ለ 1 ቀን ከፊር-ፍራፍሬ አመጋገብ ፣ -1 ኪ.ግ (የ kefir- የፍራፍሬ ቀን)

በ 1 ቀን ውስጥ ክብደት መቀነስ እስከ 1 ኪ.ግ.

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 600 ኪ.ሰ.

Kefir- የፍራፍሬ አመጋገብ ለ 1 ቀን ጥቅም ላይ የሚውለው በምን ሁኔታ ነው?

በእረፍት ጊዜ ወይም በተከታታይ የበዓላት ቀናት ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ያገኛል - የታወቀ ሁኔታ? እራስዎን ወደ መደበኛ ሁኔታ እንዴት መልሰው ማግኘት ይችላሉ? ተጨማሪ ፓውንድ ለመቀነስ ሊረዳ የሚችል ለ 1 ቀን የ kefir- ፍራፍሬ አመጋገብ ነው ፣ እና ከረጅም ጊዜ ምግቦች ጋር ሲነፃፀር ከምናሌ እገዳዎች ጋር አንድ ቀን መቋቋም በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም ፡፡

ሁለተኛው አማራጭ ፣ የአንድ ቀን የ kefir- ፍራፍሬ አመጋገብ በሚረዳበት ጊዜ ሰውነት በማንኛውም የካሎሪ ገደብ ላይ ሲለማመድ እና ክብደቱ ለሞተ ማእከል ለብዙ ቀናት ሲንጠለጠል በማንኛውም የረጅም ጊዜ አመጋገብ ላይ ክብደት ማቀዝቀዝ ነው ፡፡ ግን በዚህ ጊዜ ፣ ​​መጠኖቹ ይጠፋሉ ፣ እና የእርስዎ ተወዳጅ ልብሶች ቀድሞውኑ ይጣጣማሉ ፣ ግን በስነ-ልቦና እጅግ በጣም ህመም ይሰማቸዋል ፡፡

የ kefir- ፍሬ የጾም ቀን በብዙ የተለያዩ ምርጫዎች ተለይቶ ይታወቃል። እኛ የበለጠ የምንወዳቸውን እነዚያን ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ቤሪዎች መምረጥ ይችላሉ - ፒር ፣ እንጆሪ ፣ ቼሪ ፣ ሐብሐብ ፣ በርበሬ ፣ ፖም ፣ አፕሪኮት ፣ ቲማቲም ፣ ፕሪም ፣ ኩዊን ፣ ዱባ ፣ አቮካዶ - ሁሉም ማለት ይቻላል ያደርጋል (ወይን እና ሙዝ ብቻ አይችሉም) .

ለ 1 ቀን ከ kefir- ፍራፍሬ አመጋገብ ፍላጎቶች

ለ kefir- ፍራፍሬ ጾም ቀን 1 ሊትር ኬፍር 1% የስብ ይዘት እና ከወይን ፍሬ እና ሙዝ በስተቀር እስከ 1 ኪሎ ግራም ማንኛውንም ፍራፍሬ ፣ ፍራፍሬ ወይም አትክልት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከኬፉር በተጨማሪ ማንኛውንም ጣፋጭ ያልሆነ እርሾ ያለው የወተት ምርት መጠቀም ይችላሉ - እርጎ ፣ ታን ፣ የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ፣ whey ፣ koumiss ፣ እርጎ ፣ አይራን ወይም ሌላ ተመሳሳይ የስብ ይዘት (40 Kcal / 100 ግ) ጋር ይፈቀዳል የምግብ ማሟያዎች።

አመጋገቢው ኬፊር-ፍሬ ቢባልም ፣ ማንኛውም አትክልቶች እና ቤሪዎች ይፈቀዳሉ-ቲማቲም-ይችላሉ ፣ ኪያር-እንዲሁ ፣ አንድ ሐብሐብ-እባክዎን ፣ እና እንጆሪ ፣ እና ቼሪ ፣ እና ካሮት ፣ እና ጎመን-ማንኛውም የቤሪ ፍሬዎች እና አትክልቶች ይፈቀዳሉ . ጨው እና ስኳር አይፈቀድም።

በቀን ውስጥ ቢያንስ 1,5 ሊትር መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ውሃ ፣ ተራ ፣ ማዕድን-አልባ እና ካርቦን-ነክ ያልሆነ - ተራ ፣ አረንጓዴ ፣ ዕፅዋት ሻይ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ለ 1 ቀን ከፊር-ፍራፍሬ አመጋገብ ምናሌ

የ kefir-fruit አመጋገብ የሚታወቀው ምናሌ በ kefir እና በፖም ላይ የተመሰረተ ነው - እነዚህ ምርቶች ሁልጊዜ በእያንዳንዱ ደረጃ ይገኛሉ. 1 ሊትር ያስፈልግዎታል. kefir እና 4 ፖም, የተሻለ አረንጓዴ, ግን ቀይም ይችላሉ.

በየ 2 ሰዓታት አንድ ብርጭቆ (20 ሚሊ ሊትር) kefir መጠጣት ወይም ፖም መብላት ፣ ኬፊር እና ፖም መለዋወጥ ያስፈልግዎታል። የጾም ቀን በ kefir ይጀምራል እና ይጠናቀቃል።

በ 7.00 የመጀመሪያው ብርጭቆ kefir (200 ሚሊ ሊት) ፣ 9.00 ላይ አንድ ፖም እንበላለን ፣ በ 11.00 እርጎ ፣ በ 13.00 ፖም ፣ በ 15.00 kefir ፣ 17.00 አንድ ፖም ፣ በ 19.00 kefir ፣ በመጨረሻው ፖም 21.00 እና በ 23.00 ቅሪቶች የ kefir።

የጊዜ ክፍተቶች በ 1,5-2,5 ሰዓታት ውስጥ ሊጨምሩ ወይም ሊቀነሱ ይችላሉ (ለምሳሌ በምሳ ሰዓት ወይም ከመተኛቱ በፊት) ፡፡ ማንኛውንም ምግብ መዝለል ይችላሉ - በውጤቱ ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም።

ለ kefir-ፍራፍሬ ጾም ቀን የምናሌ አማራጮች

በሁሉም ስሪቶች ውስጥ የተለያዩ የምርት ስብስቦች ጥቅም ላይ ይውላሉ እና እንደ ጣዕም ምርጫዎችዎ መምረጥ ይቻላል.

1. ለ 1 ቀን ከኩፊር-ፍራፍሬ አመጋገብ ከኩሽ እና ራዲሽ ጋር - በ 1 ሊትር ምናሌ ውስጥ። kefir 2 መካከለኛ መጠን ያላቸው ትኩስ ዱባዎችን እና 5-7 ራዲሶችን ይጨምሩ። ከባህላዊው ምናሌ ጋር ሲነፃፀር ፣ ከፖም ይልቅ ፣ እኛ በተራ ኪያር ወይም 2-3 ራዲሶችን እንበላለን። በአማራጭ ፣ ከአትክልቶች ሰላጣ ማዘጋጀት ይችላሉ (ጨው አይጨምሩ ፣ ጨርሶ ካልወጡ ፣ ትንሽ ዝቅተኛ-ካሎሪ አኩሪ አተር ማከል ይችላሉ)።

2. ለ 1 ቀን ከፊር-ፍራፍሬ አመጋገብ ከጎመን እና ካሮት ጋር - እስከ 1 ሊ. kefir 2 ካሮትን እና 200-300 ግራም ጎመን ይጨምሩ ፡፡ እንደበፊቱ ስሪት ፣ ከፖም ይልቅ ፣ ካሮትን እና የጎመን ሰላጣን እንበላለን ፡፡ እንዲሁም ቀኑን ሙሉ ከካሮድስ እና ከጎመን ውስጥ ሰላጣ ማድረግ ይችላሉ (ጨው አይጨምሩ ፣ በቁንጥጫ ውስጥ ትንሽ አኩሪ አተርን ማከል ይችላሉ) ፡፡

3. የኬፊር-ፍራፍሬ አመጋገብ ለ 1 ቀን ከኪዊ እና ከታንጀሪን ጋር - ወደ ምናሌው 2 ኪዊ እና 2 መንደሪን ይጨምሩ። በየ 2 ሰዓታት አንድ ብርጭቆ kefir ፣ ኪዊ ፣ መንደሪን እንጠቀማለን። ቀኑን በ kefir ብርጭቆ እንጀምራለን እና እንጨርሰዋለን።

4. ለ 1 ቀን ከኪፈር-ፍራፍሬ አመጋገብ በቲማቲም እና በኩሽ -ወደ ምናሌው 2 ቲማቲሞችን እና 2 መካከለኛ መጠን ያላቸውን ዱባዎችን ይጨምሩ። በየ 2 ሰዓታት አንድ ብርጭቆ kefir ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ እንጠቀማለን።

5. ለ 1 ቀን ከፊር-ፍራፍሬ አመጋገብ ከኩሬ እና ከፒር ጋር - 2 እንጆሪዎችን እና 1 ብርጭቆ ትኩስ የጥራጥሬ ፍሬዎችን ይጨምሩ (እንዲሁም ከወይን በስተቀር ማንኛውንም ማንኛውንም ቤሪዎችን መጠቀም ይችላሉ)። በየ 2 ሰዓታት አንድ ብርጭቆ የ kefir ብርጭቆ ፣ ዕንቁ ፣ ግማሽ ብርጭቆ ኩርባዎችን እንጠቀማለን።

6. ለ 1 ቀን ከኪፍር-ፍራፍሬ አመጋገብ ከፒች እና ከአድባቦች ጋር - በምናሌው ውስጥ 2 በርበሬዎችን እና 2 የአበባ ማርዎችን ይጨምሩ። በየ 2 ሰዓት እኛ kefir ፣ peach ፣ nectarine ን በተራ እንጠቀማለን።

ለ kefir- ፍራፍሬ አመጋገብ ተቃርኖዎች

ከነዚህ ውስጥ በአንዳንዶቹ የከፉር-ፍራፍሬ ጾም ቀን በቀዳሚ የሕክምና ምክክር ይቻላል ፡፡

በማንኛውም ሁኔታ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሀኪም ማማከር ያስፈልጋል ፡፡

የ kefir እና የፍራፍሬ ጾም ቀን ጥቅሞች

• በዚህ ምግብ ውስጥ የሚወዷቸውን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መኖራቸው ከሌሎች ምግቦች ጋር የሚዛመደውን መጥፎ ስሜት ይከላከላል ፡፡
• አንድ ቀን የፆም ቀን በፀጉር ፣ በምስማር እና በፊት ቆዳ ላይ ያለውን ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ የሚነካ ሲሆን እኛም እንደምንገነባም አይርሱ ፡፡
• አመጋገቡ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲቀንስ ያደርገዋል (ለአንዳንድ የስኳር ዓይነቶች ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል) ፡፡
• ከፋይሎች ጋር ኬፊር ግልጽ የሆነ ፀረ ጀርም እና ፀረ-ብግነት ባህሪዎች ያሉት ሲሆን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡
• የጾም ቀን በሰውነት አሠራር ውስጥ ውጥረትን እና ብጥብጥን አያመጣም ፣ ስለሆነም በተከለከሉ ተቃራኒዎች ምክንያት ሌሎች ምግቦች ጥቅም ላይ መዋል በማይችሉባቸው ጉዳዮች ላይ ሊያገለግል ይችላል ፡፡
• በሌሎች ረዥም አመጋገቦች ወቅት አመጋገቡ በአንዱ ምስል ላይ ያቆመውን ክብደት ለመቀየር ይረዳል ፡፡
• የሜታብሊክ ሂደቶች የተፋጠኑ ሲሆን ይህም ክብደትን መደበኛ እንዲሆን ያደርገዋል ፡፡
• አመጋገቢው ለጉበት እና ለኩላሊት በሽታዎች (ሥር የሰደደ ጨምሮ) ፣ የብልት ትራክት ፣ የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓት ፣ የደም ግፊት ፣ የጨጓራና ትራክት እና የአተሮስክለሮሲስን አደጋ ለመቀነስ ሊያገለግል ይችላል።
• አመጋገቡ ከሌሎች አመጋገቦች ጋር ሲነፃፀር በተጨማሪ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ያመጣል እንዲሁም የኃይል ሚዛንን ይጨምራል ፡፡
• ከፊር-ፍራፍሬ የጾም ቀን ያለ አመጋገቦች እና ምቾት (ተስማሚ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ተስማሚ ክብደትን በትክክል ይይዛል ፡፡
• ከማራገፉ በተጨማሪ ሰውነቱ በትይዩ ይጸዳል እንዲሁም ማቃለል የበለጠ ይቀንሳል።
• ከረጅም እና የተትረፈረፈ የበዓላት በዓላት በኋላ አመጋገቡ (ለምሳሌ ከአዲሱ ዓመት በኋላ) ተግባራዊ ከሆነ ሰውነት በፍጥነት ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳል ፡፡

ለ 1 ቀን ከ kefir- ፍራፍሬ አመጋገብ ጉዳቶች

• ወሳኝ በሆኑ ቀናት ውስጥ በሴቶች ላይ የክብደት መቀነስ ውጤት በተወሰነ መጠን ያነሰ ሊሆን ይችላል ፡፡
• ኬፉር በሁሉም አገሮች ውስጥ አይመረትም, ከዚያም ለምግብነት እስከ 2,5% የሚደርስ የስብ ይዘት ያላቸውን ሌሎች የተዳቀሉ የወተት ተዋጽኦዎችን እንጠቀማለን.

ተደጋጋሚ የ kefir- ፍራፍሬ ጾም ቀን

በሚፈለገው ወሰን ውስጥ ክብደትን ለማቆየት በሳምንት አንድ ጊዜ የ kefir-ፍራፍሬ የጾም ቀን ማሳለፍ በቂ ነው ፡፡ ከተፈለገ ይህ አመጋገብ በየቀኑ ሊከናወን ይችላል ፣ ማለትም በመጀመሪያ እኛ የፆም ቀንን ፣ በሚቀጥለው ቀን በተለመደው አመጋገብ እናሳልፋለን ፣ ከዚያ እንደገና የ kefir-ፍራፍሬ ማራገፊያ ፣ በሚቀጥለው ቀን እንደገና የተለመደው አገዛዝ ፣ ወዘተ ፡፡ የተለጠጠ kefir አመጋገብ)።