ጃኪ ዋርነር-በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እና ለድምፅ ሰውነት ጥንካሬ ስልጠና

ጃኪ ዋርነር (17 AUGUST 1968) ሙያዊ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ፣ በጤናማ አኗኗር ላይ የመፃህፍት ደራሲ እና ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት መርሃ ግብሮች ፈጣሪ። በእውነታው ትርኢት ውስጥ በመሳተ famous ዝነኛ ሆነች ይሠራል በብራቮ ቲቪ ፡፡ ጃኪ የሚኖረው በካሊፎርኒያ ውስጥ ሲሆን ፣ እሱ በቢቨርሊ ኮረብታዎች ውስጥ ጂምናዚየም እና ስፓ አለው ፡፡ በደንበኞ list ዝርዝር ውስጥ እንደ ጁሊያ ሮበርትስ እና አን ሃታዋይ ያሉ ታዋቂ ሰዎችን ያጠቃልላል ፡፡

ጃኪ ዋርነር አንድ ለቋል 4 የዲቪዲ ፕሮግራም ክብደት ለመቀነስ እና በቤት ውስጥ ስብን ለማቃጠል

• Xtreme የኃይል ዑደት
• የ 30 ቀን ፈጣን ጅምር
• Xtreme Timesaver ስልጠና
• Xtreme ABS

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-

• ለአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ምርጥ የሴቶች የሩጫ ጫማዎች
• ዱባዎችን እንዴት እንደሚመርጡ-ምክሮች ፣ ምክሮች ፣ ዋጋዎች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ እንዴት እንደሚመረጥ-ሁሉም ዓይነቶች እና ዋጋዎች
• በዩቲዩብ ላይ ያሉ ምርጥ 50 አሰልጣኞች-ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ
• ከፖፕሱጋር ክብደት ለመቀነስ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ 20 ቪዲዮዎች
• ስለ የአካል ብቃት አምባሮች ሁሉ-ምንድነው እና እንዴት እንደሚመረጥ
• የሩጫ ጫማዎችን እንዴት እንደሚመርጡ-የተሟላ መመሪያ

የአካል ብቃት መርሃግብሮች ጃኪ ዋርነር

ጃኪ ክብደትን ለመቀነስ የቤት ጥንካሬን ማሰልጠን ጥንታዊ መርሆዎችን ይጠቀማል- ክብ ክብ ዘዴ እና mnogoobraznye ቀላል ክብደትን ክብደቶች ጋር ፡፡ መርሃግብሮች ለመካከለኛ ደረጃ ተስማሚ ናቸው ፣ ግን አነስተኛ ክብደት ያለው ድብልብል ከወሰዱ ጀማሪዎች እነዚህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በነገራችን ላይ በፕሮግራሞቹ ውስጥ የሚሳተፈው ቡድን Xtreme Xtreme Timesaver Training እና ABs እርስዎ እንደ ውስብስብ የኮር ዴ ኃይል ፈጣሪ ለእኛ የሚያውቀንን ኢያሪኮ ፣ ማማቱን ማየት ይችላሉ ፡፡

1. የ 30 ቀን ፈጣን ጅምር

በዚህ ፕሮግራም ውስጥ ጃኪ ዋርነር ክብደትን ለመቀነስ እጅግ በጣም ዘዴን ያቀርባል - - የኃይል ፒራሚድ ስልጠና ፣ እሱም ከኮከብ ደንበኞቹ ጋር የምትጠቀምበት ፡፡ ፕሪቶውን ለማንቀሳቀስ ቢጀምሩም ሆነ ቢሞክሩም ምንም እንኳን በሰውነትዎ ላይ ለውጦችን ለመመልከት ይህ ፈጣን መንገድ እንደሆነ ጃኪ ይናገራል ፡፡ ውስብስቡ 2 የጥንካሬ ስልጠናን ያካትታል-የላይኛው አካል እና የታችኛው አካል ለ 25 ደቂቃዎች ፡፡

በእነዚህ ሁለት የሥልጠና ልምምዶች ውስጥ በፒራሚድ መርህ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ያካሂዳሉ ፡፡ ጃኪ ሁሉንም የጡንቻዎች ቡድን እንድትሠራ ያቀርብልሃል ፣ ምክንያቱም ጡንቻ በሰውነት ውስጥ ዋነኛው የስብ ማቃጠል (metabolism) እንዲፋጠን ያደርገዋል ፡፡ ለላይ እና ለታችኛው አካል ተለዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተለዋጭ በሳምንት ከ30-5 ጊዜ ለ 6 ቀናት ከዚህ ፕሮግራም ጋር ተጣበቁ ፡፡

2. የኃይል ዑደት ስልጠና

በጣም ታዋቂው ፕሮግራም ጃኪ ዋርነር ውስብስብ የኃይል ዑደት ስልጠና ነበር ፡፡ ለሁሉም ችግር አካባቢዎች 5 የኃይል ቪዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል ፡፡ ቪዲዮውን ብቻ ይምረጡ ወይም ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እርስ በእርስ ይከተሉ:

• 40 ደቂቃ ጠቅላላ የሰውነት ዑደት (ሁሉም ለ 40 ደቂቃዎች)
• 15 ደቂቃ አጠቃላይ የሰውነት ዑደት (መላ ሰውነት ለ 15 ደቂቃዎች)
• 15 ደቂቃ የታችኛው የሰውነት ዑደት (የሰውነት ክፍል ለ 15 ደቂቃዎች)
• 15 ደቂቃ የላይኛው የሰውነት ዑደት (የላይኛው አካል ለ 15 ደቂቃዎች)
• 15 ደቂቃ ABS የወረዳ (አጭር 15 ደቂቃዎች)

ክፍሎቹ በአነስተኛ ክብደት ባላቸው ጥንካሬ ልምምዶች ላይ ያተኮሩ ሲሆን ይህም ስብን ለማቃጠል እና ሰውነትን ለማጣራት በአይሮቢክ ፍጥነት ይከናወናሉ ፡፡ ጃኪ ዋርነር ለ 3-4 ደቂቃዎች በሳምንት 30-45 ጊዜ እንዲያደርጉ ይመክራል ፡፡

3. የ Xtreme Timesaver ስልጠና

Xtreme Timesaver በአንድ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ እና ጡንቻዎችን ለማዳመጥ የሚረዳ ለጠቅላላው ሰውነት ክብደት ያለው ውጤታማ የወረዳ ሥልጠና ነው ፡፡ ጃክ ዋርነር በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በተመሳሳይ ጊዜ ለማሠልጠን ውስብስብ እንቅስቃሴን ከድብብልብሎች ጋር ይጠቀማል ፡፡ የሰውነት ጥራትን ከማሻሻል ባሻገር ፣ ሥራውን ለonበጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ጡንቻዎች ፣ እና ከዚያ በራስ-ሰር ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና ስልጠናውን በበለጠ ውጤታማ ያደርጉታል።

በተጨማሪም ፣ የልብዎን ፍጥነት ከፍ ለማድረግ ከብዙ ድጋሜዎች ጋር በክብደቶች ክብደት መልመጃዎች ፡፡ በአንድ ድንጋይ ሁለት ወፎችን ትገድላለህ-በሰውነት ጡንቻዎች ላይ መሥራት እና ካርዲዮን ማከናወን ፡፡ ለተጨማሪ ክብደት መቀነስ መርሃግብሩ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን አካትቷል ፡፡ ጃኪ ዋርነር ይህንን ፕሮግራም በሳምንት 3 ጊዜ ለማከናወን ያቀርባል ፣ ስለሆነም ዘንበል ያለ ፣ ጠንካራ እና ባለቀለም ሰውነት ማግኘት ይችላሉ ፡፡

4. Xtreme Par

Xtreme ABS ሊረዳዎ የሚችል ፕሮግራም ነው በሆድ ጡንቻዎች እና በጀርባዎች ላይ ለማተኮር ፣ ሆዱን ያጥብቁ እና የጡንቻን ኮርሴት ያጠናክሩ ፡፡ ውስብስብ የ 2 ደቂቃ 15 የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ያካትታል ፡፡ ሁሉም ልምምዶች በቀላል እና ውስብስብ አማራጭ ውስጥ ይታያሉ ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ድብርት ያስፈልግዎታል ግን ያለእነሱ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

በመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ በቆመበት ቦታ ላይ ለቅርፊቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ-ትምህርቱ በማት ላይ ማተምን ለማይወዱ ፍጹም ነው ሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ በመሬቱ ላይ የሚከናወን ሲሆን ለጀርባ እና ለጉልበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠቃልላል ፡፡ ጠፍጣፋ ጃኬት ለማግኘት ጃኪ ዋርነር ይህንን ፕሮግራም በሳምንት ሶስት ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች ለማድረግ ለ XNUMX ደቂቃዎች ያቀርባል ፡፡

በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትት የጥንካሬ ስልጠና እና የተቀናጁ ልምዶችን የሚወዱ ከሆነ ፕሮግራሙን ጃኪ ዋርነር ይደሰታሉ ፡፡ እንዲሁም እነዚህ ቪዲዮዎች ለልብዎ ሥልጠና ማሟያ ተስማሚ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በትኩረት ቲ 25 ፣ በሀገር ውስጥ ሙቀት ወይም በሌላ ማንኛውም በአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተያዙ ከሆኑ የሥልጠና ዕቅድዎን የጃኪ ዋርነር ስልጠናዎችን ጨምሮ የክብደት ስልጠናዎችን መጨመር ይችላሉ ፡፡

ተመልከት:

• ጠፍጣፋ ሆድ ለ 50 የሚሆኑ ምርጥ ልምምዶች
• ለጠባብ እግሮች ምርጥ 50 ምርጥ ልምምዶች
• ለቶኖት መቀመጫዎች ምርጥ 50 ምርጥ ልምምዶች
• ቀጭን 20 ክንዶች ምርጥ XNUMX ልምምዶች
• የታባታ ስልጠና-ለክብደት መቀነስ 10 ዝግጁ-ልምምዶች