ከፊት ለፊቱ ዱብብሎችን በአማራጭ ያንሱ

ከፊት ለፊትዎ ያሉትን ዳምቤላዎች ተለዋጭ ማንሳት - የቴክኒክ ልምምዶች

1. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው dumbbells በእጆችዎ ይውሰዱ ፣ ቀጥ ብለው ይቁሙ ።
2. ሰውነቱን ቀጥ ባለ ቦታ ማቆየት ፣ በመተንፈስ ላይ ፣ ዱብ ደወልን በአንድ እጅ ያንሱ። ክንድ ከወለሉ ጋር ትይዩ የሆነ በጣም አቀማመጥ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክንዱ በክርን ላይ በትንሹ ሊታጠፍ በሚችልበት ጊዜ። ድቡልቡልን በ1-2 ሰከንድ ይያዙ።
3. ቀስ ብሎ ክንድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
4. መልመጃው የሚከናወነው በሁለቱም እጆች በተለዋዋጭ ነው።

የቪዲዮ ልምምድ