6 የአበባ ዱቄት ፣ 6 ቀናት ፣ -7 ኪ.ግ.

በ 7 ቀናት ውስጥ እስከ 6 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 550 ኪ.ሰ.

አና ዮሃንሰን (ከስዊድን የመጣችው የስነ-ምግብ ባለሙያ) ይህንን አመጋገብ አዘጋጀች ፡፡ 6 ቀናት ስለሚቆይ 6 ፔትለስ ይባላል ፡፡ እያንዳንዱ አዲስ ቀን አዲስ የአበባ ቅጠልን ይጠቀማል - የተወሰነ ሞኖ-አመጋገብ።

6 የፔትሪያል አመጋገብ ፍላጎቶች

በዚህ ምግብ መሠረት የተለየ የአመጋገብ መርሆዎች ይስተዋላሉ ፡፡ በተጨማሪም የምግቦች ክፍፍል በየሰዓቱ ብቻ አይደለም (እንደ እንደዚህ ዓይነት የምግብ አሰራር መደበኛ ህጎች) ፣ ግን በየቀኑ ፡፡ የተወሰኑ ምግቦችን መመገብን የሚያካትት በየቀኑ አዲስ አሰራር። የዚህ ምግብ ጸሐፊ እንደገለጸው የተገለጹትን ቀናት ቅደም ተከተል መከተል የግድ አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ ውጤቱ እንደዚያ ያህል ጉልህ አይሆንም ፣ ወይም ደግሞ የማይታይ ሊሆን ይችላል።

በመጀመሪያው ቀን ቀኑን ሙሉ ብቸኛ ዓሳ መብላት ያስፈልግዎታል ፣ በሁለተኛው ላይ - በአትክልቶች ላይ ፣ በሦስተኛው - በዶሮ ሥጋ ላይ ፣ በአራተኛው ላይ የእህል አጠቃቀም ይጠቀሳል ፣ በአምስተኛው - የጎጆ አይብ ፣ እና አመጋገብ ያበቃል። ከፍራፍሬ ቀን ጋር።

የአበባ ቅጠሎች 6 የአመጋገብ ምናሌ

አሁን ስለ አመጋገብ ምናሌ የበለጠ። ከላይ የተጠቀሱትን ምርቶች 6 ቱን የፔትታል ህጎችን ላለመጣስ በምን አይነት መልኩ መጠቀም ይቻላል?

በመጀመሪያ አንድ ቀን ዓሳ (300-500 ግራም የተጠናቀቀ ምርት) እንዲመገብ ይፈቀድለታል ፡፡ የዓሳ ማብሰያ ዘዴዎች-ምግብ ማብሰል ፣ መቀቀል ፣ መጋገር ወይም ዘይት እና የተለያዩ ቅባቶችን የማይጨምሩበት ሌላ ዘዴ ፡፡ በእርግጥ ፣ መጥበስ አይችሉም ፡፡ ነገር ግን በምድጃ ወይም በድብል ቦይለር ውስጥ በተቀቀለ የዓሳ ምግብ እራስዎን መንከባከብ ይቻላል እና እንዲያውም አስፈላጊ ነው ፡፡ በነገራችን ላይ ከፈለጉ ዓሳውን ጨው ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ግን ከመጠን በላይ አይጨምሩ! ደግሞም እንደምታውቁት ከመጠን በላይ ጨው ውሃ ማቆየት ይችላል ፡፡

በሁለተኛው ቀን እኛ አትክልቶችን (እስከ 1,5 ኪ.ግ) እንበላለን። እነሱም መቀቀል ወይም መጋገር እና በእርግጥ ጥሬ ሊሆኑ ይችላሉ። ማንኛውም አትክልቶች ይፈቀዳሉ። የድንች ድንች እንዲሁ የተከለከለ አይደለም ፣ ግን በእነሱ ላይ አያተኩሩ። ቲማቲሞች ፣ ዱባዎች ፣ ጎመን እና ምርጫቸው በዚህ ቀን ምርጥ ጓደኞችዎ ናቸው።

ሶስተኛው የፕሮቲን ቀን ቆዳ የሌለው የዶሮ ጡት (500 ግራም) መብላት ነው. በመጀመሪያው ቀን ከዓሣ ምርቶች ጋር ተመሳሳይ የማብሰያ ዘዴዎች ይፈቀዳሉ. እንዲሁም ከዶሮ ሾርባ ጋር መክሰስ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ጋር መክሰስ ይችላሉ ፣ ቅመሞች በእርስዎ ምርጫ ይፈቀዳሉ ።

በአራተኛው ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው የእህል ቀን ፣ በ 6 ቱ የአበባው አመጋገብ መሠረት ማንኛውም እህል ይፈቀዳል (200 ግራም ደረቅ እህል) ፡፡ እነሱን በውሃ ውስጥ ማብሰል ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ጨው እና ዕፅዋትን ማከል ይችላሉ ፡፡ ምግብዎን በምንም መልኩ ለማበጀት አንዳንድ ዘሮችን ፣ የእህል መቆንጠጫዎችን እና ብራንን መግዛት ይችላሉ ፡፡ ከመጠጥ ፣ ከውሃ በተጨማሪ ፣ ያልተጣራ ቡና እና ሻይ (በየቀኑ በዚህ አመጋገብ እንዲጠጡ ይፈቀድላቸዋል) ፣ ዛሬ ትንሽ kvass እንዲጠጣ ይፈቀድለታል ፡፡

አምስተኛው ቀን አና ጁሃንሰን የጎጆ ጥብስ (400-500 ግ) ላይ እንዲያተኩር ትመክራለች ፡፡ የጎጆ ቤት አይብ ዝቅተኛ ስብ ወይም እስከ 5% የሚሆነውን የስብ ይዘት ደፍ መውሰድ አለበት ፡፡ ቅባት የበሰለ ወተት ምርት አሁን ለእርስዎ ተስማሚ አይደለም! እንዲሁም ጥቂት ዝቅተኛ ወተት ወተት መጠጣት ይችላሉ ፡፡

በመጨረሻው በ 6 የፔትታል አመጋገብ ቀን የአመጋገብ ባለሙያው በሰውነት ውስጥ ያሉትን የቪታሚኖች ክምችት መሙላትን ይመክራል ፣ አሁን በጣም ምቹ ፣ ፍራፍሬዎችን በመብላት (እስከ 1,5 ኪ.ግ)። በማንኛውም ፍራፍሬ, ጥሬ እና የተጋገረ መብላት ይችላሉ. እንደምንም ለማሻሻል እና ጣዕማቸውን ለማራባት፣ ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ቀረፋ እና ቫኒሊን ማከል ይችላሉ። የፍራፍሬ ጭማቂዎች ዛሬ በተፈቀዱ ፈሳሾች ውስጥ ሊጨመሩ ይችላሉ. ነገር ግን ስኳር መያዝ የለባቸውም. ስለዚህ, የተለመዱ የሱቅ ምርቶች ሊሰሩ አይችሉም. የሚጠጡትን መጠጦች ስብጥር በጥንቃቄ ይመልከቱ፣ ወይም ይልቁንስ የእራስዎን ዝግጅት ጭማቂ ወይም ኮምጣጤ ይጠጡ።

የአመጋገብ ምናሌ አማራጮች

በዚህ ምግብ ላይ ጊዜ ለማሳለፍ ቀላል ለማድረግ ፣ እራስዎ አመጋገሩን ማጠናቀር ካልፈለጉ ሊከተሏቸው በሚችሏቸው ምናሌ አማራጮች ውስጥ እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እንመክራለን። በእርግጥ መሰረታዊ ህጎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት እነሱን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡

በመጀመሪያ በአመጋገብ ቀን ፣ ዓሳ ፣ ቁርስ በሚበሉበት ጊዜ የእንፋሎት ዓሳ ይበሉ። ለምሳ ፣ የዓሳ ሾርባ ለሆድ በጣም ጥሩ ፣ ልብ የሚነካ እና ጤናማ መፍትሄ ይሆናል። የዓሳውን ቅርፊቶች ቀቅለው ፣ ውሃውን ያጥፉ ፣ ምርቱ የበሰለበትን በጣም ትንሽ ፈሳሽ ይተዉታል። ከዚያ ዓሳውን መፍጨት ያስፈልግዎታል (ለዚህ ድብልቅን መጠቀም ይችላሉ)። ለተጨማሪ ጥቂት ደቂቃዎች ቀቅሉ። ከተፈለገ ለመቅመስ ቅመማ ቅመሞችን እና ቅመሞችን ይጨምሩ። ግን ለእራት ፣ ለተወዳጅ ጣዕም ትንሽ የሎሚ ጭማቂ በመጨመር ፣ የሚወዱትን የዓሳ ዓይነት በምድጃ ውስጥ መጋገር ይችላሉ።

በሁለተኛው አትክልት ተብሎ የሚጠራ ቀን ፣ ለቁርስ ጥሩ ምርጫ የቲማቲም ፣ የአቦካዶ እና የሰላጣ ሰላጣ ነው። በእርግጥ እርስዎ እንደፈለጉት ንጥረ ነገሮችን ማከል እና መለዋወጥ ይችላሉ። ለምሳ ፣ በዱባ ንጹህ ሾርባ መደሰት ይችላሉ። እንደዚህ ማዘጋጀት ይችላሉ። ዱባው ተጣርቶ ተቆርጧል። ከዚያ ቀቅለው ወደ መፍጨት ይላኩት። ከተፈለገ ለመቅመስ በርበሬ እና ጨው ይጨምሩ። በእውነቱ ምሳ ዝግጁ ነው። እራት - የአትክልት ወጥ። አስፈላጊውን መጠን ካሮት ፣ ሽንኩርት ይውሰዱ። በትንሹ ይቅቡት። ነገር ግን ያስታውሱ በአመጋገብ ላይ ዘይት እንዲጠቀሙ አይመከርም (ልዩነቱ ሁለት ጠብታዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ያለሱ ማድረጉ የተሻለ ነው)። ከዚያ የእንቁላል ፍሬውን እና ጎመን ይጨምሩ ፣ ሁሉንም ነገር ያሽጉ። ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ ዝግጁ ነው። በምግብ መካከል ረሃብ ከተሰማዎት (በእንደዚህ ዓይነት ቀን ላይ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ጥቅም ላይ የዋሉት ምግቦች በጣም አጥጋቢ ስለሆኑ እና በፍጥነት ስለሚዋሃዱ) መክሰስ ፣ ለምሳሌ ፣ ዱባ ወይም ቲማቲም ፣ ወይም ትንሽ ክፍል ከእነዚህ አትክልቶች ሰላጣ።

ሶስተኛው ቀን ፣ የእሱ የምግብ ክፍል የዶሮ ሥጋ ነው ፣ ለቁርስ በምግብ ምድጃ ውስጥ የዶሮውን ሙሌት ማብሰል ይመከራል ፡፡ ከዕፅዋት (በተለይም በአርጉላ ፣ ዲዊል ፣ ወዘተ) ስር መጋገር ይችላሉ ፡፡ ይህ በምግቡ ላይ ጭማቂነትን ይጨምራል ፡፡ ለምሳ ፣ ጣፋጭ የዶሮ ገንፎን ይበሉ ፣ የስጋ ቁርጥራጮቹን ውስጡ ይቁረጡ ፡፡ እራት ለመብላት ፣ በእንፋሎት ከሚመጡት የዶሮ ቅርፊቶች ጋር ለምግብነት እና ለምግብነት (መስማማት ፣ በጣም አስፈሪ አይደለም) ደንቦችን ማክበር እራስዎን ይክፈሉ ፡፡ የዚህ ዓይነቱን የተከተፈ ዶሮ ወይም የተከተፈ ሥጋን በመጠቀም ይህንን ምግብ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡

በአራተኛው ውስጥ ቀን 6 ቅጠሎች ፣ እህሎችን መመገብ ሲፈልጉ ምናሌው እንደሚከተለው ሊሆን ይችላል ፡፡ ቁርስ - አመሻሹ ላይ የተጠበሰ ባክዋት ፡፡ እሱን ማዘጋጀት ከባድ አይደለም-ምሽት ላይ በጥራጥሬው ላይ የፈላ ውሃ አፍስሱ ፣ ጠዋት ላይ ሳህኑ ለአገልግሎት ዝግጁ ነው ፡፡ ምሳ - የተቀቀለ ሩዝ ፡፡ ነጭ ሳይሆን ምግብ ማብሰል ይመከራል ፣ ግን በእንፋሎት ወይም ለምሳሌ ቡናማ ፡፡ እራት - ኦትሜል በውሃ ውስጥ የበሰለ ፡፡

አምስተኛው የጎጆ ቤት አይብ እንዲጠቀሙ የሚመከርበት ቀን ፣ ከዚህ ምርት አነስተኛ ክፍል ጋር (እስከ 5% ቅባት) ድረስ ቁርስ መብላት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ለምሳሌ ትንሽ ቫኒላ ወይም ቀረፋ ፡፡ አንድ ብርጭቆ አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት ለምሳ ይፈቀዳል ፡፡ ምሳ እና እራት የተባዙ ቁርስ ፡፡ እንዲሁም ከሰዓት በኋላ ሻይ ወተት እንዲጠጣ ይፈቀድለታል ፡፡ ወይም እርጎው ደረቅ ከሆነ በእሱ ላይ ትንሽ ወተት ማከል ይችላሉ ፡፡

በስድስተኛው ላይ የፍራፍሬው ቀን ፣ ፍራፍሬ መብላት ሲፈልጉ ፣ የሚከተለው ምናሌ ይመከራል። ቁርስ - የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ የእሱ ንጥረ ነገሮች ፖም ፣ ብርቱካናማ እና ዕንቁ ሊሆኑ ይችላሉ። ለሁለተኛ ቁርስዎ የፒች ወይም የአበባ ማር መክሰስ ይኑርዎት። በፍራፍሬ ሰላጣ ላይ ይመገቡ። ቁርስን ማባዛት ይችላሉ ፣ ወይም ማለም ይችላሉ። ከሰዓት በኋላ መክሰስ ስኳር ከሌለው ከማንኛውም ፍራፍሬ አንድ ትልቅ ፖም ወይም አንድ ብርጭቆ ጭማቂ ነው። እራት - የፍራፍሬ ንጹህ (ተፈጥሯዊ ፣ ያለ ስኳር መሆኑ አስፈላጊ ነው) ፣ ወይም እንደገና የፍራፍሬ ሰላጣ።

ለ 6 ቱ የአበባው አመጋገብ ተቃርኖዎች

እንደማንኛውም ሌላ የአመጋገብ ስርዓት ፣ ይህ አመጋገብ አንዳንድ ተቃራኒዎች አሉት። ስለዚህ ፣ በአሁኑ ጊዜ የሕክምና ወይም የመከላከያ ሕክምና ለሚፈልጉ በሽታዎች ላላቸው መታየቱ ዋጋ የለውም። የኩላሊት ፣ የጉበት ወይም የጣፊያ በሽታ ፣ የደም ማነስ ፣ የስኳር በሽታ ፣ ትኩሳት ካለብዎ በእርግጠኝነት ከዚህ አመጋገብ ጋር መገናኘት የለብዎትም። ጡት በማጥባት ጊዜ ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና እናቶች ይህንን አመጋገብ መከተል አይችሉም።

በእርግጥ ፣ ምግብ ከመመገብዎ በፊት የተሻሉ ፣ ሐኪም ያማክሩለማንኛውም የጤና ችግሮች ተጋላጭነትን ለመቀነስ ፡፡

የአመጋገብ ጥቅሞች

የ 6 ቱ የአበባው አመጋገብ ጉዳቶች

እንደገና መመገብ

የተፈለገውን ክብደት መቀነስ ካላገኙ ግን ይህ አመጋገብ ለእርስዎ ምቹ እና ተስማሚ ነበር ፣ እንደገና መድገም ይችላሉ። ነገር ግን በልዩ ባለሙያዎች ምክሮች መሠረት ይህንን ከ 2 ሳምንታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ማከናወን ይሻላል ፡፡