የካንሳስ ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር የሆኑት ማርክ ሀብ በተለየ ሁኔታ በተማሪዎቻቸው ላይ በግልጽ እንደተገለፀው የክብደት ለውጥን የሚወስነው ፡፡
የክብደት መቀነስ በዋነኝነት የሚወሰደው በካሎሪዎቹ ብዛት ላይ በመመርኮዝ ለ 10 ሳምንታት በአብዛኛው ቆሻሻ ምግቦችን በመመገብ ነበር-ኩኪስ ፣ ቺፕስ ፣ የስኳር እህሎች ፣ ቸኮሌቶች እና ሌሎች “አመጋገብ-አልባ” ምግብ ፡፡
ዶ / ር ሀብ እንዲህ ዓይነቱን “አመጋገብ” ሲመርጡ በ 1800 አካል ውስጥ በሚፈለገው መጠን 2600 ካሎሪዎችን ይገድባሉ ፡፡በመመገቢያው መጀመሪያ ላይ ቢኤምአይ 28.8 ነበር (ከመጠን በላይ ክብደት አለው) እና በመጨረሻው ወደ 24,9 መጣ ፡፡ መደበኛ) እንዲሁም ፣ ብዙዎቹ የጤና አመልካቾች በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽለዋል ፣ በተለይም
- ጠቅላላ ኮሌስትሮል በ 14% ቀንሷል (ከ 214 ወደ 184)
- “መጥፎ” ኮሌስትሮል (LDL) 20% ቅናሽ (ከ 153 እስከ 123)
- 25% “ጥሩ” ኮሌስትሮል (HDL) ጨምሯል (ከ 37 እስከ 46)
- በደም ውስጥ የሚገኘው ትራይግላይሰርሳይድ መጠን 39% ቅናሽ (TC / HDL 5.8 to 4.0)
- ግሉኮስ ከ 5.19 ወደ 4.14 ቀንሷል
- የሰውነት ስብ መቶኛ በሩብ ቀንሷል (ከ 33.4% ወደ 24.9%)
- አጠቃላይ የክብደት ለውጥ ከ 90 ኪ.ግ እስከ 78 ኪ.ግ.
ሁለት ሦስተኛ (1200 ኪ.ሲ.) ፣ የእሱ ኃይል ተወዳጅ መክሰስ ነበር-ኬኮች ፣ ቺፕስ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ቸኮሌቶች። ሆኖም ቀሪው ሦስተኛው (600 ኪ.ሲ.) ፕሮፌሰሩ “ለልጁ መጥፎ ምሳሌ ለመስጠት” ጨምሮ ከቤተሰቡ ጋር የበላውን በአረንጓዴ ፣ በአትክልቶች ፣ በፕሮቲን መንቀጥቀጥ ፣ በታሸገ ባቄላ ፣ ወዘተ ምግብ ስር ጥለው ሄደዋል። . በተጨማሪም ዕለታዊ ባለ ብዙ ቫይታሚን ወስዷል።
በሙከራው በማያጠራጥር ስኬት ፕሮፌሰሩ ሁሉም በቀጥታ ይህንን ተሞክሮ እንዲደግሙ ይመክራሉ ፡፡ በመጀመሪያ ካሎሪዎች የሰውነት ክብደት እና ተዛማጅ የጤና ውጤቶችን ተለዋዋጭነት እንደሚወስኑ በጣም ጥሩ ማሳሰቢያ ነው ብሏል ፡፡ እሱ እንዲህ ብሏል: - “ይህን አደረግሁ ፣ ጤናማ ምግብ በልቼ ፣ ጤናማ ግን አልሆነም። ምክንያቱም ለጤንነት ከሚጠየቀው በላይ እየበላሁ ነበር ”፡፡
እንዲሁም ፕሮፌሰሩ እጅግ ብዙ ሰዎች ተመሳሳይ ምግብን እንደ ዋና ይመገባሉ በማለት ጠቁመዋል እናም ሙሉ በሙሉ ለጤና ምግብ ጠቃሚ በሆነው ይተካል ብለን ብናስብም ካሎሪን ማስላት እና ይህንንም መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከእውነታው የራቀ ነው ፡፡ ግን ክፍሎቹን በመቀነስ ለመጀመር በጣም ጤናማ ምርጫ ይሆናል ፣ ስለሆነም ለመተግበር ቀላል ነው።
የፕሮፌሰሩ ቪዲዮ በዩቲዩብ (እንግሊዝኛ) ስለ ሙከራው ቪዲዮ ፡፡
የማርቆስ ሀብ መክሰስ ምግብ ምግብ
ደህና ፣ ለእርስዎ “የእፅዋት” ፕሮፌሰር ምግብ ጤናማ እና ቆንጆ መሆን የሚያስፈልጋቸውን ለመደገፍ የመጨረሻው ክርክር ካልሆነ ታዲያ በማክዶናልድ ሁለት አይብበርገር ፣ ትልቅ ፍራይ እና ትልቅ ምግብ የሚበላ ሰው እንዴት ሊመስል እንደሚችል እራስዎን ይጠይቁ ፡፡ ስፕሬትን ብርጭቆ?
አዎ ፣ ዱዋይት ሆዋርድ በማክዶናልድስ እየበላ ይመስላል። በእርግጥ በዚህ ምሳሌ ውስጥ ፣ የበለጠ አስፈላጊው መደበኛ ማስጠንቀቂያ “እንደገና አይሞክሩ” የሚል ነው ፡፡ የባለሙያ አትሌት ዕለታዊ የኃይል ፍጆታ ከብዙ ሰዎች ይልቅ ከ2-3 እጥፍ ሊበልጥ ይችላል እና በ 1500 ካሎሪዎች ላይ በጣም ተራ የከተማ ነዋሪዎች ፣ ከሁሉም በላይ በመጠኑ ፣ በትልቁ ለማስቀመጥ ፡፡
ስለዚህ ፣ “አመጋገቢ ያልሆነ” ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ፣ በመጀመሪያ ፣ ቸኮሌት እና ጣፋጭ መጠጦች የዕለት ተዕለት የካሎሪዎን አበል ሲሶ ሊይዝ እንደሚችል ፣ እና ለእርስዎ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ምግቦች በበቂ ሁኔታ ውስጥ በቂ “ቦታ” ላይኖራቸው ይችላል። ካሎሪን መውሰድ. እንዲሁም ያስታውሱ ፣ በብዛት በብዛት የሚጠቀሙት ጣፋጮች እርካታን አይጨምሩም ፣ ግን በተቃራኒው ፣ የምግብ ፍላጎት መጨመር እና ከመጠን በላይ መብላት።
አሁን ፣ በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ፣ ለትክክለኛው የክብደት አያያዝ ካሎሪዎችን የመቁጠር ቀዳሚነት ቢጠራጠሩም የኃይል ሚዛን ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት መጨመር እድገትዎን እንደሚወስን ምንም ጥርጥር የለዎትም ፡፡ እና ዝርዝር ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የፕሮቲን ፣ የቅባት እና የካርቦሃይድሬት መቶኛ መጠን ምንም ይሁን ምን ካሎሪ ለክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡
ሆኖም ፣ ጤናን ለመጠበቅ በረጅም ጊዜ ውስጥ ካሎሪዎችን ለመቁጠር ብቻ በቂ አይደለም ፣ ግን ሙሉ በሙሉ የፕሮቲን እና ማይክሮ ኤለመንቶችን በቂ ምግብ ይፈልጋል ፡፡ ዶ / ር ሀውብ የፕሮቲን መንቀጥቀጥን እና የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን ያከሙ ሲሆን ግን የበለጠ አስደሳች መንገድ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ከእውነተኛ ምግብ ማግኘት ነው ፡፡ እንደ ‹MWR› ያሉ ዘመናዊ ፕሮግራሞች አነስተኛ-ካሎሪ ባለው ምግብም ቢሆን ጥሩ አመጋገብን ለማግኘት እድል ይሰጡናል ፡፡ በትክክለኛው የካሎሪ ክልል ውስጥ የሚወዱትን ምናሌ ያዘጋጁ ፣ እና ክብደትዎ እንደ የኃይል ሚዛን ይቀየራል።
እና አሁን ከሚፈለገው ካሎሪ እና ከምግብ ውስጥ አስፈላጊ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን “ያፈናቅላል” እንደሚወስድ እርግጠኛ ከሆኑ አላስፈላጊ ምግብን መፍራት አይችሉም ፡፡ ክብደትን በምቾት ያንሱ!