በገመድ ልምምድ ውስጥ ከፊት ለፊቱ እጆችን ማንሳት

በገመድ አሰልጣኝ ውስጥ እጆቹን ከፊት ለፊት አንሳ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ;

1. በኬብል አስመሳይ ውስጥ ተገቢውን ክብደት ይምረጡ። የሲሙሌተሩን እጀታ ይውሰዱ እና 1 ሜትር ያህል ወደ ኋላ ይመለሱ።
2. ከጀርባዎ ጋር ወደ አስመሳዩ ይቁሙ ፣ የእጁን አቀማመጥ ቀበቶ ላይ ይጫኑ። ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ከዚያ እጅን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ (የጡንቻ ውጥረት ይሰማዎታል) እና ነፃ እጅ የሰውነትን አቀማመጥ ለማረጋጋት ቀበቶ ላይ ይምረጡ። ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
3. ጀርባዎን ቀጥ አድርጎ በመሮጥ እጆቹን በፊቱ በማንሳት። ክንድ ከወለሉ ጋር ትይዩ የሆነ በጣም አቀማመጥ። ይህ እንቅስቃሴ የሚከናወነው በአተነፋፈስ ላይ ነው. በመጨረሻው ቦታ ላይ ለ 1-2 ሰከንድ ያቆዩት.
4. በመተንፈሻው ላይ እጅዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
5. ከተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት በኋላ እጅን ይቀይሩ።