ወደ እብጠት "አይ" እንበል-የሊምፍ ዝውውርን እናስመልሳለን

መልመጃውን አስታውስ "እኛ ጻፍን, ጻፍን, ጣቶቻችን ደክመዋል"? በልጅነት ጊዜ, ይህንን ሐረግ ሲናገሩ, ከነሱ ውጥረትን በማንቀጥቀጥ, በትክክል እጆችን መንቀጥቀጥ አስፈላጊ ነበር. በተመሳሳይ መልኩ የሊምፍ ዝውውርን ለመመለስ መሰረታዊ ልምዶችን ከማድረግዎ በፊት እራስዎን መንቀጥቀጥ ያስፈልግዎታል, ነገር ግን ከመላው ሰውነትዎ ጋር.

በእጆቹ እንጀምራለን እና ቀስ በቀስ እንቅስቃሴውን ወደ ትከሻዎች "አነሳን" - ስለዚህ የትከሻ መገጣጠሚያዎች እንኳን ሳይቀር ይሳተፋሉ. እኛ በጫፍ ላይ ቆመን እና እራሳችንን በደንብ ዝቅ እናደርጋለን ፣ መላውን ሰውነት እንንቀጠቀጥ። ይህ የዝግጅት ልምምድ የሊምፍ ፍሰትን ያፋጥናል, አካሉን ለመሠረታዊ ልምዶች ያዘጋጃል.

የዲያፍራም ሚና

በአካላችን ውስጥ በርካታ ድያፍራምሞች አሉ, በተለይም የሆድ ክፍል (በሶላር plexus ደረጃ) እና በዳሌው ውስጥ. እንደ ፓምፕ ይሠራሉ, ፈሳሾች በሰውነት ውስጥ እንዲዘዋወሩ ይረዳሉ. በተመስጦ፣ እነዚህ ድያፍራምሞች በተመሳሳይ ጊዜ ዝቅ ይላሉ፣ በመተንፈስ ጊዜ ይነሳሉ። ብዙውን ጊዜ ይህንን እንቅስቃሴ አናስተውልም እና ስለዚህ በሆነ ምክንያት ከተቀነሰ ብዙ ትኩረት አንሰጥም. ይኸውም ይህ የሚከሰተው በተለመደው ውጥረቶች ዳራ (ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ) እና ከመጠን በላይ በሚመገብበት ጊዜ ነው።

ፈሳሹ በአተነፋፈስ ላይ እንዲነሳ እና በተነሳሽነት ወደታች እንቅስቃሴን ለማፋጠን እንዲረዳው የዲያፍራም መደበኛውን እንቅስቃሴ መመለስ አስፈላጊ ነው. ይህም የእነዚህን ሁለት አወቃቀሮች መዝናናትን በጥልቀት በመጨመር ነው የላይኛው እና የታችኛው ድያፍራም.

የሆድ ድያፍራም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ለሆድ ድያፍራም ጥልቅ መዝናናት እና ከሱ በላይ ያለውን ቦታ ሁሉ - ደረትን - ልዩ የአካል ብቃት ሮለር ወይም በጥብቅ የታጠፈ ፎጣ ወይም ብርድ ልብስ መጠቀም ያስፈልግዎታል.

ሮለር ላይ ተኛ - ስለዚህ ከዘውድ እስከ ጭራው አጥንት ድረስ መላውን ሰውነት እና ጭንቅላት ይደግፋል። እግሮቹ በጉልበቶች ላይ ተንበርክከው በጣም ሰፊ በሆነ ቦታ ተቀምጠዋል እናም በሮለር ላይ በራስ መተማመን ማመጣጠን ይችላሉ። ምቹ ቦታን በማግኘት ከጎን ወደ ጎን ያሽከርክሩት።

አሁን ክርኖችዎን በማጠፍ እና ሁለቱም ትከሻዎች እና ክንዶች ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ ያሰራጩ። ደረቱ ይከፈታል, የጭንቀት ስሜት አለ. የመለጠጥ ስሜትን ለመጨመር ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ, ደረትን ይክፈቱ.

ከዳሌው ወለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የዳሌው ዳያፍራም ለማዝናናት, ትንፋሽን በመያዝ እንጠቀማለን. አሁንም በሮለር ላይ ተኝተህ በረጅሙ ትንፋሽ ወስደህ አውጣ፣ እስትንፋስህን ያዝ እና ከዚያ እጆችህን ከጭንቅላቱ ጀርባ አድርግ። የደረት ድያፍራም ከነሱ ጋር እንዴት እንደሚሸከሙ ይወቁ ፣ እና ከኋላው የዳሌው ዲያፍራም ወደ ላይ የተጎተተ ይመስላል።

የዚህ መልመጃ ዓላማ በደረት እና በዳሌ ዲያፍራም መካከል ያለውን ቦታ ዘና ለማለት ፣ ለመለጠጥ ነው ። በመካከላቸው ያለው ክፍተት ትልቅ ይሆናል, የታችኛው ጀርባ ረዘም ያለ ነው, ሆዱ ጠፍጣፋ ነው, ልክ እንደ መሳብ እንደሚፈልግ እራስዎን ይጠይቁ: "በሆድ, በዳሌ, በታችኛው ጀርባ ላይ ሌላ ምን ዘና ማድረግ እችላለሁ" የሚለውን ጥያቄ ይጠይቁ? እና መደበኛ መተንፈስን ይመልሱ።

ሁለቱንም መልመጃዎች ብዙ ጊዜ ያካሂዱ, ቀስ ብለው ይነሱ እና በሰውነትዎ ውስጥ ምን ያህል ስሜቶች እንደተቀየሩ ያስተውሉ. እንደዚህ አይነት ልምምዶች የበለጠ ዘና ያለ, ነፃ, ተለዋዋጭ አቀማመጥን ይፈጥራሉ - እና ስለዚህ ፈሳሽ ዝውውርን በተለይም በሰውነት ውስጥ የሊምፍ ዝውውርን ያሻሽላሉ.