ለመስራት በጣም ጥሩው መንገድ ምንድነው - መቀመጥ ፣ መቆም ወይም መንቀሳቀስ?

እየነዳን ተቀምጠናል። ኮምፒውተራችን ላይ ተቀምጠናል። በስብሰባዎች ውስጥ እንቀመጣለን. ዘና እናደርጋለን… ቤት ተቀምጠን። በሰሜን አሜሪካ፣ አብዛኞቹ አዋቂዎች በየቀኑ ለ9,3 ሰዓታት ያህል ይቀመጣሉ። እና ይህ ለጤንነታችን መጥፎ ዜና ነው. ለረጅም ጊዜ ስንቀመጥ, ሜታቦሊዝም ይቀንሳል, ጡንቻዎች ይዘጋሉ እና የግንኙነት ቲሹ ይቀንሳል.

እርስዎ ያስባሉ: "እኔ እየሰራሁ ነው. ደህና ነኝ” አንደገና አስብ. ለአንድ ሰዓት ያህል ከተንቀሳቀሱ ነገር ግን የቀረውን ቀን ከተቀመጡ, አንድ ሰዓት ለዘጠኝ ሰዓታት ለመቀመጥ ምን ሊያደርግ ይችላል?

ልክ የአንድ ሰዓት እንቅስቃሴ አሁን ያለ ቅጣት ማጨስ ትችላለህ ብሎ ለማሰብ ምክንያት አይሰጥም። ማጠቃለያ: ለረጅም ጊዜ, ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ጥሩ ነገር የለም. ምን ማድረግ ትችላለህ?

ባለሙያዎቹ የሚከተለውን ሐሳብ አቅርበዋል-

ወንበር ላይ ሳይሆን ኳሱ ላይ ተቀመጥ። በጠረጴዛ ላይ ቆሞ ይስሩ, አይቀመጡም. በጠረጴዛዎ ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ የመርገጫ ማሽን ይጠቀሙ. ተነሱ እና በመደበኛነት ተንቀሳቀሱ።

ይህ ሁሉ ጥሩ ይመስላል። ግን ከእነዚህ ምክሮች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ ሁኔታውን አይለውጡም። እስኪ እናያለን.

ቀኑን ሙሉ የመቀመጥ ትልቁ ችግር ምቾት ማጣት ነው። የጀርባ ህመም. በአንገት ላይ ህመም. የትከሻ ህመም. በጉልበቶች ላይ ህመም.

ኮምፒዩተር ላይ ከተቀመጥን እንቆጫለን። ወደ ስክሪኑ ዘንበል እናደርጋለን። የትከሻ መዞር. አንገትን መዘርጋት. Strabismus. ውጥረት የፊት ጡንቻዎች. ወደ ኋላ ውጥረት. ወንዶች ከሴቶች ይልቅ በመጠኑ ይሠቃያሉ, ትንሽ የበለጠ ተለዋዋጭ ይሆናሉ.

ንድፍ አውጪዎች በጣም ጥሩውን ወንበር ለመፍጠር መሞከራቸው አያስገርምም. እና ባለፉት አስር አመታት, ተመራማሪዎች የተለያዩ አማራጮችን አወዳድረዋል.

ከወንበር ይልቅ ኳሶች

ለመደበኛ የቢሮ ወንበር አንድ የተለመደ አማራጭ ኳስ ነው. ከዚህ ሀሳብ በስተጀርባ ያለው ጽንሰ-ሐሳብ የኳስ ወንበሩ የጀርባ ጡንቻዎች እንዲሰሩ የሚያደርግ ያልተረጋጋ ወለል ነው. ይህ እንደ ጥሩ ውሳኔ ይቆጠራል.

በጣም ብዙ አይደለም ተለወጠ. በመጀመሪያ ደረጃ, ጥናት እንደሚያሳየው በኳስ ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ የጀርባ ጡንቻዎችን ማንቃት ወንበር ከመጠቀም ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው. በእውነቱ ፣ የኳሱ ከሰውነት ጋር ያለው የግንኙነት ቦታ ከወንበሩ ጋር ሲነፃፀር ትልቅ ነው ፣ እና ይህ ለስላሳ ቲሹዎች መጨናነቅን ያባብሳል ፣ ይህ ደግሞ የበለጠ ምቾት ፣ ህመም እና መደንዘዝ ማለት ሊሆን ይችላል።

በኳስ ላይ መቀመጥ የዲስክ መጨናነቅ እና ትራፔዚየስ ጡንቻን ወደ መጨመር ያመራል። እነዚህ ጉዳቶች ከማንኛቸውም ሊሆኑ ከሚችሉ ጥቅሞች የበለጠ ሊሆኑ ይችላሉ.

ተለዋዋጭ ወንበሮች

ስለዚህ, ወደ ኳስ መቀየር በጣም ጥሩ ሀሳብ አይደለም. ነገር ግን ኳሶች በገበያ ላይ ያሉ ተለዋዋጭ ወንበሮች ብቻ አይደሉም። ለምሳሌ, አንዳንድ የቢሮ ወንበሮች ቶርሶው እንዲንቀሳቀስ, እንዲዘንብ ያስችለዋል. ይህ በጤና ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

Оይሁን እንጂ ምርምር እንደሚያሳየው እውነተኛው ችግር ሰገራ በጡንቻ እንቅስቃሴ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ሳይሆን አንድ ሰው የተለያየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልገዋል. በሌላ አነጋገር ተለዋዋጭ ወንበሮች ችግሩን አይፈቱትም.

የተንበረከከ ወንበር

የዚህ አይነት ወንበር እና በጤና ላይ ያለው ተጽእኖ ብዙም አልተመረመረም. አንድ መጣጥፍ እንዲህ ዓይነቱ ወንበር ትክክለኛውን የጡንጥ ኩርባ እንደሚይዝ ይናገራል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ ጥናት ያተኮረው በአቀማመጥ ላይ ብቻ ነው እንጂ በጡንቻ መነቃቃት እና በአከርካሪ አጥንት መቀነስ ላይ አይደለም. ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው ተንበርክኮ የነበረው ወንበር የታችኛውን አካል በማጥፋት ስራውን እያስተጓጎለ ነው።

ስለ ተግባራት ግንዛቤ

በጣም ጥሩው አማራጭ መቀመጥ ሲኖርብዎት በአንድ ነገር ላይ ይቀመጡ: በሰውነት ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል; ለስላሳ ቲሹዎች የመገናኛ ቦታን ይቀንሳል; ውጥረትን ያስወግዳል; ጥረትን ይቀንሳል። ግን ይህ ተስማሚ መፍትሄ አይደለም.

ምንም አይነት ቁጭ ብለን ብንቀመጥ ለአጭር ጊዜ መቀመጥ የሚያስከትለው አሉታዊ ተጽእኖ አህያውን ሊነክሰን ይችላል። ኳሶች እና የተንበረከኩ ወንበሮች በአንዳንድ ሁኔታዎች በደንብ ከተዘጋጁ ወንበሮች የበለጠ የከፋ ሊሆኑ ይችላሉ. ነገር ግን በጥሩ ሁኔታ የተነደፉ ወንበሮች ቢኖሩም, ሰውነታችን የተለያዩ ፍላጎቶች አሉት. ለዚህ ውጤታማ ምላሽ መስጠት አለብን። ስለዚህ ወደ ጡንቻ ማግበር, ቅርፅ እና የጀርባ መጨናነቅ ሲመጣ, ሁሉም ወንበሮች በጣም ተመሳሳይ ናቸው, በመካከላቸው ብዙ ልዩነቶች የሉም.

መቀመጥ ሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድረው እንዴት ነው?

ቁልፍ ነጥብ፡- ተቀናቃኝ የአኗኗር ዘይቤ እና ተቀናቃኝ ሥራ ከልብ እና ከእብጠት በሽታ ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው—እድሜ፣ ጾታ ወይም ዘር ሳይለይ። በሌላ አገላለጽ ተቀምጦ የሚሠራ ሥራ ያማል። ለሁሉም. እና ትንሽ ከተቀመጥን, ጤናማ እና ጤናማ እንሆናለን.

መቀመጥ እንደ ማጨስ መጥፎ ነው?

በእርግጥም 105 የሙሉ ጊዜ የቢሮ ሰራተኞችን ያካተተ ጥናት እንደሚያሳየው ብዙ ተቀምጠው የሚቀመጡት የወገባቸው ክብ ዙሪያ ከ94 ሴሜ (37 ኢንች) ለወንዶች እና ለሴቶች 80 ሴ.ሜ (31 ኢንች) የመሆን እድላቸው በግምት በሦስት እጥፍ ይበልጣል።

የወገብ ዙሪያ፣ ምናልባት እንደምታውቁት፣ ከልብ ሕመም ጋር በእጅጉ የተያያዘ ነው።

ይህ በእንዲህ እንዳለ ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው በእያንዳንዱ ተጨማሪ ሰዓት ውስጥ መቀመጥ የወገቡ ዙሪያ መጨመር, የኢንሱሊን መጠን መጨመር እና ጥሩ የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል. ጥሩ አይደለም.

እንዲያውም ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ የሚያስከትለው ጉዳት በጣም ትልቅ ከመሆኑ የተነሳ አንድ መጣጥፍ ተቀምጦ መሥራት “ለልብ የልብ ሕመም ልዩ አደጋ ነው” ሲል ገልጿል። ለዚህም ነው ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ከማጨስ ጋር ተመሳሳይ በሆነ ምድብ ውስጥ ያበቃል. አንድምታውን ግምት ውስጥ በማስገባት ንጽጽሩ አያስገርምም.

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን አንድ ሰአት በእግራቸው ላይ በስራ የሚያሳልፉ የኮምፒውተር ተጠቃሚዎች የጀርባ ህመም ዝቅተኛ ነው።

የሚገርመው ነገር, የውሂብ ማስገቢያ ፍጥነት በቆመበት ቦታ ይቀንሳል, ግን ብዙ አይደለም. ስለዚህ ህመምን በተመለከተ መቆም ከመቀመጥ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ሰዎች በእርግጥ “ቁም” የሚለውን አማራጭ ከተገኘ ይጠቀማሉ? የሚያደርጉ ይመስላል።

ከXNUMX በላይ ሰራተኞች ያሉት የስዊድን የጥሪ ማእከል የመቀመጫ እና የመቆሚያ ጠረጴዛዎችን ገዝቷል እና ሰዎች የበለጠ ቆመው እና ትንሽ ተቀምጠዋል።

በዚሁ ጉዳይ ላይ የአውስትራሊያ ጥናት በቅርቡ ታትሟል። በኤሌክትሮኒክስ ወይም በእጅ የሚስተካከሉ ጠረጴዛዎች በቢሮ ውስጥ መገኘት ችለዋል, በዚህም ምክንያት ጥናቱ በተጠናቀቀበት ጊዜ በሥራ ላይ የመቀመጫ ጊዜ ከ 85% ወደ 60% ቀንሷል.

የሚገርመው ነገር ተሳታፊዎቹ በጀርባ ህመም ወይም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል መቆም በሰሙት ነገር ተነሳስተው ነበር። በቆመበት ጊዜ በመስራት ላይ, ተጨማሪ መንቀሳቀስ ይችላሉ. በጣም አስፈላጊ የሆነው ቆሞም ሆነ መራመድ፣ አጠቃላይ የመቀመጫ ጊዜዎን ይቀንሱ።

በነገራችን ላይ እነዚያ የአውስትራሊያ ቢሮ ሰራተኞች ትክክል ነበሩ። ቆሞ ከመቀመጥ ይልቅ በደቂቃ 1,36 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ይህ በሰዓት ከስልሳ ካሎሪ በላይ ነው። በስምንት ሰዓታት ውስጥ (በተለመደው የስራ ቀን) 500 ካሎሪ ያጣሉ. ትልቅ ልዩነት። ክብደት ለመቀነስ እየፈለጉ ከሆነ ወይም ቀጭን ሆነው ለመቆየት ከፈለጉ በተቻለ ፍጥነት ከወንበርዎ ይውጡ።

የእግር ጉዞስስ?

መቆም ጥሩ ከሆነ እና መራመድ ጥሩ ከሆነ ሁለቱን ካዋሃዱስ? ታላቅ ሃሳብ. ከመቀመጥ ይልቅ በመቆም የበለጠ ጉልበት እንጠቀማለን። እና መራመድ ከመቆም የበለጠ ጉልበት ይጠይቃል።

ይህ በጣም ጥሩ ይመስላል. በስራ ቦታ ቀኑን ሙሉ በእግር መራመድ ክብደትን ለመቀነስ፣ የጡንቻ ህመምን ለመቀነስ እና የሜታቦሊክ ተግባራትን ለማሻሻል ይረዳል። ቢንጎ! ቆይ ግን። በተንቀሳቃሽ ጠረጴዛዎች ማንኛውንም ሥራ መሥራት የሚችል አለ? ደግሞም አብዛኞቻችን በሥራ ቦታ የምንቀመጥበት ምክንያት አለ። ስራችን ለዝርዝር፣ የትንታኔ ትኩረት፣ ፈጠራ፣ ፈጠራ እና ግኝት የማያቋርጥ ትኩረት ይፈልጋል።

በሚንቀሳቀስ ጠረጴዛ ይህን ማሳካት ይቻላል? ቁጭ ብለህ አስብ።

በሌላ አነጋገር፣ ጀርባችንን ለማዳን እና ሜታቦሊዝምን ለማሳደግ በመቆም ወይም በእግር በመጓዝ ዶላር ለማግኘት ጠንክረን ሳለን፣ ሌላ አስፈላጊ ተለዋዋጭ የሆነውን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ማጤን አለብን።

ሰዎች በሚቀመጡበት ጊዜ ጥሩ ስራ ይሰራሉ, እና ይህ ለብዙ ሺህ አመታት እውነት ነው. የኩኒፎርም ታብሌቶች ፈጣሪዎች በግዴለሽነት ትንንሽ ግርፋት በሸክላ ላይ እየሸሹ ሲያደርጉ ማሰብ ከባድ ነው። ስለዚህ, ካሰብን, ካነበብን ወይም ከጻፍን, መቀመጥ ይሻላል? ይመስላል።

መቆም የግንዛቤ አፈጻጸምን እንደሚያሻሽል ለማወቅ የራሳችንን ጥናት አድርገናል። ቀጥ ያለ አቀማመጥ የማይካዱ የሜታቦሊክ ጥቅሞች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጥቅሞችን እንደሚሰጡ ለመረዳት እንፈልጋለን። ወዮ መልሱ አይደለም ይመስላል። በሌላ አገላለጽ, ስራው ጠንክሮ በሄደ መጠን, በሚንቀሳቀስ ጠረጴዛ ላይ ከሞከሩ ብዙ ስህተቶችን ያደርጋሉ. ይህ ውጤት ሙሉ በሙሉ የሚያስገርም አይደለም.

በጣም ፈጣን አይደለም: እንቅስቃሴ እና ግንዛቤ

ስለዚህ, በንግድ ስራ ፍላጎት, ስለ ተንቀሳቃሽ ጠረጴዛ ብቻ መርሳት እና ወደ መደበኛው መመለስ አለብዎት? በጣም ፈጣን አይደለም.

ምክንያቱም የሚንቀሳቀሱ ጠረጴዛዎች በሥራ ላይ አንድ ሥራ ላይ ጣልቃ ቢገቡም, እንቅስቃሴው ራሱ ለግንዛቤ ተግባር እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው. የእንቅስቃሴ ልምምድ ለመጀመር በጣም ዘግይቷል. ከጊዜ ወደ ጊዜ ተጨማሪ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (በ 20 ደቂቃ ርዝመት ያለው) እንኳን በሁሉም የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ያሻሽላል።

በሌላ አነጋገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአዕምሮ እንቅስቃሴ በጊዜ መለየት አለበት, እና በአንድ ጊዜ መከናወን የለበትም.

አሁን በግልፅ አያለሁ - ወይስ አይደለም?

እንቅስቃሴ ለሌላው የደኅንነታችን ክፍል ማለትም ራዕይ ትልቅ ጠቀሜታ አለው። ለአብዛኞቻችን ራዕይ ዓለምን የምንገነዘበው ቀዳሚ መንገድ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ማዮፒያ (ወይም የማየት ችሎታ) በመላው ዓለም እየጨመረ ነው። የእይታ እይታ እርግጥ ነው፣ ከማያ ገጽ ጊዜ መጨመር ጋር የተያያዘ ነው።

የስክሪኑ አሠራር የዓይናችንን ጡንቻዎች በተወሰነ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ በማተኮር በሌሎች ርቀቶች ላይ እንዳያተኩሩ ያደርጋል። በሌላ አነጋገር ማዮፒያ የማያቋርጥ የዓይን ድካም ውጤት ሊሆን ይችላል.

ቀኑን ሙሉ መንቀሳቀስ በግልፅ ለማሰብ ይረዳል፣ በጡንቻኮስክሌትታል ሲስተም ላይ ያለውን ሸክም ይቀንሳል፣ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እንዲሁም ከኮምፒዩተር ስራ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የእይታ ውጥረት ይቀንሳል። እንቅስቃሴ ለኛ ጥሩ ነው። እና የመንቀሳቀስ እጥረት ወደ በሽታ ይመራል.

ቀኑን ሙሉ መቀመጥ ለሰው ልጅ መጥፎ ነው።

በቀን የበለጠ እንንቀሳቀስ። እና ከዚያ ተቀመጡ ፣ ምናልባት ለማሰላሰል ወይም ጥልቅ ትኩረት።

ፈጠራ ያግኙ

ይህንን እያነበብክ በሥራ ቦታ ተቀምጠህ ከሆነ ተስፋ አትቁረጥ። በፈጠራ እና በስልት ያስቡ። አስብ: በእንቅስቃሴ ላይ እያለ ይህን ወይም ያንን ተግባር እንዴት ማከናወን እችላለሁ? አማራጮችን ይፈልጉ እና ትንሽ ቀላል ለውጦችን ያድርጉ። ከምታስበው በላይ ብዙ አማራጮች ሊኖሩህ ይችላሉ።

ደረጃዎቹን ሩጡ። የሆነ ነገር ለማግኘት ወይም ከአንድ ሰው ጋር ለመገናኘት ወደ ሌላ ሕንፃ ይሂዱ።

ቆም ብለው ያስቡ እና ያቅዱ። ከብዕር እና ወረቀት ይልቅ ነጭ ሰሌዳ ወይም ገላጭ ቻርት ይጠቀሙ። ወይም አንዳንድ ወረቀቶችን መሬት ላይ አስቀምጡ እና በእነሱ ላይ ለመሥራት ይቀመጡ.

ለመቀመጥ ጥሩ በሚሆንበት ጊዜ ይቀመጡ. መንቀሳቀስ ጥሩ በሚሆንበት ጊዜ ይንቀሳቀሱ። የመቀመጫ ጊዜዎን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ይወቁ።

እንቅስቃሴን ከስራ ጋር ማጣመር ለእርስዎ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ. ፒኤችዲዎን በሚጽፉበት ጊዜ ስምንት ሰዓታትን በመሮጫ ማሽን ላይ አያሳልፉ። መጀመሪያ በመቆም ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ።

መደበኛ እረፍት ይውሰዱ እና ይንቀሳቀሱ። ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ። በየሰዓቱ ተነሱ፣ ዘርግተው ለጥቂት ደቂቃዎች ይራመዱ።

እያወሩ ይራመዱ። የስልክ ጥሪ ስታዘጋጅ ተነሳና ለእግር ጉዞ ሂድ።

ብዙ ኩባንያዎች ጤናማ የሥራ አማራጮችን ይሰጣሉ, ነገር ግን ሰራተኞች አይጠይቋቸውም. ጥያቄዎችን መጠየቅ ጀምር።  

ማጠቃለያ

ergonomics በልዩ ወንበሮች ወይም ትሬድሚሎች ማሻሻል በጣም ጥሩ ጅምር ነው, ትንሽ ለውጦችን ለማድረግ ቀላል መንገድ ነው. ወደ ፊት መሄድ አለብን, ለጤንነታችን መታገል አለብን. ለተመቻቸ አፈጻጸም፣ ከፈጠራ፣ ፈጠራ እና የህይወት ጥራት ጋር፣ አካባቢን ከእውነተኛ ፍላጎታችን ጋር ማስማማት አለብን።

ሰዎች መንቀሳቀስ አለባቸው። ስለዚህ እንሂድ.