ቀላልነት ውስጥ ትንሽ ትምህርቶች

ከምትወደው ሰው ጋር ያለው ግንኙነት ሊፈርስ ነው፣ ነገሮች ከተጨናነቀው ቁም ሳጥን ውስጥ ይወድቃሉ፣ ደርዘን የማያውቋቸው ሰዎች በማህበራዊ ድህረ ገጽ ላይ “ጓደኞቻቸውን” እያንኳኩ ነው፣ በወረቀት ላይ የቀረው ነፃ ቦታ የለም ከስራ ጋር። ዝርዝር … እጆቹ በብዙ ስራዎች ፊት ሲወድቁ እና ጭንቀት እና ጭንቀት ከአቅሙ በላይ ሲሆኑ፣ ከወራጅ መረጃ ጋር ሲወዳደሩ፣ ቀላል እና ግልጽነትን ወደ ህይወት ለማምጣት፣ መከለስ እና ሁሉንም ነገር ማስወገድ ጊዜው አሁን ነው።

የራስዎን ህይወት ትንሽ ቀላል ማድረግ ማለት ሁሉም ነገር በራሱ መንገድ እንዲሄድ መተው ፣ ግድየለሽነት እና ብልሹነት ማሳየት ማለት አይደለም። ይህ ማለት በመጨረሻው ውድ በሆነው ነገር ለመሙላት ፣በፍላጎቶችዎ ፣ ግቦችዎ እና እሴቶችዎ ላይ ለማተኮር የግል ቦታን ፣ ውጫዊ እና ውስጣዊ ነፃ ማድረግ ማለት ነው ። እንዲህ ዓይነቱን ቅደም ተከተል ማስቀመጥ ከተጨናነቀ ሁኔታ ለመውጣት እና ለሕይወት ሃላፊነት እንድትወስድ ይፈቅድልሃል.

በነገሮች, ስሜቶች, ግንኙነቶች ላይ እንዴት ኃይልን ማግኘት እንደሚችሉ ጥቂት ምክሮች.

1. "አውቶፓይሎት" ይጠቀሙ

ይበልጥ ንቁ የሆኑ ድርጊቶችን በፈጸምን ቁጥር የተሻለ ይመስላል። ግን አይደለም. እያንዳንዱን እርምጃ ሆን ብሎ የማስተዳደር አስፈላጊነት የውሳኔ ድካም ያስከትላል. ቃሉ የተፈጠረው በፍሎሪዳ ዩኒቨርሲቲ የሥነ ልቦና ባለሙያ ሮይ ባውሜስተር ነው። ለድርጊት እቅድ የምናውለው ጉልበት እያለቀ ከሆነ አእምሮ አዲስ ውሳኔዎችን ከማድረግ ለመቆጠብ በማንኛውም መንገድ ይሞክራል። ይህ ወደ ሽርክና, ድካም እና ህመም ይመራል.

መውጫው አብዛኛው የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ወደ መደበኛ ስራ መቀየር ነው ይላል አርቲስት እና ጦማሪ ያና ፍራንክ የ"ሙሴ እና አውሬው" መጽሃፍ ደራሲ። የፈጠራ ሥራን እንዴት ማደራጀት እንደሚቻል" (ማን, ኢቫኖቭ እና ፌርበር, 2017). እኛ የምናውቃቸውን ነገሮች ሁሉ, ያለስሜቶች ተሳትፎ እና በትንሹ የኃይል ወጪዎች እናደርጋለን. ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አይወስኑ ፣ እና ቅዳሜ ላይ ግብይት - ልክ ያድርጉት። ብዙ የእለት ተእለት ልማዶች ባዳበርክ ቁጥር የበለጠ ትሰራለህ እና ጭንቀትህ ይቀንሳል። እና ስራው መደበኛ እንዲሆን በመደበኛነት በተመሳሳይ ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል. በሃያ ቀናት ውስጥ, ለፈጠራ, ለመግባባት, ለፍቅር ጥንካሬዋን ነፃ በማድረግ ወደ አውቶፕሊስትነት ትቀይራለች.

2. ምክንያታዊ ያልሆኑ እምነቶችዎን ይፈትኑ

ጤናማ ያልሆኑ, አጥፊ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ ከመኖር ይከለከላሉ - ዓይነ ስውር ይመስላሉ, ሁኔታውን መቆጣጠር እና ግቦቻችንን የመከተል ችሎታን ነፍገናል. "ምን ይደረግ? የትኛዎቹ ምክንያታዊ ያልሆኑ እምነቶች ይህን ስሜት እንደፈጠሩ እወቅ፣ ወደ ምክንያታዊነት ለውጣቸው እና ከዚያ ብቻ እርምጃ ውሰድ” ሲል የግንዛቤ ሳይኮቴራፒስት ዲሚትሪ ፍሮሎቭ ገልጿል። ከነዚህ እምነቶች አንዱ ከራስ፣ ከሌሎች እና ከአለም የሚጠበቁ ነገሮችን የሚጠይቅ ነው ("ስለምፈልግ ሁል ጊዜ ሰዎችን ማስደሰት አለብኝ")። መቃወም ማለት እኛ እራሳችን፣ ወይም ሌሎች ሰዎች፣ ወይም አለም ከፍላጎታችን ጋር የመስማማት ግዴታ እንደሌለብን መረዳት ማለት ነው። ነገር ግን ምኞቶች እውን እንዲሆኑ በዚህ ሁሉ ላይ ተጽእኖ ለማድረግ መሞከር እንችላለን.

ሌላው እምነት ራስን እና ሌሎችን ("ካልወደድኩ ከሆነ ሽንፈት ነኝ" ወይም "ከተወደደኝ ጠንካራ ሰው ነኝ"). መቃወም ማለት እያንዳንዱ ሰው ጥቅምና ጉዳት እንዳለው መረዳት ነው, ይህም ልኬቱ ተጨባጭ እና አንጻራዊ ነው. ሦስተኛውን እምነት ለመቃወም, "ጥፋት" (ችግርን እንደ ዓለም አቀፋዊ አስፈሪነት) ለመቃወም, በእውነትም አስፈሪ ክስተቶች እምብዛም እንደሌሉ እና እነሱን ለመቋቋም መንገዶች እንዳሉን ለማስታወስ ይረዳዎታል.

በመጨረሻም፣ ብስጭት አለመቻቻልን በመቃወም—ውስብስብ ነገሮችን እንደ ሊቋቋሙት በማይችሉት ውስብስብ ነገሮች አያያዝ—በአለም ላይ ብዙ ውስብስብ ክስተቶች እንዳሉ ወደ ሃሳባችን እንመጣለን፣ነገር ግን በእውነት የማይታገስ ነገር ሊባል አይችልም። በእንደዚህ አይነት ስራ ምክንያት, ጤናማ ስሜቶችን ብዙ ጊዜ እንለማመዳለን, ህይወትን የበለጠ እንዝናና እና ችግሮችን በቀላሉ እንቋቋማለን.

3. ቆሻሻን አዘውትሮ ያስወግዱ

አልባሳት፣ ዕቃዎች፣ የመታሰቢያ ዕቃዎች፣ የቆዩ መድኃኒቶች በማይታወቅ ሁኔታ በካቢኔ ውስጥ እና በመደርደሪያዎች ውስጥ ይከማቻሉ፣ ቦታን ያበላሻሉ እና የአእምሮ ሰላም ይረብሻሉ። የኮንማሪ ዘዴ እና ማጂካል ክሊኒንግ (E, 2015) የተባለው መጽሐፍ ደራሲ ማሪ ኮንዶ “በቤት ውስጥ ደስታን የሚያመጣውን ብቻ አቆይ” በማለት አሳስባለች። እንዴት? ሁሉንም ነገሮች ከመደርደሪያዎቹ ውስጥ አውጡ, እያንዳንዱን በእጆችዎ ይያዙ. ሞቅ ያለ ስሜት ካነሳች ለማየት ያዳምጡ። ይህ ነገር የሚያስደስትዎት ከሆነ ያስቀምጡት. ለማስወገድ የወሰኑት, ለጥሩ አገልግሎት አመሰግናለሁ.

ያለፈውን ክስተት ለማስታወስ ውድ የሆኑ እቃዎች አንዳንድ ጊዜ የስርዓተ አልበኝነት ዋና ምንጭ ይሆናሉ። ኮንዶ ለእኛ ጠቃሚ ከሆነው ነገር ጋር የተወሰነ ጊዜ ለማሳለፍ፣ ፎቶግራፍ አንስተው እና ከአሁን በኋላ የዛሬ ህይወት እንዳልሆነ እውነታ ጋር ተስማማ።

ሁሉንም ነገር ከመጠን በላይ በመጣል ንፅህናን ወደነበረበት መመለስ መጀመር ይችላሉ። “ስታጸዱ በህይወታችሁ ውስጥ ስለምትፈልጉት እና ስለማያስፈልጋችሁ፣ ምን ማድረግ እንዳለቦት እና ስለሌለብዎት ነገር በጣም ግልፅ የሆነ ግንዛቤ ይኖርዎታል” ስትል ተናግራለች። "እና ለዋናው ጥቅም ሁለተኛ ደረጃን ያስወግዱ."

4. ወደ አሁኑ ይመለሱ

ይህ ለምን ነገሮችን ቀላል ያደርገዋል? አሰልጣኝ ናታሊያ ሞዝዝሃኖቫ "ምክንያቱም አሁን ካለው ጊዜ ጀምሮ ብቻ በእውነተኛ ህይወት ላይ ተጽእኖ ማድረግ እና ጤናማ ግንኙነቶችን መፍጠር እንችላለን" ብለዋል. አንዳንድ ጊዜ፣ ከአንድ ሰው ጋር በመነጋገር፣ እርሱን አመጣባቸው ከተባለው ሁኔታ የበለጠ የማይነፃፀር ስሜት ለእሱ ይሰማናል።

ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የዚህን ሰው ስም እና ለእሱ ያለዎትን ስሜት በወረቀት ላይ ይጻፉ. ማን እንደሚያስታውስህ አስታውስ, በተለይም ከልጅነት ጀምሮ አንድ ሰው. እነዚህ ሁለቱም ሰዎች እንዴት እንደሚመሳሰሉ አስቡ መልክ, ዕድሜ, እንቅስቃሴዎች, ድርጊቶች, የባህርይ ባህሪያት - ከ 5 እስከ 10 ነጥቦችን ይጻፉ.

ኤክስፐርቱ “በመመሳሰልዎ ምክንያት የአንድን ሰው ምስል በሌላው ላይ “ለብሳችኋል” እና ስሜቱን ወደ እሱ ያስተላልፋችሁ ይመስል ነበር። ወደ እውነታው ለመመለስ, እነዚህ ሰዎች እንዴት እንደሚለያዩ አስቡ. ምንም እንኳን ይህ ቀላል ባይሆንም በተቻለ መጠን በልዩነቶች ላይ ያተኩሩ እና 5-10 ነጥቦችን ይፃፉ.

መልመጃው interlocutorን ከ "ያለፈው ምስል" ለመለየት እና አሁን የምንገናኘው ሰው የተለየ ሰው መሆኑን ለመገንዘብ ይረዳል. ይህ ውጥረትን ይቀንሳል እና ውጤታማ ግንኙነት እንዲኖር ያስችላል.

5. “ቀስት” ሁን

የሎጎቴራፒስት ስቬትላና ሽቱካሬቫ "ህይወታችንን ለማራገፍ ከፈለግን በሚያስደንቅ ጠቃሚ ነገር መጫን አለብን" ብለዋል. - በጥንት ጊዜ, ቅስት በጥብቅ እንዲቆም, በላዩ ላይ ሸክም ይጫን ነበር. ነገር ግን ጭነት ከቆሻሻ ጋር ተመሳሳይ አይደለም. ይህ ሊሳካ የሚገባው ግብ ነው, ይህ ለህይወት ትርጉም ያለው ምላሽ የምንሰጥበት ጊዜ ፍላጎት ነው. "ቀስት" ለማጠናከር በጣም ቀላሉ ነገር ዙሪያውን በጥንቃቄ መመልከት ነው-በአሁኑ ጊዜ በትክክል የሚፈልገው ምንድ ነው? በጣም ቀላል ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በአሁኑ ጊዜ አስፈላጊ ናቸው - ይቅርታ ለመጠየቅ ፣ ኬክ ለመጋገር ፣ ለታመመ ሰው ዳይፐር ይለውጡ ፣ ሰማዩን ይመልከቱ…

"ምላሽ ካልሰጡ, የወቅቱን ፍላጎት ለማሟላት እድሉ ይሞታል" ሲል ኤክስፐርቱ ያብራራል. "የአንድ አስፈላጊ ነገር አለመሞት በእኛ ላይ የተመካ ነው፣ ቃልም ይሁን ድርጊት - አንድን ነገር በጠፈር ውስጥ በመገንዘብ ህይወትን መስጠት እንችላለን።" እንደዚህ አይነት የትርጉም ተግዳሮቶች ያስፈልጉናል ፣ እነሱ መሆንን አያወሳስቡም ፣ ግን በተቃራኒው ፣ “ነባራዊውን ባዶነት” (የቪክቶር ፍራንክልን አገላለጽ) ለእኛ በጣም ውድ በሆነው ነገር ይሙሉ።