አንድን ነገር ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው፡ የህይወት ለውጦችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል አስፈሪ አይደለም።

ለብዙዎች, መጪ ለውጦች ፍርሃት እና ጭንቀት ያስከትላሉ. በስነ-አእምሮ ሐኪሞች ቶማስ ሆምስ እና ሪቻርድ ራጅ የተዘጋጀው የጭንቀት መቻቻልን የሚወስንበት ዘዴ በተለመደው የአኗኗር ዘይቤ ላይ ትናንሽ ለውጦች እንኳን በጤና ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ያመለክታል።

ግን በተመሳሳይ ጊዜ, አስፈላጊ ለውጦችን በማስወገድ, የእድገት, የእድገት እድሎችን, አዳዲስ ግንዛቤዎችን እና ልምዶችን ማግኘት እንችላለን. ጭንቀትዎን ለመቋቋም እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ።

1. በለውጥ ምን ያህል እንደተመቸህ ለራስህ በሐቀኝነት ተናገር።

አንዳንድ ሰዎች በእርግጠኝነት ያልፋሉ፣ ሌሎች ደግሞ ለውጥን አይወዱም። የህይወት ለውጦች ለእርስዎ እንዴት እንደሚታገሱ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. እራስዎን ይጠይቁ: ብዙውን ጊዜ በትዕግስት ማጣት ወይም በፍርሃት ትጠብቃቸዋለህ? ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር ለመላመድ ምን ያህል ጊዜ ያስፈልግዎታል? ፍላጎቶችዎን በማወቅ, በዚህ ጊዜ ውስጥ እራስዎን መንከባከብ ይችላሉ.

2. የሚያስጨንቅህን፣ የምትፈራውን አዘጋጅ

ወደፊት ስለሚመጡ ለውጦች ጭንቀትዎን ለመፍታት ጊዜ ይስጡ። ምናልባትም በከፊል በእነሱ ደስተኛ ነዎት, እና በከፊል ፈርተው ይሆናል. በስሜቶች ላይ ከወሰኑ, ለእነሱ ምን ያህል ዝግጁ እንደሆኑ ይረዱዎታል.

እራስህን ጠይቅ፡ የአኗኗር ዘይቤህን ለመቀየር ስታስብ ምን ትላለህ? ውስጣዊ ግጭት አለ? ዝግጁ እንደሆንክ ይሰማሃል ወይስ መጀመሪያ የምትፈራውን ነገር ማወቅ አለብህ?

3. እውነታውን መተንተን

የእውነታ ትንተና ዋናው የግንዛቤ-ባህርይ ሳይኮቴራፒ ዘዴ ነው. ብዙውን ጊዜ አንዳንድ ፍርሃቶች የሚከሰቱት በግንዛቤ አድልዎ (የተሳሳቱ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች) ነው። እርግጥ ነው, እነሱም ችላ ሊባሉ አይገባም እና ሊታከሙ ይገባል, ከስጋቶቹ መካከል የትኛው ትክክል እንደሆነ እና የትኛው እንዳልሆነ መተንተንም አስፈላጊ ነው.

ለምሳሌ፣ ከአሁን በኋላ ወጣት አይደለህም እና ወደ ዩኒቨርሲቲ ለመግባት ትፈራለህ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ስራን እና ትምህርትን መቋቋም አትችልም ብለህ በመፍራት። እውነታውን ከመረመርክ በኋላ የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርትህን ስትማር ምን ያህል እንደተደሰትክ ታስታውሳለህ። በተመረጠው የእንቅስቃሴ መስክ ውስጥ ቀድሞውኑ ልምድ አለህ, እና ጠቃሚ ጥቅም ሊሰጥ ይችላል. በአጠቃላይ እርስዎ በሥርዓት የተካነ ሰው ነዎት, ለመዘግየት የማይጋለጡ እና የጊዜ ገደቦችን አያምልጡ. ምንም እንኳን ፍርሃቶችዎ ቢኖሩም, ሁሉም እውነታዎች በእርግጠኝነት እንደሚቋቋሙት ይናገራሉ.

4. በትንሽ ደረጃዎች, ቀስ በቀስ መለወጥ ይጀምሩ.

ህይወትዎን ለመለወጥ ዝግጁ መሆንዎን ሲገነዘቡ, የእርምጃውን ደረጃ በደረጃ እቅድ ያዘጋጁ. አንዳንድ ለውጦች ወዲያውኑ ሊተገበሩ ይችላሉ (ለምሳሌ, በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች ማሰላሰል ይጀምሩ, ከሳይኮቴራፒስት ጋር ቀጠሮ ይያዙ). ይበልጥ አሳሳቢ የሆኑ (መንቀሳቀስ፣ ለረጅም ጊዜ ያጠራቀምክበት ጉዞ፣ ፍቺ) እቅድ ማውጣትን ይጠይቃል። በብዙ አጋጣሚዎች በመጀመሪያ ፍርሃቶችን እና ሌሎች ደስ የማይል ስሜቶችን መቋቋም ይኖርብዎታል.

ለውጡን ተግባራዊ ለማድረግ ዝርዝር እቅድ ካስፈለገዎት እራስዎን ይጠይቁ. ለለውጥ በስሜት መዘጋጀት አለብኝ? የመጀመሪያው እርምጃ ምን ይሆናል?

ዓላማ ያለው, ስለራስ ጥሩ ግንዛቤ, ለራሱ ርህራሄ እና ትዕግስት የተመሰረተውን የህይወት መንገድ ለመለወጥ ህልም ላላቸው ሰዎች አስፈላጊ ናቸው. አዎ፣ ለውጥ አስጨናቂ መሆኑ የማይቀር ነው፣ ግን ሊታከም ይችላል። ብዙ አዳዲስ እድሎችን የሚከፍቱ ለውጦችን አትፍሩ!

ምንጭ፡ blogs.psychcentral.com