ፊትለፊት ማንጠልጠያ ማንሳት

ከፊት ለፊትዎ ዱባዎችን ማንሳት - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. ዱባዎቹን በእጅዎ ይውሰዱ ፣ በእግሮች ትከሻ ስፋት ላይ ቀጥ ብለው ይቁሙ ።
2. በአተነፋፈስ ላይ ፣ ቀስ በቀስ ዳምብሎችን ከትከሻ ደረጃ በላይ ከፍ ያድርጉ። ክንዶች በክርን ላይ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው።
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የኋላ ጡንቻዎችን ላለመጠቀም ይሞክሩ ። ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
4. ይህንን መልመጃ ያለ ድንጋጤ እና ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ያድርጉ።
5. ዱባዎችን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፡፡

የቪዲዮ ልምምድ