"በእኛ መካከል አልቋል": ከቀድሞው ጋር እንዴት እንደሚገናኙ

ግንኙነትን ማቋረጥ ሁል ጊዜ ከባድ ነው። እና ከጥፋቱ ለመዳን ፈጽሞ የማይቻል ይመስላል. የሥነ ልቦና ባለሙያ እና የሐዘን አማካሪ ሱዛን ኢሊዮት ከባለቤቷ አሳዛኝ ፍቺ በኋላ, ሌሎች ሰዎች መበታተናቸውን እንዲፈቱ ለመርዳት ወሰነች. እሷ የሥነ ልቦና ባለሙያ ሆናለች, ስለ ግንኙነቶች ፖድካስት ጀምራለች እና በ MIF ማተሚያ ቤት በሩሲያኛ የታተመውን ጋፕ የተባለውን መጽሐፍ ጻፈች.

ሱዛን ግንኙነትን ማጠቃለል በጣም የሚያም እንደሆነ እርግጠኛ ናት ነገር ግን ህመምዎ ወደ የእድገት እድል ሊለወጥ ይችላል. ከመለያየቱ በኋላ ወዲያውኑ ከባድ የአደንዛዥ ዕፅ ሱስን እንደሚያስወግዱ ይሰባሰባሉ። ነገር ግን አዲስ ህይወት ለመጀመር እና እርስዎን የሚያበላሹ ግንኙነቶችን ለማስወገድ ከፈለጉ, ለራስዎ መታገል አለብዎት. እንዲያው ነው?

ካለፉት ግንኙነቶች እራስዎን ይለዩ

በእውነት ለመላቀቅ እና መለያየትን ለመቀበል በስሜታዊነት ፣ በአካል እና በስነ-ልቦና እራስዎን ካለፈው ግንኙነትዎ መለየት ያስፈልግዎታል ። እርግጥ ነው፣ አብራችሁ ብዙ ጊዜ ታሳልፉ ነበር እና ምናልባትም አንዳችሁ የሌላውን ሕይወት ትልቁን ቦታ ይወስዱ ነበር። እርስዎ እና አጋርዎ እንደ አሌክሳንደር እና ማሪያ ብቻ ሳይሆን ለተወሰነ ጊዜ እንደ "አሌክሳንደር እና ማሪያ" ይሰማዎታል። እና ለተወሰነ ጊዜ አብሮ የመኖር ዘይቤዎች ከንቃተ-ህሊና ውጭ ይሰራሉ።

የተወሰኑ ቦታዎች, ወቅቶች, ክስተቶች - ይህ ሁሉ አሁንም ከቀድሞው ጋር የተያያዘ ነው. ይህንን ግንኙነት ለማቋረጥ እርስ በርስ ሳትነጋገሩ የተወሰነ ጊዜ መታገስ ያስፈልግዎታል. ከእሱ ጋር መነጋገር ቢያንስ ለአጭር ጊዜ ህመምን የሚያስታግስ እና በውስጡ የተፈጠረውን አሳማሚ ባዶነት የሚሞላው ሊመስል ይችላል። ወዮ ፣ ልምዱን አያቃልልም ፣ ግን የማይቀረውን ብቻ ያዘገያል ። አንዳንድ የቀድሞ ጥንዶች በኋላ ላይ ጓደኛ ለመሆን ችለዋል, ነገር ግን በኋላ ላይ ይህ ይከሰታል, የተሻለ ይሆናል.

ማወቅ ብቻ ነው ያለብኝ

ምን እና መቼ እንደተሳሳተ ከእሱ መፈለግ ትልቅ ፈተና ነው። ግንኙነቱ እንዴት እንደተቀደደ አላስተዋሉም ፣ እና ያ የመጨረሻው የሞኝነት ፍልሚያ ለምን ወደ መለያየት እንደመራ አልገባህም ። በተለየ መንገድ ማሰብዎን ይቀበሉ እና ስለ ህይወትዎ ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ የሆነ ሰው ለማግኘት ሰውየውን በሰላም ይልቀቁት።

አንዳንድ ጊዜ, ጥልቅ ውይይት ለማድረግ ከመሞከር ይልቅ, ሰዎች እርስ በርስ የሚጨቃጨቁ ክርክሮች መኖራቸውን ይቀጥላሉ, ይህም በእውነቱ, ግንኙነቱ በአንድ ጊዜ እንዲቋረጥ አድርጓል. እንደዚህ አይነት ዘዴዎችን ማስወገድ የተሻለ ነው. ሁሉንም የይገባኛል ጥያቄዎችን በአንተ ላይ መጣል ከፈለገ (በየጊዜው የሚከሰት)፣ ውይይቱን ወዲያውኑ ጨርስ። ከእሱ ጋር የሚደረጉ ምናባዊ ንግግሮች እርስዎን የሚያሳዝኑ ከሆነ, ለእሱ ለመናገር የሚፈልጉትን ሁሉ ለመጻፍ ይሞክሩ, ነገር ግን ደብዳቤውን ሳይላክ ይተዉት.

ወሲብ ብቻ ነው የምፈልገው

ሁለት በቅርብ የተለያዩ ሰዎች ሲገናኙ በዙሪያቸው ያለው አየር በኤሌክትሪክ የተሞላ ይመስላል። ይህ ድባብ የፆታ ስሜትን የሚቀሰቅስ ተብሎ ሊሳሳት ይችላል። በተጨማሪም ፣ በብቸኝነት ሊሰቃዩ ይችላሉ ፣ እና አሁን ሀሳቦች ወደ ጭንቅላትዎ ይመጣሉ: “ያ ምን ችግር አለው?” ደግሞም እናንተ የቅርብ ሰዎች ነበራችሁ, እርስ በርሳችሁ ገላውን ታውቃላችሁ. አንድ ጊዜ ተጨማሪ፣ አንድ ጊዜ ያነሰ - ታዲያ ልዩነቱ ምንድን ነው?

ከቀድሞ ጓደኛ ጋር የሚደረግ የግብረ ሥጋ ግንኙነት አስደሳች ሊሆን ይችላል, ነገር ግን አዲስ ችግሮች እና ጥርጣሬዎችን ያመጣል. ከሌሎች የግንኙነቶች ዓይነቶች ጋር አብሮ መወገድ አለበት. የቱንም ያህል ቢዝናኑ፣ ሲያልቅ ግራ መጋባት ሊሰማዎት ወይም ሊጠቀሙበት ይችላሉ። በውጤቱም, እሱ ከሌላ ሰው ጋር እንደሆነ ሀሳቦች ሊታዩ ይችላሉ, እና እነዚህ ሀሳቦች በነፍስ ውስጥ ፍርሃት እና ጭንቀት ይፈጥራሉ. እና ያ ማለት ድራማዎ እንደገና ሊጀምር ይችላል. ለማቆም በራስህ ውስጥ ያለውን ጥንካሬ አግኝ።

ግንኙነቶችን ለመቀነስ ምን ይረዳል

በዙሪያዎ የድጋፍ ስርዓት ያደራጁ

ግንኙነትን ማፍረስ፣ መጥፎ ልማድን እንደማስወገድ አድርጉ። በድንገት ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር ለመነጋገር ከፈለጉ በማንኛውም ጊዜ የሚደውሉላቸው የቅርብ ሰዎችን ያግኙ። ድንገተኛ የስሜት መረበሽ በሚከሰትበት ጊዜ ጓደኞች እንዲሸፍኑዎት ይጠይቁ።

እራስዎን መንከባከብን አይርሱ

በአካል ከደከመ በአእምሮ ጠንካራ እና የተሰበሰበ ሰው ሆኖ ለመቆየት አስቸጋሪ ነው። በስራ ቦታ በቂ እረፍት እንዳገኙ፣ ብዙ እረፍት ማግኘት፣ በትክክል መመገብ እና በመዝናናት መደሰትዎን ያረጋግጡ። እራስህን ካላስደሰትክ፣ ለሳይኪው የፈተና ጥቃትን መቋቋም የበለጠ ከባድ ነው።

የእውቂያ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ

ከእሱ ጋር ምን ያህል ጊዜ እንደሚገናኙ ለመከታተል ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ። ለእሱ ጥሪዎች እና ደብዳቤዎች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ, እንዲሁም ሲደውሉ ምን እንደሚሰማዎት ይጻፉ እና እራስዎ ይፃፉለት. የመደወል ፍላጎት ከማግኘቱ በፊት ምን እንደሚፈጠር ይጻፉ። ከንግግር ወይም ኢሜል በፊት፣በጊዜ እና ከውይይት በኋላ እራስዎን ጥያቄዎችን ይጠይቁ። ስለእነዚህ ጥያቄዎች ለማሰብ ጊዜ ስጡ እና ሀሳቦቻችሁን በተሻለ ሁኔታ ለመግለፅ ይፃፉ፡-

1. እሱን ለመጥራት ፍላጎት ያነሳሳው ምንድን ነው?
2. ምን ይሰማሃል? ተጨንቀሃል ፣ ተሰላችተሃል ፣ አዝነሃል? የባዶነት ወይም የብቸኝነት ስሜት አለህ?
3. ስለ ቀድሞ ጓደኛዎ እንዲያስቡ ያደረገዎት እና ወዲያውኑ እሱን ለማነጋገር የፈለጉት የተለየ ነገር (ሀሳብ ፣ ትውስታ ፣ ጥያቄ) ነበር?
4. ምን ውጤት ትጠብቃለህ?
5. እነዚህ ተስፋዎች ከየት መጡ? መስማት ስለሚፈልጉት ነገር የእርስዎ ቅዠቶች ናቸው? ወይስ እነሱ ባለፈው ልምድ ላይ የተመሰረቱ ናቸው? በምናባዊ ወይም በእውነታ ላይ ተመስርተው ውሳኔዎችን ያደርጋሉ?
6. ያለፈውን ለመለወጥ እየሞከሩ ነው?
7. ከሰውዬው የተለየ ምላሽ ለማግኘት እየሞከርክ ነው?
8. ህመሙን ማቃለል እና ሸክሙን ከነፍስ ማስታገስ ይፈልጋሉ?
9. አሉታዊ ትኩረት ከማንም የተሻለ ነው ብለው ያስባሉ?
10. የተተወ ስሜትህ ነው? አናሳ? ስለ መኖርዎ ለማስታወስ የቀድሞ ጓደኛዎን መደወል ይፈልጋሉ?
11. የስልክ ጥሪዎች ያለእርስዎ እንዴት እንደሚቋቋሙት ለመቆጣጠር የሚያስችል ይመስልዎታል?
12. ስለ ራስህ በየጊዜው የምታስታውሰው ከሆነ እሱ ሊረሳህ እንደማይችል ተስፋ ታደርጋለህ?
13. ለምንድነው በአንድ ሰው ላይ ያተኮሩት?

ማስታወሻ ደብተር ከያዙ በኋላ በህይወቶ ውስጥ የሆነ ነገር መለወጥ እንደሚያስፈልግዎ ይገነዘባሉ, አለበለዚያ እራስዎን ከቀድሞዎ ማራቅ አይችሉም.

የሥራ ዝርዝርን ያዘጋጁ

የሚቀጥለው እርምጃ ከእሱ ጋር ለመነጋገር በሚፈልጉበት ጊዜ ስለሚወስዷቸው እርምጃዎች አስቀድመው ማሰብ ነው. ለእሱ ከመጻፍዎ በፊት ማድረግ ያለብዎትን እርምጃዎች ዝርዝር ያዘጋጁ። ለምሳሌ መጀመሪያ ለጓደኛ ይደውሉ፣ ከዚያ ወደ ጂም ይሂዱ፣ ከዚያ በእግር ይራመዱ። ለመገናኘት በሚፈልጉበት ጊዜ ከዓይኖችዎ ፊት ለፊት እንዲሆን ዕቅዱን በሚታይ ቦታ ላይ ያያይዙት።

ራስን መግዛትን ይለማመዳሉ እና የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል። ካለፉት ግንኙነቶች እራስህን እስክትወጣ ድረስ፣ የአንድን ሀረግ መጨረሻ ማቆም እና አዲስ የህይወት ምዕራፍ ለመጀመር አስቸጋሪ ነው። የቀድሞ ሰውን ትኩረት መፈለግዎን በመቀጠል በሀዘን ቋጥኝ ውስጥ ይወድቃሉ እና ህመሙን ያበዛሉ። አዲስ ትርጉም ያለው ሕይወት መገንባት በተቃራኒው አቅጣጫ ነው.