እናሠለጥናለን ይላሉ ፣ ግን በአካል ጠንካራ አይሆኑም ፣ ምክንያቱም እንዲህ ያለው ሥልጠና ያስፋፋል የጡንቻ ማጣት.

ከመጠን በላይ የመደከም ስሜት እና የድካም ስሜት እንደዚህ አይነት ኦርጋኒክን ከጭንቀት ጋር ማላመድ. ከዚህ በፊት ታይቶ የማያውቀውን ያደርጋሉ ፣ ስለሆነም “የተጨመቀ ሎሚ” ማለት ይቻላል ዋስትና ተሰጥቶታል። በአንዱ ውስጥ የእርስዎ ቁጥር እንደሚለወጥ ምንም ጥርጥር የለውም። እብደትን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ የበለጠ የተወሳሰበ የ Shaun T. - Insanity Max 30 ፕሮግራም መሞከር ይችላሉ።