የጃፓን አመጋገብ -ለሳምንቱ ምናሌ ፣ የተፈቀዱ ምግቦች ፣ ግምገማዎች እና ውጤቶች

የጃፓን አመጋገብ -ምናሌ እና ሌሎች ዝርዝሮች

የጃፓን አመጋገብ ምናሌ -ምን ይዘጋጃል?

የጃፓን አመጋገብ ደራሲ ፣ እንዲሁም የስሙ ይዘት ፣ በምስጢር ተሸፍኗል - ውጤታማ የምግብ ዕቅድ ቃል በቃል በቃል ይተላለፋል። በምናሌው አለመመጣጠን ከስሙ ጋር ግራ የተጋቡ ሰዎች የጃፓናዊውን አመጋገብ ተገቢ ጣዕም እንዲሰጡ ሊመከሩ እና ለምሳሌ ፣ ሁሉንም ምግብ ከትንሽ የቅጥ የተሰራ የሸክላ ሳህን ወስደው በቾፕስቲክ (ሃሲ) ይበሉ።

በነገራችን ላይ ፣ ከአመጋገብ ገደቦች አንፃር ፣ ሀሲን የመጠቀም ሀሳብ እንዲሁ የማይረባ ሆኖ ተገኝቷል። በእነሱ እርዳታ ፣ በጣም ብዙ ምርት መውሰድ አይችሉም ፣ ይህ ማለት የምግብ መሳብ መጠን የበለጠ ፣ አሳቢ ይሆናል ፣ እና ስለዚህ ፣ አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ በቂ ማግኘት ይችላሉ ማለት ነው።

ለ 7 ቀናት የጃፓን አመጋገብ ጥንቅር ብዙውን ጊዜ ከኬሚካል አመጋገብ ጋር ይነፃፀራል - በስኳር ህመምተኞች ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ለማከም በአሜሪካ ሀኪም ኦሳማ ሃምዲ የተፈጠረ የአመጋገብ ዕቅድ። ልክ እንደ ሃምዲያ አመጋገብ ፣ የጃፓናዊው አመጋገብ የፕሮቲን መጠን በሚጨምርበት ጊዜ የካርቦሃይድሬት መጠኑን በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነስ ይጠቀማል። በዚህ ምክንያት የሰውነት ሜታቦሊክ ሂደቶች ኬሚስትሪ እንደገና ተገንብቷል ፣ የተከማቸ ስብ በፍጥነት ይቃጠላል ፣ እና የተጠናከሩ ጡንቻዎች አዳዲሶች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል።

ሆኖም በኬሚካዊ አመጋገብ እና በጃፓን አመጋገብ መካከል ሁለት መሠረታዊ ልዩነቶች አሉ-

• በኬሚካዊ አመጋገብ ላይ ፣ የክፍሎቹ መጠን አይገደብም ፣ ይህ ማለት ድካም እንዳይወድቅ ሳይፈሩ የክብደት መቀነስ ምናሌን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድ ይችላሉ።

• የጃፓናዊው አመጋገብ ፣ ከሃምዲ አመጋገብ በተቃራኒ ፣ ከፍተኛው ቆይታ እንኳን ለሁለት ሳምንታት ብቻ የተነደፈ ነው ፣ እና በዚህ ጊዜ ሁሉ በጣም ልዩ ምናሌን ማክበር አስፈላጊ ነው።

ሆኖም ፣ ለብዙዎች ፣ በአንፃራዊ ሁኔታ አጭር የጃፓን አመጋገብ ቆይታ ተጨማሪ ነው። ከ 7 እስከ 14 ቀናት ስቃይ - እና በአለባበስ ሁለት ትናንሽ መጠኖችን ማሳየት ይችላሉ!

ምናሌ በ 7 ቀናት

የ 7 ቀን የጃፓን አመጋገብ በሚከተሉት ምግቦች ላይ የተመሠረተ መሠረታዊ ምናሌን ይጠቀማል-

• የዶሮ እንቁላል

• ቀጭን የበሬ ሥጋ

• ቆዳ የሌለው የዶሮ ጡቶች

• የባህር ዓሳ ዓሳ

• ነጭ ጎመን

• ካሮት

• zucchini, ኤግፕላንት

• ፍራፍሬዎች (ሙዝ እና ወይን ሳይጨምር)

• የወይራ ዘይት

• የቲማቲም ጭማቂ።

• kefir

• ሎሚ

በጃፓን አመጋገብ ላይ ያለው የመጠጥ ስርዓት እንደሚከተለው ነው -በሐኪም ማዘዣዎች ላይ በመመርኮዝ ቀኑን ያለ ስኳር ወይም ሌሎች ተጨማሪዎች በቡና ወይም በአረንጓዴ ሻይ ይጀምራሉ ፣ እና ቀኑን ሙሉ ያለ ጋዝ ያለ ተራ ውሃ ይጠጣሉ።

የጃፓን አመጋገብ ከጨው ነፃ ነው; እሱን በሚታዘዙበት ጊዜ ሁሉ ሌሎች ቅመሞች እንዲሁ የተከለከሉ ናቸው። በራስዎ ግንዛቤ መሠረት ቀኖችን በቦታዎች መለወጥ እና በዕለት ተዕለት አመጋገብ ላይ ጭማሪ ማድረግ አይችሉም። መበላሸቱ አሁንም ባያልፍዎት ፣ አመጋገቢው ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ እንደገና መጀመር አለበት።

በጃፓን አመጋገብ ላይ አልኮል መጠጣት አይችሉም።

የጃፓን አመጋገብ -በጣም አስተማማኝ ምናሌ

ቀን 1

• ቁርስ - ቡና ያለ ስኳር።

• ምሳ: 2 የተቀቀለ እንቁላል ፣ የጎመን ሰላጣ ከአትክልት ዘይት ጋር ፣ አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ።

• እራት-የተጠበሰ ዓሳ (የዘንባባ መጠን)።

ቀን 2

• ቁርስ - ቡና ያለ ስኳር ፣ አንድ ደረቅ ብስኩት ወይም ክሩቶን።

• ምሳ: 100 ግራም የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ዓሳ ፣ ትኩስ የአትክልት ሰላጣ ፣ ጎመን ከአትክልት ዘይት ጋር።

• እራት -100 ግራም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ አንድ ብርጭቆ kefir።

ቀን 3

• ቁርስ - ቡና ያለ ስኳር ፣ አንድ ደረቅ ብስኩት ወይም ክሩቶን።

• ምሳ - በአትክልት ዘይት ውስጥ ትልቅ የተጠበሰ ዚኩቺኒ (200 ግራ)። እርስዎም በእንፋሎት ማጠፍ ይችላሉ።

• እራት -2 ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ፣ 200 ግራም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ ትኩስ ጎመን ሰላጣ ከአትክልት ዘይት ጋር።

ቀን 4

• ቁርስ - ቡና ያለ ስኳር።

• ምሳ: 1 ጥሬ እንቁላል ፣ 3 ትላልቅ ካሮቶች በአትክልት ዘይት ፣ 20 ግራም አይብ።

• እራት -ፍሬ።

ቀን 5

• ቁርስ - በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ ካሮት።

• ምሳ: የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ዓሳ ፣ አንድ ብርጭቆ የቲማቲም ጭማቂ ወይም አዲስ ትልቅ ቲማቲም።

• እራት -ፍሬ።

ቀን 6

• ቁርስ - ቡና ያለ ስኳር።

• ምሳ - ግማሽ የተቀቀለ ዶሮ ፣ ትኩስ ጎመን ወይም ካሮት ሰላጣ።

• እራት -2 ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ፣ የተቀቀለ ካሮት ሰላጣ ከአትክልት ዘይት ጋር።

ቀን 7

• ቁርስ - አረንጓዴ ሻይ።

• ምሳ - 200 ግራም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ ፍራፍሬ።

• እራት -ከጃፓን አመጋገብ 3 ኛ ቀን በስተቀር የቀድሞው የእራት ምናሌ ማንኛውም ልዩነት።

ጃፓናዊት ሴት ለ 2 ሳምንታት

የበለጠ ግልፅ ውጤት ለማምጣት ቁርጥ ውሳኔ ካደረጉ እና የእርስዎ ሥነ -ልቦናዊ እና አካላዊ ሀብቶች ለዚህ በቂ እንደሚሆኑ እርግጠኛ ከሆኑ ከዚያ የጃፓን አመጋገብን ለ 14 ቀናት ይከተሉ።

ከጃፓናዊው አመጋገብ ጋር ለ 7 እና ለ 14 ቀናት ፣ ሦስተኛው ዓይነትም በሰፊው ተሰራጭቷል - የጃፓን አመጋገብ ለ 13 ቀናት። ግን ከእሷ ስሜት አይጠብቁ - ምናሌው በጥራት ለውጦች ሳይሆን በሂሳብ ብቻ ተገዥ ነው። ማለትም ፣ መሠረታዊውን የሰባት ቀን ምናሌን በእጥፍ ለማሳደግ አማራጭን ከመረጡ ፣ የመጨረሻው ቀን በቀላሉ “ይወድቃል” ፣ የጃፓን አመጋገብ ምናሌን ለ 14 ቀናት ሲጠቀሙ ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል።

የጃፓን አመጋገብ ለ 13 ቀናት ማንኛውም ልዩ ትርጉም ካለው ፣ ከዚያ ሥነ ልቦናዊ ብቻ ነው - አንድ ሰው እንዲህ ዓይነቱ ልከኛ ምናሌ በጣም አድካሚ ሊሆን እንደሚችል መገመት ይችላል አንድ ቀን እንኳን ጉልህ ይሆናል።

የጃፓን አመጋገብ - 7 ፣ 13 ወይም 14 ቀናት አልፈዋል ፣ ቀጥሎ ምንድነው?

የአስከሬን አመጋገብን ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻ የሄደውን ሰው የሚያሸንፍ ዋናው ሀሳብ የታዘዘው ጊዜ እንደጨረሰ ወዲያውኑ ምግብ ላይ መውደቅ ነው። ነገር ግን ይጠንቀቁ ፣ በዚህ አቀራረብ ፣ በጥቂት ቀናት ውስጥ የአመጋገብ ውጤቱ በላዩ ላይ ይጠፋል ፣ ምክንያቱም መከራዎችን የታገሰው አካል የስብ ክምችቶችን መመለስ ይጀምራል።

ስለዚህ ፣ ያጋጠሙዎትን ሥቃዮች ሁሉ ያስታውሱ እና ቀስ በቀስ የምግቡን ክፍሎች እና ስብጥር በመጨመር በክብር ከአመጋገብ ይውጡ። የካርቦሃይድሬት ረሃብ ብዙውን ጊዜ ዋናውን የኃይል ምንጭ ለረጅም ጊዜ አለመቀበል አብሮ የሚሄድ ልዩ ምግብን ይፈልጋል። ረዥም ሰንሰለት ካርቦሃይድሬትን በመጠኑ (ጥራጥሬ ፣ አትክልት) በመብላት እና ከጣፋጭ ፣ ከተጋገሩ ዕቃዎች እና ከቆሻሻ ምግቦች ፈጣን የካርቦሃይድሬት ካሎሪዎችን በማስወገድ የካርቦሃይድሬት ፍላጎቶችዎን ይሙሉ። ቢያንስ ከጃፓናዊው አመጋገብ ጋር የመጣው የራስ-ተግሣጽ በመጨረሻ ከእርስዎ ጋር ቢቆይ ፣ የአመጋገብ ጥረቱ ውጤት ሊጠበቅ ይችላል።