ማስረጃው አሳማኝ ነው፡ ማሰላሰል መንፈስን ብቻ ሳይሆን ሰውነታችንንም ሊፈውስ ይችላል። የመንፈስ ጭንቀትን, ጭንቀትን እና በጤናችን ላይ የሚያስከትለውን መዘዝ ለመዋጋት ያስችልዎታል. ይህ የአሜሪካ ዜና በአለም ላይ የበለጠ እንዲሰራጭ እና በጀርመን፣ ቤልጂየም፣ ታላቋ ብሪታኒያ፣ ፈረንሳይ… ደጋፊዎቻቸውን ለማግኘት አስርተ አመታት ፈጅቷል።
በአንዳንድ የአውሮፓ የሕክምና ተቋማት ውስጥ ማሰላሰል በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ውሏል, ምንም እንኳን ብዙ ባለሙያዎች አሁንም ይጠነቀቃሉ, እና በአንዳንድ አገሮች - ለምሳሌ, በሩሲያ ውስጥ - ስለ የሕክምና እድሎች በጣም ጥቂት የሚታወቅ ነው. "ፈውስ" ማሰላሰል ውጤታማነቱን ከሠላሳ ዓመታት በፊት አሳይቷል፣ ባዮሎጂስት ጆን ካባት-ዚን "በአእምሮ ላይ የተመሰረተ ጭንቀትን ለመቀነስ" ግብ ያላቸው ልዩ የአተነፋፈስ እና የትኩረት ዘዴዎችን ያካተቱ ተከታታይ ልምምዶችን ሲያዘጋጁ።
ዛሬ በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና መስክ የተሰማሩ ባለሙያዎች የመንፈስ ጭንቀት (የማያቋርጥ ጨለምተኛ አስተሳሰቦች፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ዝቅ ያለ) ስለመሆኑ ግንዛቤ የማስጨበጥ ሥራ፣ እንዲሁም በእነዚህ የአእምሮ ሂደቶች ላይ ቀስ በቀስ የመቆጣጠር ሥልጠናን ወደ እነዚህ መልመጃዎች ይጨምራሉ። ስሜትን እና ሀሳቦችን ያለፍርድ መቀበል እና እንዴት “እንደ ሰማይ ደመና” እንደሚዋኙ መመልከት። ይህ ዘዴ ሊከፍት ስለሚችለው እድሎች, ከጸሐፊው ጋር ተነጋገርን.
ጆን ካባት-ዚን በማሳቹሴትስ (አሜሪካ) ዩኒቨርሲቲ የባዮሎጂ ባለሙያ እና የሕክምና ፕሮፌሰር ነው። እ.ኤ.አ. በ 1979 እሱ በ "መንፈሳዊ ሕክምና" ግንባር ቀደም ነበር ፣ እሱም ለመድኃኒት ዓላማዎች ማሰላሰልን ለመጠቀም የመጀመሪያ ሀሳብ አቅርቧል።
ሳይኮሎጂ ውጥረትን ለመቋቋም የቡድሂስት ማሰላሰል ቴክኒኮችን የመጠቀም ሀሳብ እንዴት አገኙት?
ስለሱ
- ጆን ካባት-ዚን፣ በሄድክበት ቦታ፣ እዚያ አለህ፣ ትራንስፐርሰናል ኢንስቲትዩት ፕሬስ፣ 2000።
ጆን ካባት-ዚን: ምናልባት ይህ ሃሳብ የራሴን ወላጆቼን ለማስታረቅ ሳያውቅ ሙከራ ተደርጎ ሊሆን ይችላል። አባቴ ታዋቂ ባዮሎጂስት ነበር እናቴ ቀናተኛ ነገር ግን እውቅና የማትገኝ አርቲስት ነበረች። ለዓለም የነበራቸው አመለካከቶች በጣም የተለያየ ነበር፤ ይህ ደግሞ ብዙውን ጊዜ አንድ የጋራ ቋንቋ እንዳያገኙ አድርጓቸዋል። በልጅነቴ እንኳን, የእያንዳንዳችን የዓለም እይታ በራሱ መንገድ ያልተሟላ መሆኑን ተገነዘብኩ. ይህ ሁሉ በመቀጠል ስለ ንቃተ ህሊናችን ተፈጥሮ፣ በዙሪያው ያለውን ሁሉ በትክክል እንዴት እንደምናውቅ ጥያቄዎች እንድጠይቅ አስገደደኝ። ለሳይንስ ያለኝ ፍላጎት የጀመረው እዚህ ላይ ነው። በተማሪነቴ በዜን ቡዲስት ልምዶች፣ ዮጋ፣ ማርሻል አርትስ ተሰማርቻለሁ። እናም እነዚህን ልምምዶች ከሳይንስ ጋር የማገናኘት ፍላጎቴ እየጠነከረ እና እየጠነከረ መጣ። በሞለኪውላር ባዮሎጂ የዶክትሬት ዲግሪዬን ሳጠናቅቅ ህይወቴን በፕሮጄክቴ ላይ ለማዋል ወሰንኩ፡ የቡድሂስት ማሰላሰል - ከሃይማኖታዊ ገጽታው ውጭ - በህክምና ልምምድ ውስጥ ለማካተት። ህልሜ በሳይንሳዊ ቁጥጥር እና በፍልስፍና ለሁሉም ሰው ተቀባይነት ያለው የሕክምና መርሃ ግብር መፍጠር ነበር።
እና እንዴት አደረጋችሁት?
ፕሮጄክቴን ስጀምር ፒኤችዲ ነበርኩ። በባዮሎጂ፣ በታዋቂው የማሳቹሴትስ የቴክኖሎጂ ተቋም ፒኤችዲ፣ እና በህክምና ስኬታማ ስራ። አረንጓዴውን ብርሃን ለማግኘት በቂ ነበር. ፕሮግራሜ ውጤታማ መሆኑ ሲታወቅ ሰፊ ድጋፍ አግኝቻለሁ። ስለዚህ የ XNUMX-ሳምንት ሜዲቴሽን ላይ የተመሰረተ የጭንቀት ቅነሳ (MBSR) ፕሮግራም ተወለደ. እያንዳንዱ ተሳታፊ ሳምንታዊ የቡድን ክፍለ ጊዜ እና በቀን አንድ ሰአት የቤት ውስጥ የድምጽ ቀረጻ ልምምድ ይሰጣል። ቀስ በቀስ ፕሮግራማችንን በጭንቀት፣ ፎቢያ፣ ሱስ፣ ድብርት…
በፕሮግራሞችዎ ውስጥ ምን ዓይነት ማሰላሰል ይጠቀማሉ?
የተለያዩ የሜዲቴሽን ልምምዶችን እንጠቀማለን - ሁለቱም ባህላዊ ልምምዶች በተወሰነ ዘዴ መሰረት እና የበለጠ ነፃ ቴክኒኮች። ነገር ግን ሁሉም በእውነታው ግንዛቤ እድገት ላይ የተመሰረቱ ናቸው. የዚህ ዓይነቱ ትኩረት የቡድሂስት ማሰላሰል ማዕከል ነው። በአጭሩ፣ ይህንን ሁኔታ እንደ አንድ ሙሉ ትኩረት ወደ አሁን ጊዜ ማስተላለፍ እችላለሁ - ስለራስም ሆነ ለእውነታው ምንም ግምገማ። ይህ አቀማመጥ ለአእምሮ ሰላም፣ ለአእምሮ ሰላም፣ ለርህራሄ እና ለፍቅር ለም መሬት ይፈጥራል። ሰዎችን እንዴት ማሰላሰል እንዳለባቸው በማስተማር የቡድሂስት ጎዳና የሆነውን ዳሃማ መንፈስን እንደምናቆይ ተስፋ እናደርጋለን, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉም ሰው በሚረዳው ዓለማዊ ቋንቋ እንናገራለን. ለፕሮግራሙ ተሳታፊዎች የተለያዩ ልምምዶችን እናቀርባለን። በሰውነት ውስጥ በአዕምሯዊ ቅኝት (የሰውነት ቅኝት), አንድ ሰው ተኝቶ, በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ ባሉት ስሜቶች ላይ ያተኩራል. በመቀመጫ ማሰላሰል, ትኩረት ወደ ተለያዩ ነገሮች ይመራል: እስትንፋስ, ድምፆች, ሀሳቦች, የአዕምሮ ምስሎች. እንዲሁም “ክፍት መገኘት” ወይም “የአእምሮ ጸጥታ” ተብሎ የሚጠራው ዘና ያለ ትኩረት የመስጠት ልምድ አለን። ለመጀመሪያ ጊዜ የቀረበው በህንዳዊው ፈላስፋ ጂዱ ክሪሽናሙርቲ ነው። በስልጠናዎቻችን ላይ አውቆ መንቀሳቀስ - መራመድ እና ዮጋ መስራት - እና አውቆ መብላትን መማር ይችላሉ። ነፃ ልምምዶች በማንኛውም የዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የእውነታውን ግልጽ እና ፍርደ ገምድልነት ማካተትን እንድንማር ይረዱናል፡ ከልጆች እና ከቤተሰብ ጋር ስንግባባ፣ ገበያ ስንገዛ፣ ቤትን ስናጸዳ፣ ስፖርት ስንጫወት። የውስጣችን ነጠላ ንግግሮች ትኩረታችንን እንዲከፋፍሉን ካልፈቀድን ፣የምንሰራውን እና የምንለማመደውን ነገር ሙሉ በሙሉ እናስታውሳለን። በመጨረሻ ፣ ህይወት ራሷ የማሰላሰል ልምምድ ትሆናለች። ዋናው ነገር በህይወትዎ አንድ ደቂቃ እንዳያመልጥዎት ፣ ያለማቋረጥ የአሁኑን ስሜት ፣ ያ “እዚህ እና አሁን”።
ማሰላሰል በየትኞቹ በሽታዎች ሊረዳ ይችላል?
የእንደዚህ አይነት በሽታዎች ዝርዝር በየጊዜው እያደገ ነው. ነገር ግን በትክክል መፈወስ ስንል ምን ማለታችንም አስፈላጊ ነው። ከበሽታው ወይም ከጉዳቱ በፊት የነበረውን የሰውነት ሁኔታ ስናድስ ተፈውሰናል? ወይም ሁኔታውን እንደ ሁኔታው መቀበልን ስንማር, እና ምንም እንኳን ችግሮች ቢኖሩም, እጅግ በጣም ጥሩ በሆነ ምቾት እንኖራለን? በመጀመሪያ ደረጃ ፈውስ በዘመናዊው ዘመናዊ የሕክምና ዘዴዎች እንኳን ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም. ነገር ግን እኛ በህይወት እያለን በማንኛውም ጊዜ ሁለተኛውን የፈውስ መንገድ መውሰድ እንችላለን። ታካሚዎች ፕሮግራማችንን ወይም ሌሎች ግንዛቤን መሰረት ያደረጉ የህክምና እና የስነ-ልቦና ቴክኒኮችን ሲለማመዱ ከልምድ የሚማሩት ይህንን ነው። እኛ በሽተኛው በተናጥል ወደ ደህንነት እና ጤና የሚወስደውን መንገድ እንዲጀምር በሚያበረታታ ንቁ መድሃኒት በሚባለው ውስጥ ተሰማርተናል ፣ በሰውነት ራስን የመቆጣጠር ችሎታ ላይ በመመስረት። የሜዲቴሽን ሥልጠና ለዘመናዊ የሕክምና ሕክምና ጠቃሚ ረዳት ነው.
በሩሲያ ውስጥ የግንዛቤ ማሰላሰል
"የጆን ካባት-ዚን ዘዴ በኒውሮፊዚዮሎጂ መስክ በመሠረታዊ ሳይንሳዊ ምርምር ላይ የተመሰረተ ነው" ብለዋል ዲሚትሪ ሻሜንኮቭ, ፒኤችዲ, የምርምር ፕሮጀክት "የንቃተ ህሊና አስተዳደር" ኃላፊ.
"በእርግጥ እነዚህ ጥናቶች እንደ ፓቭሎቭ ወይም ሴቼኖቭ ባሉ ድንቅ የሩሲያ ፊዚዮሎጂስቶች ስራዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው. ጤናን ለማግኘት አንድ ሰው በነርቭ ሥርዓቱ አሠራር ላይ ተጽዕኖ የማድረግ ችሎታ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አረጋግጠዋል። ለዚህ መሰረታዊ መሳሪያ በካባት-ዚን መሰረት, ግንዛቤ ተብሎ የሚጠራው - ስሜታችን, አስተሳሰባችን, ድርጊቶች - አንድ ሰው ጥሩ ስሜት እንዲሰማው እና ሰውነቱን እንዲረዳው, እራሱን የመቆጣጠር ዘዴዎችን ይረዳል. የጭንቀት መቀነስን ጨምሮ ጤናዎን በመምራት ላይ የእንደዚህ አይነት ስራዎችን ችሎታዎች ከተለማመዱ ማገገም በጣም ፈጣን ይሆናል። በእነዚያ የውጭ ክሊኒኮች ውስጥ የዚህን አቀራረብ አስፈላጊነት በሚረዱበት ጊዜ, ውስብስብ በሽታዎች (የነርቭ እና የልብና የደም ሥር, የበሽታ መከላከያ በሽታዎች እና የሜታቦሊክ በሽታዎች እንደ የስኳር በሽታ mellitus) ሕክምና ላይ አስደናቂ ውጤቶችን ማግኘት ይቻላል. እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ አካሄድ ለሩሲያ ሕክምና ፈጽሞ የማይታወቅ ነው-ዛሬ በሞስኮ ውስጥ እንዲህ ያለ የጭንቀት ቅነሳ ማእከል ለመፍጠር አንድ ፕሮጀክት ብቻ አውቃለሁ ።
አስተያየት በአንድሬይ ኮንቻሎቭስኪ
በአእምሮዬ ውስጥ ማሰላሰል በጣም አስፈላጊው ነገር ነው, ምክንያቱም ወደ ሰው ከፍተኛ መንፈሳዊ ደረጃ የሚወስደው መንገድ አካል ነው. ለማሰላሰል, ዋናው ጽንሰ-ሐሳብ "ማተኮር" ነው, የውጭውን ዓለም ከራስዎ ቀስ ብለው ሲያጠፉ, ወደዚህ ልዩ ሁኔታ ይግቡ. ነገር ግን በተዘጉ ዓይኖች በመቀመጥ ብቻ ወደ ውስጥ ለመግባት የማይቻል ነው. ስለዚህ ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት መቀመጥ ይችላሉ - እና አሁንም ያለማቋረጥ ያስቡ: "በኋላ, ነገ ወይም በዓመት ውስጥ ምን አደርጋለሁ?" ክሪሽናሙርቲ ስለ ጫጫታ አእምሮ ተናግሯል። አንጎላችን እየተወያየ ነው - በጣም የተስተካከለ ነው, ሁል ጊዜ አንዳንድ ሀሳቦችን ይፈጥራል. አንድን ሐሳብ ለማግለል የፈቃዱ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልጋል። ይህ ራስን የመግዛት ቁንጮ ነው። እና ማድረግ የሚችሉትን እቀናለሁ። እኔ ራሴ ስላልተማርኩት - ወደ አንጎል የሞኝ ወሬ እየዘለልኩ ነው!
እንደ እውነቱ ከሆነ ለበሽታው እና ለታካሚው አዲስ አቀራረብ ታቀርባለህ?
አዎን, በሕክምና ውስጥ ከሂፖክራተስ መርሆዎች ጋር ሙሉ ለሙሉ የሚስማማውን ትኩረትን እና እንክብካቤን ፅንሰ ሀሳቦችን እናስቀድማለን. ለዘመናዊ ሕክምና መሠረት የጣሉት እነዚህ የሕክምና ሥነ ምግባር ደንቦች ናቸው. ነገር ግን በቅርብ ጊዜ, ብዙ ጊዜ ይረሳሉ, ምክንያቱም ዶክተሮች በተቻለ መጠን ብዙ ታካሚዎችን በሥራ ቀን ለማየት ይገደዳሉ.
አንተ በግል የማሰላሰል ጥቅሞችን አጣጥመህ ታውቃለህ?
ራሳቸው የሚያደርጉት ብቻ ለሌሎች ማሰላሰል እና ግንዛቤን ማስተማር ይችላሉ። ማሰላሰል ሕይወቴን ለውጦታል። በ22 ዓመቴ ማሰላሰል ባልጀምር ኖሮ ዛሬ በሕይወት እንደምኖር አላውቅም። ማሰላሰል በተለያዩ የሕይወቴ ገጽታዎችና ባሕርያት መካከል እንድስማማ ረድቶኛል፣ “ለዓለም ምን አመጣለሁ?” ለሚለው ጥያቄ መልስ ሰጠኝ። በአሁኑ ጊዜ በህይወታችን እና በግንኙነታችን ውስጥ ስለራሳችን ሙሉ በሙሉ እንድንገነዘብ የሚረዳን ከማሰላሰል የተሻለ ነገር አላውቅም - አንዳንድ ጊዜ ምንም ያህል ከባድ ቢሆን። ግንዛቤው ራሱ ቀላል ነው, ግን ለመድረስ አስቸጋሪ ነው. ከባድ ስራ ነው, ግን ሌላ ምን ታስባለን? ይህንን ተግባር አለመውሰድ ማለት በህይወታችን ውስጥ ጥልቅ እና በጣም አስደሳች የሆነውን ማጣት ማለት ነው. በአእምሮዎ ግንባታዎች ውስጥ መጥፋት፣ የተሻለ ለመሆን ወይም ሌላ ቦታ ለመሆን ፍላጎት ማጣት በጣም ቀላል ነው - እና የአሁኑን ጊዜ አስፈላጊነት መገንዘብ ያቁሙ።
ማሰላሰል የሕይወት መንገድ እና ከመድኃኒትነት የበለጠ መከላከያ እንደሆነ ታወቀ…
አይደለም፣ በአጋጣሚ የሜዲቴሽን የመፈወስ ባህሪያት ሙሉ በሙሉ ተረጋግጠዋል ብዬ አላልኩም - በቀላሉ በቃሉ ክላሲካል ስሜት እንደ ህክምና ተደርጎ ሊወሰድ አይችልም። እርግጥ ነው, ማሰላሰል የመከላከያ ውጤት አለው: ስሜትዎን ለማዳመጥ እራስዎን በመለማመድ, አንድ ነገር በሰውነት ውስጥ ትክክል እንዳልሆነ ለመሰማት ቀላል ነው. በተጨማሪም ማሰላሰል የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራል እናም በህይወታችን ውስጥ እያንዳንዱን ጊዜ ሙሉ በሙሉ የመለማመድ ችሎታ ይሰጠናል. አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነታችን በጠነከረ መጠን ጭንቀትን በተሻለ ሁኔታ እንቋቋማለን እና የበሽታ ሂደቶችን እንቃወማለን እና በፍጥነት እናገግማለን። ስለ ማሰላሰል ስናገር በህይወት ዘመን ሁሉ ጤናን ማሻሻል ማለቴ ነው፣ እናም የአንድ ሰው ግቦች በእያንዳንዱ የህይወት ደረጃ ላይ ይቀየራሉ…
ለማሰላሰል ተቃራኒዎች አሉ?
በግሌ፣ አይሆንም እላለሁ፣ ነገር ግን ባልደረቦቼ አጣዳፊ የመንፈስ ጭንቀት በሚያጋጥማቸው ጊዜ ከማሰላሰል እንዲቆጠቡ ይመክራሉ። ከጭንቀት ዘዴዎች ውስጥ አንዱን - "ማኘክ" ጨለምተኛ ሀሳቦችን እንደሚያጠናክር ያምናሉ. በእኔ አስተያየት ዋናው ችግር ተነሳሽነት ነው. ደካማ ከሆነ, የንቃተ-ህሊና ማሰላሰል ለመለማመድ አስቸጋሪ ነው. ከሁሉም በላይ በአኗኗር ላይ ከባድ ለውጥ ያስፈልገዋል-አንድ ሰው ለማሰላሰል ልምምዶች ጊዜ መመደብ ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ግንዛቤን ማሰልጠን አለበት.
ማሰላሰል በእውነት የሚረዳ ከሆነ በክሊኒካዊ እና በሆስፒታል ልምምድ ውስጥ ለምን ጥቅም ላይ አይውልም?
ማሰላሰል ጥቅም ላይ ይውላል, እና በጣም በሰፊው! በአለም ዙሪያ ከ 250 በላይ ሆስፒታሎች እና ክሊኒኮች የጭንቀት ቅነሳ ፕሮግራሞችን በማሰላሰል ይሰጣሉ, እና ቁጥሩ በየዓመቱ እያደገ ነው. በአብዛኛዎቹ አውሮፓ ውስጥ በማሰላሰል ላይ የተመሰረቱ ዘዴዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ለብዙ አመታት በመድሃኒት ውስጥ ጥቅም ላይ ውለዋል, እና በቅርብ ጊዜ የሥነ ልቦና ባለሙያዎችም ለእነሱ ፍላጎት አሳይተዋል. ዛሬ, ዘዴው እንደ ስታንፎርድ እና ሃርቫርድ ባሉ ታዋቂ ዩኒቨርሲቲዎች የሕክምና ክፍሎች ውስጥ ይማራል. እና ይህ ገና ጅምር እንደሆነ እርግጠኛ ነኝ።
* ጥናት የተጀመረው (ከ1979 ዓ.ም. ጀምሮ) እና በዩኤስኤ በሚገኘው የማሳቹሴትስ የጭንቀት ቅነሳ ክሊኒክ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች (በዛሬው የሕክምና፣ የጤና አጠባበቅ እና የማህበረሰቡ የአስተሳሰብ ማዕከል) በሳይንቲስቶች ቀጥሏል፡ www.umassmed.edu