የሶዲየም እጥረት - ምልክቶች እና መፍትሄዎች

hyponatremia ያናግርዎታል? ከዚህ አረመኔያዊ ቃል በስተጀርባ በጣም ቀላል የሆነ ፍቺን ይደብቃል፡ እሱ ነው። የሶዲየም እጥረት በሰውነታችን ውስጥ (1). ሶዲየምን ብነግርዎ ስለ ጨው ያስባሉ እና ፍጆታዎን መገደብ እንዳለብዎ ወዲያውኑ ያስታውሳሉ…

ልክ ነህ ነገር ግን ተጠንቀቅ ሶዲየም ጠላት ብቻ ሳይሆን በመጠኑ ከተወሰደ ለጤናችንም አስፈላጊ ነው!

ሶዲየም ለሰውነታችን አስፈላጊ የሆነው ለምን እንደሆነ, እንዴት እንደሚጎድለው ለማወቅ እና በዚህ የምስሉ ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ለእርስዎ ለማስረዳት እሞክራለሁ.

ሶዲየም ምንድን ነው?

በመጀመሪያ የሶዲየም ባህሪያትን ወደ ዝርዝር አቀራረብ እንመለስ. እሱ ኤሌክትሮላይት ነው ፣ ማለትም ፣ በደም ውስጥ የሚዘዋወር እና በሰው አካል ውስጥ ውድ ንጥረ ነገሮችን የሚያመጣ የማዕድን ጨው ነው።

በፖታስየም እና ክሎራይድ አማካኝነት በሰውነት ውስጥ ትክክለኛውን የውሃ ስርጭት ለማረጋገጥ ይሠራል. ሶዲየም ለነርቮች እና ለጡንቻዎች ትክክለኛ አሠራር ጠቃሚ ነው.

በተፈጥሮ ጨዋማ ምግቦችን ለመመገብ የምንፈልገው በእነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ነው።

ሶዲየም ለምን መጠጣት ያስፈልግዎታል?

ሶዲየም ለህይወታችን አስፈላጊ ከሆነ, በሰውነታችን ውስጥ ወሳኝ ሚና ስላለው ነው.

በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ መጠን ይጠብቃል (ከ 65% በላይ ፈሳሽ አካል መሆናችንን አስታውስ) እና የውጭ ፈሳሽ መጠን ይቆጣጠራል.

በጠንካራ ጥረቶች ወይም የውጪው ሙቀት በጣም ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ, ሶዲየም ድርቀትን, የፀሐይ ግርዶትን እና የጡንቻ መኮማተርን ለመከላከል ጣልቃ ይገባል.

እንዲሁም ለአእምሯችን አስፈላጊ አካል ነው፡ የአንጎል ሴሎችን አሠራር ያሻሽላል እና እንድንናገር ይረዳናል, ለመናገር, "አእምሯችንን ግልጽ ለማድረግ" እና ሁሉንም የማተኮር ችሎታዎቻችንን.

ሶዲየም ለልባችን (የደም ግፊትን የተረጋጋ ያደርገዋል) እና ለሴሎቻችን ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ግሉኮስን በጥሩ ሁኔታ ለመምጠጥ ይረዳል ።

ብዙም የማይታወቅ እውነታ፣ በአብዛኛዎቹ ፀረ እርጅና ክሬሞች ውስጥ ይገኛል ምክንያቱም ለሕብረ ሕዋሳት መበላሸት ተጠያቂ ከሆኑ ነፃ radicals ጋር አጋር ነው።

በመጨረሻም, ሶዲየም ሰውነታችን ካርቦን ዳይኦክሳይድን እንዲያስወግድ እና በአዎንታዊ ቻርጅ እና በአሉታዊ ionዎች መካከል ያለውን ሚዛን እንዲጠብቅ ይረዳል.

ሰዎች በዕለት ተዕለት ምግባቸው ውስጥ ሶዲየምን ለምን መጠጣት እንዳለባቸው በዚህ ረጅም የክርክር ዝርዝር ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንረዳለን።

እንደ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች (2) 1500 ግራም መሰረታዊ የጨው ጨው 2300 ግራም ሶዲየም እንደያዘ በማወቅ ሰውነታችን በቀን ከ1 እስከ 0,4 ሚሊ ግራም ሶዲየም ይፈልጋል።

በተለምዶ ምግቦቹን ጨው ማድረግ አያስፈልግም ምክንያቱም ዘመናዊው አመጋገብ ቀድሞውኑ የተመከረውን የእለት ተእለት አበል ለማሟላት በቂ ጨው ይዟል.

ግን ብዙ አይደለም…

በህብረተሰባችን ውስጥ በጣም የተለመደው ችግር በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም ነው. በእርግጥ፣ ፈረንሳዮች በቀን በአማካይ ከ2000 እስከ 4800 ሚሊ ግራም ሶዲየም ይመገባሉ…

ይህ በጣም ብዙ ነው, የእኛ ፍጆታ ከ 2300 ሚሊ ግራም መብለጥ የለበትም! ይህ ከመጠን በላይ የሆነ የኢንዱስትሪ ምግብ (ተዘጋጅተው የተሰሩ ምግቦች፣ ከመጠን በላይ ጨዋማ ሾርባዎች፣ ወዘተ) በአጠቃላይ የጨው መጠን የማይቀነሱ ናቸው።

ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ የሆነ ሶዲየም በሰውነት ላይ ከባድ መዘዝ ሊያስከትል ይችላል, ይህም የህዝቡ አስተያየት ቀስ በቀስ መገንዘብ ይጀምራል. እራስዎን በትክክል ማጠጣት ሳይችሉ ሁል ጊዜ ሊጠሙ ይችላሉ።

የጨጓራ ቁስለት፣ የኩላሊት ጠጠር፣ የደም ግፊት... ከመጠን በላይ የሆነ ሶዲየም የሚያመጣው የጤና ችግር እውነት ነው እና በቁም ነገር መታየት አለበት።

የሶዲየም እጥረት ምልክቶች ምንድ ናቸው?

ምንም እንኳን ቀደም ሲል እንዳየነው ከሶዲየም እጥረት ይልቅ ከመጠን በላይ መጨናነቅ የተለመደ ቢሆንም ፣ ከመጠን በላይ ጨዋማ በሆነ አመጋገብ ፣ ተቃራኒው ችግርም አለ።

በምግብ ወቅት ከበቂ በላይ ጨው እና ስለዚህ ሶዲየም እንደምንጠጣ ስለምናስብ በትክክል ለማወቅ በጣም ከባድ ነው።

የሶዲየም እጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ, የማይታወቅ የውሃ መከላከያ እና ማስታወክ እና ተቅማጥ ሊያጋጥምዎት ይገባል.

በረዥም ጊዜ ውስጥ ማቅለሽለሽ, ማዞር እና ብዙ ጊዜ ሚዛን ማጣት ያጋጥምዎታል. እንዲሁም እራስዎን ደካማ መሆን, ክብደት መቀነስ እና ያለማቋረጥ ዝቅተኛ ጉልበት መሆን አለብዎት.

በጣም አሳሳቢዎቹ የሶዲየም እጥረት ምልክቶች በአንጎል ውስጥ ይከሰታሉ፡ ራስ ምታት በፍጥነት ለአእምሮ ውዥንብር፣ ለአእምሮ ዝግመት፣ እና ለማሰብ እና ሃሳባቸውን በትክክል የመግለጽ መቸገር ናቸው።

እነዚህ ምልክቶች ለምሳሌ የመርሳት ችግር ያለባቸውን ልጆች እና አረጋውያን ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.

የሶዲየም እጥረት በጊዜ ሂደት ሲከሰት የጤና ውጤቶቹ በጣም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ። የጡንቻ መወዛወዝ ሊከሰት ይችላል, ከዚያም ወደ ኮማ የሚወስድ የጭንቀት ሁኔታ ይከተላል. ግን ያን ያህል ርቀት መድረስ በእርግጥ በጣም አልፎ አልፎ ነው…

የሶዲየም እጥረት በጤና ላይ ምን ውጤቶች አሉት?

በጣም ከሚያስደንቁ ምልክቶች በተጨማሪ, የሶዲየም እጥረት ለመለየት ረጅም ጊዜ ሊወስድ እና በጤንነትዎ ላይ እውነተኛ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.

በመጀመሪያ ደረጃ የኮሌስትሮል እና ትራይግሊሰሪድ መጠን ይጨምራሉ, ይህም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል.

በረጅም ጊዜ ውስጥ የሚቀሰቅሰው ሌላው ችግር፡- የሶዲየም እጥረት የኢንሱሊን መቋቋምን ይጨምራል ይህም ወደ ስኳር በሽታ ይመራዋል።

እንደ አንድ ጥናት (3) ቀደም ሲል የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለስትሮክ ወይም የልብ ድካም የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ነው።

የሶዲየም እጥረት መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

የሶዲየም እጥረት እንዳለ ከተጠራጠሩ ችግሩን ለማስተካከል በፍጥነት ምርመራ ማቋቋም አስፈላጊ ነው. ሃይፖታሬሚያ በደም ውስጥ ያለውን የሶዲየም መጠን በሚለካው ቀላል የደም ምርመራ ተገኝቷል።

በሌላ በኩል, የእርስዎ ሁኔታ መንስኤዎች ምን እንደሆኑ ለመረዳት ትንሽ ውስብስብ ነው; ዶክተርዎ ብቻ በእርግጠኝነት ሊያቋቋማቸው ይችላል.

በጣም ከተለመዱት መንስኤዎች መካከል በተቅማጥ ወይም በማስታወክ ምክንያት ከፍተኛ የሰውነት ድርቀት ነው. የሶዲየም እጥረት እውነታ እንደነዚህ አይነት ምልክቶችን ስለሚያመጣ አደገኛ ክበብ ነው!

የኩላሊት, የሆርሞን ወይም የልብ ሕመም መንስኤ ሊሆን ይችላል. በተለይም ብዙ ላብ ያለባቸው ሰዎች ሶዲየም እጥረት አለባቸው.

በመጨረሻም ፣ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም በፈቃደኝነት መጾም ወደ ጠንካራ የአመጋገብ እጥረት ያመራል።

በተለይም በአረጋውያን ላይ የሚከሰት ሌላ ጉዳይ "የውሃ መመረዝ" ነው. የሙቀት ማዕበል በሚከሰትበት ጊዜ አረጋውያን ብዙ ውሃ እንዲጠጡ ይመከራሉ።

ይህንን ምክር በጥብቅ ስለሚከተሉ ሊመረዙ እና በሃይፖታሬሚያ ሊሰቃዩ ይችላሉ። በእርግጥም, በሰውነታቸው ውስጥ ያለው የውሃ መጠን ከሶዲየም መጠን ጋር ሲነፃፀር በጣም ትልቅ ይሆናል, ይህም ሚዛንን ያመጣል.

በሆስፒታል ውስጥ ያሉ ሰዎች ለ "ውሃ መመረዝ" ሊጋለጡ ይችላሉ, ስለዚህ በደም ውስጥ ያለው የሶዲየም መጠን መከታተል አለበት.

የሶዲየም እጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

በደምዎ ውስጥ ያለውን የሶዲየም መጠን እንደገና ለማመጣጠን ብዙ መንገዶች አሉ።

ይህ በእውነቱ ከባድ ጉድለት ካለብዎ በድንገተኛ እርምጃዎች ይጀምራል ለምሳሌ የሶዲየም መፍትሄ ለብዙ ቀናት በመርፌ መስጠት።

ከዚያም የውሃ ፍጆታዎን መቀነስ አለብዎት, በእርግጥ እርጥበት ሳይደርቁ ... ብዙ ጊዜ ከ 1,5/2 ሊትር ይልቅ በቀን አንድ ሊትር ውሃ ይጠጡ.

ይህ ይረዳዎታል ምክንያቱም ወደ መጸዳጃ ቤት በመሄድ እና ላብ በማድረግ አነስተኛ ሶዲየም ይለቀቃል. ይሁን እንጂ በሙቀት ውስጥ በቂ መጠጥ ለመቀጠል ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከተለማመዱ ይጠንቀቁ.

በዚህ ሁኔታ በጥረታችሁ ወቅት ያጡትን የሶዲየም ኤሌክትሮላይቶችን ለመመለስ የኃይል መጠጦችን መጠቀም ይችላሉ.

እንዲሁም የሶዲየም ደረጃን ለመጨመር አመጋገብዎን መከለስ ያስፈልግዎታል. ትኩስ እና በኢንዱስትሪ ያልተዘጋጁ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ።

ከፍተኛ የሶዲየም ይዘት ካላቸው አትክልቶች መካከል ነጭ ባቄላ፣ ድንች ድንች፣ ስፒናች፣ ካሮት፣ ሴሊሪ እና የወይራ ፍሬ ይገኙበታል። ለፍራፍሬ፣ አመቱን ሙሉ ለማግኘት በጣም ቀላል ባይሆኑም በምትኩ ጉዋቫ፣ አፕሪኮት እና የፓሲስ ፍራፍሬ ይሂዱ።

ስጋን በተመለከተ፣ ጉንፋን ብዙ ጨው እና ሶዲየም እንደሚይዝ ግልፅ ነው፣ ነገር ግን ይህ ለጤናችን ተስማሚ እንዳልሆነ መቀበል አለብን… በምትኩ የስጋ ዳቦ ወይም የበሬ ወጥ ይበሉ።

አይብ፣ አኩሪ አተር፣ ካቪያር እና መረቅ እና ሾርባ እንዲሁም የሶዲየም ፍጆታን ለመጨመር ጥሩ አጋሮች ናቸው።

ሶዲየም ከሌለዎት ጉዳይዎን እንዳያባብሱ ይጠንቀቁ! ለምሳሌ ፣ ብዙ ውሃን እና ሶዲየምን ከሰውነትዎ ውስጥ እንዲያስወግዱ የሚያደርገውን ዳይሬቲክ መድኃኒቶችን መውሰድ በጣም ጥሩ አይደለም።

ዶክተርዎ ለእርስዎ ካልሾሙ በስተቀር ወደ ሌላ ህክምና ቢጠቀሙ የተሻለ ነው.

መደምደሚያ

በማጠቃለያው ሶዲየም ለሰውነትዎ ወሳኝ የግንባታ ቁሳቁስ ነው እና በቂ ሶዲየም አለማግኘት ወዲያውኑ ሊታዩ የሚችሉ ችግሮች ለምሳሌ እንደ ራስ ምታት፣ ማስታወክ፣ ማቅለሽለሽ እና የአዕምሮ ውዥንብር ያሉ ችግሮችን ያስከትላል።

ሊከሰቱ የሚችሉ አንድምታዎች በጣም ከባድ እና የልብ ችግሮች እና የኢንሱሊን መቋቋምን ሊያስከትሉ ይችላሉ. ምንም እንኳን ብዙ ሶዲየም በበቂ ሁኔታ ከመጠቀም ይልቅ በብዛት መጠቀም የተለመደ ቢሆንም ይህን አስፈላጊ ንጥረ ነገር እንዳያመልጥ መጠንቀቅ አስፈላጊ ነው.

ጥርጣሬዎች ካሉዎት, ዶክተርዎን ለማነጋገር አያመንቱ እና እርግጠኛ ለመሆን የደም ምርመራ ያድርጉ.

እንደ እድል ሆኖ, የሶዲየም እጥረትን ማስተካከል በጣም ቀላል ነው. ምንም እንኳን የመጀመሪያው በደመ ነፍስ በጠረጴዛው ላይ ባለው የጨው ሻጭ ላይ ከባድ እጅ ቢኖረውም ፣ እራስዎን በሰባ እና በጣም ጨዋማ በሆነ የኢንዱስትሪ ምግብ ላይ እንደጣሉት በተመሳሳይ መንገድ መናፍቅነት ነው!

ይልቁንም በሶዲየም በተሻለ መንገድ ለመሙላት እንደ አትክልት፣ መረቅ ወይም ካቪያር ባሉ ብልጥ ምግቦች ላይ ተወራረድ።

የውሃ ፍጆታዎን በተቻለ መጠን ለመቀነስ እና አስፈላጊ ከሆነ እራስዎን በኤሌክትሮላይቶች በሃይል መጠጦች መሙላትዎን አይርሱ።

በእነዚህ ሁሉ ምክሮች በሰውነትዎ ውስጥ ምክንያታዊ የሆነ የሶዲየም መጠን በፍጥነት ማግኘት አለብዎት.