ሳንባዎች ከዱምብልብል ጋር

ሳንባዎች ከድብብልብል ጋር - የቴክኒክ ልምምዶች

1. ቀጥ ይበሉ ፣ በእያንዳንዱ እጅ አንድ ዱብብል ይያዙ ፡፡ ይህ የእርስዎ የመጀመሪያ አቋም ይሆናል።
2. የቀኝ እግሩን ወደፊት ያድርጉት ፣ የግራ እግር በቦታው ይቀራል። በመተንፈሱ ላይ ወገቡ ላይ ጎንበስ ሳይሉ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ሳይይዙ ይቀመጡ ፡፡ ፍንጭ-ወደፊት የሚመጣውን የእግር ጉልበትን አይፍቀዱ ፡፡ ከእግርዎ ጋር በተመሳሳይ ትይዩ ላይ መቆየት አለበት። የሚመጣው እግሩ ሺን ፣ ከወለሉ ጋር ቀጥ ያለ መሆን አለበት።
3. ከእግሮቹ ወለል ላይ መልሶ መመለስ ፣ በሚወጣው ላይ ፣ ማንሳት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ፡፡
4. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ።

ማሳሰቢያ-ይህ መልመጃ ጥሩ ሚዛን ይፈልጋል ፡፡ ይህንን መልመጃ ለመጀመሪያ ጊዜ ካከናወኑ ወይም ሚዛናዊነት ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት ክብደቱን ያለ ክብደቱ ይሞክሩት ፣ ክብደቱን እንደ ክብደቱ ብቻ ይጠቀሙ ፡፡

ልዩነቶች-የዚህ ልምምድ በርካታ ልዩነቶች አሉ ፡፡

1. የቀኝ እና የግራ እግርን የሚለዋወጥ ሳንባዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡
2. የመነሻው አቀማመጥ አንድ እግሩ ቀድሞውኑ የሚሄድበት ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ እንቅስቃሴን ወደ ላይ እና ወደ ታች ማከናወን ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ በመስመጥ እና በክብደት መነሳት ፡፡
3. የተወሳሰቡ አማራጭ መልመጃዎች የእርምጃዎች ምሳ ናቸው ፡፡ በምትኩ ከምሳ በኋላ አንድ እርምጃ ወደኋላ በመመለስ ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመለሳሉ ፣ እንደገና እግሮችዎን በመቀያየር ወደፊት ወደፊት አንድ እርምጃ ወደፊት ያራምዳሉ ፡፡
4. በትከሻዎች ላይ ባርቤል በመጠቀም ሳንባዎች ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡

የቪዲዮ ልምምድ