“ሚዛን” ያስቡ

የፕሮቲን ምንጮችን (ዓሳ ፣ የባህር ምግብ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ እንቁላል ፣ ሥጋ ፣ ጥራጥሬ ፣ ቶፉን ጨምሮ) በመለየት የምሽቱን ምግቦች ዋና ዋና ኮርሶችን ይወስኑ።

ስጋ ወይም ምትክ ቢያንስ በቀን ሁለት ጊዜ በእርስዎ ምናሌ ላይ መሆን አለበት። (ለበለጠ መረጃ የእኛን ፋይል “የፕሮቲን ኃይል” ይመልከቱ)።

ከአጃቢዎች ጋር ይሙሉ። በእያንዳንዱ ምግብ ላይ አትክልትና ፍራፍሬ ፣ እንዲሁም አንድ ሙሉ እህል (= ሙሉ እህል) የእህል ምርት መኖራቸውን ያረጋግጡ። ወተት ፣ ወይም በካልሲየም የተጠናከረ ምትክ ፣ በቀን ምናሌ ላይ ቢያንስ ሁለት ጊዜ መታየት አለበት።

የወቅቱን የምርት አቅርቦት ግምት ውስጥ በማስገባት የግዢ ዝርዝር ያዘጋጁ

ለምሳሌ ፣ በበጋ ወቅት ትኩስ እንጆሪዎችን (= ብሉቤሪዎችን) ሞገስ እና በክረምት የቀዘቀዙ ቤሪዎችን መምረጥ ይችላሉ። የጣፋጭ ሳህኖችዎን ቀለም የሚቀይር እና ከፀረ -ተባይ ንጥረነገሮች ውስጥ እጅግ የበለፀገ ፍሬ የሆነውን ይህን ትንሽ ፍሬ ያስቡ። ሥነ ምህዳራዊ ምልክትን ከማድረግ በተጨማሪ በአመጋገብ ዋጋ እና ቁጠባ ያገኛሉ።

እርስዎን የሚረዳዎትን ምግብ ያከማቹ የቲማቲም ሳጥኖች ፣ ቱና ፣ ምስር ፣ ወዘተ (ጓዳ ፣ ፍሪጅ እና የፍሪዘር አስፈላጊ ነገሮችን ይመልከቱ።)

ምግብን ለማብሰል ጊዜ ይፈልጉ እና ያዙ ፣ ሁል ጊዜ በደስታ

የቤተሰብ እንቅስቃሴ ፣ የቡድን ጥረት ያድርጉት!

አስቀድመው በቀላሉ የሚቀዘቅዝ የምግብ ሾርባ ፣ አይጥ ወይም ሌላ ምግብ ያዘጋጁ። ስጋዎቹን ከማቀዝቀዝዎ በፊት ያርቁ። ለቁርስዎ የተረፈውን እንደገና ለመጠቀም አንዳንድ እራት በተባዛ ወይም በሦስት እጥፍ እንኳን ያብስሉ። ለማቀድ በጣም ብዙ ያነሱ ምግቦች!

ውደዳቸው ቀላል ፣ ገንቢ እና ፈጣን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች.